Ako opraviť pozíciu pozície a hlavy -

Nesprávna poloha hlavy, keď je príliš naklonená dopredu, môže byť príčinou chronických bolestí, čísel a dlaní, nepravidelného dýchania a dokonca aj zovretie nervov. Je to spôsobené tým, že každé dva alebo tri centimetre, pre ktoré je hlava naklonená dopredu, pridajte 4-5 kilogramov zaťaženia na krku! Mnohí si ani neuvedomujú, že majú nesprávnu pozíciu krku a hlavy. Stačí prejsť jednoduchý šek, aby ste zistili, ako dlhodobé používanie počítača, zobraziť televízor alebo nesprávnu pozíciu počas spánku ovplyvnená vašu pozíciu pozície a hlavy. Špeciálne strečing a posilnenie cvičení pomôžu zmierniť stres svalov a iných príznakov spojených s nesprávnou polohou krku a hlavy.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Ako odhaliť nesprávnu pozíciu so stenou

jeden. Späť na stenu. Usporiadajte nohy na šírku ramien a stlačte zadok a lopatky na stenu (je to dôležitejšie, než sa dotýkate stien podľa vrcholov ramien).

Je možné, aby sa pohodlie tam bolo mierne znížené čepele spolu (ktoré sa nazývajú, "Tlačový hrudník") Tak, že zaberajú prirodzenejšiu pozíciu a bezvýhradnú stenu.
Potom, čo ste sa opierali o stenu, venujte pozornosť polohe hlavy. Pozrite sa, dotknete sa stien s chrbtom. Ak nie, vaša hlava je naklonená dopredu, ktorá môže naznačovať slabosť svalov krku.

Obrázok s názvom Správny postrek hlavy Krok 2

2. Vezmite správnu pozíciu, aby vaša hlava kýchala stenu. Predstavte si, že je to čipka pochádzajúca zo spodnej časti krku do hornej časti hlavy. Vytiahnite túto čipku a vytiahnite krk. Ako rozšírenie krku, vaša brada stúpa a odstraňuje spodnú časť krku. Toto je pravá poloha hlavy a krku.

Uistite sa, že nie ste len odmietli hlavu späť a zvýšil ohýbanie krku. Je tiež nesprávny. Krk by mal byť vertikálne.

Obrázok s názvom Správny postrek hlavy Krok 3

3. Počkajte v tejto polohe 1 minútu. Snažte sa udržať svoje telo zapamätať si toto správne miesto hlavy. Častejšie si vziať túto pozíciu na postupné opraviť držanie tela.

Metóda 2 z 4:

Strečing cvičenia na relaxáciu napätých svalov

jeden. Relaxujte okcimálne svaly pomocou masážnej gule. Malé okcipitálne svaly sa nachádzajú na základni lebky, priamo nad miestom, kde sa krk zmení na hlavu. Ich nadmerné zníženie môže spôsobiť silnú bolesť a napätie, ktoré niekedy vedie k bolesti hlavy a závraty. Najlepší spôsob, ako relaxovať tieto svaly, je masáž s malou loptou. Použite tenisový loptičku, malý masážny valček alebo niečo také. Ležte na chrbte a dať loptu pod krk pozdĺž ľavej alebo pravej strany chrbtice na základni lebky.

Uvoľnite hlavu v rôznych smeroch, aby lopta upevnil rôzne časti krku. Vykonajte masáž po dobu 5 minút a nezabudnite masírovať krk na oboch stranách.

Obrázok s názvom Správny postrek hlavy Krok 5

2. Pravidelne natiahnite zadnú stranu krku. Postavte sa rovno a spustite bradu na hrudník. Klebety prsty a dať ich na chrbát. Kde nie Stlačte na zadnú časť hlavy, nechajte hmotnosť paliem mierne spáliť hlavu, takže cítite napätie v zadnej časti krku.

Počkajte v tejto polohe 30 sekúnd. Opakujte cvičenie 3 krát alebo viac.

Obrázok s názvom Správne postúpil polohu hlavy Krok 6

3. Roztiahnite strany krku. Postaviť sa alebo sedieť správne. Pokračujte v pohľade priamo pred sebou, nakláňajte svoju hlavu doprava a pokúste sa dotknúť pravého ucha pravého ramena. Dajte pravú ruku na hlavu, takže hmotnosť ruky jemne zatlačila hlavu na kúsok - v rovnakom čase budete cítiť napätie na ľavej strane krku. Ako predtým, nie zatlačte hlavu len nechať závažnosť rúk jemne konať na ňu.

Ak máte svah, ohnite ľavú ruku do lakťa a dajte ju na zadnú časť vnútra dlane vonku, keď je hlava naklonená vpravo.

Držte túto situáciu do 30 sekúnd. Opakujte cvičenie trikrát pre každú stranu.

Obrázok s názvom Správny postrek hlavy Krok 7

4. Uvoľnite si svalový sval, ktorý sa nachádza pred krkom. Tento silný sval začína za jedným uchom a prechádza až do polovice hrdla (je pripojený k stredu klznej látky), kde je ohnutý vo forme latinského písmena V a stúpa do druhého ucha. Toto väzitné svaly je ľahké oklamať. Nájdite ho a opatrne masáž a pamätajte s prstami. Pohybovať v rovnakom čase pozdĺž svalov.

Netlačte na hrdlo príliš hlboko, aby ste neboli ublížiť iné citlivé miesta. Jemne zatlačí svalovú svalstvo hrudníka-apartmánu, keď vyčnieva nad hrdlom.

Tento sval sa ľahko rozpozná, ak ste otočíte hlavu z boku: Napríklad otočte hlavu doľava (zatiaľ čo nie je nakláňať), aby ste našli pravú stranu svalu a naopak.

Obrázok s názvom Správny postrek hlavy Krok 8

päť. Frost Hearské svaly. Stojan v otvorenom dverí. Dajte dlaň pravej ruky na pravej strane dverí. Ohnite túto ruku v lakte o 90 stupňov tak, že predlaktie padlo na dverách, potom, čo urobí malý krok vpredu pravú nohu. Zároveň musí predlaktie zostať na dverách. V dôsledku toho budete cítiť napätie v hrudnom svale, ktoré sa nachádzajú v blízkosti pravého Armpu.

Počkajte v tejto polohe 30 sekúnd, potom opakujte cvičenie na ľavej strane.

Obrázok s názvom Správny postrek hlavy Posunutím hlavy 9

6. Konzultovať so špecialistom. Chiropraktici a masseurs chápu, prečo zlé držanie tela spôsobuje bolesť, a vedieť, ako eliminovať takéto problémy. Zaregistrujte sa na recepciu na masážny vodič alebo chiropraktiku a zistite, aké cvičenia môžete vykonávať doma.

Metóda 3 z 4:

Cvičenia na posilnenie svalov

jeden. Utiahnite bradu, ktorá môže byť tiež opísaná ako kývnutie. Ležte na chrbte, ohnite nohy v kolenách a dajte nohy do podlahy tak, aby nedošlo k nižším. Pozrite sa na strop tak, aby bol nos zameraný na strop. Pomaly kývte hlavu dopredu, takže krk zostáva fixovaný. Predstavte si, že nazývate nosový tip malý oblúk. Vykonávať pohyb veľmi pomaly.

Pomaly vráťte nos k zvislej polohe. Opakujte cvičenie 10 krát. Počas niekoľkých dní zvýšiť počet opakovaní do 20 rokov. Po 2-3 prístupoch za týždeň. Keď si zvyknete na tento pohyb, môžete toto cvičenie vykonať, opierať sa o stenu alebo stojace bez podpory.

2. Vyplňte rukavice. Sedieť na stoličke rovno. Krk musí byť predĺžený, a nohy ohnuté v uhle 90 stupňov, takže nohy sú umiestnené na podlahe. Otočte lopatky spolu, akoby sa snažiť sa navzájom dotknúť. Držte sa v tejto pozícii na 3 sekundy, akoby sa snažila udržať tenisový loptičku medzi lopatkami. Potom pomaly kopať čepele a relaxovať.

Znížte ramená, ak sú zvýšené v dôsledku napätia v smere uší. Ruky by mali visieť na stranách.

Opakujte cvičenie 10 vypnutie pohybov. Keď sa svaly posilnia, je zadržiavaná v najkratšej polohe na 10 sekúnd, potom začnite vykonávať 2-3 prístupy na deň.

Tí, ktorí trávia veľa času pri stole a počítače často napäté prsné svaly a chrbtové svaly oslabili. Vedie k krátkosti. Toto cvičenie pomáha opraviť tento problém a zlepšiť držanie tela.

Obrázok s názvom Správny postrek hlavy Krok 12

3. Rozbaľte pohyb pohybu s komplikovaným ťahom brady. Sedieť na stoličke alebo stojte rovno. Vykonajte cvičenie na zatiahnutie brady a niekoľkokrát kývol. Utiahnite bradu a nechajte nos ísť trochu dole. Držte ťahanú bradu v rovnakej vzdialenosti od krku, ale zároveň vyvrátiť hlavu späť.

Držte túto polohu na niekoľko sekúnd, potom, čo pomaly vracia hlavu do zvislej polohy. Potom vytiahnite bradu. Cvičenie 10 krát. Postupne zvyšujte počet opakovaní a prístupov.

Pri vykonávaní tohto cvičenia by ste si mali pamätať, že sa nesnažíte zvýšiť ohýbanie krku. Snažíte sa odmietnuť hlavu späť v prirodzenej a správnej polohe. Na prvom mieste môže byť toto cvičenie obzvlášť ťažké pre tých, ktorí majú hlavu naklonený na dlhú dobu.

Metóda 4 zo 4:

Ako rozvíjať správnu pozíciu

jeden. Postarajte sa o ergonomickú polohu počítača. Nainštalujte monitor tak, aby jeho horná tretina bola na úrovni vašich očí. Zmerajte vzdialenosť od monitora do oka - mala by to byť 45-60 centimetrov. Môžete umiestniť monitor na knihy, použiť vyšší alebo nízky stôl alebo nastavte výšku stoličky. Určite vzdialenosť od monitora do tváre s meracou páskou a podľa toho umiestnite stoličku.

Obrázok s názvom Správne postúpil polohu hlavy Krok 14

2. Snažte sa nosiť príliš ťažké tašky a aktovky. Použite malú tašku na topánky a nedávajte do nej príliš veľa vecí. Ak ste ešte potrebné preniesť na niečo ťažké, použite tašku non-topánky, ale batoh, takže záťaž je rovnomerne distribuovaný na oboch ramenách. Nenoste tašky po celú dobu na jednom ramene, ako to môže zničiť držanie tela. Pravidelne meniť ramená.

Obrázok s názvom Opravte predpredná hlava Krok 15

3. Myseľ každú polhodinu sedavnej práce, práce v počítači alebo sledovanie televízie. Ak pracujete pri stole alebo na počítači, častejšie vstávate a chodíte, aby ste odstránili stres v krku a späť. Snažte sa urobiť malé prestávky každú polhodinu a každé dve hodiny vykonávajú ťahové cvičenia na krk po dobu 30 sekúnd alebo jednu minútu. To isté platí pre sedadlá na pohovke a sledovanie televízie.

Obrázok s názvom Správny postrek hlavy Krok 16

4. Nákup Podpora vankúš na krku. Ak po spánku často máte krk, môžete spať v nesprávnom póze. V tomto prípade môžete použiť podporný vankúš: vďaka zodpovedajúcemu dizajnu, hlava padá uprostred vankúš a odolná zakrivená plocha na základni podporuje krk.

Obrázok s názvom Správne postúpil polohu hlavy Krok 17

päť. Sledujte svoju pozíciu. Pri chôdzi, držte ramená s nasadeným a rovným. Načítať svaly kôry (brucho), aby sa telo správne. Ľahko ohýbajte nohy v kolenách, aby sa znížilo zaťaženie panvy. Nákup topánky s dobrou nožnou podporou - je tiež veľmi dôležité uložiť správnu pozíciu.

Obrázok s názvom Správne postúpil polohu hlavy Krok 18

6. Vpravo choďte pri chôdzi. Udržujte bradu rovnobežnú so zemou a ísť z päty do ponožky. Nepozerajte sa na zem a nezistite. Buttocks a žalúdky musia byť umiestnené na jednej vertikálnej línii so zvyškom tela.

Obrázok s názvom Správne postúpil polohu hlavy Krok 19

7. Snažte sa nosiť polohru. Nosenie špeciálnej kapely pomáha zlepšiť držanie tela, pretože s ním musíte otočiť ramená späť a držať krk vertikálne. Denné používanie polohu Korektor pomáha nielen zostať rovno, ale aj naozaj nastaviť polohu ramena.

Tipy

Pri vykonávaní cvičení musí byť zvýšenie zaťaženia postupné, aby sa zabránilo únave svalov. Začnite z jedného prístupu, a keď sú svaly stanovené, zvýšiť počet opakovaní a prístupov. Svalová únava často vedie k tomu, že vaša pozícia sa opäť stane nesprávnym (ale viac známym).

Čo potrebuješ

Ergonomické pracovisko
Podpora krku