Ako vykonať downlink predstavovať v jogy: 8 krokov

Pätka dole v jogy sa vykonáva v polohe v ramenách a nohách, zatlačením zadok a boky hore. Môžete to vykonať sám o sebe alebo spolu s komplexom POS "pozdravom slnko". Znížený pes je tiež považovaný za životný štýl, v ktorom môžete zostať po vykonaní aktívnych a energetických Asanas. Ak máte len čas vykonať jedno držanie tela na deň, potom nie je nič lepšie ako dole.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Z stálej pozície

jeden. Stant hladko, stojaci na šírku stehien na čistom koberec na jogu, ruky budú na švoch. Nalejte špičky prstov a distribuovať telesnú hmotnosť presne medzi oboma nohami.

2. Udržať chrbát rovno, začnite v dolnej časti zadnej časti a nakloniť sa dopredu a dole. Umiestnite dlane s celom povrchu na podlahu a dosahuje šírenie prstov rúk. V prípade potreby ohnite kolená.

3. Urobte krok späť na každú nohu, zanechajte sa zastaviť. Vaše ruky budú pod ramenami a dlaňami na podlahe.

4. Zdvihnite stehno, ťahajte telo do polohy písmena "A".

päť. Nasmerujte svoje prsia smerom k kolenám. Udržujte svoje oči na prsty a uistite sa na päty na podlahu. Dýchať hlboko a ísť do toho predstavovať viac a hlbšie. V závislosti od vašej flexibility sa môžete dotknúť podlahových podpätkov.

Metóda 2 z 2:

Z pozície na všetkých štyroch

jeden. Na všetkých štyroch. Vaše ruky budú pod ramenami a kolenami pod bokmi.

2. Kúpte si nohy k podlahe. Zdvihnite stehná a zadok hore, stiahnite telo do polohy písmena "A".

3. Nasmerujte svoje prsia smerom k kolenám. Udržujte svoje oči na prsty a uistite sa na päty na podlahu. Dýchať hlboko a ísť do toho predstavovať viac a hlbšie.

Tipy

Zdvihnite jednu nohu a vytiahnite ho na strop, aby ste vykonali statív. Zostaňte v tejto pozícii 5 plné dychy a výdych, relaxovať a robiť to isté.
Umiestnite svoje končatiny širšie ramená, aby vykonali široký psa.
Skúste to: zdvihnite jedno nohy, ohnite ho do kolena a potiahnite koleno na strop. Urobte skrútenie spodnej časti tela, zanechávajte dlaň nehybnú na podlahe. Zostaňte v tejto polohe 5 plné dychy a výdych, relaxovať a robiť to isté.
Pravá ruka do ľavého členku a otočte hornú časť tela doľava. Zostaňte v tejto pozícii 5 plné dychy a výdych, relaxovať a robiť to isté na druhej strane.
Znížte predlaktie na podlahu a pripomínajú dlane ruky, aby ste urobili ďalšiu variáciu doleného psa.
Ak chcete posilniť svaly kôry, spustite boky smerom k podlahe, než urobíte polohu v zastavení leží. Zostaňte v spodnom bode 5 plných dychov a výdychu, a potom sa vráťte do psieho psa. Opakovať 5 krát.

Čo potrebuješ

Patrika pre jogu