Ako sa zbaviť bolesti chrbta

80 percent dospelých zranilo chrbát alebo cítil bolesť chrbta. Väčšina z týchto zranení možno vyliečiť na použitie ľadových a strečingových cvičení. Môžete cítiť bolesť chrbta kvôli zlému držaniu tela, kvôli tomu, že ste sediaci na dlhú dobu, alebo kvôli slabým svalom brucha a späť. S pomocou týchto tipov, zmena životného štýlu a cvičenia, môžete sa zbaviť bolesti chrbta.

Kroky

Metóda 1 z 6:

Jedna metóda: Reagovať na akútnu bolesť

jeden. Akonáhle ste zranili späť, okamžite prijať nesteroidné protizápalové činidlo. Ak máte pocit, že som vytiahol sval, užívali som ibuprofen, naproinín alebo acetaminofén, aby sa zabránilo zápalu..

Ak kvôli zraneniu necítite nohy alebo nekontrolujte močenie, okamžite kontaktujte prvú zdravotnú starostlivosť. Toto sú príznaky silného poškodenia nervov okolo vertebrálnych diskov.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti chrbta Krok 2

2. Leží na zadnej strane, ohýbajte kolená. Môžete tiež dať nohy na sedadle kresla. Ak ste poškodili hornú časť chrbta alebo krku, nájdite vankúš, ktorý podporuje ohýbanie krku.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti chrbta Krok 3

3. Pripojte ľad na miesto zranenia 20 minút. Aby sa predišlo omrzlom, zabaľte ľad v uteráku.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti chrbta Krok 4

4. Zastaviť a začať chodiť v ten istý deň, keď je zranený. Lekári v takýchto prípadoch nepredpisujú režim lôžka dlhšie ako 24-76 hodín.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti chrbta Krok 5

päť. Vykonajte niekoľko dýchacích cvičení, ako je cvičenie pre 7-4-8. Vdychujte nos na 7 sekúnd, držte dych na 4 sekundy a vydýchnuť ústa 8 sekúnd. Pomôže sa upokojiť a znížiť napätie na zadných svaloch.

Metóda 2 z 6:

Metóda Dva: Úrovne aktivity

jeden. Nasledujúci deň po chrbte chorý, začnite chodiť viac. Chodiť pešo 6 krát 5 minút. Potom postupne zvyšujte trvanie prechádzok a znížte ich číslo.

Napríklad prvý týždeň 6 prechádzky po dobu 5 minút. Budúci týždeň, 4 prechádzky po dobu 8 minút. Tretí týždeň, 2 prechádzky po dobu 15 minút a tak až 1 prechádzku po dobu 30 minút denne. Tento postup je veľmi podobný tým, ktorí uplatňujú moderných chirurgov pri liečbe chrbta.
Chôdza pešo prirodzene posilňuje nosné svaly nôh, chrbta a brucha. Ona tiež hneďuje psybárnu, späť svaly a panvy, ktorí sú napätí, keď sedíte v kancelárii.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti chrbta Krok 7

2. Kúpiť krokomer. Snažte sa urobiť 10 000 krokov denne. Úroveň dennej činnosti odporúčania lekárov je od 10 000 do 12 000 krokov.

Zvýšená mobilita zahŕňa zníženie hmotnosti, podporujúcu svalové referencie a zlepšené všeobecné zdravie.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti chrbta Krok 8

3. Znížte čas, ktorý sedíte každý deň. Znížiť tentoraz doma a v práci.

Nikdy sedieť dlhšie ako 30 minút. V práci, choďte na toaletu, tlačiareň alebo chladič vody. Zastaviť, keď sa rozprávate po telefóne a upokojte, rieši otázky o práci. Nezabudnite chodiť pri lábe na obed alebo prestávku na kávu.

Skráti čas, ktorý strávite doma pred TV alebo počítačom. Za deň, musíte sedieť žiadne pár pár hodín, vrátane času, keď sedíte v práci.Zastavte sa počas reklamy pauzy, choďte na prechádzku po večeri alebo naplánovať aktívny odpočinok na ulici s rodinou 3 krát týždenne.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti chrbta Krok 9

4. Kúpiť písomnú tabuľku, pre ktorú môžete pracovať a sedieť, a stáť. Takáto tabuľka môže byť vynechaná a zdvihnutá rukoväťou alebo hydraulickou pumpou. Ak polovica pracovného dňa stojíte stojaci, zníži bolesť vzadu, zvýši produktivitu, krvný obeh a odstráni celkové napätie.

Metóda 3 z 6:

Metóda tri: Fyzioterapia

jeden. Po poškodení chrbta urobte konzultáciu s fyzioterapeutom vo vašom rozvrhu. Odborníci vám povie, aké pohyby sú lepšie vyhnúť sa počas liečby. Poskytnú vám aj zoznam cvičení pre rozvoj brušných svalov a chrbtov.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti chrbta Krok 11

2. Vezmite si kúpanie. Od 10 do 30 minút plávania, chôdza vo vode alebo vodnej jóde sa zbaví vás z bolesti chrbta v jednom, dvoch týždňoch. Plávajúce vyvíja celé telo s minimálnym zaťažením.

Na začiatku tréningu s pomocou kúpanej dosky plávame samostatne na úkor rúk, potom kvôli nohám.

Potom skúste plavbu s plameňom s chrbtom, používať ruky a nohy v rovnakom čase. Ak chcete znížiť tlak na chrbát, udržujte svoj žalúdok.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti chrbta Krok 12

3. Každý deň sa natiahnite späť. Možno budete chcieť, aby sa ľahké tréningy ráno, na obed a večer, torsham príliš napäté svaly.

Urobte cvičenie z kolien na hrudník.Leží na zadnej strane, ohýbajte kolená. Zdvihnite pravé koleno a zarážať obe ruky. Dlhodne vytiahnite koleno na seba a počítať 20 sekúnd. Urobte to isté s druhou nohou.

Urobte si cvičenie nôh a poning šľachy. Znížte kolená na podlahu. Zdvihnite pravú nohu. Zapojte uterák alebo popruh nohu a vytiahnite na koncoch uteráka alebo pásu. Stlačte nohu prsníka, zatiaľ čo trochu ohýbanie nohy v kolene. Taz by sa nemal odtrhnúť od zeme. Držte v takejto pozícii na 20 sekúnd. Opakujte tiež s druhou nohou.

Urobte štyri cvičenie na strečing. ohni kolená. Dajte pravú členku na ľavé stehno. Posuňte pravú ruku medzi kolenami a pasú ľavý stehno. Utiahnite ľavú nohu na seba a podržte 20 sekúnd, čím sa roztiahnite hrušky. Opakujte tiež s druhou nohou.

Postavte si kolená na vankúš alebo gymnastic rohož. Vložte pravé koleno dopredu, kým sa Shin nebude v uhle 90 stupňov vo vzťahu k podlahe. Predložte pravú nohu dopredu päť, sedem centimetrov. Bend dopredu, čím sa ruky na pravej stehno. Musíte cítiť, ako vnútorná strana hip tiahne, je tiež nazývaný ohýbací sval stehna. Držte túto pozíciu 20 sekúnd a potom zmeňte nohy.

Postaviť sa, choďte okolo steny alebo stoličky. Pravá ruka prevziať pravú nohu. Postavte si boky vedľa seba. Pomaly ťahajte pravú nohu do zadného povrchu pravého bedra. Držte 20 sekúnd, zatiaľ čo Quadriceps. Opakovať aj pre druhú stranu.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti chrbta Krok 13

4. Vykonávať cvičenia na posilnenie vnútorných orgánov. Vezmite si lekár zoznam cvičení, ktoré ste predpísali a navštívili pilates triedy niekoľkokrát každý týždeň.

Pelety, toto je nádherné cvičenie na posilnenie chrbtových svalov. Ležať na podlahe a nastavte nohy. Panva musí byť v prirodzenom pozícii. Umiestnite ohýbanie ruky. Práčovňa položila na ruku a trvať až 3. Odstráňte ruku, potom vyberte ďalších 10 opakovaní.

Robte obrany, stojaci na kolenách. Otočte späť zo zadnej strany na žalúdok a stojte na všetky štyri. Potrebujete to bokom na zrkadlo vidieť, že ste vzali správnu pozíciu. Rock dopredu, zatiaľ čo kolená nebudú za boky, a chrbát sa nebude stať plochou čiarou spájaním zadok a ramien. Kefy musia byť držané priamo pod ramenami.Udržujte chrbát hladký od 10 sekúnd do 1 minúty. Keď sa stanete silnejšími, urobte úplné vychýlenie z polohy prestať ležať.

Vykonajte plávanie. Ležať na bruchu. Získajte ruky za hlavu.Zdvihnite pravú ruku a spustite ho, potom zdvihnite ľavú ruku a spustite ho. Udržujte svoju ruku zvýšenú 1,2 sekundy. 20 sekúnd zdvihnite. Urob si aj nohy. Keď je silnejší, zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku, spustite ich a opakujte ich s pravou nohou a ľavou rukou.Prepínanie medzi nohami z 30 sekúnd 1 minútu.

Metóda 4 zo 6:

Metóda Štvrtá: Zlepšiť držanie tela

jeden. Skontrolujte pozíciu, aby ste pochopili, či spôsobuje bolesť chrbta.

Stáť späť na stenu. Pomaly sa pohybujte späť, zatiaľ čo zadok sa nedotýkajú chrbta. Hodnotiť svoju pozíciu. Ak sa nachádzate, hlava a horná časť chrbta sa nedotýkajú steny, máte hladkú pozíciu, ktorá zvyšuje zaťaženie na spodnej časti chrbta.
Dve čepele a jemne sa ich dotknú do steny. Znížte bradu tak, aby sa hlava zdala dlhšie, a naučiť sa jej stenu. Držte nohy od seba. Urobte plný dýchanie a nakreslite žalúdok. Držať príspevky v takejto pozícii. Príďte na stenu každý deň a skontrolujte správnosť držania tela, kým sa nezačne zmeniť správnym smerom.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti chrbta Krok 15

2. Zlepšiť ergonómiu pracoviska a pozície v sede. Znížíte bolesť chrbta, ak ste podporovaní dolnej časti chrbta a sedieť.

Keď sedíte, držte nohy ohnuté v uhle 90 stupňov vzhľadom na podlahu. Strach úplne dal na podlahu.

Keď pracujete s klávesnicou, poďme relaxovať ruky a zápästia.

Skontrolujte obrazovku na 18 palcov (45 cm). Obrazovka by mala byť na úrovni očí.

Metóda 5 zo 6:

Metóda Päť: Pozície počas spánku

jeden. Nikdy nespať na svojom žalúdku. Zvyšuje napätie na chrbte, zatiaľ čo keď spíte, bolesť v chrbte by mala byť menšia.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti chrbta Krok 17

2. Snažte sa spať na boku. Dajte vankúš medzi kolená a jemne ich otočte na boku.

Počas spánku držte chrbát a krk hladký. Spať na vankúš, ktorý podporuje hlavu a späť na rovnakej úrovni a nezvyšuje napätie na zadnej strane.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti chrbta Krok 18

3. Ak ste nepohodlí na stranu, spíte na chrbte, s vankúšom pod kolenami.

Metóda 6 zo 6:

Metóda Six: Diagnostika od špecialistu

jeden. Ak po 6 týždňoch zvýšenie aktivity, výcvik vnútorných orgánov, naťahovanie ochranných známok na postreu nepomohol zbaviť sa bolesti v chrbte, zaregistrujte sa pre lekára.

Ak táto liečba nepomôže, lekár vymenuje druhý. Môžete byť predpísané svalové relaxanty, steroidné injekcie alebo intenzívnejšia fyzioterapia. Pri vážnych zraneniach môže byť potrebná chirurgická intervencia.