Ako liečiť spazmus späť

Akákoľvek bolesť chrbta je sám o sebe nepríjemná, ale posilňujúci svalový kŕč môže viesť k tomu, že budete doslova stlačení z bolesti. Bohužiaľ, ak ste raz zažili spazmus späť, môže sa dobre opakovať v budúcnosti. Najčastejšie kúpeľné kŕče vznikajú v dôsledku opakovaného malého strečingu, ktorý spôsobuje zápal svalov. Zápal ovplyvňuje okolité nervy, čo vedie k zníženiu svalov a ich spazmu. V kúpeľných kúpeľoch by mala prvá vec zmierniť bolesť. Keď bolesť ustúpi, pokúste sa odstrániť príčinu spazmu a zabrániť takýmto prípadom v budúcnosti.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Úľava od bolesti

jeden. Naneste ľad 20 minút. Použite balenie s ľadom zabaleným v mäkkom uteráku. Leží na chrbte a dať balík pod kŕče pokrytý miesto. Relaxujte a strávte asi 20 minút v takomto polohe. Zároveň hlboké dýchanie.

Môže ležať na šikmej rovine, aby sa znížil tlak na zadnej strane. Keď spasme v dolnej časti chrbta, môžete zdvihnúť nohy.
V prípade potreby aplikujte studený komprimovaný každý 2 hodiny počas 48-72 hodín. Nepoužívajte obal s ľadom dlhším ako 20 minút a nezaspávajte na ňom. Dlhé vystavenie chladu môže viesť k zmrznutiu a poškodeniu nervov.

Obrázok s názvom Treba chrbtový kŕč krok 2

2. Prijať liek na bolesť. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) pomáhajú zmierniť bolesť a zápal. Spoločný neexistický NSAID zahŕňa ibuprofen ("Nurofen") a naproxen ("Aliques").

Môžete tiež odstrániť bolesť s paracetamolom ("Pandola"). Hoci tento liek nemá protizápalovú akciu, je menej pravdepodobná, spôsobuje poruchu žalúdka.

Okrem toho môžete použiť napríklad svalové relaxances "Middokalm" alebo "Bakosan". Vezmite im minimálne dávky, pretože môžu spôsobiť ospalosť.

3. Snažte sa ísť. Hoci chrbty zadných svalov chcú si ľahnúť, pokúsiť sa trochu podobať na aktiváciu krvného obehu a podnietiť proces hojenia. Prvýkrát po spaní, snažte sa chodiť trochu asi raz za hodinu.

Neplácajte príliš dlho, pretože to môže problém zhoršiť. Imobilita je schopná spôsobiť svalová tuhosť, ktorá môže zvýšiť bolesť a dokonca viesť k novým kúpeľom.

Počas prvých dvoch týždňov sú prechádzky a iné ľahké aeróbne cvičenia dokonale vhodné, ako napríklad plávanie. Snažte sa postupne zvyšovať intenzitu cvičení.

Obrázok s názvom Treba chrbtový kŕč krok 4

4. Po 72 hodinách začnite aplikovať teplé mokré komprimuje. Opuch a zápal musí prejsť za 3 dni. Potom môžete použiť teplé komprimuje, ktoré pomôžu zlepšiť krvný obeh a relaxovať svaly. Použite štandardné teplejšie alebo vezmite teplé kúpele.

Okrem tepla je dôležitá vlhkosť, pretože pomáha zabrániť dehydratácii. Na urýchlenie obnovy je potrebné udržiavanie rovnováhy vody a zabrániť opakovaným kŕčom.

Obrázok s názvom Treba chrbtový kŕč krok 5

päť. Zistite lekára o injekcii kortizózy. CTVRA je protizápalovým činidlom, znižuje zápal okolo nervov. Aj keď podľa svojej pôsobenia je kortizón podobný protizápalovým liekom uvoľneným bez receptu, jeho účinok trvá niekoľko hodín a niekoľko mesiacov.

Injekcia kortizónu uľahčuje bolesť v svalových kŕčoch bez toho, aby ovplyvnili ich dôvody.

Metóda 2 z 3:

Úľavu od príčiny kŕčov

jeden. Určiť príčinu spazmu. Kŕče svaly chrbta môžu byť spôsobené ostrým pohybom potom, čo ste zostali v pokoji na dlhú dobu. Kŕč sa môže vyskytnúť aj v dôsledku nadmerného napätia svalov chrbta, napríklad po zdvíhaní hmotností alebo zranenia.

Na liečbu kŕčov chrbtice platí mnoho rôznych metód. Zistite, aký je spazmus je spôsobený - to vám pomôže vybrať si najefektívnejšiu liečbu.
Ak bol spazmus spôsobený ostrým pohybom potom, čo ste zostali v pokoji dlhú dobu, nie je potrebné hľadať žiadny iný dôvod. Práve aplikujte ľad a teplé obklady, neklaďte dlho a nevykonávajte jemne strečing cvičenia.
Môžete sa poradiť so svojím lekárom. Doktor vám pomôže určiť pravdepodobné príčiny svalového spazmu. Môžete tiež konzultovať s osobným trénerom alebo fyzioterapeutom.

Obrázok s názvom Treba chrbtový spazmus Krok 7

2. Snažte sa relaxovať svaly s masážou. Profesionálna masáž pomáha zlepšiť krvný obeh a odstrániť svalové napätie. Ak máte podozrenie, že svalový kŕč je spôsobený ich nadmerným napätím, skúste ho odstrániť pomocou masáže.

Je možné, že po prvom zasadnutí budete cítiť nejakú úľavu. Aby sa však dosiahlo stabilné výsledky, niekoľko masážnych relácií sa zvyčajne vyžaduje pre pár mesiacov.

Obrázok s názvom Treba chrbtový spazmus Krok 8

3. Poraďte sa s lekárom, aby ste dali správnu diagnózu. Ak ste nepomohli svojim domácim nástrojom, alebo ak budete pokračovať v prežívaní svalových kŕčov na tom istom mieste, lekár bude schopný vykonať prieskum a identifikovať príčinu kŕčov.

Poraďte sa so svojím lekárom a povedzte mu o tom, aké domáce peniaze ste použili.

Lekár môže priradiť röntgenové vyšetrenie, vypočítanú tomografiu alebo magnetickú rezonanciu tomografiu (MRI), ktorá mu umožní presnejšie určiť zdroj problémov.

Obrázok s názvom Treba chrbtový kŕč krok 9

4. V prípade poškodenia svalov prejdite cez fyzioterapiu. Fyzioterapia vám pomôže obnoviť po natiahnutí alebo inom poškodení svalov. Okrem toho, fyzioterapia vám umožňuje opraviť svalovú nerovnováhu, ktorá je schopná viesť k prepätiu samostatného svalu a tým zavolať kŕče.

Fyzioterapeut vás predstaví vhodný komplex cvičení zameraných na liečbu posušných svalov a zabrániť im v budúcnosti.

Obrázok s názvom Treba chrbtový kŕč krok 10

päť. Pre problémy s chrbticou kontaktujte manuálny terapeut. V prípade nerovného alebo poškodeného (napríklad s herniou medzistavcového kotúča) sa chrbtica môže uchýliť k službám manuálneho terapeuta, takže pomáha eliminovať príčiny posilňujúcich svalov.

Spravidla sa manuálne terapeuti zaoberajú v manuálnom usporiadaní chrbtice. Okrem toho lekár môže použiť terapeutické cvičenia, masáž a iné metódy liečby na stimuláciu svalov a nervov.

Obrázok s názvom Treba chrbtový kŕč Krok 11

6. Vylúčiť neurologické ochorenia. Svalové kŕče môžu vzniknúť v dôsledku ťažkých neurologických ochorení, ako je roztrúsená skleróza alebo Parkinsonova choroba. Ak ste často zažívajú svalové kŕče bez viditeľného, obráťte sa na lekára.

Lekár vás požiada o ďalšie príznaky av prípade potreby pošle neuropatológ na ďalšie vyšetrenie.

Ak ste začali užívať inkontinenciu moču, poraďte sa s lekárom, pretože tento príznak môže naznačovať vážne ochorenie.

Metóda 3 z 3:

Prevencia kŕčov v budúcnosti

jeden. Pite dostatok vody, aby vaše telo nemalo tekutinu. Svalové kŕče a kŕče môžu byť spojené s dehydratáciou. Hoci údržba vodnej bilancie vás nemusí nevyhnutne odstrániť z opakovaných kŕčov svalov chrbta, pomôže sa vyhnúť ich nadmernému napätiu.

Snažte sa piť aspoň 8 okuliarov (2 litre) vodu každý deň. Zdržať sa nápojov obsahujúcich alkoholické a caffener, pretože majú diuretický účinok a odstrániť vodu z tela.

Obrázok s názvom Treba chrbtový kŕč krok 13

2. Podporujte optimálnu telesnú hmotnosť. Nadváha zvyšuje zaťaženie na zadnej strane a pohybového aparátu, ktorý zvyšuje riziko postrekovania spazmov. Sledujte telesnú hmotnosť pozostáva z vašej výšky. Vypočítajte index telesnej hmotnosti Alebo požiadať lekára, aby vyhodnotil vašu váhu.

Ak potrebuješ stratiť váhu, Obráťte sa na výživu o vhodnom chudnutí. Potom, čo sa zbavte spazmu chrbta, začnite postupne zvyšovať fyzickú námahu.

Obrázok s názvom Treba chrbtový spazmus Krok 14

3. Dbajte na to, aby vaša strava obsahuje všetky potrebné živiny. Vápnik, horčík alebo nedostatok draslíka môže viesť k častejším svalovým kŕčom. Pri chýbajúcich mikroúlementoch môžu kŕče pokračovať aj vtedy, ak prejdete priebeh liečby vo fyzioterapeutovi alebo manuálnym terapeutom.

Preferujte prírodné zdroje týchto stopových prvkov. Mnohé vápnik je obsiahnuté v mliečnych výrobkoch, zatiaľ čo banány a zemiaky sú bohaté na draslík.

Ak zažívate nedostatok stopových prvkov, obmedzte spotrebu kávy alebo úplne opustíte, pretože sťažuje absorbovanie stopových prvkov.

Obrázok s názvom Treba chrbtový kŕč krok 15

4. Viac chôdze pešo. Aktívny životný štýl je jedným z hlavných spôsobov, ako zabrániť chrbtom svalovým kŕčom. Spočiatku urobte tento jemný a jednoduchý pre chrbát cvičením tak jednoduchým chôdza. Začnite s krátkymi prechádzkami a postupne prinesie ich trvanie až 20 minút denne.

Iné svetlo a veľmi užitočné pre chrbtové cvičenia sú cyklistiky a plávanie.

Ak máte prístup k posilňovni, môžete tiež študovať 15-20 minút na eliptickom alebo schodisku.

Obrázok s názvom Treba chrbtový kŕč krok 16

päť. Zahŕňajú ťahové cvičenia vo vašich tréningoch. Jóga a pilates pomáhajú rozvíjať flexibilitu a zvýšiť rozsah pohybov chrbta. Snažte sa vykonať niekoľko základných Natiahnuť Pred športom a po nich, odstrániť napätie v svaloch chrbta.

Vykonávať stopy len tak dlho, ako spôsobia nepohodlie. Ak cítite bolesť alebo nepohodlie, okamžite zastavte tak, aby nedošlo k poškodeniu svalov ešte viac.

Pľúca Stiahnutie cvičení pomôcť tiež znížiť bolesť priamo po spazme svaly späť.

Obrázok s názvom Treba chrbtový kŕč krok 17

6. Použite nosný vankúš pre bedrá, keď sedí. Umiestnite vankúš medzi dolnou chrbticou - to vám pomôže prijať správnu pozíciu. Použite vankúš v prípadoch, keď pracujete na stole alebo stráviť veľa času riadiť auto. Aspoň raz za hodinu, vstávajte a ísť trochu. Snažte sa sedieť príliš dlho.

Nepreháňajte sa pri sedení.

Ak musíte sedieť na dlhú dobu, pokúste sa zmeniť pózu častejšie.

Obrázok s názvom Treba chrbtový spazmus Krok 18

7. Po prechode spazmu začnite robiť sily cvičenia na posilnenie svalov. Tieto svaly vykonávajú úlohu prírodného korzetu, ktorá drží kúpele chrbtice v doslovnej polohe a pomáha udržiavať správnu pozíciu. Silné svaly kôry vám pomôžu zabrániť chrbtom v budúcnosti.

Planck je základným cvičením na posilnenie svalov kôry, ktorý nevyžaduje žiadne ďalšie zariadenia. Ležať na žalúdku a dať na podlahu lakťov a predlaktia. Jesť do podlahových ponožiek a predlaktia a zdvihnite telo. Kmeň svaly kôry. Po prvé, pokúste sa držať takýto príspevok na 20 sekúnd.

Vykonajte tyč niekoľkokrát denne a postupne zvyšujte jeho trvanie.

Pri držaní baru by mal byť hlboký a hladko dýchať. Mnoho majú tendenciu zadržať svoj dych, keď sú svaly kôry napäté.

Zdržať sa drsných a rýchlych pohybov, keď trénujete s váhou alebo zdvihnete ťažké predmety, pretože to môže spôsobiť spazmus svaly späť.

Tipy

V kŕčoch chrbta, pokiaľ nie sú spojené s anatomickým defektom a nespôsobujú veľmi silnú bolesť a progresívnu slabosť, chirurgický zákrok sa vyžaduje zriedka.