Ako vyliečiť Split Shin s natiahnutím

Rozdelenie Shin je termín, ktorý sa používa na opis akéhokoľvek druhu bolesti v prednej časti nohy. Zvyčajne je tento druh bolesti spojený s cvičením. A hoci liečba Shin môže byť multilaterálna, strečing je vynikajúci začiatok takejto liečby a tiež zmierňuje bolesť.

Kroky

jeden. Relaxovať od akéhokoľvek cvičenia, ktoré spôsobujú bolesť. Akékoľvek pokračovanie takéhoto zaťaženia na Shin môže situáciu len zhoršiť a znížiť účinnosť akejkoľvek liečby.

Obrázok s názvom Treba Shin Splints Transing Krok 2

2. Začnite robiť Stretch značky čo najskôr. Cvičenia na rozťahovanie svalov nôh 3-5 krát denne pre väčšiu flexibilitu.

Obrázok s názvom Treatovať Shin Splints Transing Krok 3

3. Urobte úsek pre teľacie svaly. A hoci v tejto oblasti nemusí byť bolesť, napätie v týchto svaloch znamená, že sú zodpovedné za bolesť v nohe.

Obrázok s názvom Treba liečiť Shin Splints Transing Krok 4

4. Cvičenie na strečing teľacie svalov. Postavte sa vedľa steny, uveďte nohy na šírku ramien. Urobte malý krok vpred na stenu, bez ohýbania v rovnakom čase v kolene a drží nohy pevne lisované na podlahu. V prípade potreby sa môžete spoľahnúť na stenu. Držte v tejto polohe 20-30 sekúnd a opakujte 2-3 krát na každej nohe.

Obrázok s názvom Treba Shin Splints Transing Krok 5

päť. Cvičenie na strečing Cambalo Sval. Vytvorte z predchádzajúcej pozície trochu hlbšie, ale držať zadnú časť nohy trochu bližšie a ohnúť obe kolená. Nohy by sa mali stlačiť na podlahu. Môžete preložiť telesnú hmotnosť trochu ďalej pre maximálne napínanie. Držte v tejto polohe 20-30 sekúnd a opakujte 2-3 krát na každej nohe.

Obrázok s názvom Treba Shin Splints Transing Krok 6

6. Cvičenie pre natiahnutie svalov nôh. To sa dá urobiť mnohými rôznymi spôsobmi. Urobte si cvičenia, ktoré ste pohodlnejšie. Opakujte vyššie uvedené cvičenia.

Tipy

Strečing sa musí vykonávať pravidelne a opatrne.
Ďalšie informácie o iných metódach liečby Shin Split, napríklad masáž, ortopedické vložky alebo topánky, beh a chôdza po najjemnejších povrchoch a tak ďalej.
Neignorujte bolesť! V prípade potreby sa obráťte na lekára. Lekár vám môže vymenovať fyzioterapeutickú liečbu.
Urobte si prestávku - relaxovať od behu alebo chôdze, ak sa z nich objaví bolesť.

Upozornenia

Ak sa počas jedného z vyššie uvedených cvičení nachádza, okamžite sa zastaví a nebudú pokračovať v tomto cvičení.