Ako zarovnať ramená: 8 krokov (s ilustráciami)

Nesprávna pozícia ramien môže viesť k nežiaducemu zaťaženiu na krku a chrbte, čo je dôvod, prečo vznikla chronická bolesť, av niektorých prípadoch je tiež bolesť hlavy spôsobená napätím. Práca v počítači môže zhoršiť už zlú postúru, a preto ľudia začínajú posunúť, a ich svaly sú atrofia. Zosúladenie ľavého, napínajúce svaly a pravidelné cvičenia pre ramená pomôže narovnať zlé držanie tela a odstrániť bolesť spojenú s ním.

Kroky

Časť 1 z 2:

Korekcia pozície

jeden. Posilniť uprostred chrbta. S cieľom opraviť držanie tela a narovnajte ramená, musíte posilniť chrbtové svaly umiestnené medzi lopatkami. Tieto sú odstraňované (pod chrbticou), diamantom, lichobežníkom a zdieľaním (umiestnené pod lopatkami) svalov. Ak sú tieto svaly príliš slabé, ramená sa ohýbajú dopredu, a tam sú veci. Ak sú uvedené svaly sú silné, podporujú ramená v narovnej polohe, čo prispieva k pravej polohe.

Na posilnenie svalov medzi lopatkami sú veslovacie simulátory dokonale vhodné. Začnite s ľahkou hmotnosťou a malým počtom opakovaní, postupne zvyšuje hmotnosť a počet opakovaní do 4-6 týždňov.
Ručné chovy (cvičenie "Reverse Flight") s voľnými váhami dokonale vhodnými na posilnenie diamantu a lichobežníkových svalov. Sedieť na okraji lavice, naklonený dopredu a pozerám sa do podlahy. Vezmite do každej ruky na činky a zdvihnite ich, prinášajte ruky na stranách a minimalizovať lopatky spolu. Zdvíhanie vašich rúk tak, aby sa nachádzali paralelne s podlahou, držte ich v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom pomaly znižujú činky.
Ďalším vynikajúcim cvičením je plávanie, pretože posilňuje všetky svalové skupiny, najmä svaly ramená, chrbát a nohy. Okrem toho, plávanie pomáha obnoviť správnu pozíciu, pretože vo vode musíte zostať rovno, ohýbanie, takže vaša hlava zostáva nad vodnou hladinou.

Obrázok s názvom Zarovnajte si ramená kroku 2

2. Zvýšte flexibilitu hrudnej chrbtice. Hoci táto chrbtica je mierne naklonená dopredu, ak sa ohýba príliš veľa, povedie k krátkosti, ktorá môže byť sprevádzaná znížením mobility a bolesti. S konštantným zakrivením hornej chrbtice (takzvaná kyfóza), ramená a krk sa podávajú dopredu. V tomto prípade sa snažte dať hrudnú chrbticu bOMáme flexibilitu, vyrovnanie a ramená s cvičeniami.

Opierajúce sa o nohy o podlahe, ležte na veľkú gymnastickú guľu. Pomaly sa vrátil na loptu dopredu, spúšťajte hlavu na podlahu. Cítite sa dobré strečing (ale nie bolesť), držte sa v takom polohe 15 sekúnd. Opakujte cvičenie 10-15 krát denne.

Prijmite "Superman Posle". Ležte na koberec alebo rohože lícom nadol, natiahnutie rúk dopredu. Zdvihnite bradu, ruky a nohy čo najbližšie nad podlahou, keď si vzal lietajúci superman. Zostaňte tak na 15 sekúnd, potom relaxujte. Opakujte cvičenie 10-15 krát denne. Dajte malý vankúš pod žalúdok tak, aby ste natiahli chrbát, zdvihnite jej hlavu, ruky a nohy nad podlahou.

Kúpanie, triedy na veslárskom simulátore a cvičeniach jogy vám tiež pomôžu zvýšiť flexibilitu hrudnej chrbtice a mnoho ďalších častí tela.

Použite nosidlá pre zadnú časť, čo je klenutý oblúkový stojan. Ležať na to niekoľko minút denne, uvedenie do spodnej časti chrbta (začnite s jednou chvíľkou a postupne zvyšujte čas až päť minút). Ležať na stojan. Pomaly natiahnite, uvoľnite si chrbát. Takže môžete narovnať chrbticu a odstrániť veci.

Obrázok s názvom Zarovnajte ramená Krok 3

3. Stráviť strečing svalov krku a hrudníka. Okrem slabých svalov chrbta, príliš napäté prsné svaly môžu byť uvedené na zakrivenie ramená. Podivne, táto situácia je často pozorovaná u mužov, ktorí pravidelne navštevujú posilňovňu a venujú veľkú pozornosť svalom hrudníka a prednej strane ramien na úkor diamantu (umiestnenej medzi čepeľami) a zadnými ramennými svalymi. Mali by ste trénovať svaly hrudníka v meradle, po ich celkom natiahnuté a flexibilné. Podobný problém vzniká aj vtedy, keď sa svaly základne krku (lichobežníkové a svalovej zdvíhanie) stanú príliš napätým alebo silným - v tomto prípade vytiahli ramená dopredu, čo vedie k krátkosti.

Natiahnuť svaly hrudníka, stoja v rohu alebo vo dverách a zdvihnite ruku nakreslenú do výšky ramena. Ohnite túto ruku do lakťa, zdvihnite dlaň hore. Supersoen zdvihol ruku do steny alebo dverí Jamb, jemne natiahnite rameno na 30 sekúnd. Zároveň rozbaľte hlavu v opačnom smere, vystuženie napínania. Potom opakujte cvičenie na druhú ruku. Po vykonaní tohto cvičenia 5-10 krát denne, zapustite si svaly hrudníka a narovnajte ramená.

Kymácať krčné svaly, stráviť ich strečing, ohýbajte krk zo strany na stranu a snaží sa dostať vhodné ucho k ramene. Ohýbanie krku, držte ho v tejto polohe 30 sekúnd. Urobte si toto cvičenie 5-10 krát denne. Vstrekovanie krčných svalov, relaxujete a znížite ramená.

Obrázok s názvom Zarovnajte si ramená krok 4

4. Navštívte Chiropraxtic Specialist. Toto je špecialista na chrbticu a v správnom polohe. Chiropraktickou vôľou nebude schopná určiť, že máte nesprávnu pozíciu, ale tiež odhalí dôvody pre to a ponúkne prirodzené metódy korekcie tela. Používanie röntgenových štúdií, chiroprakticko je schopná diagnostikovať poruchy v chrbte, čo vedie k krátkosti (skolióza, osteoporóza, hrudník CYPHIC). Prostredníctvom manuálnej terapie (tzv. Spinálna korekcia), lekár vyskočí chrbát a zvyšuje jeho flexibilitu.

Ak chcete odstrániť bolesť v ramenách, chiropraktic môže tiež vykonať chrbtú masáž. V prípade bolesti v ramenách sa často prehliada, že to môže byť spôsobené poruchami v hornej časti chrbta, ale nedávne štúdie ukázali, že manuálna terapia hrudnej chrbtice je účinným nástrojom, ktorý sa zbaviť takejto bolesti.

Tuhosť môže tiež vznikať v dôsledku malého posunu alebo neúplného dislokácie (metra), keď sa kĺb mierne posúva smerom k. Opýtajte sa Chiropraxtic tak, že okrem chrbta tiež skontroloval vaše ramenné kĺby.

Niekedy sa veci vyskytujú v dôsledku porúch v spodných častiach tela (napríklad v dôsledku chromomotypu alebo šikmej panvy). Keď sa panva prestávky, pravý výťah topánok pomôže. Správne poruchy v spodnej časti tela ovplyvnia vašu pozíciu.

Pamätajte, že s pomocou manuálnych manipulácií nie je možné opraviť deformácie spôsobené skoliózou. Takéto manipulácie sa tiež neodporúčajú pre kozhózu prsníka spôsobená osteoporózou.

Časť 2 z 2:

Príčiny NARSOWNESS

jeden. Sledujte moje vlastné Ohrievač. Nesprávna pozícia v mnohých smeroch sa vyskytuje kvôli zvyku sedenia alebo stojaceho intrabrátu. Na rozdiel od populárneho viery, vaša rotácia by nemala byť dokonale rovná ako tyč. Zdravá chrbtica je trochu zakrivená a strana pripomína latinské písmeno s. Na vrchole, na spodnej časti krku, chrbtica ohnutá trochu dopredu. Druhý ohyb dopredu začína pod ramenami. Tak, keď sa pozeráte na stranu strany, ramená by mali byť umiestnené na tej istej línii s bedrovým kĺbom a členkami.

Keď sedíte, stojte alebo choďte, nezabudnite udržať si ramená priamo, nehodnotiť svaly brucha a nie znížiť bradu, pri pohľade priamo pred seba. NEPOUŽÍVAJTE PREDLOŽKA, NEPOUŽÍVAJTE ZNÍŽENÝ ČAS A NEPOUŽÍVAJTE.
Nesprávna pozícia je obzvlášť škodlivá v detstve, keď rastúce kosti možno deformovať kvôli zvyku kalu a zakrivenia chrbtice. Podobné deformácie sú veľmi zle korigované v dospelosti.
Nesprávne držanie tela vedie k ďalšiemu zaťaženiu svalov a väzov, ktoré môžu spôsobiť chronickú bolesť a zvýšiť riziko artritídy a zranenia.

Obrázok s názvom Zarovnajte si ramená KROKU 6

2. Ako by ste mali liečiť možné zranenia ramena. Rôzne zranenia a poškodenie ramien získaných počas športu, ako výsledok autonehody, môžu byť spôsobené svahom a nesprávnym postojom. Napríklad ramenný spoj môže klesnúť alebo pohybovať dopredu v dôsledku dislokácie brachialového kĺbu, akrylátový podvodník, zlomeniny hornej časti ruky alebo klzníka, rôzne natiahnutie a prestávky svalov. Preto v prípade ujmy, pred obnovením fyzickej aktivity, na ktorom je rameno naložené, mali by ste ho úplne vyliečiť.

Po vážnom poškodení ramena sa niekedy vyžaduje fyzioterapia, aby pomohla posilniť svoje svaly obklopujúce a plne obnoviť mobilitu ramenného kĺbu pozostávajúcej z artikulárnej hlavy a tašiek.

Ak nie ste schopní plne pohybovať a zaťažiť rameno (napríklad vďaka chronickým bolesti, zle zastreleniu, artritída), obklopujúce svaly môžu byť pomerne rýchlo atrofia. Potom môžu intenzívne a slabé svaly postupne posunúť rameno z pravej polohy.

Obrázok s názvom Zarovnajte si ramená krok 7

3. Opýtajte sa svojho lekára, ak máte Scolióza. Scolióza je ochorenie s temným pôvodom, čo vedie k neprirodzenému zakriveniu (deformácii) chrbtice zvyčajne v oblasti prsníka. Jedným z príznakov skoliózy je nerovnomerné ramená. Zároveň nielen jedno rameno sa nachádza pod druhým, ale často sa vydáva jedna čepeľ, je silnejšia ako druhá. Je na zakrivených ramenách a hornej časti zadnej školy sestra alebo rodinný lekár definovať, že dieťa má skoliózu.

Skolióza vzniká a vyvíja v detstve (v triedach strednej školy) a potom sa stabilizuje v dospelosti, keď kosti prestanú rásť.

Predpokladá sa, že medzi dievčatami je skolióza o niečo častejšie a môže robiť ťažšie formy ako chlapci.

Ak sú nerovné ramená spôsobené skoliózou, neexistujú žiadne metódy, ktoré im umožnia ich narovnať. V tomto prípade je potrebné dbať na to, aby boli ramená dostatočne silné a vykonávali ich funkcie. Aby sa zabránilo ďalšiemu zhoršeniu, je potrebné presne pozorne sledovať držanie tela.

Obrázok s názvom Zarovnajte si ramená Krok 8

4. Snažte sa zabrániť osteoporóze. V tomto prípade je narušená normálna mineralizácia kostných tkanív. Bez dostatočného počtu minerálov, ako je vápnik, horčík a bór, kosti sa stávajú krehkými a ľahšími prestávkami, najmä v oblasti bedra a chrbtice. Najčastejšie kompresné zlomeniny v oblasti hrudníka, čo vedie k tvorbe hrbov (hrudnej kyfózy) a zakrivenie ramien a krku dopredu. Po vytvorení takéhoto hrby je možné zosúladiť ramená a chrbticu len so znížením chirurgie.

Najčastejšie sa osteoporóza vyskytuje u starších žien európskeho a mongoloidného rasu, najmä tenkého a popredného životného štýlu.

Aby sa zabránilo osteoporóze, pokúste sa použiť dostatočné množstvo vápnika a vitamínu D, a tiež pravidelne cvičiť.

Mnohé vápnik je obsiahnuté v nasledujúcich typoch potravín: nízkotučné mliečne výrobky, zelená listová zelenina, konzervovaný losos, tofu, vitamínové chlieb a šťavy.

Tipy

Ak chcete zachrániť správnu pozíciu, je dôležité, aby ste ju sledovali. Pozrite sa do zrkadla písaním svojho tela a pokúste sa zapamätať správnu pozíciu, po ktorej nezabudnete sledovať držanie tela počas celého dňa.
Prax chôdze, zatiaľ čo drží knihu na hlavu. Táto metóda sa môže zdať staromódny, ale je ideálny pre rozvoj správnej polohy, najmä v hlave, krku, ramenách a hrudníku.
Ak máte skoliózu alebo problémy s chrbticou hrudníka, pred vykonaním akýchkoľvek cvičení, uistite sa, že ste sa poraďte so svojím lekárom, chiropraktickým špecialistom alebo fyzioterapeutom.
Najprv sa môže remiácia tela môže zdať strašne ťažké, pretože vaše telo je zvyknuté na nesprávnu (sutowable) pozíciu.