Ako zabrániť bolesti počas menštruácie

Počas menštruácie nám a tak sa nebajete a bolesť len zhoršuje situáciu. Niekedy cítime bolesť (kŕče, bolesti hlavy) ešte pred menštruáciou sám - takže sa objavuje takzvaný premenštruačný syndróm (PMS), navyše sa prejavuje, táto bolesť sa môže čas od času vrátiť počas menštruácie. Existuje niekoľko opatrení, ktoré možno prijať, aby sa zabránilo bolestivým symptómom. Okrem toho, ak vás bolesť stále inšpirovala na nevhodnú chvíľu, existujú spôsoby, ako sa učiť. Je potrebné si uvedomiť, že citlivosť každej ženy má jednotlivcov, takže stojí za to skúsiť niekoľko rôznych metód, kým nenájdete ten, ktorý bude pre vás najefektívnejší.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Jednoduché spôsoby s remeslámi

jeden. Vyvážte svoju diétu. Je dôležité zachovať vyváženú strave a jesť pravidelne, takže približne rovnaké intervaly medzi jedlami, pomôže prevenciu (alebo znížiť) symptómov bolesti pri menštruácii. Vyvážená diéta nevyhnutne obsahuje celozrnné výrobky, strukoviny, zeleninu a ovocie.

Potraviny obohatené komplexnými sacharidmi je tiež veľmi užitočné, pretože je presne komplexné sacharidy, ktoré stimulujú produkciu serotonínového hormónu, ktorý zase pomáha kontrolovať ostré rozdiely nálady a iné nepríjemné príznaky pre menštruáciu.
Stojí za to premýšľať, aby som pridal ďalšie produkty do hlavnej stravy: orechy a semená, mandle, pohánky, proso, pruh, ovsené vločky, sezamové a slnečnicové semená, melasy, hrozno a červené repy.
Okrem správneho výberu výrobkov stojí za to začať jesť počas dňa menších porcií. Napríklad sa môžete pokúsiť rozdeliť celú dennú strave na šesť malých jedál namiesto troch veľkých jedál. Malé, ale časté prívody potravín prispievajú k zachovaniu stabilnej hladiny cukru v krvi, ktorá zase pomáha zmierniť mnoho príznakov spojených s menštruáciou (vrátane bolesti a kŕčov).
Varenie odporúčané na viac užitočných olejoch (napríklad platí, napríklad olivový olej).

Obrázok s názvom PEERVATION POTREBY POTREBA KROKU 2

2. Uprednostňujú nízke produkty Glykemické zaťaženia. Glykemické zaťaženie - toto je veľkosť na základe glykemického indexu. Na druhej strane glykemický index určuje, ako rýchlo sa potraviny (a teda živiny) prechádzajú gastrointestinálny trakt a absorbovaný do krvi. Nízky glykemický index naznačuje, že živiny sa pomaly strávia a pomaly absorbujú do krvi, bez toho, aby spôsobili silné skoky v hladine cukru.

Príklady produktov s nízkym glykemickým zaťažením zahŕňajú celozrnný chlieb, jablká, grapefruit, pomaranče, broskyne, melón, mrkva, šošovky, hrášok a sója.

Produkty s vysokou glykemickou záťažou sa považujú za nasledujúce: vetvy a bagely, kukuričné floráky, pečené zemiaky, sladké zemiaky.

Viac informácií o väčšine najobľúbenejších produktov a ich glykemického indexu možno nájsť na tomto [[jeden]]:

Obrázok s názvom PEERVATION POTREBY POTREBA KROKU 3

3. Vylúčiť z jeho stravovacie potraviny s vysokým obsahom tuku a sodíka. Potraviny, ktoré obsahuje veľké množstvo tukov, (ako aj polotovary), musíte byť vylúčení z vašej stravy. Okrem toho by bolo veľmi užitočné znížiť spotrebu sodíka. Potraviny obsahujúce sodík vo veľkých množstvách môže počas menštruácie zvýšiť symptóm bolesti.

Okrem toho je lepšie opustiť potraviny, ktoré obsahuje transdukciu. TransJira sú obsiahnuté vo výrobkoch, ako sú cookies, sušienky, koláče, hranolky, cibuľové prstene, šišky (daruje) a margarín.

Obrázok s názvom Perevter perioda bolesť Krok 4

4. Pite menej alkoholické nápoje. Niekoľko dní pred menštruáciou sa snažte výrazne znížiť spotrebu alkoholu. Existujú informácie, že pôsobenie alkoholu zvyšuje bolesť, nepohodlie a iné príznaky pre menštruáciu.

Obrázok s názvom Blažba Zubné zuby Krok 11

päť. Odmietnuť kofeín. Nápoje a potraviny obsahujúce kofeín môžu tiež posilniť kŕče a pocit nadúvania. Kvôli kofeínu je zúženie krvných ciev, zvýšenie tlaku a kŕče sú zvýšené. Pri odmietnutí kofeínu sa tieto účinky nevyskytujú.

Preto stojí za to vylúčiť kávu a silný čaj z vašej stravy a silného čaju týždenne pred údajným výskytom menštruácie.

Obrázok s názvom Perevter perióda bolesti Krok 5

6. Skúste relaxačné techniky. Veľmi často sa bolesť počas menštruácie, ktorá je jedným zo symptómov PMS (Premenštruačný syndróm), sa môže zvýšiť v dôsledku stresu, úzkosti a iných negatívnych emócií, ktoré spôsobujú odozvu celého tela ako celku. Skúste rôzne relaxačné techniky na odstránenie napätia - možno to pomôže znížiť bolesť a nepohodlie.

Relaxačné techniky zahŕňajú dýchacie cvičenia, Meditácia I jóga.Zaregistrujte sa na triedy jogy v niektorých športových štúdiách alebo rekreačnom centre - budete sa vyučovať správnu implementáciu špeciálnych dýchacích cvičení a vykazovať iné relaxačné meditačné techniky.

Masáž - ďalší skvelý spôsob, ako odstrániť napätie a relax. Každý mesiac sa zaregistrujte na masáž priamo pred údajným výskytom menštruácie - to pomôže vyrovnať sa s bolesťou a nepohodlím počas menštruácie.

Obrázok s názvom Zabránenie bolesti obdobia Krok 6

7. Naučte sa akupunktúru masáž. Faktom je, že na našom tele existujú určité akupunktúrne body, napríklad na vnútornej strane nohy (asi tri cm nad členkom). Je možné, že stimulácia týchto bodov pomôže znížiť bolesť a kŕče.

Jemne pripojte prsty do tohto bodu a stlačte ho na to päť minút, aby ste znížili nepohodlie.

Test, mierne lisovaný, spodná časť brucha, kde najviac upevnené kŕče - to môže tiež pomôcť. Táto metóda je najlepšie vyskúšať v kombinácii s vykurovaním.

Obrázok s názvom PEERVATÍVNE POTREBY POTREBA KROKU 7

osem. Ak chcete znížiť bolesť hlavy, skúste pripojiť malé kúsky ľadu. Faktom je, že hormonálne pozadie sa silne mení priamo pred začiatkom menštruácie, ktorá sa stáva príčinou bolestí hlavy, a niekedy dokonca migrény. Jedným zo spôsobov, ako odstrániť bolesť hlavy - na pripevnenie k hlave alebo krku vlhké studený kus tkaniny alebo ľadu (na miesto, kde je bolesť najviac plsť).

Ak ste sa ešte rozhodli pripojiť ľad, musíte ho najprv zabaliť do uteráka. V žiadnom prípade aplikujte ľad (alebo mrazené predmety) priamo na kožu, pretože to môže spôsobiť podráždenie a dokonca aj lokálny omrzlý!

Obrázok s názvom PEERVATION POTREBA POTREBA KROKU 8

deväť. Pravidelne sa zapojte do športu. Cvičenie - Dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu, okrem toho fyzická aktivita pomáha znižovať kŕče a iné nepríjemné pocity počas menštruácie. Dvaja najúčinnejšími typmi cvičenia sú joga a aerobiku.

Snažte sa zapojiť do cvičenia aspoň 30 minút denne o 5 krát týždenne.

Obrázok s názvom PEERVATÍVNE POTREBY POTREBA KROKU 9

10. Vezmite teplý kúpeľ alebo pripojte k teplejšiemu žiaru. Teplý kúpeľ (alebo sprcha), ako aj ohrievač pomôže znížiť frekvenciu a trvanie kŕčov počas menštruácie. Výška musí byť pripojená k žalúdku (tesne pod pupkom).

Dávajte pozor, aby ste neboli zapečatené ohrievačom na žalúdku! Ak existuje taká príležitosť, je lepšie kúpiť na tento účel teplejšie s automatickým vypnutím po určitom čase.

Metóda 2 z 3:

Vezmite anestetické drogy

jeden. Vezmite zbytočné protizápalové lieky. Patrí medzi ne napríklad, "Ibuprofén" a "Naproxén". Aby drogy ovplyvnili čo najefektívnejšie, začal ich prijať v deň pred údajným začiatkom menštruácie. Pokračujte v ich užívaní (ako je uvedené na balení) na niekoľko dní po začiatku menštruačného cyklu.

2. Porozprávajte sa so svojím lekárom o uskutočniteľnosti prijímania liekov na predpis. Ak je bolesť počas menštruácie taká silná, že vám bráni žiť normálne a zapojiť sa do obvyklých záležitostí, je možné požiadať lekára, aby vám napísal recept na silnejšie drogy.

Existuje niekoľko liekov na predpis, ktoré pomáhajú znižovať alebo úplne eliminovať bolesť a nepohodlie počas menštruácie. Tieto lieky zahŕňajú antikoncepčné pilulky, progesterón-obsahujúci námorníctvo, recept protizápalové, lieky proti painkillers, antidepresíva a dokonca aj niektoré antibiotiká.

Z bolesti hlavy spôsobené zmenami v hormonálnom pozadí pred začiatkom menštruačného cyklu a počas, lekár môže napísať triptán ("Sumatapan"). Triptan Block Boles signály vstupujúce do mozgu - to vysvetľuje rýchlosť a účinnosť ich pôsobenia s bolesťami hlavy počas menštruačného obdobia.

Obrázok snímka Zabráňte bolesti obdobia Krok 12

3. Premýšľajte o tom, že sa začínam pravidelne brať hormonálne orálne antikoncepcie. Aj keď užívate antikoncepčné lieky, ktoré nie sú na účely ochrany, stále významne pomáhajú zmierniť mnoho nepríjemných príznakov PMS (vrátane bolesti). Existuje niekoľko dôležitých vecí o týchto liekoch, ktoré potrebujete vedieť:

Hormonálna antikoncepcia zahŕňajú orálne antikoncepcie (vo forme tabliet), omietky, vaginálnych krúžkov a injekcií depa-drôtu.

Antikoncepčné pilulky (jeden mesiac) zvyčajne obsahujú 21 tabliet s účinnou látkou a 7 tabletmi s placebom. V niektorých liekoch nie sú tam žiadne sedem tabliet placebo, namiesto toho, podľa inštrukcií, stačí, aby ste nemali pilulky počas siedmich dní. Znížením počtu dní, keď je potrebné prijať tablety placebo, môžete znížiť prejav nepríjemných príznakov PMS.

Alternatívne riešenie môže byť odmietnutím tabliet placeba. To znamená, že 21 dní budete musieť užívať tablety s účinnou látkou a potom okamžite spustite ďalší balík (v ktorom tabletách s účinnou látkou).

V antikoncepčných tabletách rôznych výrobcov môžu obsahovať rôzne hladiny estrogénu (ako účinná látka). Nižšia hladina estrogénu (nahradenie liečiva alebo druh antikoncepčného lieku), môžete sa vyhnúť silným nepohodliam počas menštruácie, pretože úroveň estrogénu sa tak veľa nezmení.

Tablety placeba môžu byť nahradené bežnými nesteroidnými protizápalovými prípravkami, estrogénovými tabletami s nízkou koncentráciou alebo estrogénnou omietkou. Opäť pomôže kontrolovať úroveň estrogénu pred a počas menštruačného cyklu a tiež pomôže znížiť nepríjemné príznaky.

Majte na pamäti, že telo každej ženy a dievča reaguje rôznymi spôsobmi k antikoncepcii! Predtým, ako sa rozhodnete ísť do antikoncepcie, uistite sa, že sa poraďte so svojím lekárom, pretože dávka a typ potrebného lieku musia byť vybrané individuálne a len lekár. Majte na pamäti, že tieto lieky majú svoje vlastné vedľajšie účinky a kontraindikácie. Ak zistíte, že táto metóda je pre vás neúčinná (alebo vôbec nepotrebujete antikoncepčné lieky), poraďte sa so svojím lekárom o ukončení ich recepcie.

Metóda 3 z 3:

Pridajte vitamíny a iné užitočné látky do vašej stravy

jeden. Konzumovať viac vápnika. Vápnik pomáha zabrániť (alebo znížiť) nielen bolesti, ale aj iné nepríjemné príznaky PMS. Naše telo prijíma vápnik s mliečnymi výrobkami, s obohatenými sója, s konzervovaným lososom a sardínkou, ako aj s Leaf zeleňou.

Okrem toho, úroveň hladiny vápnika v tele môže byť spôsobená prísadami vápnika (500-1200 mg denne).

Obrázok s názvom Zabráňte bolesti obdobia Krok 14

2. Pridajte viac horčíka do vašej stravy. Nízke hladiny horčíka môžu vyvolať posilnenie mnohých nepríjemných príznakov PMS, vrátane bolestí hlavy a kŕčov. Začnite spotrebovať viac produktov obohatených horečikom na taký patrí: slnečnicové semená, orechy, šošovky, fazuľa, celé zrno a zelená zelenina.

Okrem toho môžete tiež zvýšiť hladiny horčíka pomocou minerálnych prísad vo forme tabliet. Pre čo najväčšiu účinnosť musíte mať 360 mg denne počas troch dní pred začiatkom menštruácie.

Obrázok s názvom PEERVATÍVNE POTREBY POTREBA KROKU 15

3. Zvýšte úroveň vitamínu B6 v tele. Vitamín B6 sa podieľa na vývoji serotonínu. Na druhej strane, serotonín pomáha znížiť úzkosť a tendenciu depresie, ktorá sa vyskytuje počas obdobia menštruácie. Vitamín B6 vo veľkých dávkach je obsiahnutý v hovädzí mäso, bravčové, kuracie, ryby, v celom obilnom obilnici, banánov, avokádoch a zemiakoch.

Nedostatok vitamínu B6 možno obnoviť s prídavnými prídavnými látkami, ale buďte opatrní a opatrní: neužívajte viac ako 100 g vitamínu B6 za deň. Funkčný vitamín B6 môže byť pre telo toxický.

Obrázok s názvom PEERVATÍVNE POTREBY POTREBA KROK 16

4. Vezmite nutričné doplnky Vitamín D. Vitamín D sa podieľa na absorpcii vápnika a má ľahký protizápalový účinok. Snažte sa vziať 400 Me denne, aby ste znížili bolesť v období menštruácie.

Obrázok s názvom PEERVATION PÔSOBNOSTI POTREBA KROKU 17

päť. Skúste aditíva vitamín E. Štúdie ukázali, že vitamín E v dávke 500 IU na deň znižuje symptóm bolesti počas menštruácie. Najlepšie je začať užívať vitamín e dva dni pred údajným začiatkom menštruácie a dokončiť recepciu 3 dni po začiatku. Takže tento doplnok beriete na 5 dní.

Obrázok s názvom Zabránenie bolesti obdobia Krok 18

6. Užívajte prísady obsahujúce omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny sú zvyčajne obsiahnuté v rýb a rybích olejoch. Ale môžu byť tiež odobraté vo forme tabliet alebo v kvapalnej forme ako potravinárska prídavná látka.

Fish tuk je druh protizápalového a pomáha znižovať bolesť počas menštruácie.

Obrázok s názvom Perevter periodi bolesti Krok 19

7. Urobte bylinný čaj. Niektoré typy bylinných čanení obsahujú komponenty, ktoré pomáhajú znížiť bolestivé kŕče, ktoré vznikajú počas menštruácie.

Raspberry Listy Čaj pomáha relaxovať maternicu a znížiť kŕče.

Harmančekový čaj obsahuje antispasmodické látky, ktoré pomáhajú znížiť kŕče.

Vyvorite kôru čajového stromu (1 lyžička rozdrvenej sušenej kôry čajového stromu pre 1 šálku vriacej vody - varí 15 minút). To pomôže znížiť bolesť. Pitie môže byť opitý až trikrát denne.

Obrázok s názvom Perevter perióda bolesti krok 20

osem. Vyskúšajte olej Enotera. ENOTHERA OIL môže byť vedený v kvapalnej forme, ako aj vo forme tabliet. Obsahuje nepostrádateľnú gama linolénovú kyselinu. Blokuje produkciu prostaglandy vo vašom tele, čo spôsobuje bolesť v kŕčoch počas menštruácie.

Pre lepšiu účinnosť sa odporúča užívať 500-1000 mg denne.

Obrázok s názvom Zabráňte bolesti obdobia Krok 21

deväť. Vezmite nutričné doplnky obsahujúce zázvor. Prísady so zázvorom sa môžu brať ako extrakty (napríklad, "Zázvorový koreň" alebo "Zázvorový olej" od spoločnosti "Zdravie kompasu") - Pomôže to znížiť bolesť počas menštruácie.

Vezmite 250 mg 4 krát denne v prvých 3 dňoch menštruačného cyklu.

Tipy

Existuje niekoľko zariadení a prísad, ktoré pomáhajú zmierniť príznaku bolesti pri menštruácii. Pred prijatím akéhokoľvek z vyššie uvedených potravinárskych prídavných látok sa uistite, že ste o tom konzultovali s lekárom! Lekár rozhodne, či by ste mali vziať tieto prísady av akých množstve, a tiež oceníte možné vedľajšie účinky a interakcie s inými liekmi, ktoré si v súčasnosti berú. Existujú aj iné doplnky rastlinných doplnkov, ktoré by mohli nejako ovplyvniť závažnosť PMS: Jamany voňavé korenie alebo karafiát, Dudnik, šéf pivonky Black Hawk, Británia, Tsmin, Thistle, Cat Mint, Sage, Devil`s Claw, Dong-Kwai, Kanadský jolter, Khella , manžetová lúka, malá, svokra, broskyňa (nie samotné ovocie, a kúsky broskyňa), harmala, sage, skvo, collinzonia kanadský, tymián.
Jedzte čokoládu. Čokoláda pomáha znížiť bolesť a znížiť výkyvy nálady.
Niektoré výživové doplnky pomáhajú nielen znížiť bolesť, ale tiež prispievajú k rýchlejšej koagulácii krvi, čo je dôvod, prečo krv ide menej hojná, a to tiež ovplyvňuje príznak bolesti.

Upozornenia

Pred začatím recepcie akéhokoľvek vitamínov a minerálnych prísad, nesteroidných protizápalových a predpisovacích liekov, uistite sa, že sa obráťte na lekára. Lekár pomôže určiť dávku liečivej látky potrebnej pre vás, a tiež zistí, či tieto lieky majú vedľajšie účinky a interakcie s inými liekmi, ktoré vám môžu ublížiť.