Ako sa cítiť plná -

Stáva sa to nielen po čínštine, ale po každej jedle - hodinu prechádza, a chcete jesť znova! Čo robiť? Niektoré triky a správny výber produktov budú mať svoju prácu. Pokračuj v čítaní.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Naučte sa, ako ísť správne

jeden. Piť vodu. K vášmu žalúdku chápu, že jete, vypite sklo alebo dve vody pred jedlom. Potom, keď jete, váš žalúdok vám povie, že ste už chceli oveľa rýchlejšie. A Informácie: Vo vodných nulových kalóriách. Víťazstvo!

V skutočnosti, keď pijete vodu, stále klesnete zbytočnú váhu. Vedci potvrdili, že metabolizmus sa zrýchlil o 30% bezprostredne po dvoch pohároch nápojov studenej vody. Ak neustále pite vodu, môžete na jeden rok resetovať na tri kilogramy.
Pitnej vody počas jedlo. To naplní váš žalúdok a rýchlo sa schovávate. Nehovoriac o tom, že je dobré pre vaše vlasy, nechty a kožu!

2. Jedzte ovocie a zeleninu. Pohár vody nepomohlo? Pridajte nejaké ovocie a zeleninu, ktorá sa skladá najmä z vody. Apple alebo akákoľvek zelená alebo oranžová zelenina. Chvíľute vďaka samotnej textúre (a potom je voda tak unavená!) A nedostanú zbytočné kalórie. Snack je dobrý, keď je to len snack!

Ublížil niečo chutné veľmi pekné. Jablká lepšie ako jablková šťava. Takže, ak máte niečo si vybrať, vyberte si niečo, čo môže byť žuvané, napríklad, mrkva. Okrem toho vedci dokázali, že grapefruits potláčajú chuť do jedla.

3. Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny. Proteín doslova informuje váš mozog, ktorý ste už našli. Čo sa stane, keď budete jesť dva buchty na raňajky? O hodinu neskôr je vaše telo prekvapené, kde Súčasný Potraviny - to znamená, že proteín. Tukové jedlo môže potlačiť chuť do jedla, ale bielkoviny, na rozdiel od tukov a sacharidov, vám dáva pocit sýtosti na dlhšiu dobu.

Vajcia, strukoviny, orechy a ryby - nádherné zdroje bielkovín. Len neberte kandidované orechy pre občerstvenie a sledovať jednu hrsť, aby sa zmenil na celý balík.

Raňajky bohaté na veveričky vám v priebehu dňa pomôže. Môžete si myslieť, že tým, že nectíkví raňajky, znížte množstvo kalórií, ale vaše telo vás bude dohnať, a budete jesť viac počas dňa. Mnohé štúdie dokázali, že tí, ktorí majú raňajky, vážia znateľne menej!

4. Jedzte potraviny bohaté na vlákno. Vlákno tiež dáva pocit sýtosti a obsahuje iba 1,5-2,5 kalórií na gram (sacharidy a tuky - 4 a 9 kalórií, resp.). Okrem toho takéto potraviny naznačujú dobré žuvanie a pomalší pokrok na tráviacom trakte. Ona tiež nezvyšuje úroveň inzulínu a nebudete chcieť zmrzlina v noci.

Zahŕňajú viac strukovín, celé obilniny, ovocie a zeleninu vo vašej strave. Celkovo 6 gramov dodatočného vlákna dáva pocit, že ste použili ďalšie 260 kalórií.

päť. Jedzte mastné jedlo. Áno, áno, áno, nemusíte chcieť počuť, aby vám povedal: jesť tuk, aby sa zmestili. Hovoríme o tom trochu... Aj keď o tom tiež. Pre teba nevyhnutný určité množstvo Dobrý tuk sa cíti plný. Takže namiesto nákupu paketu šišky v ďalšom pekárni a predstierať, že je to "na všetkých", jesť pár užitočných tukov každý deň.

Kde nájsť dobrý tuk, pýtate sa? V avokádoch, orechoch, semenách a olivovom oleji. Všetky tieto produkty obsahujú tuk, a budete ublížiť, pridávať ich do menej nasýti prísady (napríklad pridaním zeleninového šalátu).

6. Jedzte potraviny, ktoré znižujú chuť do jedla. Veda urobila veľa objavov: bol identifikovaný celý zoznam potravín, ktorý zázračne ovplyvňuje náš mozog. Tu sú niektoré produkty na spustenie:

Zemiak. Správne varené zemiaky odovzdajú vašu chuť do jedla pre celý deň. Dôvodom je, že v zemiakoch sú škrob. Najlepšie majú zemiaky v uniforme.

Ocot, korenie z octu a olivového oleja, ako aj škorica regulujú hladinu cukru v krvi po jedle, a ešte nechcete jesť.

Čučoriedka. Okrem toho, že spĺňa vaše telo, tiež prispieva k spaľovaniu tuku. Ak nemáte čerstvé čučoriedky, mrazené tiež fit.

Grapefruit. Znižuje úroveň inzulínu v krvi (ktorá spomaľuje proces metabolizmu triedy) a pomáha vám spáliť kalórie. To vysvetľuje grapefruitový boom v osemdesiatych rokoch.

Mandľa. Ako sme povedali, mandle sú vynikajúcim zdrojom zdravého tuku. Vaše telo trvá približne pol hodiny, aby ste pochopili, že ste to jedli, ale potom urobí svoju prácu. Jednoducho jesť asi 85 gramov denne.

grécky jogurt. Jeho hustá konzistencia podvádza náš mozog, a okrem toho existuje mnoho živín, ktoré nasýtia organizmus. Snažte sa ho použiť namiesto kyslej smotany!

7. Snažiť sa. Nedávne štúdie ukázali, že ak potrebujete urobiť niečo, aby ste mohli jesť, budete jesť menej. Napríklad, ak budete prehľadávať pistácie alebo vyčistiť granátu, potom sa budete rýchlo cítiť rýchlejšie.

Štúdie boli tiež urobené o tom, že ste Pozrieť sa Výsledky ich práce. Ak vidíte šupku z pistácií alebo kostí z kurčiat na tanieri vedľa teba, potom sa zastavíte skôr, ako keby boli okamžite vyhodené. To isté s cukríkmi.

osem. Jedzte potraviny s nepohodlnou konzistenciou. Ukazuje sa, že textúra hrá dôležitú úlohu v tom, či sa žalúdok cíti sýtosť. Jedlo s lepkavým, viskóznym alebo tekutým konzistenciou vám veľa nedá veľa. Chrumkavé čipy - striktne naopak!

Kashi, Polievky, Oatmeal - Správna cesta. Štúdie ukázali, že rovnaké zložky, ale vo forme polievky, dávajú dlhší zmysel pre sýtosť. Tak si hrniec!

Metóda 2 z 3:

Cheat tvoju mozgu

jeden. Použite aromaterapiu. Môže vás vôňa aromatickej sviečky držať z potravy? Možno. Aromáty mäty, banán, zelené jablko a vanilky, ako to bolo zistené, z kopca. Podivná, pravda? Ak ste vážne nakonfigurovaný, len držte niekoľko sviečok po ruke.

To isté platí pre riad so silným zápachom. Keď má vaše jedlo silnú vôňu, uhryznete menšie kúsky a nakoniec jesť menej. By ste chceli tuniak s cesnakom?

2. Kontrola gumy. Žuvačka nielen znižuje chuť k jedlu, ale tiež robí žuvacie svaly. Takže nie ste len nezískavané kalórie, ale aj spaľujte 11 kalórií za hodinu. Pekné, nie?

KSTM, Ukazuje sa, že žuvačka vám môže pomôcť relaxovať, znížiť úroveň stresu a zvýšiť pozornosť. Jednoducho to necháte príliš nahlas!

3. Použite malé dosky. Malý vedecký prístup: Poďme zavolať to "naučená sýtosť". To znamená, že povedomie o sýtosti pochádza z našej Hlava, nie zo žalúdka. To nám hovorí výrečným všetko, čo sme už boli? Prázdna doska. Použite menšiu dosku, dať menej jedla, to je všetko. Budete plné napriek svojej veľkosti.

Malý modrý tanier má dvojaký efekt. Modrá farba znižuje chuť do jedla. Takže je to tak zriedka používané v dizajne reštaurácií.

V tom istom princípe je vysvetlenie založené, prečo to nestojí za to priamo z obalu alebo z chladničky. Keď nevidíte koniec, budete pokračovať v jedle. Keď ste si vzali určitú časť a zistite, že ste to jedli, ste plný.

4. Jesť sám. Sotva vyžaduje vysvetlenie. Stáva sa to, že, zostávajú sami, sedíte celý deň, tulding do počítača a môže si len prestávku na tanier rýchlych rezancov varenia. A ak trávite čas s priateľmi, potom je neustále - alebo čipy s pivom, alebo káva s koláčmi, alebo pizze, alebo niečo iné. Ak chcete jesť menej, jesť sám. Toto je jednoduché ďaleko Veľký.

Nedávne štúdie holandských vedcov ukázali, že ľudia zvyčajne jesť, keď obaja obklopujú. Ak niekto jesť v blízkosti, potom tam začínate. Aj keď nie ste hladní!

Metóda 3 z 3:

Vypracujte dobré návyky

jeden. Keď jete, Stíhať. Keď urobíte dve veci v rovnakom čase, potom ste rozptyľovaní tým, čo robíte a koľko ste to urobili. Ak jete, pozeráte sa na telefón alebo TV, môžete jesť o 20% viac! Tiež vám nedáva, ako cítiť chuť a vôňu potravín, ktoré prispievajú k nasýteniu.

Jedzte sedenie a nestojí. Je to veľmi dôležitá myšlienka. Keď stojíte, nehodíte sa, nezameriavajte sa na jedlo a začnite sa ponáhľať. Urob si svoj chuť do jedla: Sadnite si a relaxujte. Dovoľte mi vziať jedlo pohodlné a príjemné.

2. Kvitnuť málo a pomaly žuť. Vaše telo je potrebné 20-30 minút, aby vám povedali: Zastaviť, som jedol. Tak, aby sa nepohybovali skôr, ako vaše telo pochopí, čo sa pohybujete, žuvanie potravín pomaly a jesť malé kúsky. Ak ste v spoločnosti, sledujte najmodernejší spotrebiteľ a pokúste sa prispôsobiť pod jeho tempom.

Snažte sa vziať pauzy, najmä ak jete jedlo, ktoré nie je desivé chladenie. Každá polovica, môžete zistiť, že už jedli.

3. Často jesť. Pravdepodobne poznáte takéto dni, keď beh celý deň, nemajú čas na obed, myslím, že možno dokonca schudnúť, a večer sú tak hladní, že budete jesť celú pizzu. Nemôže to byť horšie. Namiesto toho jesť častejšie. Päť malých jedál v priebehu dňa vám nedovolí, aby ste sa opili, a nechcete túto pizzu vôbec. Podvádzať svoje telo!

Častejšie neznamená viac. Namiesto toho, aby ste si venovali pevnú večeru, snack v štyroch a ľahko sa má sedem. Vďaka občerstveniu v popoludňajších hodinách nebudete veľmi hladní na večeru.

4. Použite príbory pre seba. Pamätajte, o čom sme hovorili? Ak vynaložíte úsilie, potom jesť menej. Skúste tieto triky jesť pomalšie:

Gang jedlo na zástrčke, a nepreskočte ju vidličkou ako lyžica. Takže musíte naraz potrestať jeden kus. Alebo jeden hrášok alebo fazuľa!

Vezmite zástrčku do inej ruky. Ak budete jesť žieravú ruku, potom jesť pomalšie. Pomáha tiež zamerať sa na jedlo.

Jedzte paličky. Ak ste, samozrejme, nie sú také AC pomocou palice, ktoré je ľahké jesť dokonca pizzu alebo spomínané fazuľa s hráškom!

Upozornenia

Nikdy sa nesnažte nahradiť potravinárske sklo alebo šťavu.
Nikdy nevyškŕňať plné žalúdok. Počkajte 20-30 minút a začnite s ľahkými cvičeniami.