Ako je menej -

Obezita sa stáva vážnym problémom na celom svete. Jeden z mnohých spôsobov, ako schudnúť, je jesť menej. To však nemusí byť ľahké, najmä ak ste zvyknutí jesť trochu alebo je pre vás ťažké vyrovnať sa s pocitom hladu. Našťastie existujú rôzne metódy, ktoré umožňujú menej jesť a v rovnakom čase takmer nikdy necítite hlad. Snažte sa zmeniť svoju diétu, režim príjmu potravy a spôsobom.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Znížiť časti

jeden. Merať veľkosť všetkých častí. Jednoduchým spôsobom je menej, je začať meracie časti. Obmedzte svoje časti k jedlu menej.

Premýšľajte o získavaní kuchynských váh alebo meracích okuliarov. Denne Definujte veľkosť všetkých hlavných riadov a ľahkých občerstvenia a pri varení používajte váhy alebo okuliare.
Typické rozmery jednej časti závisia od typu potravy a pre výrobky z hlavných piatich kategórií sú: 80-110 gramov pre bielkoviny, 1/2 šálky (120 mililitrov) nakrájané ovocie, 1 šálka (250 mililitrov) zeleniny , 2 šálky (500 mililitrov) listovej zeleniny, 1/2 šálky (120 mililitrov) obilnín a 1 šálky (250 mililitrov) mlieka alebo jogurtu, alebo 50 gramov syra.
Zahŕňajú takmer každú hlavnú prívodu potravy jedna časť proteínových produktov, 1-2 častí ovocia alebo zeleniny a 1 časť obilia.

2. Použite menšie dosky. Po začatí merania častí sa môže ukázať, že množstvo potravín sa výrazne zmenšilo. Môže vytvoriť dojem, že ste podvyživený.

Menšie dosky vám pomôžu oklamať váš mozog a vizuálne zvýšiť veľkosť porcií. Rovnaká časť bude zaberať na menšej doske viac priestoru.

Použite ľahké šaláty, malé dosky pre občerstvenie alebo ani tanier.

Premýšľajte o získaní množiny modrých dosiek. Štúdie ukázali, že ľudia sú s väčšou pravdepodobnosťou opustiť niektoré potraviny na doskách, ak sa nachádzajú na modrej farbe.

Kúpte si menšie plastové žľaby pre potraviny, ak sa používate na udržanie potravín v kontajneroch.

3. Odstrániť spôsob, akým vás môže zviesť. Počas jedla sa pokúste odstrániť všetko, čo spôsobí, že ste zvádzali viac. To vám pomôže sústrediť sa na vašu časť a zníži pravdepodobnosť, že jete extra.

Snažte sa nechať ďalšie jedlá na stôl a jedlá, pretože vám môže spôsobiť, že túžba jesť prísadu.

Po dusíme časť na tanier, skryjte zostávajúce potraviny vhodným TROPS. Preskúmajte extra potravu na sudrodies a položte ich do chladničky.

Zároveň budete mať užitočné nízkokalorické potraviny v prípade, že chcete aditíva. Ak sa vám zdá, že ste stále hlad, jesť trochu viac zeleniny alebo ovocia.

4. Nechajte jedlo v tanieri. Bez ohľadu na veľkosť porcií, skúste zakaždým, keď malé jedlo v tanieri.

Mnohí z nás, UPBRINGINGUJE NIE JE VLASTNÍKOVANÍ DOPLNENIE V TO MAJETOKOVOSTI - SME ZODPOVEDAJTE NA ZMENY VŠETKOHOSTI, AK. Snažte sa prekonať tento zvyk a odísť zakaždým, keď malé jedlo v tanieri.

Aby ste uľahčili svoju úlohu, spustiť, zanechať pár malých kúskov v tanieri.

Po dokončení tam okamžite vyčistite dosku z potravinových zvyškov.

Ak nechcete vyhodiť zvyšok jedla, dajte ho do dole v Sudkit a ďalší deň jesť na večeru alebo uložiť na večeru.

päť. Objednávka v reštauráciách Malé časti. V reštauráciách sa spravidla podávajú príliš veľké časti. Nejedzte príliš veľa a sledujte veľkosť riadu.

Keď jete mimo domu, je ťažké určiť veľkosť porcií (po tom všetkom, nemáte pod rukou kuchynských mier a meracích okuliarov). Napriek tomu je možné odhadnúť veľkosť riadu. Napríklad, 1 šálka približne zodpovedá veľkosti ženskej päste, 80-110 gramov sa podobá palube hracích kariet a 1/2 šálka má vypočítanú veľkosť myši.

Ak chcete jesť menej základných jedál, objednajte si vedľajšie jedlo alebo ľahké občerstvenie.

Snažte si predstaviť, koľko by ste mali jesť a vzdať sa príliš veľa. Požiadajte o zabaliť zostávajúce jedlo, aby ste ju mohli vyzdvihnúť s vami.

Rovnako ako doma, vždy nechajte nejaké jedlo v tanieri.

Môžete tiež požiadať o okamžite zabaliť polovicu riadu, aby ste ho vyzdvihli s vami.

Metóda 2 z 3:

Prekonanie pocitu hladu

jeden. Piť pred jedlom. Ako výskum ukazuje, že čiastočne vyplní žalúdok, znížte pocit hladu a menej, môžete piť nízkokalorickú tekutinu.

Ak ste zle hladný pred jedlom, vypite pohár vody. Môžete tiež vypiť šálku vývaru alebo zeleninovej polievky. Takže vyplníte žalúdok, ktorý vám umožní nie jesť extra.
Môžete tiež mať drink pred potravinou nesladenou kávou alebo čajom, ochutenou vodou, pohár odstredeného mlieka.
Okrem toho by ste mali po celý deň piť dosť kvapaliny. Nedostatok tekutiny v tele môže viesť k vážnym ochoreniam.

2. Jedzte výčité a dobre ladiace hladové jedlo. Správna voľba produktov tiež pomáha vyrovnať sa s pocitom hladu počas dňa.

Zahŕňajú v každej jedlá non-tukové proteíny. Non-tuk veverička potravín dokonale pomáha uspokojiť hlad. Je to dosť dlhé, a počas tejto doby, mozog prijíma signály, že ste plný. Zahrnúť do každého hlavného jedla a občerstvenia 1-2 porcie proteínových produktov.

Uistite sa, že jesť bohaté potravinárske vlákna ovocie, zelenina a celé stupne. Podobne ako proteíny, potravinárske vlákna tiež vytvárajú pocit sýtosti. Vyplnia žalúdok a sú "hrubé jedlo", ktoré umožňujú jesť menej kalórií a cítiť sa lepšie dlhšie.

Veľké množstvo bielkovín a diétnych vlákien je obsiahnuté v takýchto miskách, ako je grilovaný losos so šalátom, kuracie prsia alebo vyprážané tofu s hnedou ryžou, grécky jogurt s ovocím a maticami.

3. Použite arómu mäty. Podľa mnohých štúdií, chuť mäty v ústach pomáha vyrovnať sa s pocitom hladu po celý deň.

Čistite zuby po jedle! Ak máte čisto v ústach, nechcete opäť tam nie je zlomiť peknú mätúcu chuť čistoty. Snažte sa vziať zubnú kefku, aby ste mohli prekonať pokušenie, aby ste po obede mali občerstvenie.

Žuť žuvačku! Mnohí ľudia niečo chceli žuť. Žuvačka vás rozptyľuje od myšlienok o potravinách a mozog bude mať dojem, že jete.

Skúste tiež trochu piť čaj z Peppermint alebo Sať Mint Lollipops bez cukru. Ako bolo uvedené, vôňa mäty pomáha mukať pocitu hladu.

4. Rozptyľovať. Často vzniká pocit hladu náhle. V takýchto momentoch cítime silnú túžbu jesť niečo okamžite. Rozptyľovať sa s týmto pocitom.

Možno budete mať sladký zub alebo chcieť jesť niečo po obede, len nudy - Avšak, skúste si niečo odvrátiť pozornosť od myšlienok o potravinách.

Často túžba jesť niečo trvá dlhšie ako 10 minút. Vezmite si niečo 10-20 minút a zistite, či pocit hladu prejde.

Môžete urobiť nasledovné: Vyberte v krabiciach tabuľky, zložte zloženú posteľnú bielizeň, prijmite sprchu, prečítajte si knihu, odpovedajte na niekoľko e-mailov alebo navštívte svoje obľúbené internetové stránky.

Metóda 3 z 3:

Rozbiť menšie jedlo

jeden. Vezmite 20-30 minút pre každé jedlo. Mnohí lekári odporúčajú, aby aspoň 20 minút. Počas tejto doby, telo má čas cítiť sýtosť, ktorá pomáha vyhnúť sa prejedaniu.

Pravidlo 20 minút kvôli tomu, že trvá 20-30 minút na vstup do jedla z žalúdka v čreve. Po tom, črevo posiela rôzne chemické signály do mozgu, ktorý ste nasýtený a nepotrebujete ďalšie jedlo.
Ak budete jesť rýchlejšie ako za 20 minút, potom s vysokou pravdepodobnosťou, jesť viac, než je potrebné, to skončí s prejedaním.
Ak chcete jesť aspoň 20 minút, skúste vyjednať čas pomocou časovača alebo budíka.
Ak chcete jesť pomaly, periodicky odložiť vidlice, urobte niekoľko palíc vody a komunikuje s priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi prítomnými pri stole.

2. Dôkladne žuť potraviny. Neužívajte a ako žuť každý kus - prispieva k tráveniu a pomáha byť nasýtený menším množstvom jedla.

Vychutnajte si každý kus. Pri žuvaní jedla si vychutnajte svoju arómu, konzistenciu a chuť. Snažte sa používať čo najviac zmyslov.

Zamerajte všetku svoju pozornosť na jedlo a na každom žuvanom kúsku - to vám umožní vychutnať si a rýchlejšie.

Ak sú veľké plátky a nebudú ich žuť, ako by mal, váš mozog sa nedostane na časové signály o nasýtení a môžete sa pohybovať.

3. Neobmedzujte sa s určitými typmi jedla. Mnohí sa snažia držať obmedzenú diétu a úplne eliminovať z ich stravy. Niekoľko výrobkov v túžbe posilniť zdravie. To však môže viesť k reverzným výsledkom.

Nezabudnite, že nebudete môcť rýchlo stratiť (alebo vytočiť) hmotnosť prirodzenými spôsobmi. Takéto opatrenia ako radikálne zmeny stravy, spotreba príliš malých kalórií alebo odmietnutie množstva užitočných produktov môžu poškodiť vaše zdravie.

Niekedy sa nechajte prehliadať a dopriať sa s niečím chutným. Príliš prísna dodržiavanie diéty a významné obmedzenia na konci môže viesť k prejedaniu a porušovaniu stravy.

Poskytnite dni, v ktorých môžete trochu oddýchnuť a mierne narušiť diétu. Môže sa to urobiť 1-2 krát týždenne alebo v piatok večer. Vyberte si, čo vám vyhovuje, aby ste si mohli udržiavať žiaducu hmotnosť.

Tipy

Jesť pomaly. Mozog trvá približne 20 minút, aby sa upevnila nasýtenia. Ak budete jesť rýchlejšie, potom preskočiť moment saturácie a jesť nadbytočné.
Použite menšie dosky. Väčšina ľudí jesť všetko, čo leží v tanieri, takže menšie dosky vám pomôžu menej.
Zlikvidujte nápoje s cukrom a ísť do nízkokalorických nápojov a jednoduchej vody.
Ak naozaj chcete jesť niečo, ale v skutočnosti nie ste hlad, premýšľajte o dôvodoch svojej túžby. Napríklad, opýtajte sa sami seba: "Počkaj, či naozaj potrebujem jesť, alebo je to len prázdna rozmar?" To pomôže zachovať.
Ak je to možné, vykonajte cvičenie. To je najlepší spôsob, ako obnoviť dodatočné kilogramy, najmä v kombinácii so zdravou vyváženou stravou.
Keď príde na zdravé stravovanie, vyhýbajte sa mysleniu v štýle "All alebo Nothing". Pamätajte, že úloha, ktorú ste jedli!
Naučte sa odlíšiť túžbu jesť niečo z nudy a skutočného hladu. Často piť pohár vody, a "hlad" bude prejsť - to znamená, že ste neboli naozaj hladní.
Pri návšteve reštaurácie rýchleho občerstvenia si neobmierajte najväčšie jedlá len preto, že šetrí peniaze. Pochopiť, že nepotrebujete toľko potravín.