Ako schudnúť (pre dievčatá)

Kroky

2. Zbavte sa nezdravých potravín. Výrobky, ako sú sladké vzduchové obilniny, ktoré ste použili na to, aby ste boli príliš neprijateľné, takže idú do koša. Ak snímate bývanie spolu s niekým alebo žijete s príbuznými, len odhodiť nezdravé jedlo nebude fungovať, opýtajte sa svojich blízkych, aby takéto výrobky odstránili tak, aby ste opäť neboli zvádzané.

3. Urobiť plán. Písomná prezentácia jej plánov, či už plánu cvičenia alebo menu na týždeň, s výnimkou nezdravých potravín, vám pomôže dosiahnuť cieľ a schudnúť.

2. Bojujte s užitočnými potravinami. Keď nabudúce, budete chodiť do obchodu s potravinami, kúpiť ovocie, zeleninu, kurča, morčacie, ryby a celozrnný chlieb. Rovnaké mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, napríklad: jogurt alebo mlieko je skvelý spôsob, ako diverzifikovať svoju diétu.

3. Objednajte si zdravé jedlo, ak jete z domu. Povedzte, kuracie grilované zeleninou je oveľa užitočnejšie ako hamburger s frey zemiaky.

4. Pi viac vody. Mali by ste piť asi osem pohárov vody za deň. Pamätajte si, že voľba v prospech vody namiesto sladkej sódy vám pomôže vyhnúť sa niekoľkých stoviek extra kalórií za deň. Voda priložička na trávenie potravy. Nezabudnite tiež na dôležitosť zachovania normálnej vodnej bilancie v tele.

päť. Chew pomalý. Počas jedenia, starostlivo žuť, kým jedlo nie je úplne rozdrvené. To nepomôže len váš tráviaci systém, ale tiež prispieva k rýchlemu nasýteniu tela. Faktom je, že zle žuvané potraviny je tiež slabo štiepenia s tráviacou šťavou a oneskorené dlhšie v žalúdku.

6. Jesť sa neponáhľa. Pomalšie jesť, tým rýchlejšie! Dôvodom tohto fenoménu je, že váš mozog potrebuje 20 minút, aby sa dostal signál telu, že ste plný. Takže, ak budete jesť pomaly, v čase, keď dokončíte jedlá, mozog má čas na odoslanie signálu o nasýtení, nebude prejedať.

7. Variť doma. Ak pripravíte jedlo sami, presne viete, čo komponenty, ktoré obsahuje, a že nakoniec jesť. Môžete si vyzdvihnúť recepty na chutné a zdravé potraviny, ako na obed aj na večeru, na akomkoľvek kulinárskej webovej stránke.

2. Zmeňte typ športových cvičení. Prísť s tým, ako robiť triedy veselé. Jazda na valce, skok cez lano, stojte skoro a robiť jogu. Môžete tiež vziať športové hodiny alebo zapojiť sa do tímových športov.

3. Striktne držať váš plán.Ak vynecháte cvičenie v priebehu niekoľkých dní, budete tvrdo vstúpiť do rytmu znova a vo všeobecnosti, akékoľvek odchýlky od plánu - prekážku pre váš cieľ. Takže, uistite sa, že nájdete čas na šport.

2. Láska spolu s priateľom. Ak vy a váš priateľ schudli dohromady, boj proti nadmernej hmotnosti uľahčuje.Môžete diskutovať o svojich skúsenostiach a večere na miestach, kde je pripravené zdravé jedlo.

3. Nezabudnite na Awards pre Mini úspechy. Ale odmena nie je inklúzia na večeru rozhodne nie čokoládovú tortu! Nech je to nákupná cesta pre nové oblečenie, nová / menšia veľkosť. Takže dostanete silný impulz, aby ste dosiahli váš vážený cieľ.

4. Nevzdávaj sa! Ak ste sa nemohli zbaviť ďalších kilogramov, nie problémy! Budete naďalej pracovať. Niekto sa dostane na jeho rýchlejšie, niekto je pomalší - toto je normálne.

• Nejedzte nudu, alebo preto, že jedlo vyzerá veľmi chutné. Je to potrebné len vtedy, keď cítite hlad.
• Niekedy ľudia zamieňajú hlad s smädom. Preto, keď sa cítite hlad, než sa dostanete na jedlo, pite vodu.
• Cítite, že v kritických dňoch budete distribuované? Stáva sa to, že dievča, ktoré sa snaží schudnúť, sa stretáva so skutočnosťou, že počas menštruácie hmotnosti, akoby. Nemalo by sa to báť. Je to len tekuté oneskorenie. Akonáhle je obdobie menštruácie u konca, vaša forma obnoví.
• Pred jedlom niečo sladké myslieť, ako stojí za to?
• Nezabudnite, koľko sa vám páči vaša nová postava!
• Opäť o expozícii a moderovaní. Nestojí kategoricky vylúčiť akékoľvek sladké. Jedzte malú časť svojho obľúbeného dezertu a nebudete sa cítiť ako vhodná a znevýhodnená.
• Stratégia malých občerstvenia môže prispieť k neustálej práci metabolizmu, neustále horiacej tuku! Pre takéto malé jedlá sú ovocie vhodné, niektoré orechy alebo iné zdravé občerstvenie.
• Po jedle, vyčistite si zuby alebo použite ústnu vodu. Pomôže to udržať pocit čerstvosti v ústach a zníži túžbu pokračovať.
• Zvážte raz týždenne, ráno, po kúpeli / duši. S najväčšou pravdepodobnosťou stratíte 0.5 -1.5 kg týždenne. Sharba chudnutie môže nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie.
• Nie je potrebné drasticky znížiť počet spotrebovaných kalórií. Vyvoláva vaše telo na ukladanie tukových buniek. Je známe, že ostrý pokles počtu kalórií vedie k tomu, že mozog posiela telový signál na skutočnosť, že je potrebné zásobovať tuk na prežitie v situácii ich kritického nedostatku.
• Musíte dostať svoju kalorickú rýchlosť, aby sa metabolizmus udržiaval metabolizmus v tóne, ale zároveň postupne znižuje ich počet tak, aby telo začalo používať svoj "tučný zásoby" na vytvorenie potrebnej energie.
• Ak dodržiavate tieto jednoduché odporúčania, budete úspešní.