Ako urobiť drepy s skokom: 8 krokov

S touto vysokou intenzívnou cvičením sa prideľujú štvorhlavé stehenné svaly a posilnia.

Kroky

Časť 1 z 4:

Urobte si začiatočnú pozíciu

jeden. Stojí priamo pred zrkadlom. Mierne ohybové nohy v kolenách. Uistite sa, že chrbát zostane rovný.

Časť 2 zo 4:

Cvičenie

jeden. Sitty. Udržujte boky v tejto polohe, chrbát je rovný, hlava zameraná dopredu.

2. Okamžite skočiť. Ruky hore tak vysoko, ako môžete, keď sa nohy odstraňujú z podlahy.

3. Svetlo na rovnakom mieste, kde ste začali. Odstráňte ruky späť a okamžite zopakujte druhý krok.

Časť 3 zo 4:

Rozšírená verzia

jeden. Ak chcete komplikovať toto cvičenie, môžete nosiť vestu s hmotnosťou alebo držať pár činiek pri vykonávaní cvičenia.

2. Môžete tiež zvýšiť zložitosť drevín s skokom, len skákanie na jednu nohu. Snažte sa vytvoriť rovnaký počet opakovaní pre každú nohu.

Časť 4 zo 4:

Frekvencia

jeden. Urobte 20 opakovaní tohto cvičenia pre prístup pre každú nohu. Opakujte, kým nespustíte tri prístupy. Spustite prvý prístup relatívne pomaly a zrýchľte sa s každým prístupom tak, že na konci post 100%. Zaručuje to, čo robíte všetko správne.

2. S cieľom vidieť / cítiť výsledky, snažiť sa vytvoriť tri prístupy denne. Dajte si tri dni odpočinku medzi dňovými dňami, keď vykonávate cvičenia.Výsledky musíte vidieť päť až šesť týždňov. Rýchlo dosiahnuť výsledok zvýšiť počet prístupov / raz týždenne, keď vykonáte toto cvičenie.

Tipy

Výhody týchto cvičení vo zvýšenej silu a flexibilite vašich štyroch stehných svalov.
Na uľahčenie tohto cvičenia môžete znížiť počet opakovaní, ktoré vykonávajú v prístupoch a / alebo viac odpočinku medzi každým skočikom.