Ako sa vysporiadať so stresom spôsobeným štúdiom -

So stresom kvôli štúdiu Všetci študenti. Prebytočné informácie, neschopnosť kontrolovať, čo sa deje, nedorozumenie toho, čo by malo byť vykonané, môže viesť k stresu. Ak sa chcete vyrovnať s napätím, pokúste sa prehodnotiť svoje návyky a postoje k procesu učenia. Rozhodnite sa, čo je pre vás najdôležitejšie, a vykonajte zmeny životného štýlu, ktorý vám umožní zaoberať sa stresom.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Ako sa rýchlo upokojíte

jeden. Zistite, čo sa stane v tele, keď zažívate stres. Sú vaše ramená? Máte dych? Cítite nepríjemnú chuť v ústach? Ak sa cítite, že je niečo v žalúdku stlačené, alebo vaše palmy pot, ste s najväčšou pravdepodobnosťou nervózny.

Ak sa naučíte rozpoznať príznaky stresu, bude pre vás jednoduchšie spájať pocit s tým, čo to spôsobilo.
Čím rýchlejšie si všimnete príznaky, čím skôr môžete podniknúť kroky a upokojiť sa.

Obrázok s názvom Dohoda so školským stresom Krok 2

2. Určiť zdroj stresu. Ste nervózni určitá osoba, situácia alebo miesto? Na boj proti stresu, musíte poznať svoju vec. Niekedy jednoducho jednoducho definujete tento dôvod, ale niekedy bude stres výsledkom viacerých faktorov.

Najčastejšie, stres má domáce úlohy, ratingy, nedostatok spánku, preťaženie, problémy s rovesníkmi a útlakom spolužiakmi. Ak ste utláčaní, porozprávajte sa s rodičmi, učiteľmi alebo školským psychológom.

Definícia stresových faktorov je prvým krokom k pochopeniu, že v tejto situácii nie je nič hrozné. Ak vidíte, že môžete nájsť cestu vonku, budete menej nervózny.

Neodsudzujú sa za to, že ste nervózny. Po určení zdroja stresu, snažte sa o tom spoľahnúť situáciu objektívne. Povedz mi to: "Teraz som nervózny. Toto je prirodzená reakcia. Stres nie je odrazom mňa".

Obrázok s názvom Dohoda so školským stresom Krok 3

3. Urobte tri hlboké dychy. Mifragmálne respirácie spustí proces relaxácie v tele, pre ktorý je zodpovedný parasympatický nervový systém. Vdychujte nos, nechajte vzduch ísť dole na žalúdok a ísť cez ústa. To vám pomôže upokojiť v ťažkej situácii.

Môže byť užitočné zvýšiť, znížiť ramená a otočiť ich buď jemne otočte hlavu. Keď osoba zažíva stres, svaly sú upnuté. Relaxačné svaly, pomáhate sa zbaviť stresu.

Pred začatím stresu sa nadýchnite dychom a budete ľahšie udržať vyrovnanie.

Obrázok s názvom Dohoda so školským stresom Krok 4

4. Požiadať o pomoc. Ak neviete, ako reagovať na ťažkú situáciu, nájdite osobu, ktorá vám pomôže. Ak študujete, porozprávajte sa s učiteľom, psychológom alebo spolužiakom. Ak potrebujete vyriešiť otázku práve teraz, porozprávajte sa s niekým v školskom kancelárii alebo požiadajte o povolenie ísť von a porozprávať sa s osobou, ktorá je v inej časti budovy. Ak problém nie je hybnosť, diskutujte o tom s rodičmi, učiteľom alebo psychológom.

Každý musí čas od času požiadať o pomoc. Odvolanie o pomoc neznamená, že závisí od iných alebo hlúpe. Uznanie vašich slabých stránok je znakom mysle.

Pokiaľ ide o pomoc, dajte nám vedieť čo najdôležitejšie informácie: Ako ste definovali zdroj problému, ktorý ste to urobili, a tak ďalej.

Obrázok s názvom Dohoda so školským stresom Krok 5

päť. Vlak zastaviť prúd myšlienok. Niekedy prebytok emócií vedie k chaotovi myšlienke. Ak ho nájdete, naučte sa zastaviť tento prúd: prerušiť svoje myšlienky, zastaviť, "Vypnúť" z nich ich pozornosť a previesť na niečo iné na chvíľu.

Snažte sa povedať nahlas alebo sami: "Zastaviť myšlienky. Je lepšie urobiť niečo iné a vrátiť sa k nemu po obede".

Tento príjem sa nazýva aj adaptívna vzdialenosť.

Obrázok s názvom Dohoda so školským stresom Krok 6

6. Skúste odísť od situácie, ktorá spôsobuje stres. Ak nemôžete zvládnuť žiadnu situáciu, muž alebo miesto, môžete odísť. Fyzická vzdialenosť od zdroja stresu vám umožní znížiť úzkosť.

Môžete chodiť po ulici, choďte na toaletu (tam môžete byť sám s vami) alebo urobiť niečo iné. Povedz mi, že som na vozidlo niečo zabudol, - takže môžete rýchlo ísť von.

Je užitočné mať obľúbené bezpečné miesto v škole. Napríklad, ak chcete byť na pokojných miestach, choďte do knižnice, ak máte pocit, že nemôžete vyrovnať s napätím.

V určitých situáciách to nebude možné urobiť. Napríklad nie je možné ísť von počas skúšky alebo dôležitú prezentáciu. Môžete však urobiť vždy, ak vás konverzácia s akoukoľvek osobou zdržiava z rovnováhy. Povedzte: "Teraz som ohromený emóciami, potrebujem prestávku, dobre?"

Metóda 2 z 4:

Organizácia času a vzdelávacieho procesu

jeden. Rozvrh. Každý deň by ste mali mať dostatok času na denné povinnosti, štúdium a rekreáciu. Človek je veľmi nervózny, ak sa cíti, že chýba čas. Ak ste sova, varíme oblečenie na zajtra odo dňa. Vyberte si čas na domáce úlohy každý večer.

Môžete napísať plán alebo si ho pamätať. Ak je plán písomne, budete sa ľahšie držať. Okrem toho môžete prejsť úlohy.
Môžete tiež použiť rôzne aplikácie na objednanie školských dní.
Harmonogram pomôže bojovať proti stresu, pretože budete vedieť, čo musíte urobiť a kde. Nemusíte robiť rozhodnutia na poslednú chvíľu.

Obrázok s názvom Dohoda so školským stresom Krok 8

2. Udržujte kalendár v prominentnom mieste. Kalendár vám pomôže nasledovať čas a pripomína vám dôležité dátumy a udalosti, ktoré môžu porušiť váš známy plán (napríklad návštevu lekára alebo babičky). Ak kalendár visí v prominentnom mieste, členovia vašej rodiny uvidia, že ste už naplánovali.

Ak potrebujete vykonať všetky domáce úlohy niekoľko dní alebo týždňov, rozdeliť túto úlohu do niekoľkých stupňov v kalendári.

Kalendár vám umožní vyhnúť sa stresu spojenému s pokusom stretnúť sa počas požadovaného času.

Obrázok s názvom Dohoda so školským stresom Krok 9

3. Myš nad pracoviskom. Zvýraznite pohodlné pracovisko pre seba a budete jednoduchšie udržať pokoj. Vaše pracovisko by malo byť umiestnené ďaleko od hlučných miest, aby ste sa mohli zamerať na učenie. Použite obrázky s pripomienkami, značkami a uchovávajte kancelárske potreby z kancelárskej moci, ktorú budete potrebovať.

Pamätajte, že môžete zorganizovať pracovisko nie ako iné veci. Je dôležité pochopiť, že je pre vás vhodné.

Ak pracujete v počítači, odpojte prehliadač alebo nastavte obmedzenia na dobu, kedy môžete stráviť na needukačné veci, ktoré nie sú rušivé.

Obrázok s názvom Dohoda so školským stresom Krok 10

4. Vypnite telefón. Ak váš telefón po celú dobu bude klamať v okolí, zatiaľ čo vy, bude vás rozptyľovať, aj keď ho nepoužívate. Ak je telefón aktivovaný, môžete prijímať správy od priateľov, a to aj vtedy, ak nie, budete čakať na hovory po celú dobu. Je lepšie vypnúť telefón alebo ju preložiť na AIRREST a plne sa sústrediť na štúdie.

Ak vás telefón stále rozptyľuje, vezmite ho do inej miestnosti (a nezapnite).

To platí aj pre všetky ostatné zariadenia s obrazovkou, vrátane tabliet a notebookov, ktoré nemusíte študovať.

Obrázok s názvom Dohoda so školským stresom Krok 11

päť. Zvýraznite dostatočné množstvo času štúdia. Najlepšie je venovať domácu úlohu 40-90 minút naraz. Ak robíte dlhšie, budete menej pozorní. Ak urobíte menej, nebudete mať čas na sústrediť sa. Ak potrebujete, skúste použiť časovač.

Deciminovať desaťminútové prestávky a vstať z tabuľky po 40-90 minútach.

Počas prestávky, ísť, pohyb. Cvičenie vám pomôže lepšie sa sústreďovať.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S STUPOVANÍM STRUKU KROKU 12

6. Šíriť hlavné úlohy pre malé etapy. Ak vám niektorá úloha desí, rozdeľte ju na časti. Uveďte presné množstvo práce. Lepšie nepíšte niečo ako "robiť domáce úlohy v histórii", a nahradiť ho frázou "Prečítajte si strany 112-224 a odpovedajte na 6 otázok".

Ak potrebujete napísať dlhú esej, začnite s plánom. Potom napíšte na stránku ku každej z tém v pláne. Po tomto kombinácii všetkých častí.

Ak sa pripravujete na dôležité kontrolné práce, prelomte všetok vzdelávací materiál do malých častí. Naučte sa materiál na témy podľa kapitol alebo predmetov.

Obrázok s názvom Dohoda so školským stresom Krok 13

7. Nečakajte až do poslednej minúty. Ak máte radi všetko, čo dokončíte v poslednej chvíli alebo si prečítajte učebnicu len v predvečer testovanej práce, pravdepodobne viete, koľko vytiahne. Aktívna štúdia v predvečer skúšky alebo skúšobnej práce vám môže pomôcť získať dobré hodnotenie, ale hlavná časť materiálu je lepšia absorbovaná, ak si ho zapamätáte niekoľko týždňov.

Distribuovať v kalendári čas, ktorý potrebujete na prípravu 2-4 týždňov.

Možno, že nejaký čas musíte sedieť doma na štúdium, ale kalendár vám pripomína, že si môžete oddýchnuť, keď prejdeme skúšky.

Obrázok s názvom Dohoda so stresom školy Krok 14

osem. Kontaktná pomoc. Z času na čas potrebujete pomoc. Ak sa nemôžete spojiť, opýtajte sa niekoho, aby vám pomohol. Ďalšia osoba môže oceniť vaše pracovisko s čerstvým okom a vidieť, čo si nevšimnete.

Môžete byť priniesol do myšlienok ľudí, ktorí boli schopní priniesť objednávku na ich pracovisku. Venujte pozornosť tomu, ako pracoviská vyzerajú ako vaši priatelia, alebo hľadať informácie na internete.

Ak nie ste obmedzený na prostriedky, môžete si najať špeciálnu osobu, ktorá vám pomôže vyčistiť. Ale viete, čo budete musieť naučiť novému systému, inak a vaše staré návyky premenia nové pracovisko v takomto tom, čo to bolo predtým.

Metóda 3 z 4:

Distribúcia pozornosti

jeden. Pochopiť, čo cítite. Ak neviete, ako riadiť svoje pocity, ste náchylnejší k stresu, než títo ľudia, ktorí cítia prístup nepríjemných emócií. Každý deň by ste mali analyzovať svoje pocity.

Skúste použiť "Pocity teplomeru" Vyhodnotenie vášho stavu. Na stupnici môžu byť hodnoty "Nezmysel!" predtým "Panika!" alebo niečo podobné. Ak sa teplota stane príliš vysoká, urobte niečo upokojujúce. Ak to bude príliš nízke, pokúste sa urobiť niečo, čo predtým neurobil.
Ak máte ťažké definovať svoje vlastné pocity, skúste učiť tabuľku emócií. To vám umožní zapamätať si rôzne pocity a zistiť, ktorý z nich sú pre vás relevantné.

Obrázok s názvom Dohoda so stresom školy Krok 16

2. Naučiť nie. Práca veľmi odlišné veci veľmi zaujímavé, ale ak nemáte dosť času na celý čas, začnete nervózny. Naučiť sa žiť bez ohľadu na iných, je dôležité naučiť sa odmietnuť.

Pamätajte, že odmietnutie nie je vždy prejavom egoizmu a súhlasí nie vždy užitočné.

Ak sa naučíte povedať nie, môžete na prvé miesto dať svoj emocionálny stav.

Obrázok s názvom Dohoda so školským stresom krok 17

3. Rozhodnite sa, aké podniky môžete odložiť. Ak nemusíte robiť anglickú skúšku, nemusíte potrebovať učiteľa. Ak budúci týždeň máte dôležitú skúšobnú prácu na matematike, a za dva týždne - na príbehu, pokúste sa nasmerovať všetky sily na matematiku.

Ak ste si v poriadku, budete mať čas na všetko. Ak máte pocit, že nemáte dosť času, nenechajte sa hnevať na seba. Použite čas, ktorý máte, a predovšetkým sa zapojte do najdôležitejších.

Pamätajte, že nie každý potrebuje dokonale. Ak potrebujete odstúpiť, nemyslite si, že musíte odpovedať priamo na všetky otázky. Niekedy len niečo dobré.

Obrázok s názvom Dohoda so školským stresom Krok 18

4. Dajte Krátkodobé góly. Ak by ste dali ciele, ktoré naozaj môžete dosiahnuť, budú existovať menej dôvodov pre skúsenosti. Ak sú dosiahnuteľné ciele, budete sa cítiť hrdosť na seba, keď dosiahnete požadované.

Napríklad, ak ste prešli na novú školu, môžete vystrašiť, koľko nových nových vecí, ktoré potrebujete vedieť. Začať, dať cieľ, aby sa zoznámil s jednou osobou.

Formulácia dosiahnuteľných cieľov hovorí, že poznáte svoje silné a slabé stránky.

Obrázok s názvom Dohoda so školským stresom Krok 19

päť. Premýšľajte o dlhodobých cieľoch. Možno budete potrebovať zoznam prípadov pre budúcnosť. Ak študujete na strednej škole, premýšľajte o tom, čo urobíte, keď dokončíte školu. Ak sa chcete stať veterinárnym lekárom, musíte si uvedomiť, že potrebujete matematiku na prijatie.

Umiestnite obrázky, citácie a pripomienky vašich dlhodobých cieľov na pracovisku.

Ak neviete, čo chcete v budúcnosti, na tom nie je nič zlé. Premýšľajte o svojich prioritách a čo je pre vás dôležité. Napríklad, ak viete, že by ste chceli pracovať v prírode, učiť sa profesie súvisiace s prírodnými vedami.

Porozprávajte sa so svojimi rodičmi, školským psychológom alebo iným ľuďom, ktorí dôverujú o budúcom povolaní.

Obrázok s názvom Dohoda so školským stresom Krok 20

6. Nedovoľte, aby vás tlak spoločnosti prerušil. Počas štúdia človek čelí nielen so stresom spojeným so vzdelávaním. Komunikácia s rovesníkmi, interpersonálnymi konfliktmi, riadením a diskrimináciou môže negatívne ovplyvniť vašu schopnosť zapamätať si vzdelávací materiál. Odolať tomuto, porozprávajte sa so spoľahlivou osobou. Môžete odkazovať na rodičov, blízkych priateľov, psychoterapeuta. Povedzte učiteľa o problémoch, s ktorými sa stretávate s tímom - možno vám môže pomôcť.

Zvážte svoje reakcie na udalosti a prácu možné odpovede v rôznych zložitých situáciách.

Ak môžete byť schopní postaviť sa pre seba, budete jednoduchšie bojovať proti stresu v budúcnosti.

Vypravte svoje myšlienky pomocou zámenníka "Ja". Napríklad, povedzte: "Nemám rád, keď to urobíte, pretože sa cítim nadbytočné". To umožní inej osobe pochopiť, čo cítite, a dôvod problému bude tiež jasný.

Metóda 4 zo 4:

Zdravý životný štýl

jeden. Športy. Ako sa zistilo v dôsledku výskumu, cvičenia vám umožnia zaoberať sa stresom a mať pozitívny vplyv na schopnosť sústrediť pozornosť a učiť sa. Zdvihnite šport, ktorý sa vám páči, a pokúsiť sa mu dať čas každý deň. Možno chcete bežať, jazdiť na bicykli, chôdze, tancujú alebo niečo iné. A aeróbne cvičenia (cvičenia, ktoré sledujú dýchanie) a anaeróbne (moc) pomáhajú bojovať proti stresu.

Bolo dokázané, že pravidelné športy sa menia chemické procesy v mozgu, čo vám umožňuje vysporiadať stres.
Šport tiež zlepšuje kvalitu spánku, a to je dôležitý faktor v boji proti stresu.

Obrázok s názvom Dohoda so školským stresom Krok 22

2. Nájsť spôsoby, ako uvoľniť paru. Ak ste stresujúci, musíte nájsť spôsob, ako vyhodiť emócie. Dajte pár háčikov vankúš alebo urobiť pár hlbokých dychov. Ísť na jog. Vašou úlohou je naučiť sa pochopiť, aké momenty zažívate stres, a prísť s tým, ako sa s ním vysporiadať bez ovplyvnenia iných ľudí.

Ak si len predstierate, že ste v poriadku, problém nevyrieši.

Môžete s úsilím naliať do točňa na palicu alebo na perie. Bude stimulovať dýchanie a odporuje vás od toho, čo vás trápi.

Obrázok s názvom Dohoda so školským stresom Krok 23

3. Plán relaxačných udalostí. Aj keď ste veľmi nervózny, trvajte určitý čas, aby ste naplnili niečo, čo vám pomôže bojovať proti stresu, a budete rozptyľovaní. Chôdza, teplý kúpeľ s penou alebo dennými meditáciou vám pomôžu udržať pokoj.

Nájdite triedy, ktoré nevyžadujú veľa času (napríklad skok na trampolíne, počúvanie vašej obľúbenej piesne, alebo 10 minút hrať so psom).

Pamätajte si, že triedy, ktoré vám pomôžu relaxovať a robiť vás šťastnejší - to je súčasťou úspešného života. Nemali by ste sa cítiť vinní.

Obrázok s názvom Dohoda so školským stresom krok 24

4. Urobte si čas na smiech. Smiech je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zaoberať stresom. Pol hodiny prezeraním obľúbenej komédie série alebo čítanie humornej stránky vám pomôže relaxovať. Ak potrebujete byť rozptyľovaný, prečítajte si vtipy alebo si prečítajte nejakú scénu z vašej obľúbenej komédie.

Smiech vám umožňuje zbaviť sa napätia a podporuje relaxáciu. Ešte pomáha telu vyrábať látky, zmierniť bolesť.

Jóga smiech je nedávny trend, ktorý získava popularitu. Pozrite sa na internet na internete s smiech jogy, ak takéto triedy nie sú držané vedľa vás. S najväčšou pravdepodobnosťou, aj keď vidíte, ako sa ľudia smiali, budete vtipný.

Obrázok s názvom Dohoda so školským stresom Krok 25

päť. Skúste spev. Spev je tiež zápasí so stresom, spomalením srdca a produkujúce endorfíny - hormóny šťastia. Môžete spievať v zbori, a môžete v sprche. Čokoľvek si vyberiete, spev vám pomôže upokojiť.

Hlasný spev je dvojnásobne. Ak žijete s niekým, môžete byť nepríjemní spievať hlasný. Skúste to urobiť v aute, alebo keď zostanete doma.

Zamerajte rádio alebo zapnite svoje obľúbené piesne, ak ste v rozpakoch, spievať sa.

Obrázok s názvom Dohoda so školským stresom Krok 26

6. Umyť. Ak ste potláčaní, s najväčšou pravdepodobnosťou spíte menej, než potrebujete. Väčšina ľudí potrebuje aspoň 8 hodín spánku za deň, a niektoré ešte viac. Neustály tok nových myšlienok alebo myšlienok o tej istej veci, ktorá spôsobuje stres, môže zasahovať do teba.

Nechoďte na 2 hodiny pred spaním.

Snažte sa ísť okolo a vstať v rovnakom čase v pracovných dňoch a víkendoch. Na víkendu je príjemné spať dlhšie, ale porušuje telo biorytms.

Obrázok s názvom Dohoda so školským stresom Krok 27

7. Vhodné. Často kvôli stresu ľudia začínajú jesť príliš veľa kalórií potravín a výrobkov, ktoré obsahujú mnoho cukru a / alebo tuku. Slabá výživa však vyvoláva stres, ktorá vám bude kúpiť ešte škodlivejšie jedlá, a to vedie k prírastku hmotnosti. Sledujte svoju moc a jesť výrobky s vysokými živinami a vláknami.

Namiesto čipov, snack jabĺk, mrkvové paličky alebo čerstvej zeleniny.

Ak chcete pri momentoch stresu sladký, urobte smoothie z banánov, čučoriedok a nízkotučného jogurtu. Ostatné ovocie tiež obsahujú cukor, ktorý potrebujete, ale nepokrejdú stres, na rozdiel od škodlivých sladkostí.

Obrázok s názvom Dohoda so školským stresom Krok 28

osem. Vyhnite sa kofeínu a alkoholu. A kofeín, a alkohol tela, zbavujúcu schopnosť bojovať so stresom. Kofeín nespustí v noci a alkohol ovplyvňuje kvalitu spánku.

Pamätajte, že kofeín je obsiahnutý v mnohých výrobkoch. Je to v čaji, káve, sladkých nápojoch a energii. Snažte sa konzumovať viac ako 100 miligramov kofeínu za deň (asi tak obsiahnuté v šálke zváranej kávy), ak ste teenager, a nie viac ako 400 miligramov, ak ste dospelý.

A kofeín, a alkohol môže byť použitý v miernych množstvách v momentoch, keď nemáte stres, ale na napätých dňoch budú mať tieto látky negatívny vplyv na telo.

Nepite alkohol, ak ste ešte neboli 18 rokov. Teenageri, konzumovaný alkohol, často riskujú pod vplyvom tejto látky (používajú drogy, zapojiť sa do nechráneného pohlavia). Pravdepodobne môže viesť k odpočúvaniu zo školy.Ak ste sa už otočili 18, jesť alkohol v rozumných množstvách: Nie viac ako jeden okuliare denne, ak ste žena, a nie viac ako dva, ak ste muž.

Tipy

Vedieť, že niekedy je stres užitočný na dosiahnutie cieľov.

Upozornenia

Ak vás stres vytiahne, kontaktujte. V takýchto situáciách je dôležité hovoriť o tom s psychoterapeutom, rodičmi alebo inými blízkymi ľuďmi.
Nerobte nič pod vplyvom stresu, čo môžem ľutovať.