Ako rýchlo sa upokojia: 6 krokov (s ilustráciami)

Všetci sa niekedy obávame, ale v niektorých prípadoch vás môže dať do nepohodlnej pozície alebo sa pozrieť na porušenie profesionálnej etiky, takže by ste mali vedieť, ako sa rýchlo upokojíte. Tieto techniky vám pomôžu udržať spokojný (alebo aspoň normálny) vzhľad a je oveľa jednoduchšie vyrovnať sa s časovými situáciami!

Kroky

Metóda 1 z 1:

Rýchlo upokojiť

jeden. Zistite, zlo ste naštvaní alebo sklamaní. Presné znalosti o tom, čo cítite, vám pomôže rýchlo vyrovnať sa s týmto stavom.

2. Premýšľajte o udalosti, ktorá vás viedla k tomuto stavu. Môžete byť sklamaní, pretože niekto dostal nárast, ktorý ste chceli, alebo môžete byť naštvaní správanie vodiča počas cesty do práce. Vedomosti o tom, čo vám pomôže vám ponechať za túto udalosť a prísť k sebe rýchlejšie.

Obrázok s názvom Pokrytý sa rýchlo krok 3

3. Hlboké dýchanie - toto je najrýchlejší spôsob, ako sa upokojiť. Ak ste v spoločnosti, ospravedlňte sa a opustíte nejaký druh pokroku. Tým sa vyhovuje prázdnej miestnosti pre montáž, kúpeľňu, chodbu, alebo vaše auto. Stačí sa niekoľko minút pohybovať od zdroja stresu.

Ak sa vám nemôžete dostať z Facetingu (jazdíte, na stretnutí, v triede a t.D.) Nájsť niečo, čo vás rozptyľuje: Pozrite sa na okno, počúvajte hudbu alebo začnite robiť nákupný zoznam. Mental Escape nie je taký účinný ako predchádzajúca rada, ale pomôže vám vyrovnať sa s pocitmi, kým sa neprihlásili.

Ak je to možné. Ryby zo stresu. Nemyslite na túto situáciu, pretože všetko sa môže obrátiť oveľa lepšie, ako predpokladajme. Myslenie, že situácia vás môže viesť do veľmi emocionálneho stavu a uviaznete v tejto chvíli dlhšie ako obvykle.

4. Nechajte svoje emócie ísť von. Pokrytie emócií vedie k stresujúcej situácii, rýchlo sa upokojte, ak im dovolíte, aby sa dostali von: prisahal, plačte alebo bridlite dvere na výstupe z kúpeľne. Získanie aspoň malého napätia, ste ľahšie upokojiť. Niektorí ľudia sa upokojia, potom, čo píšu alebo hlasujú, čo obťažujú.

Stres sa môže opäť akumulovať, kým nedosiahne určitý bod. Choďte von v kúpeľni alebo inom samote, platiť, sledovať, zmeniť všetko hore nohami (len ak nie je nikto vedľa seba) robiť čokoľvek, aby sa zbavili úzkosti.

Obrázok s názvom Upokoj sa rýchlo krok 5

päť. Myslieť si. Zbavte sa akéhokoľvek alarmu o tom, že ste naštvaný. Premýšľajte o dobrej veci, ktorá sa dnes stala. Dosiahli ste niečo, čo ste spokojní? Dnes vyzeráte obzvlášť dobré? Vaša nálada sa zlepší, ak si myslíte, čo vás robí šťastnejšími alebo o tom, čo sa tešíte. Budete sa zaoberať to, čo vás neskôr rozrušujete, a teraz sa musíte upokojiť.

Pozrite sa na obrázky alebo za niečo, čo vyvoláva náladu: dúha, kone, mačiatka, usmievavá deti, vaša obľúbená farba, čokoláda ..

Počúvajte svoju obľúbenú pieseň alebo ten, ktorý ste napísali. Hudba vás upokojí vďaka jednotnému rytmu a harmóniu.

6. Zaplatiť niekoľko minút, aby ste sa zhromaždili s myšlienkami. Opravte účes, urobte viac hlbokých dychov a práce, ak ste plakali. Vrátite sa späť ticho a ovládanie situácie!

Tipy

Môžete rýchlo odísť, využívať návštevy kúpeľne. Tam sa pokojne prídeš do seba a nebudete sa pozerať, najmä ak ste žena ("Musím ublížiť make-up").
Nedovoľte, aby ste boli naštvaní, neustále sa vraciate do tej istej situácie. Uvedomil som si, že to, čo sa stretávate každý deň, rozmýšľate, premýšľajte o zmene zavedeného poriadku na zmiernenie situácie. Môžete ísť do práce skôr alebo neskôr, aby ste sa vyhli dopravným zápchem, zmeňte prácu alebo cvičenia (meditácia) rýchlo upokojiť po stresovom dni.
Ak vás ľudia obťažujú, myslím, že je to v ich činoch, ktoré vás otravujú. Chytíte sa na to, čo robíte to isté, a to vás obťažuje? Myslíte si, že iná osoba to robí určitý dôvod? Snažte sa pochopiť motiváciu (motiváciu) osoby, to vám umožní zbaviť sa nadmernej poruchy o tom, že sa nemôžete zmeniť, či je to skutok alebo niečo iné.
Ak nie ste zapojení do tejto situácie, choďte von a počúvajte svoju obľúbenú pieseň.
Keď sa niečo stane, umiestnite tento okamih, udalosť alebo incident v mentálnom ráme. Keď sa cítite naštvaný, si predstavte niečo pekné: tortu dekorácie, vaša mačka je na kolenách a t.D.