Ako sa stať tučným písmom: 15 krokov (s ilustráciami)

Mnohí ľudia považujú odvahu byť jednou z najdôležitejších pozitívnych ľudských vlastností. V stredoveku bola odvaha súčasťou štyroch hlavných cností, a moderní psychológovia s tým súhlasia. Naučte sa byť odvážne (aspoň s cieľom zavolať na muža, ktorý sa vám páči) znamená niečo viac, než len prestať sa bojí. Musíte sa naučiť konať, napriek vašim vlastným strachom.

Kroky

Časť 1 z 3:

Rozvoj odvahy

jeden. Vyliečil svoj strach. Aby ste sa stali odvážne, musíte prekonať svoje strach. Strach je odpoveďou na tie situácie, v ktorých váš mozog robí rozhodnutie dať bitku alebo uniknúť. V tomto prípade mozog začína zvýrazniť kortizol kortizol v nervovom systéme, ktorý spôsobuje stres, ktorý vedie telo na najsilnejšie napätie. Liečenie je učenie sa na základe chemických procesov tela a podporované svetom po celom svete, ktorý uvádza osobu, ktorá sa má báť. Schopnosť prekonať ich obavy a nechať ich za sebou na vhodné školenie myslenia.

Pokusy vyhnúť sa strachu, ktoré ich skutočne robia silnejšie a hroznejšie. Samozrejme, v európskej kultúre sa negatívne emocionálne prejavy považujú za slabosť, takže sa snažia potlačiť. Avšak potlačenie negatívnych emócií len zhoršuje obavy pred vzhľadom na tieto emócie sami, čoraz viac ich zlepšuje zakaždým, keď sa človek snaží vyhnúť im.
Stretnutie tvárou v tvár tomu, čo sa bojíte (ale v plnej dôvere vo svoju bezpečnosť a jasné povedomie o tom) pomôže mozog, aby sa stal menej citlivými na strach, takže v budúcnosti bude pre vás ľahšie prekonať.

2. Zbaviť sa nerozhodnosti. Čím dlhšie sa mozog pokúsi zdôvodniť vašu zbabelosť, tým viac času strávite na panike o hypotetických negatívnych výsledkoch vývoja situácie. Ak potrebujete chytiť pavúk, vyskočiť z lietadla, zavolajte niekoho na dátum, urobte to bez váhania, za predpokladu, že ste to naozaj zhromaždili.

Keď sa vám podarí prekonať strach, zabezpečiť svoj úspech s propagáciou. To môže byť vyjadrené ako v materiálovej propagácii (napríklad vo fľaši dobrého vína) a v nehmotnom (napríklad vo forme pauzy sociálnej komunikácie a prezeranie niekoľkých problémov obľúbených televíznych relácií naraz).

Pracovné povedomie. Povedomie je stav plnej prítomnosti v situácii okolo vás. Povedomia je schopná zmeniť reakciu mozgu a učiť ho, aby sa vyrovnal so strachom efektívnejšie. Táto kvalifikácia sa však bude musieť naučiť, ako bude potrebovať určitú prax.

Jeden spôsob, ako získať povedomie, je meditácia. Nájsť tiché miesto a pohodlne sedieť. Môžete meditovať na autobuse, na letisku a akékoľvek iné živé miesto, ale začať s tým, že je lepšie vybrať si roh silnejších faktorov s malým množstvom rozptyľujúcich faktorov. Zatvorte oči a sústrediť sa na dýchanie (mentálne vysloviť "inhalovať", keď inhal "vydychovanie", Keď výdych). UCHOVÁVAJTE TO 20 minút. Dajte si správu o aktuálnom okamihu a pocity skúsenosti. Ak sa chytíte na skutočnosť, že začnete rozptyľovať s inými myšlienkami, pokúste sa znova sústrediť na dýchanie.

Keď budete preplnenie strachu, skúsenosť meditácie a povedomia vám pomôžu prekonať. Opäť sa sústredíte na dýchanie a dýchajte hlbšie. Nechajte sa cítiť negatívne emócie, ale mentálne ich označujú ako emócie. Napríklad, keď si myslíte, že sa bojíte, parafráza je trochu trochu: "Mám myšlienky, že sa bojím". Samozrejme, že rozdiel bude sotva chytľavý, ale je to ona, kto vám pomôže ísť na vlastné myšlienky.

Ak predložíte svoje myslenie ako neba a emócie (pozitívne a negatívne), ktoré sa pohybujú cez túto oblohu, bude pre vás ľahšie vziať ich časť seba, a nie niečo, čo je schopné diktovať váš život.

Výstup z vašej zóny pohodlia. Z rámca komfortnej zóny môže byť alarmujúci, ale pomôže vám učiť sa odvahu.Implementácia činností, ku ktorým nie ste zvyknutí, učí vás pokojnejšie zaobchádzať s prekvapením, z ktorých sa narodia obavy. Štúdium Ako môžem bojovať proti strachu vo vašej zvolenej situácii, vám pomôže naučiť sa ukázať odvahu a nepredvídaných okolností.

Začnite s malými. Urobte niečo, čo vás spôsobuje menej obáv a vyžaduje menej odvahy. Napríklad, pošlite žiadosť o pridanie priateľov do dievčaťa na Facebooku, ktoré sa vám páči, alebo chat s tými, ktorí sú zaregistrovaní na základe tohto účtu predtým, ako bude ponúknu, aby ste mohli ísť na dátum.

Poznať hranice vašich schopností. Každý má určité veci, ktoré človek jednoducho nemôže urobiť. Možno nebudete môcť prekonať seba a chytiť pavúk s holými rukami, objektom do svojho šéfa, ktoré teratatívne názory sú v rozpore s vašimi presvedčeniami, alebo skok s padákom. Toto je fajn. Niekedy sa tieto obavy alebo limity môžu prekonať, a niekedy to nie je možné. Niekedy zamietnutie Z prejavu odvahy je prejavom adaptívneho správania, keď osoba jednoducho nevidí bod robiť niečo, čo sa nemôže rozhodnúť. Sústrediť sa na vývoj odvahy v iných situáciách. Napríklad zakryte pavúk so sklom, takže niekto iný by ho mohol odstrániť, alebo diskutovať o vašich presvedčení s rodičmi, a nie s šéfom.

päť

Rozvíjať sebadôveru. Dôvera vám umožní veriť vo svoje vlastné schopnosti a v sebe, ako aj začať pochopiť, že ste silnejší ako vaše obavy. V prítomnosti dôvery bude vám ľahšie urobiť tučné akcie. Vývoj dôvery však bude vyžadovať aj čas. Na zlepšenie dôvery môžete mať niekoľko rôznych opatrení.

Imitovať dôveru, kým to nedostanete. Môžete oklamať svoju vlastnú myseľ, predstierať, že ste si istá osoba. Povedzte si, že pozývate dievča na dátum a nebudete sa báť, čokoľvek odpovedá. Môžete tiež prijať istý jazyk tela a skutočne začať pocit istotne a silnejšie. Len sa zaoberajte rukami alebo ich urobte hlavu a držte si hrudník.

Nenechajte zlyhania a limity vašej schopnosti diktovať. Zlyhania sú len pokusy, musia sa učiť, a nesťažu sa im vyhnúť. Nezabudnite si pripomenúť, že zlyhania neurčujú vašu osobnosť, ak to nie ste dovoliť.

Verte v seba. Odvaha si vyžaduje dôveru v seba a vieru v seba. Povedz mi, čo máte niečo, čo by ste mali hrdí. Ale pamätajte, že arogancia a dôvera sú rôzne veci.

Časť 2 z 3:

Prejav odvahy v správny moment

jeden. Produkovať odvahu v špecifických situáciách. V takýchto situáciách, keď je potrebné zavolať niekomu na dátum, porozprávajte sa s orgánmi o zvyšovaní platu alebo bojovať s hooligans, vyžaduje sa rôzne odvahy. Všeobecne však vo všetkých týchto prípadoch skutočnosť, že všade, ktoré potrebujete na preukázanie dôvery, bez ohľadu na to, ako sa cítite. Dôvera a odvaha sa rodí demonštráciou, že nie ste desivé, dokonca (a najmä), ak to nie je.

2. Zobraziť odvahu, keď zavoláte niekomu na dátum. Keď pozvate niekoho na dátum, je najlepšie hovoriť priamo, aj keď ste trochu desivé, aby ste ukázali takú otvorenosť. Odstráňte svoje slová vopred. Ak sa ukáže, porozprávajte sa s predmetom sympatie v súkromí. Premýšľajte o tom, ako by bolo dobré súhlasiť. Ak by to nemalo mať šancu?

Pamätajte si, že ak ste zodpovední za odmietnutie, nebude mať negatívny vplyv na vás alebo na vnímanie vás iných ľudí. Odmietnuť neúspešne a hrdý na prejav odvahy!

3. Ukážte odvahu pri rozhovore s šéfmi. Niekedy je desivé hovoriť s orgánmi, najmä ak existujú problémy v práci, ako aj to je veľmi nepríjemné, aby sa konverzácie o financiách. Ak sa však pokúsite urobiť konverzáciu vo forme diskusie, a nie vo forme konfrontácie, môžete zabaliť prípad, ako potrebujete.

Opýtajte sa na osobnú konverzáciu a plán vopred, o čo sa dá povedať. V takejto situácii je to celkom normálne nervózne, takže nebojujte. Len sa snažte normálne dýchať a hovoriť s presvedčením.

Ak konverzácia spôsobí hnev orgánov, krok späť a situáciu znova analyzovať. Ak uvažujete o svojej pozícii pravdivé, premýšľajte o prilákaní personálneho oddelenia vašej spoločnosti na riešenie.

Niekedy môže byť najlepšia alternatíva zmena miesta práce. Niektorí ľudia sú veľmi tvrdohlaví, a vaše rozhodnutie nie je vstúpiť do bitky v každej hroziacej bitke nehovorí, že vám chýba odvaha.

4. Preukázať odvahu v konfrontácii zranenia. Ak sa zaoberáte zranením, musíte emitovať odvahu a dôveru. Takže ste zaviazaní k sebe (a iným), predstierať, že sa nebojí. Ľudia, ktorí sa posmievali ostatným, keď sa bojí, takže ho neposkytujú potešenie. Konať s dôverou (aj keď nie ste obzvlášť si istý).

Ak vás naďalej posmievate po tom, čo ste im dali zvrátiť, hľadajte pomoc učiteľom alebo rodičom. Porozumenie, keď je čas odvolať sa o pomoc tretej strany, sám o sebe je prejavom odvahy. To demonštruje tvoju poctivosť s ním vo vzťahu k skutočnému odhadu situácie.

Časť 3 z 3:

Prekonanie vlastného poistenia

jeden. Odstráňte svoje obavy. Čo sa obávate? Pred začatím prekonávania strachu a urobte odvážne akcie, je potrebné pochopiť, čo vás desí? Ľudia sa môžu báť mnohých vecí, napríklad to, čo je uvedené nižšie:

výška;
hady a / alebo pavúky;
dav;
pred verejnosťou;
voda;
búrky;
Uzavretý priestor.

2. Rozpoznať prítomnosť poistenia. Po identifikácii obavy by ste sa nemali snažiť skryť niekde hlbšie, nemusíte sa im vyhnúť. Je nerozumné presvedčiť sa, že sa nebojte, takže nebudete mať rýchly spôsob, ako prekonať strach. Namiesto toho sa snažte priznať, že máte strach, aby ste ich mohli prekonať s produktívnym spôsobom.

Môžete napríklad rozpoznať svoje obavy, písanie ich na letáku alebo vysloviť uznanie nahlas.

Môžete tiež oceniť silu každého konkrétneho strachu na stupnici od 0 do 100 (z úplnej absencie strachu na veľmi silný prejav).

3. Skúste sa postupne dezezitovať. Táto technika vám umožňuje pomaly, ale s tým, čo sa stane viac, čo sa bojíte.

Napríklad, ak sa bojíte opustiť dom, môžete len začať hovno, ako keby ste išli na ulicu, ale nenechávam nikam.

Potom môžete začať otvárať dvere a urobiť niekoľko krokov od prahovej hodnoty, potom štyri kroky, osem a vrátiť sa domov.

4. Urobte si pokus o vstup do priamej konfrontácie so strachom. Táto metóda sa tiež nazýva metóda "Potápať sa". Následne sa dostanete do situácie, ktorú sa bojíte a nechajte sa plne zažiť strach. Cítiť sa ako pulzuje vnútri, sledovať ho, ale nenechajte ho prekonať. Budete užitočné začať premýšľať o sebe v tretej osobe, napríklad: "Zdá sa, že je teraz veľmi vystrašený".

Uchýliť sa k tejto metóde v tejto situácii, keď sa bojíte opustiť dom, budete musieť ísť von a pohybovať sa od domova do celej štvrťroku v prvom pokuse. Potom bude potrebné analyzovať, čo sa stalo, že pochopíte, že bytia mimo štyroch stien nie je tak zlé.

Ďalej budete musieť zopakovať postup tak dlho, ako sa nezastavíte strach z ulice.

Myšlienkou je preukázať, že by ste sa nemali báť vlastných činov. Táto metóda je obzvlášť účinná v boji proti iracionálnym stranám.

päť. Snažte sa uchýliť k metóde vizualizácie. Keď sa chytíte na to, čo sa obáva niečoho, pokúste sa rozptyľovať myseľ a premýšľať o niečom pozitívnejšom. Pripojte maximálne úsilie si predstaviť, čo vás robí šťastným, napríklad, váš pes alebo milovaný. Použite pozitívne emócie na prekonanie strachu.

Predstavte si, že to, čo vás nabíja. Snažte sa mentálne používať čo najviac zmyslov, aby sa pocity stali realistickejšími.

Napríklad, ak sa rozhodnete si spomenúť na psa, potom si predstavte zápach, mäkkosť vlny, jej vzhľad, jej štekanie.

Obrázok s názvom Akceptovať byť vysoký ako dospievajúci dievča krok 15

6. Porozprávajte sa s niekým o vašich strachoch. Diskusia o svojich strachoch s niekým (certifikovaný psychoanalyst, blízky príbuzný alebo priateľ) môže pomôcť pochopiť povahu ich pôvodu. Môže tiež pomôcť prekonať strach a začať robiť tučné akcie.

Ak chcete hovoriť o obavách z anonymne, môžete nájsť špeciálne stránky online.

Ak vaše obavy začnú ovplyvniť priebeh svojho života a snažíte sa to prekonať, možno je čas diskutovať s niekým.

Tipy

Cleelness vyžaduje prax. Čím viac ste narazíte na vaše obavy a negatívne emócie, bolder sa stane.
Byť odvážne postaviť sa pre tých, ktorí sa nemôžu postaviť sami. Takže budete mať šancu konfrontovať s vlastnými obavami a výhodou spoločnosti.
Predstavte si, že zvládnete, ako ho už nepotrebujete.

Upozornenia

Napriek tomu, že odporúčania tohto článku môžu byť tiež použité na boj proti úzkostných poruchách, nemali by sa používať namiesto konzultácie s psychiatrom alebo užívaním liekov vymenovaných.
Zadanie konfrontácie s Hooligans, očakávajte opatrnosť. Pre všetky konfliktné situácie neexistuje univerzálne riešenie, takže niekedy nie je lepšie zasahovať.