Ako minimalizovať príznaky polycystického informačného syndrómu s doplnkami rastlín, diétami a cvičeniami

Syndróm polycystického vaječníkov (SPC) je hormonálna porucha, ktorá sa vyskytuje v 5-10% žien reprodukčného veku. Medzi najčastejšie SPK symptómy patrí plnosť alebo prírastok hmotnosti, akné, amenorea (nedostatok menštruačných cyklov), nepravidelný menštruačný cyklus, girsutizmus (zvýšený rast vlasov), inzulínová rezistencia a vysoké hladiny cholesterolu. Zvyčajne, keď sú PCOS, lieky sa užívajú, aby pomohli vyrovnať sa s hormonálnou nerovnováhou a inými komplikáciami spojenými s týmto syndrómom. Mnoho trpiacich žien však uprednostňujú použitie alternatívnych metód a prostriedkov tradičnej medicíny na uľahčenie symptómov. Okrem rastlinných prostriedkov, s príznakmi SPKA pomáhajú vyrovnať sa s riadnou výživou a cvičením.

POZOR: Informácie v tomto článku sú mimoriadne úvodný charakter. Pred použitím akýchkoľvek metód sa poraďte so svojím lekárom.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Odvážia Spka pomocou cvičenia

jeden

Zvýšiť úroveň fyzickej aktivity. Na úspešnú monitorovanie spka by sa mali pravidelne zaoberať aeróbnymi cvičeniami. To pomôže zmierniť nadváhu, zlepšiť citlivosť na inzulín a lepšiu kontrolu nálady.

Odporúča sa zapojiť aeróbne cvičenia na 150 minút týždenne. Toto je štandardné odporúčanie pre zdravých dospelých, je to vhodné aj pre tých, ktorí majú SPKA.
Odborníci odporúčajú hrať najmenej 20-30 minút najmenej 20-30 minút. To zvýši impulz na určité časové obdobie.
Športové triedy znižujú odolnosť voči inzulínu, ktorá sa často nachádza v PC. Aeróbne cvičenie pomáha telu efektívnejšie použiť glukózu a inzulín.

Obrázok s názvom Minimalizovať príznaky polycystického informačného syndrómu (PCOS) s bylinné doplnky, diéta a cvičenie krok 2

2. Zahŕňajú sily cvičenia v pláne tréningu. Podľa výskumu, nielen aeróbne, ale aj výkonové cvičenia pomáha vyrovnať sa s inzulínom.

Snažte sa zapojiť do výkonu 2 krát týždenne. Každý tréning by mal trvať približne 20-30 minút a je potrebné použiť všetky hlavné svalové skupiny.

Hlavnými výkonovými cvičeniami zahŕňajú zdvíhacie váhy alebo triedy na mocenských simulátoroch, účasť na silách tréningu alebo cvičenia s vlastnou hmotnosťou, ako je lisovanie, spúšťanie na triceps a pull-ups.

Yoga a Pilates tiež zahŕňajú silové cvičenia, ktoré pomáhajú nielen posilniť svaly, ale aj na vyrovnanie so stresom.

Obrázok s názvom Minimalizovať príznaky polycystického informačného syndrómu (PCOS) s bylinnými doplnkami, diétou a cvičením krok 3

3. Premýšľajte o tom, že idete pod vedením osobného trénera. Fitness špecialista vám pomôže naďalej hrať šport a zlepšiť, aby ste dosiahli lepšie výsledky.

Mnoho posilňovne ponúka nováčikovia bezplatné osobné školenie. Okrem toho, na rozdiel od osobného trénera zo strany, v telocvični môžete ponúknuť zľavy na služby autokar.

Môžete tiež navštíviť majstrovské triedy. Mnohé posilňovne a fitnes centrá vykonávajú školenia sily, počas ktorého je možné zvládnuť základy pod vedením profesionálneho trénera.

Obrázok s názvom Minimalizovať príznaky polycystického informačného syndrómu (PCOS) s rastlinnými doplnkami, diétou a cvičením krok 4

4. Zvýšiť úroveň každodennej činnosti. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť cvičenie a spaľovanie ďalších kalórií je presunúť viac po celý deň.

Príležitostná alebo základná činnosť zahŕňa to, čo robíte po celý deň. Môže to byť prechádzka alebo výťah na schodoch v práci. Aj keď je v každom takomto akcii malé množstvo kalórií, počas dňa môže byť celkom hmatateľný výsledok.

Zvýšená denná fyzická aktivita pomôže zaoberať sa nadváhou a naďalej schudnúť, ak vás tento cieľ nastavíte.

Pamätajte si, čo zvyčajne robíte po celý deň, a myslieť, ako chodiť viac a pohybovať sa.

Metóda 2 z 3:

Spka Control pomocou diéty

jeden. Obráťte sa na profesionálnu výživu. Existuje veľké množstvo dostupnej literatúry, ktorá je venovaná tomu, ako sa vyrovnať s PCA s diétou. Výživu pomôže určiť, ktoré rady sú vhodné pre vás, a poskytnú radu o tom, čo a v akých množstvách.

Konzultácie s výživom je veľmi dôležité pre tých, ktorí sa chcú vyrovnať s príznakmi a / alebo schudnúť v PC. Diskutujte s výživou mojej histórie choroby ste zažili príznaky a ciele, ktoré chcete dosiahnuť.
Pri návšteve výživného, odporúča sa zachytiť kópie vašich zdravotníckych kariet, nahrávanie, v ktorých ste si poznamenali vašu váhu (ak ich vedie) a zoznam prijatých liekov a biologicky aktívnych prísad. To vám poskytne lekárovi možnosť získať všetky potrebné informácie.
Niektorí odborníci na výživu sa môžu špecializovať na zdravie žien alebo pracovať hlavne s tými, ktorí majú SPKA. Opýtajte sa svojho lekára, aby ste odporučili vhodný odborník na výživu alebo sa o to pozrite sami.

Obrázok s názvom Minimalizovať príznaky syndrómu polycystického vaječníka (PCOS) s rastlinnými doplnkami, diétou a cvičením krokom 6

2. Nasledujte, koľko kalórií konzumujete. Hoci NKE nie je vždy sprevádzané váhovými problémami, väčšina žien trpiacich týmto syndrómom má nadváhu alebo obezitu. Je užitočné obmedziť počet kalórií spotrebovaných, aby sa zabránilo obezite av prípade potreby resetujte hmotnosť.

SPKA ovplyvňuje schopnosť tela produkovať inzulín a efektívne ho používať, čo môže viesť k nastaveniu hmotnosti. Z toho istého dôvodu, môžete zistiť, že je ťažké schudnúť.

Ak potrebujete schudnúť, pokúste sa to urobiť bezpečným spôsobom. To znamená, že týždeň by sa mal resetovať najviac 0,5-1 kilogramov. Ukázalo sa, že taká postupná a konzistentná strata hmotnosti je bezpečná a pomáha udržiavať výsledky dosiahnuté v dlhodobom horizonte.

Na výpis 0,5-1 kilogramov týždenne je potrebné znížiť dennú sadzbu približne 500 kalórií. Kalórie môžu byť tiež spálené cvičením.

Ak chcete udržať aktuálnu hmotnosť a / alebo nie, aby ste získali dodatočné kilogramy, musíte obmedziť denný príjem kalórií. Počet kalórií závisí od vášho veku, hmotnosti a úrovne fyzickej aktivity.

Na internete nájdete kalkulačky, ktoré pomôžu vypočítať dennú kalóriu, aby ste zachránili svoju váhu.

Obrázok s názvom Minimalizovať príznaky polycystického informačného syndrómu (PCOS) s bylinnými doplnkami, diétou a cvičením krok 7

3. Skúste použiť komplexné sacharidy. SPKY je často sprevádzaný inzulínovou rezistenciou, takže všetky ženy s týmto syndrómom sú žiaduce kontrolovať spotrebu sacharidov.

Hladiny cukru v krvi zvyšujú všetky druhy sacharidov. Súčasne, potraviny s vysokým obsahom sacharidov alebo jednoduchých sacharidov môžu spôsobiť ostré výbuchy hladín cukru v krvi, čo je nežiaduce, keď PC.

Sacharidy sú obsiahnuté v rôznych druhoch potravín, vrátane plodov, obilnín, strukovín, mliečnych výrobkov a škrobu zeleniny. Vzhľadom na to sa neodporúča spĺňať diétu s veľmi nízkym obsahom sacharidov alebo vôbec bez nich, pretože v tomto prípade budete musieť opustiť príliš veľa výrobkov. Len sa snažte znížiť množstvo sacharidov vo vašej strave a vybrať si produkty, ktoré sú bohaté na iné živiny.

Skúste použiť komplexné sacharidy. Výrobky s komplexnými sacharidmi tiež obsahujú diétne vlákna a iné živiny a nespôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi a inzulínu. Jedná sa o výrobky z pevných zŕn, škrobovej zeleniny, mliečnych výrobkov a strukovín.

Obmedzte spotrebu jednoduchých sacharidov, pretože zvyčajne obsahujú menšie množstvo diétnych vlákien a spôsobujú prudký nárast obsahu inzulínu a cukru v krvi.. Jednoduché sacharidy sú obsiahnuté v čistení cukru, biely chlieb, biela ryža, recyklované výrobky z obilia, sladkosti a sladké nápoje. Pokúste sa ich používať čo najmenej.

Obrázok s názvom Minimalizovať príznaky polycystického informačného syndrómu (PCOS) s rastlinnými doplnkami, diétou a cvičením krokom 8

4. Použite dostatočné množstvo užitočných tukov. Ukázalo sa, že niektoré druhy tuku sú dobré pre zdravie. Napríklad, keď pCOS užitočné omega-3 mastné kyseliny.

Omega-3 mastné kyseliny sú obsiahnuté v mnohých výrobkoch, vrátane mastných odrôd rýb (losos, makrely a tuniaky), olivového oleja, avokádov, semien, orechov a matice pasty.

Užitočné tuky pomáhajú dlhšie, aby zostali dobre v porovnaní s inými produktmi. Okrem toho sú schopní spomaliť štiepenie a tým zabrániť ostrým výbuchom hladiny inzulínu a cukru v krvi.

Snažte sa vyhnúť menej užitočným tukom, na ktoré sú transdukcie a nasýtené tuky obsiahnuté vo vyprážaných a recyklovaných potravinách av mastnom mäse.

Obrázok s názvom Minimalizovať príznaky polycystického informačného syndrómu (PCOS) s rastlinnými doplnkami, diétou a cvičením krok 9

päť. Zapnite svoju diétu viac zeleniny a ovocia. Zelenina a ovocie tvoria užitočnú časť akejkoľvek diéty a pomáhajú zmierniť hmotnosť. Obsahujú malé kalórie a sú nasýtené živinami, ktoré pomáhajú udržiavať normálnu hmotnosť alebo bezpečne schudnúť.

Odporúča sa jesť 5-9 častí zeleniny a ovocie denne, z toho 1-2 porcie ovocia, zvyšok zeleniny.

Ak je SPKY sprevádzaný inzulínovou rezistenciou, je žiaduce zvoliť ovocie s nižším obsahom cukru (napríklad jablká a bobule namiesto banánov) a nečestná zelenina, a nie sladká a sachodybná zelenina a ovocie. To pomôže kontrolovať hladiny cukru v krvi a inzulínu.

Skúste si tak, že zelenina a ovocie tvoria polovicu všetkých jedál - to nepoužije ďalšie kalórie počas hlavných jedál a ľahkých občerstvenia. S pomocou takéhoto jednoduchého spôsobu môžete obmedziť množstvo kalórií.

Obrázok s názvom Minimalizovať príznaky polycystického informačného syndrómu (PCOS) s rastlinnými doplnkami, diétou a cvičením krok 10

Dodržiavajte stredomorskú diétu. Niektorí zdravotnícki pracovníci sa odporúčajú, aby PCOS dodržiavali Stredomorskú strave. Stredomorský štýl Diéta pomáha udržiavať normálnu hmotnosť a znížiť inzulínovú rezistenciu.

Hlavnými zložkami stredomorskej diéty sú ovocie, zelenina, výrobky z pevných zŕn, užitočných tukov a mierneho množstva zvierat proteínov.

Jedzte 1-2 porcie užitočných tukov denne. V stredomorskej diéte sú hlavné zdroje užitočných tukov olivy, olivový olej a mastné ryby.

Obrázok s názvom Minimalizovať príznaky polycystického informačného syndrómu (PCOS) s rastlinnými doplnkami, diétou a cvičením krok 11

7. Pi viac vody. Dôležitou súčasťou akejkoľvek zdravej výživy je dostatočné množstvo tekutiny. Okrem toho pomáha vyrovnať sa s jednou z hlavných príznakov SPKA - únava.

Dehydratácia môže spôsobiť rôzne vedľajšie účinky vrátane únavy. Nedostatok tekutiny môže posilniť únavu spojenú s.

Mnohí zdravotnícki pracovníci odporúčajú denne piť asi 8 okuliarov (2 litre) tekutín bez cukru a kofeínu. Môžete potrebovať viac či menej, v závislosti od vašej hmotnosti a úrovne fyzickej aktivity.

Držte fľašu s vodou po celý deň. To vám pomôže nasledovať, koľko pijete a pite dennú tekutinu.

Obrázok s názvom Minimalizovať príznaky polycystického informačného syndrómu (PCOS) s rastlinnými doplnkami, diétou a cvičením krok 12

osem. NEPOUŽÍVAJTE STREAM. Ak často preskočíte jedla, môže spôsobiť posilnenie symptómov SPKA.

Keď vynecháte príjem potravín, zvýšite pravdepodobnosť únavy, nálady a prejedania kvapiek, ktoré sú tiež symptómy SPKA. Nepravidelná výživa môže tieto problémy zhoršiť.

Okrem toho preskočenie jedla môže spôsobiť výkyvy v krvi cukru a inzulínu v krvi a telo sa s nimi sťažuje.

Jedzte aspoň trikrát denne. Ak existuje viac ako 4-5 hodín medzi hlavnými jedlami, je možné občerstviť na udržanie obsahu cukru v krvi na konštantnej úrovni.

Metóda 3 z 3:

Liečba PCOS pomocou zariadenia

jeden. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo gynekológom. Pred vykonaním zmien v diéte alebo použite biologicky aktívne prísady, poraďte sa so svojím lekárom o ich bezpečnosti a efektívnosti.

Mnohé biologicky aktívne prísady interagujú s drogami. Pred použitím nových prísad alebo prestaňte starnúť, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Zaznamenajte mená prijatých biologicky aktívnych prísad a ich dávkovanie. Tieto informácie môžu byť užitočné pre svojho lekára.
Vždy sledujte odporúčania lekára a užívajte všetky menované drogy. Neprestaňte prijímať lieky bez predchádzajúcej konzultácie so svojím lekárom.

Obrázok s názvom Minimalizovať príznaky polycystického informačného syndrómu (PCOS) s rastlinnými doplnkami, diétou a cvičením krok 14

2. Opatrne sa naučte štítky. Pri nákupe akýchkoľvek aditív s vitamínmi, stopovými prvkami alebo rastlinnými prísadami, musíte si prečítať ich popis, ktorý presne získate.

V biologicky aktívnych prídavných látkach sa nevzťahujú na tie pravidlá, ktoré sa používajú na drogy. Vzhľadom na to je potrebné mať informácie o tom alebo že aditívum, stav vášho zdravia a možných vedľajších účinkov. Stráviť nejaký čas, aby ste sa dozvedeli o pridaní spoľahlivých zdrojov.

Preskúmajte štítok a dozviete sa, či táto prísada bola overená akákoľvek nezávislá organizácia kontroly kvality.

Prečítajte si zoznam zložiek, popisných prísad a pokyny na jeho použitie. Takže zistíte, akú prísadu pozostáva a ako ju používať. Postupujte podľa pokynov žiadosti, ak vám len lekár neodporúča.

Nezabudnite si prečítať varovania a zoznam možných vedľajších účinkov. Označte ich a sledujte, či sa váš stav zmení a nezobrazí vedľajšie účinky.

Obrázok s názvom Minimalizovať príznaky syndrómu polycystického informačného kanála (PCOS) s rastlinnými doplnkami, diétou a cvičením krok 15

3. Premýšľajte o prijatí doplnkov so škoricou. Ukázalo sa, že pridávanie škorice v potravinách alebo prijímaní aditív, ktoré uľahčujú príznaky SPKA. Škorica je obzvlášť účinná pri inzulínovej rezistencii.

Odporúčaná denná dávka je spravidla 500-1000 miligramov v kapsulách alebo 2 lyžičky s zemou škoricou.

Hoci významný pozitívny efekt škorice počas inzulínovej rezistencie nebol vo všetkých štúdiách, niektorí z nich ukázali, že je obzvlášť účinná, ak je inzulínová rezistencia spojená s SPKA.

Obrázok s názvom Minimalizovať príznaky polycystického informačného syndrómu (PCOS) s bylinnými doplnkami, diétou a cvičením krok 16

4. Vezmite aditíva s chrómom. So spojeným s odolnosťou SPKA na inzulín, takéto mikroelementy tiež pomáha ako chróm.

Prísady chrómu pomáhajú znižovať rezistenciu na inzulín, normalizovať hladiny glukózy v krvi a znížiť riziko kardiovaskulárneho ochorenia.

V prípade odolnosti voči inzulínu a SPLA môžete denne vziať denný chrómový pikolinat. Odporúčané dávkovanie je 200 mikrogramov denne.

Obrázok s názvom Minimalizovať príznaky polycystického informačného syndrómu (PCOS) s rastlinnými doplnkami, diétou a cvičením krok 17

päť. Vezmite vitex posvätný. Táto zelenina znamená, že pomáha regulovať menštruačný cyklus, znižuje citlivosť hrudníka a zvyšuje zdravú.

Odporúčaná denná dávka je 20-40 miligramov do troch mesiacov.

Štúdie nedávali jednoznačné výsledky, či sa uľahčujú posvätné príznaky Vitex. Tento nástroj však nespôsobuje žiadne závažné vedľajšie účinky.

Obrázok s názvom Minimalizovať príznaky syndrómu polycystického vaječníka (PCOS) s rastlinnými doplnkami, diétou a cvičením krok 18

6. Vezmite aditíva s elektromagnetickým extraktom (plazenie palmy). Predpokladá sa, že Serena má antaganénny účinok, to znamená, že znižuje výrobu mužských hormónov, ktoré, ako sa predpokladá, spôsobujú nadmerný rast vlasov v PC.

Odporúčané dávkovanie je 160-320 miligramov 1-2 krát denne. Poraďte sa so svojím lekárom o vhodnej dávke.

Podľa výskumu, Serena takmer nemá vážne vedľajšie účinky.

Obrázok s názvom Minimalizovať príznaky polycystického informačného syndrómu (PCOS) s rastlinnými doplnkami, diétou a cvičením krok 19

7. Vezmite si videl fengurek. Toto korenie sa často používa vo východnej kuchyni. V niekoľkých štúdiách sa ukázalo, že pomáha znižovať hladinu cukru v krvi.

Odporúčané dávkovanie je zvyčajne 5 gramov semien alebo 1 gram extraktu fenugger za deň.

Slabé vedľajšie účinky zahŕňajú zvýšenú tvorbu plynu, scrawlingu a hnačku.

Tipy

Ak chcete vyrovnať sa s príznakmi SPKA, poraďte sa so svojím lekárom, správne otočte a vylepšujte fyzicky aktívny životný štýl.
Zmierniť hmotnosť - Pomôže to zmierniť niektoré príznaky SPKI. Poraďte sa s lekárom alebo výživom o tom, ako schudnúť bez poškodenia zdravia.
Použite biologicky aktívne prísady so starostlivosťou. Pred prijatím akýchkoľvek aditív sa uistite, že ste sa poraďte s lekárom. Vyberte si takéto prísady, ktoré sú schválené nezávislými organizáciami kontroly kvality.
Najlepší spôsob, ako sa vyrovnať so symptómami SPKA, je správna výživa, cvičenie a znížené úrovne stresu.

Upozornenia

Po pokračovaní s športom sa poraďte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, udržujte diétu alebo užívajte biologicky aktívne prísady.
Vyššie uvedené biologicky aktívne prísady neprejavili prísnu kontrolu a nie sú určené na liečbu PC. Mnohí z nich majú určité vedľajšie účinky a môžu komunikovať s drogami.
Nezačnete užívať niekoľko biologicky aktívnych prísad naraz. Ak sa chystáte použiť niekoľko nových prísad, doplňte s lekárom plánu, ako ich postupne začať. V tomto prípade môžete určiť, ktoré prísady pomáhajú, a ktoré žiadne výsledky nedávajú ani nespôsobujú nežiaduce vedľajšie účinky.