Ako sa vyrovnať so skutočnosťou, že nemáte nikomu

Kroky

2. Bojujte s pocitom zbytočnosti. Ľudia, ktorí sa cítia bezcenní, často veria, že nikoho nepotrebujú. Pripomeňte si, že stojíte, aby ste boli ocenení, bez ohľadu na to, ako sa cítite, alebo to, čo ste povedali. Naučte sa odolať negatívnym myšlienkam, aj keď sa zdá, že ste adresovaní.

3. Kontaktujte starými priateľmi a známymi. Ak vaši milovaní a rodina nie sú blízko, pamätajte ľudí, ktorí boli v minulosti láskaví. Nájdite kontaktné údaje starých priateľov. Podeľte sa o svoje pocity s priateľom rodiny, s učiteľom alebo s priateľom, ktorý vie, ako počúvať.

4. Rozpoznať "ľahostajné" reakcie. Ak ste silne potlačený, je ľahké predpokladať, že všetko je zlé, nepriateľské a ľahostajné. Najčastejšie sa ľudia sú len zameriavajú na vlastný život. To neznamená, že nie sú pred vami. Takéto odpovede ako: "Všetko bude v poriadku," - alebo: "Len to ignorovať," môže znieť nedbanlivo, ale hovoriť túto osobu, spravidla si myslí, že poskytuje skutočnú pomoc. Možno, že títo ľudia vám môžu zvýšiť náladu inými spôsobmi, ale buďte opatrní pri komunikácii s nimi počas čiernych pruhov.

päť. Nájsť nové záľuby a priateľov. Ak máte málo priateľov alebo blízkeho príbuzných, len jeden spor môže dočasne zničiť všetky vaše podporné siete. Urobte niečo nové, aby ste rozšírili zoznam datovania a získajte ďalší zdroj sebaúcty.

6. Nájdite podporu na internete. Počas času, keď nehovoríte s nikým, nájdite pripravený cudzinec, s ktorým môžete komunikovať anonymne. Skúste tieto stránky ako: Twotherritia.On-line alebo Pomogya-Drugim.Ruka.

7. Udržujte zbierku šťastných spomienok. Byť v depresii, je ťažké si všimnúť pozitívne udalosti vo vašom živote. V takých obdobiach prijatia alebo podporných konverzácií sa niekedy zdajú byť nereálne, a niekedy sú zabudnuté po niekoľkých hodinách.Na momentoch zvýrazneného umiestnenia Ducha, napíšte čo najviac šťastných spomienok. Ukladajte položky v osobnom denníku alebo krabici s dokumentmi. Doplňte ich vždy, keď vám niekto pošle zábavnú správu alebo pre vás niečo príjemné. Znova si prečítajte svoje záznamy vždy, keď máte pocit, že nikto nie je pred vami.

osem. Vyberte si pozitívne zdroje pre voľný čas. Prezeranie smutných filmov a televíznych relácií, s najväčšou pravdepodobnosťou, negatívne vás ovplyvní. Snažte sa vyhnúť negatívnym alebo trvanlivým voľným zdrojom, ako sú novinky, smutné filmy a depresívne televízne relácie. Lepšie sledovať filmy, predstavenia stojanových komikov a iných vecí, ktoré vás smiať.

deväť. Rozrezať čas so zvieratami. Domáce zvieratá môžu byť vynikajúcim asistentom v ťažkých časoch, najmä psov. Ak nemáte maznáčik, opýtajte sa priateľa alebo suseda, je možné chodiť so svojím psom alebo hrať s jeho mačkou.

2. Pridajte sa k skupine podpory pre ľudí s depresiou. Ľudia v týchto skupinách zdieľajú svoje skúsenosti, navzájom si navzájom povzbudzujú a dávajú poradenstvo, ako sa s ním vyrovnať.Pravdepodobne budete prekvapiť počet ľudí, ktorí chápu, čo prechádzate.

3. Diár. Denne vyčleniť niekoľko minút, aby ste vyliali svoje myšlienky a pocity na papieri. Mnohí ľudia sa cítia lepšie, keď dostanú možnosť "zdieľať" osobnú skúsenosť podobným spôsobom. Postupom času vám pomôže určiť, čo ovplyvňuje vašu náladu a aké mechanizmy na prekonanie (alebo nepomôžete).

4. Urobte užitočné zmeny vášho životného štýlu. Ak urobíte sami, budete sa držať pravidelného harmonogramu, budete môcť zvýšiť svoju náladu (kresliť, môže trvať niekoľko týždňov). Snažte sa dostať dostatok spánku každú noc, rovnako ako vstať a šaty každé ráno. Vypadni z domu aspoň na krátku prechádzku. Správna výživa a pravidelná Športové triedy môže viesť k výraznému zvýšeniu nálady.

päť. Kontaktný psychológ. Psychoterapeutické metódy sú účinné pri liečbe depresie, odporúča sa im mnohí odborníci a organizácie.Pravidelné návštevy licencovaného psychológa vám môžu pomôcť nájsť mechanizmy na prekonanie depresie a pozitívne zmeny v našich životoch.

6. Zvážte možnosť užívania drog. Psychoterapeut môže predpísať liek na správu depresie, ale majte na pamäti, že ide len o dočasné riešenie. Lieky sami nevyriešia vaše problémy, takže je stále dôležité riešiť psychológ a prácu na špecifických problémoch. Existuje mnoho odrôd drog a možno budete musieť vyskúšať niekoľko možností, než zistíte, čo je pre vás vhodné. Často diskutujú s vaším psychoterapeutom, ako nový liek funguje, a aké vedľajšie účinky si všimnete.

7. Meditovať alebo modliť sa. V momentoch smútku, prejdite na pokojné, odľahlé miesto, najlepšie v prírode. Sedieť a zamerať sa na hlboké pomalé dýchanie. Mnohí ľudia sa naučia zlepšiť náladu s meditáciou alebo modlitbou.

• Vaša hodnota nezávisí od schválenia alebo prijatia iných ľudí. Svoje vlastné schválenie. Ži svoj život.
• Nehovorte s ľuďmi, ktorí vás v takejto situácii dali a vytiahnite. Ukážte im, ktorí sú lepšie, odmietajú sa vzdať sa alebo sa zdajú byť porazení.
• Rozptyľovať. Nájdite si prácu alebo urobte svoje obľúbené športy.
• Ak sú vaši rodičia ľahostajní, porozprávajte sa s učiteľom alebo psychológom. Povie vám, čo ľudia alebo ktoré orgány by ste mali obrátiť.
• Stať sa dobrovoľníkom. Zostávajúce uťažené, vyjadrujúce úroky, zdieľanie svojho času a talentov, kde ľudia úprimne ocenia vaše úsilie a láskavosť, ukážete lásku a podporu ostatným. Okrem toho vás pozitívne ovplyvní.

• Tam sú chvíle, keď smútok zatierajú mysle, a, ako sa nesnažte, nezabudnite si niečo, čo prinieslo radosť, spôsobila pýchu alebo aspoň upokojujúcu, jednoducho zlyhá. Nebojte sa - Stáva sa to s každým. Je to len okamih a čoskoro prejde.
• Ak si myslíte o samovražde, zavolajte horúcu radu núdzovej psychologickej pomoci Ministerstvu núdze podľa čísel 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 alebo 051 (pre obyvateľov Moskvy), ak ste žijú v Rusku. Ak žijete v inej krajine, zavolajte miestnu horúcu linku núdzovej pomoci.
• Súcit môže byť vynikajúcou útechovou, ale len vtedy, keď vedie k skutočným zlepšeniam v živote. Ľudia, ktorí sú ukotvení na negatívne udalosti, spravidla zostávajú v depresii dlhšie, aj keď o tom hovoria s priateľmi.