Ako naozaj schudnúť

Chudnutie môže byť skutočným bojom, ale je oveľa ťažšie podporovať hmotnosť. Tento článok vás naučí, ako rýchlo obnoviť niekoľko libier v prípade, že je plánovaná strana alebo dovolenka, a ako udržať harmóniu, keď dosiahnete požadovanú hmotnosť.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Rýchle chudnutie

jeden. Jedzte menšie a viac cvičenia. V skutočnosti je to dosť! Vaším cieľom je napáliť čo najviac kalórií na deň

Jedna libra sa rovná 3500 kalórií. To znamená, že musíte vypáliť 3 500 kalórií viac, než konzumujete, aby ste stratili hmotnosť libry.
Znížte príjem kalórií znížením veľkosti častí. Uistite sa, že ste si prečítali štítky na všetkých spotrebovaných produktoch na výpočet počtu kalórií.
Jedzte malé časti alebo občerstvenie po celý deň. To pomôže urýchliť metabolický proces a varovať akumuláciu prebytočného tuku.
Cvičenie anaeróbne cvičenia: beh, turistika, plávanie a cyklistika. To pomôže urýchliť proces metabolizmu a spáliť kalórie.
Pamätajte, že fyzické cvičenia spaľujú kalórie, ale nepomôžem zmierniť hmotnosť. Je potrebné jesť menej, aby ste stratili pár extra kilogramov.

Obrázok s názvom byť naozaj chudý krok 2

2. Zastavte príjem potravy dve hodiny pred spaním. Keď spíte, proces metabolizmu spomaľuje a žalúdok bude potrebovať viac času na strávenie jedla.Okrem toho raňajky poskytujú energiu, ktorá je potrebná na vykonávanie každodenných povinností.

Obrázok s názvom byť naozaj chudý krok 3

3. NEPOUŽÍVAJTE STREAM. Vaše telo začne hladovať, a to vedie k akumulácii prebytočného tuku.

Predstavte si, že váš metabolizmus je plameň a jedlo je palivo. Ak chcete, aby oheň na vinu, je potrebné hodiť vetvičky, staré noviny a palivové drevo. Ak to prestanete robiť, oheň sa dostane von. Ak si hladujete hlad, výmena látok sa s časom spomaľuje.

Najlepšie je jesť 4-5 krát denne s malými časťami, než jesť 2-3 veľké, pretože žalúdok je potrebný na strávenie jedla.

Premýšľajte o možnosti občerstvenia. To pomôže podporiť metabolizmus počas celého dňa. Snažte sa jesť zdravé jedlo v prestávke medzi jedlami. Jedzte jablko alebo banán, šálku gréckej jogurte, výživné tyčinky, mrkva, pasty cícej chickpeas alebo ľahký šalát bez sezónne.

Obrázok s názvom byť naozaj chudý krok 4

4. Piť veľa vody. Vedeli ste, že ľudské telo často zamieňa pocit hladu s thirstom? Ak jete svoje obľúbené jedlo, ale necítite hlad, s najväčšou pravdepodobnosťou je vaše telo dehydratované.

Za deň, musíte piť aspoň osem šálky vody.

Obrázok s názvom byť naozaj chudý krok 5

päť. Noste zeleninu, ovocie a proteínové produkty s nízkym obsahom tuku. Táto potravina je veľmi užitočná: Telo správne vyživuje, bez toho, aby sa pripojili zbytočné kalórie.

Choďte z bieleho chleba a ryže pre produkty s Bran.

Vylúčiť počítanie nulových kalórií, ktoré sú obsiahnuté v chlebe, mrazení, alkohole a sladkostiach.

Metóda 2 z 3:

Uchovávanie požadovanej hmotnosti

jeden. Urobte si rôzne jedlá a športové cvičenia. Ľudské telo sa veľmi rýchlo zvykne na režim zásobovania a cvičenia. Udržujte telo na normálnom mieste, vykonávanie fitness plánu. Takže si môžete vyhnúť stagnácii a zabrániť prírastku hmotnosti.

Za deň, striedavo 6-stravovanie denne s malými časťami a 3-jedla výživa vo veľkých častiach.
Počas týždňa, prepnite saueróbne cvičenia na výkonové cvičenia.

Obrázok s názvom byť naozaj chudý krok 7

2. Zabrániť bulímii. Strata hmotnosti často spôsobuje tendenciu na útoky bulímií alebo prejedanie. Pre prevenciu bulímie je najlepšie dodržiavať svoje obľúbené produkty. Ak sa neustále obmedzíte, s najväčšou pravdepodobnosťou, budete mať útoky na bulímia.

Obrázok s názvom byť naozaj chudý krok 8

3. Nevzdávajte sa na staré návyky v potravinách. Ak ste upustili váhu, váš žalúdok by mohol znížiť veľkosť. To znamená, že pre sýtosť je menej jedla. Ak ste sa vrátili do starých návykov jedla po dosiahnutí požadovanej hmotnosti, znova dostanete všetky stratené kilogramy.

Obrázok s názvom Byť naozaj chudý krok 9

4. Nájsť prijateľný zdroj a cvičenie. Ak trpíte po celú dobu, budete postupne odmietnuť diétu a cvičenie a je to prirodzené. Nájdite životný štýl, ktorý vám vyhovuje.

Vyberte si fyzické cvičenia, ktoré sa vám páčia. Ak chcete cvičiť, s najväčšou pravdepodobnosťou budete dodržiavať takéto aktivity na dlhú dobu.

Metóda 3 z 3:

Stratégia pre každý deň

jeden. Pamätajte si, že horúce nápoje ako kávu a čaj spomaľujú zmysel pre nasýtenie. Ak sa snažíte znížiť príjem kofeínu, piť čaj bez obsahu kofeínu.

Obrázok s názvom byť naozaj chudý krok 11

2. Nájdite zdravú alternatívu k obľúbeným jedlom. Ak ste sladký k jedlu, jesť čiernu čokoládu, med, jogurt a ovocie namiesto zmrzliny, cookies a tortu. Takže môžete uspokojiť potrebu sladkej bez poškodenia pásu!

Obrázok s názvom byť naozaj chudý krok 12

3. Získajte denník výživy. Ľudia, ktorí vedú podobné denníky, strácajú viac váh ako tí, ktorí nemajú takéto denníky. Dodržiavajte správanie svojho tela, definujete vzory a analyzujte, ktoré spôsoby straty práce, a ktoré - nie.

Obrázok s názvom byť naozaj chudý krok 13

4. Nie je potrebné vážiť každý deň. Budete blázon, keď vidíte nesprávne výsledky, pretože hmotnosť je kolísaná každý deň do 2-3 libier.

Obrázok s názvom Byť naozaj chudý krok 14

päť. Piť plnú pohár vody alebo jesť ovocie pred každým príjmom potravín. To pomôže udržať proces trávenia a rýchlo sa schovávate.

Obrázok s názvom byť naozaj chudý krok 15

6. Nájsť podobnú osobu. Môžete zdieľať svoje nápady, poraďte sa a motivovať si navzájom, keď jeden z vás spadne do ducha.

Obrázok s názvom byť naozaj chudý krok 16

7. Urobte si obrázok seba "až" a "po" chudnutie. To vám dá motiváciu a zmysel pre spokojnosť, keď nakoniec dostanete fotografiu "po".

Upozornenia

Uistite sa, že vaše telo spotrebuje dostatočnú kalóriu pre normálnu prevádzku.
Neignorujte nasledujúce príznaky: Znížená hmotnosť svalov / tkaniva, letargia, chladu, slabú imunitu, ťažké dýchanie a vypadávanie vlasov.