Ako zvýšiť metabolizmus prirodzene

Metabolizmus alebo metabolizmus - to je proces konverzie kalórií do energie v tele. Ľudia s vysokou metabolickou rýchlosťou rýchlejšie spálené kalórie a sú menej náchylné na množinu nadbytočnej hmotnosti. Rýchlosť metabolizmu je určená hlavne dedičom, hoci môže byť zvýšená zmenou diéty a cvičenia. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte podozrenie, že pomalý metabolický metabolický metabolický syndróm, alebo sa snaží schudnúť.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Neformálne zrýchlenie metabolizmu

jeden. Dokončite svoje športové aktivity vysoko intenzívne intervalové vzdelávanie. Pridajte niekoľko sedení kardio cvičenia do normálneho tréningu, ktoré urýchľujú srdcové mäso. Napríklad, ak chodíte alebo chodíte zbabelec, zrýchlite 30-60 sekúnd a potom sa vráťte do obvyklého tempa. Zapojte sa do takýchto tréningov 8-12 minút na čas na zvýšenie miery metabolizmu počas celého dňa.

Poradenstvo: Vysoká intenzita interval tréningu (VIIT) je skvelý spôsob, ako pridať kardio cvičenia do každodenných športov.

Obrázok s názvom Získajte vápnik bez mliečneho kroku 7

2. Jedzte viac bielkovín na stimuláciu trávenia. V porovnaní s jednoduchými sacharidmi, nízkotučnými proteínovými potravinami, ako sú ryby, kuracie prsia, orechy a fazuľa, spôsobuje, že tráviaci systém pracuje aktívnejšie, čo pomáha urýchliť metabolizmus. K vašej strave byť vyvážený, pokúste sa jesť asi 45 gramov bielkovín každý deň.

Okrem iného je proteínová potravina dobre zastaraná hlad a pomáha zabrániť prejedaniu.

Obrázok s názvom Do ovseného kmeňa diéta krok 2

3. Snažte sa zapojiť do energetických cvičení, aby ste zvýšili svalovú hmotu. Zahrnúť do svojich športových prúdov s činkami alebo váhami - to vám pomôže zvýšiť svalovú hmotu. Začnite s cvičeniami, ako je ohýbanie ruky na biceps a triceps a drepy, a vykonávať 2-3 prístupy 10 opakovaní v každom.

Vyberte si nie príliš ťažké činky, aby ste neprekrútili svaly rúk. Pri vykonávaní cvičení musíte cítiť horenie, a nie bolesť v svaloch rúk.

Postupom času zvýšená svalová omša urýchľuje metabolizmus.

Obrázok s názvom Treatovať ruku nohy a ústa krok 3

4. Pite zelený čaj namiesto sladkých nápojov a šťavy. Zelený čaj je bohatý na antioxidanty ako katechíny, hrá dôležitú úlohu pri zrýchľovaní metabolizmu. Snažte sa piť 2-3 okuliare strašného zeleného čaju za deň, aby ste spali viac kalórií.

Aj keď je niekedy veril, že káva urýchľuje metabolizmus, nepomôže horieť kalórie rýchlejšie.

Metóda 2 z 4:

Vyvážená výživa pre chudnutie

jeden. Piť vodu hneď, ako budete cítiť smäd. Sladké nápoje, džúsy a čaj zvyšujú počet spotrebovaných kalórií. Voda v rovnakej dobe neobsahuje kalórie a zlepšuje trávenie, krvný obeh a stráviteľnosť živín, takže je užitočná pre zdravie a pomáha zmierniť hmotnosť.

Neustále držte fľašu s vodou, aby ste mohli dôkladne dôkladne dôkladne dôkladne.
Zdržať sa takýchto dehydratačných nápojov, ako je káva, coca-cola, alkohol.
Hoci zlepšenie stravy nemusí nevyhnutne urýchliť metabolizmus, pomôže to schudnúť.

Obrázok s názvom Zvýšenie estrogénu krok 7

2. Vyvážte svoju strave na ovocie, zeleninu, výrobky z celých zŕn a bielkovín. Vyvážená strava by mala obsahovať širokú škálu produktov rôznych typov. Jedzte 2-3 krát denne a používajte užitočné produkty všetkých hlavných typov. V tomto prípade musí jedno jedlo pozostávať z týchto produktov:

1/2 časť ovocia a zeleniny;

1/4 časť výrobkov z pevných zŕn;

1/4 diel potravín s nízkym obsahom tuku;

Zeleninový olej v miernom množstve.

Poradenstvo: Možno ste počuli, že akútne potraviny urýchľuje metabolizmus, ale je to mýtus. Ak chcete schudnúť, je najlepšie sa držať zdravú vyváženú stravu.

3. Znížiť časti. Ak sa snažíte schudnúť, musíte napáliť viac kalórií denne, ako sa spojiť s jedlom. Ak nechcete počítať kalórie s každým jedlom, pokúste sa znížiť porcie na 1/3, aby ste jedli menej.

Najprv po znížení veľkosti častí môžete cítiť viac hladu ako obvykle. Avšak, za pár dní sa vaše telo prispôsobí novej diéte.

Snažte sa použiť asi 1 500 kalórií za deň.

Hoci častejšie využívanie potravín menšími časťami nezrýchľuje metabolizmus, pomôže sa vyhnúť sa prejedaniu.

4. Jedzte menej výrobkov s pridaným cukrom a transfermi. Naučte sa zloženie všetkých zakúpených výrobkov. Snažte sa znížiť množstvo potravín, ktoré obsahuje pridaný cukor a transgira, alebo ho úplne eliminujú z vašej stravy. Tieto zložky majú nízku nutričnú hodnotu a podporujú nadmernú hmotnosť.

Mnoho pridaných cukru a Transhirov obsahujú sušienky, cookies, mrazené pizze, rýchle občerstvenie.

Obrázok s názvom jesť, keď môžete `src =

päť. Vyhnite sa technologicky spracovaným potravinám s nízkym foodstopom. Technologicky ošetrené potraviny obsahuje veľké množstvo soli, cukru a tuku, je to zlé živiny a vitamíny. Takéto výrobky sú chutné, ale sú však zle zastavené hlad a spôsobujú, že túžba jesť ešte, čo prispieva k množine nadbytočnej hmotnosti. Obnoviť zo sladkého pečenia, sladkých nápojov, čipov, cukríkov, rýchleho občerstvenia a iných druhov potravín, ktoré prešli technologickým spracovaním.

Z času na čas je celkom normálne, aby ste sa dopustili niečím chutným, ale nemali by to robiť každý deň.

Metóda 3 z 4:

Fyzické cvičenie

jeden. Snažte sa zapojiť do mierneho cvičenia najmenej 150 minút týždenne. Mierne zahŕňajú takéto cvičenia, ktoré vás trápia asi za 10 minút a často dýchať, ale nie príliš unavený. Môže to byť chôdza, plávanie alebo jogging. Môžete rozdeliť pridelený čas pre niekoľko cvičenia alebo okamžite vykonať všetko, v závislosti od vášho rozvrhu.

Pri výkone športu nezabudnite piť vodu na udržanie vodnej bilancie.
Môžete schudnúť rýchlejšie, ak zvýšite trvanie lekcií mierneho cvičenia do 300 minút týždenne.
Možno šport a nebude urýchliť metabolizmus, ale pomôžu schudnúť.

2. Zapojiť sa do intenzívneho výcviku 75 minút týždenne. Intenzívne cvičenie robí hlboko a často dýchať a potene za pár minút. Patrí medzi ne tanec, beh, intenzívne triedy na bicykli cvičenia. Snažte sa zdieľať športy pre niekoľko cvičenia na týždeň, aby sa zabránilo zraneniu.

Zaregistrujte sa pre triedy v najbližšom posilňovni a urobte program tréningu, ku ktorému môžete ľahko sledovať.

Poradenstvo: Nezabudnite sa zahriať asi 10 minút pred každým tréningom - vykonajte niekoľko stretch značiek a kardio cvičenia pred pokračovaním do športu.

3. NEPOUŽÍVAJTE, AK PREČÍTAJTE SA STAROSTLIVOSTI. Ak ste sa pravidelne nezaoberali športom, môžete mať pokušenie okamžite začať intenzívne trénovať 3-4 krát týždenne. Je však potrebné postupne zvyšovať zaťaženie a začať s ľahkým alebo stredným cvičením, aby sa zabránilo zraneniam a nepreháňam čas. V priebehu času sa vaša fyzická forma začne zlepšovať, a môžete postupne zvyšovať trvanie a intenzitu tréningu.

Spolu s osobným trénerom tvoria takýto výcvikový harmonogram, ktorý vám pomôže obnoviť plánovanú hmotnosť.

Metóda 4 zo 4:

Kedy by sa mali klásť na lekársku pomoc

jeden. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte podozrenie, že máte príliš pomalý metabolizmus. Hlavnými faktormi, ktoré kontrolujú metabolizmus, sú dedičnosť, vek a postava. Súčasne môžu niektoré choroby a lieky ovplyvniť metabolizmus. Lekár vám pomôže zistiť, či ste naozaj pomalý metabolizmus, a ak áno, z akého dôvodu.

Napríklad metabolizmus môže spomaliť takúto chorobu ako polycystický syndróm ovariálnej ovariálnej (SPKA).
Ak identifikujete akékoľvek ochorenie, lekár bude schopný priradiť vhodnú liečbu.

2. Poraďte sa s príznakmi metabolického syndrómu. Metabolický syndróm je veľmi časté porušenie, a na prvom mieste nie je možné si všimnúť. Pri absencii správneho spracovania môže metabolický syndróm spôsobiť vážne zdravotné problémy ako diabetes druhého typu alebo srdcového ochorenia. Diéta a zmena životného štýlu môžu pomôcť s metabolickým syndrómom. V prípade nasledujúcich príznakov sa poraďte s lekárom:

neustále vysoký krvný tlak;

vysoký cukor;

Zvýšený smäd, časté močenie, únava, fuzzy videnie;

vysoký cholesterol;

Prebytočná hmotnosť pasu.

3. Poraďte sa so svojím lekárom, ak zistíte, že je ťažké schudnúť. Metabolizmus nemusí byť jediným spôsobom, ako schudnúť. Lekár pomôže zistiť, čo vám bráni zbaviť sa nadváhy a poskytnete relevantné odporúčania. Povedzte svojmu lekárovi o všetkých opatreniach, ktoré ste vzali, a spolu s ním tvoria chudnutie plán.

Lekár môže tiež určiť, či naozaj potrebujete schudnúť.

Poradenstvo: Požiadajte lekára, aby vás poslal na výživu, aby vám pomohol urobiť vhodnú zdravú stravu pre vás.

Tipy

Vaše telo bude potrebovať čas, aby sa prispôsobil novým spôsobom života, takže sa neponáhľajte a konáte postupne, keď urobíte akékoľvek zmeny vašej stravy alebo športu.
Dávajte pozor, aby ste užitočné ľahké občerstvenie v chladničke a v práci. Nezabudnite nezdravé produkty v dome.
Neočakávajú okamžité výsledky. Namiesto toho dodržiavajte takýto diét a školiaci plán, ktorý môžete sledovať dlhú dobu.
Niekedy tvrdia, že na urýchlenie metabolizmu je užitočné piť studenú vodu, piť akútne jedlo, pitie mlieka a počas celého dňa sú malé časti, ale to nie je. Snažte sa zlepšiť svoju diétu a cvičiť viac.

Upozornenia

Nesnažte sa urýchliť metabolizmus so silnými laxatívami alebo inými pochybnými prostriedkami na čistenie tela. To môže viesť k dehydratácii alebo infekcii.