Ako spáliť 300 kalórií za 30 minút -

Ak sa snažíte schudnúť, zvýšiť počet spaľovania kalórií, aby ste dosiahli rýchlejší cieľ. S veľkým zamestnaním a bohatým spôsobom života, nemusí mať dostatok času na cvičenie. Určite napáliť dostatočné množstvo kalórií počas obmedzeného časového obdobia, vykonajte intenzívne cvičenie aspoň 30 minút. Pamätajte tiež, že aj 30 minútové športové cvičenia sú lepšie ako nič. Vhodné cvičenia a pomerne intenzívne cvičenia vám umožnia spáliť za pol hodiny na 300 kalórií.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Vhodné cvičenie

jeden. Spustiť zbabelec. Jedným z vynikajúcich spôsobov spálenia kalórií je jogging. To je celkom intenzívne cvičenie vám umožní používať mnohé svalové skupiny.

Ak chcete spaľovať za 30 minút aspoň 300 kalórií, musíte spustiť zbabelca alebo dokonca rýchlejšie. Snažte sa spustiť pol kilometra za približne 10 minút, to znamená, že beží rýchlosťou 9-10 kilometrov za hodinu (ak trénujete na bežeckom páse).
Všimnite si, že pri vykonávaní akýchkoľvek cvičení závisí počet spálených kalórií závisí od faktorov, ako je vaše pohlavie, vek, hmotnosť a úsilie.
Čím rýchlejšie spustíte, tým viac kalórií bude musieť horieť za 30 minút.
Hoci mnohí sa domnievajú, že pri prechádzke v rovnakej vzdialenosti je tá istá kalória spálená, ako keď behom prejsť 5-6 kilometrov, budete potrebovať viac ako 30 minút.

Obrázok s názvom Pálenie 300 kalórií za 30 minút Krok 2

2. Zaregistrujte sa na triedy spinningu. Intenzívne aeróbne cvičenia tiež zahŕňajú cvičenia na bicykli cvičenia (spinning). Tieto pekne napäté cvičenia vám pomôžu napáliť veľké množstvo kalórií na relatívne krátku dobu.

Spinningové triedy umožňujú vypáliť dostatočné kalórie kvôli tomu, že v nich existujú mierne a vysoké zaťaženia, sú zahrnuté rôzne svalové skupiny (napríklad svaly nôh) a impulz.

Za 30 minút od spinningových tried môžete spaľovať približne 400 kalórií, v závislosti od vášho veku, hmotnosti, pohlavia a stupňa zaťaženia.

Na spaľovanie takého množstva kalórií je potrebné urobiť aspoň s priemernou intenzitou. To znamená, že je potrebné aplikovať dostatok úsilia a nerobiť veľa prestávok.

Zvyčajne, zvlákňovacie kurzy pokračujú jednu hodinu. Prehliadajte program najbližšej telocvične a zistite, či majú polhodinový tréning.

Obrázok s názvom Pálenie 300 kalórií za 30 minút Krok 3

3. Zaregistrujte sa pre aerobik. Ak chcete trénovať spolu s inými ľuďmi, zaregistrujte sa pre aerobik. S dostatočnými intenzívnymi tréningmi môžete napáliť 300 kalórií.

Pozrite sa, ktoré fitness skupiny sú v najbližšom posilňovni a vyberú skupinu, ktorá pomôže vypáliť veľa kalórií.

Napríklad, napáliť požadovaný počet kalórií pomôže triedam Zoombo, kickboxing, cvičenie duté, vysoko intenzívne intervalový tréning alebo krok aerobik.

Mnohé z týchto typov tréningov budú spaľovať asi 300 kalórií za 30 minút. Sledujte tréningy, ktoré majú byť intenzívne.

Obrázok s názvom Burn Born 300 Kalórie za 30 minút Krok 4

4. Podať lano. Krásne cvičenia môžu byť vykonané s lanom. Zapamätajte si svoje detstvo a spaľujte 300 kalórií za 30 minút.

Môžete byť prekvapení, koľko kalórií je možné spáliť pomocou lana. Aj keď budete musieť stráviť viac úsilia ako pri hraní klasiky, je to skvelé cvičenie.

Zvyčajne mierne alebo intenzívne skoky s lanom vám umožní spáliť za pol hodiny asi 350 kalórií. Pamätajte však, že počet spálených kalórií bude závisieť od vašej hmotnosti, veku, pohlavia a stráveného úsilia.

Ak chcete zvýšiť intenzitu a zložitosť, zmeňte rýchlosť, prekrížte lano pred seba alebo skok na jednu nohu.

Obrázok s názvom Pálenie 300 kalórií za 30 minút Krok 5

päť. Ísť plávať. Niektoré typy plávania tiež pomáhajú napáliť dosť veľa kalórií na krátky čas. Okrem toho, keď plávanie znížilo bremeno na kĺboch.

Keď plávanie a triedy na veslárskom simulátore, takmer všetky hlavné svalové skupiny pracujú. Vzhľadom na to sú tieto typy odbornej prípravy veľmi vhodné na spaľovanie kalórií.

Pravidlo, polhodinové plávanie v bazéne vám umožní spáliť asi 300 kalórií.

Ak ste silnejší, môžete spaľovať viac kalórií. Napríklad, keď plávanie s motýľom alebo plaziť za pol hodiny, môže byť spálený asi 330 kalórií.

Obrázok s názvom Pálenie 300 kalórií za 30 minút Krok 6

6. Zapojte sa na veslovací simulátor. Pre spaľovanie veľkých kalórií fit vesling simulátor. Na to môžete napáliť 300 kalórií.

V triede na veslárskom simulátore, rôzne svalové skupiny fungujú, takže podobné cvičenia mi umožňujú spáliť veľa kalórií.

Zúčastňuje sa viac svalových skupín, tým väčšia je energia (kalórií) telo.

Všimnite si, že počet spálených kalórií závisí od faktorov, ako je váš vek, hmotnosť, pohlavie a načítanie. Napríklad pol hodiny tréningu s intenzitou 75% z maximálneho 30-ročného človeka s hmotnosťou 80 kilogramov môže spaľovať približne 320 kalórií.

Metóda 2 z 3:

Ako pomáhať organizmu spaľovať viac kalórií

jeden. Zvýšte zaťaženie a zložitosť cvičení. Napáliť 300 kalórií na pol hodinu. Avšak, určite dosiahnuť cieľ a dokonca prevýšiť plán, pokúste sa zvýšiť intenzitu a zložitosť vašich tréningov.

Zvyčajne intenzívnejšie školenie, tým viac kalórií popáleniny. Na komplikovanie tréningov môžete zvýšiť rýchlosť alebo frekvenciu cvičení, zaťaženia, hmotnosti alebo svahu.
Napríklad namiesto toho, aby ste mohli bežať konštantnou rýchlosťou, môžete pohybovať jogging a sprint alebo alternatívny beh na hladkých a naklonených oblastiach.
Budete spaľovať viac kalórií za 30 minút, ak sa vám darí ťažkosti s cvičením.
Okrem iného môže byť možné raz za 5-10 minút vysielať aeróbny tréning s výkonovými cvičeniami, napríklad na ohýbanie rúk alebo push up. Môžete tiež posilniť zaťaženie na aerobic (eliptical alebo cyklistické) simulátor.

Obrázok s názvom Burn Born 300 Kalórie za 30 minút Krok 8

2. Zvýšiť trvanie tréningu. Napriek zamestnaniu a nedostatku času sa pokúste trénovať dlhšie ako 30 minút. To vám umožní zvýšiť počet spálených kalórií.

Možno nemáte čas na 45- alebo 60-minútové triedy. Avšak, dokonca aj malý nárast trvalého cvičenia vám pomôže v konečnom horení viac kalórií.

Podľa niektorých štúdií, ďalších 5-10 minút športu pomáha spáliť 50-100 kalórií viac.

Ak chcete schudnúť, pokúste sa zapojiť do 35-40 minút. V tých dňoch, keď zlyhá, trénuje s väčšou intenzitou, aby mal čas na spaľovanie 300 kalórií za 30 minút.

Obrázok s názvom Pálenie 300 kalórií za 30 minút Krok 9

3. Umožnite silové školenie vo vašich triedach. Možno sa domnievate, že výkonové cvičenia neumožňujú horenie veľa kalórií. Je to naozaj, ak to urobíte len. Avšak, ak kombinujete silové cvičenia s aeróbnym tréningom, môžete spaľovať viac kalórií.

S väčšou svalovou hmotnosťou, telo spáli viac kalórií kvôli metabolizmu. To je vysvetlené skutočnosťou, že aktívne svalové tkanivá vyžadujú viac energie.

Ak vykonávate aeróbne cvičenia alebo dokonca zostať v pokoji, tým vyššia je svalnatosť, tým viac kalórií popáleniny.

Väčšina profesionálov odporúča jeden alebo dva dni v týždni, aby sa zapojili do tréningu. Všetky hlavné svalové skupiny by sa mali používať a trénovať najmenej 20 minút.

Obrázok s názvom Burn Born 300 Kalórie za 30 minút Krok 10

4. Vlak ráno. Ďalším spôsobom, ako napáliť viac kalórií (najmä tuk), je zapojiť sa ráno. Snažte sa naplánovať svoje tréningy takým spôsobom, aby sa dopustila ráno.

Štúdie ukázali, že ranný tréning pred raňajkami vám umožňuje spáliť väčší počet kalórií, vrátane kvôli tuku.

Pokúste sa, aby budík 30 minút skôr ako obvykle. Takže môžete vstať skôr na vypálenie 300 kalórií.

Je pravdepodobné, že prvé dni nebudete ľahké, ale časom sa budete zvyknúť vstať ráno.

Obrázok s názvom Burn Born 300 Kalórie za 30 minút Krok 11

päť. Presunúť viac po celý deň. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť počet spaľovanie kalórií, je aktívnejší počas dňa. Viac pohyblivý životný štýl vám pomôže napáliť viac kalórií počas dňa.

Snažte sa viesť aktívnejší životný štýl. Chodíme viac pešo, idú hore a pôjdeme dole po schodoch, zatiahnite podlahu a vyčistite v dome.

Snažte sa chodiť viac a pohybovať sa po celý deň.

Napríklad namiesto niekoľkých sáčkov naraz po návšteve supermarketu ich prenesú jeden po druhom. V dôsledku toho vyrastate proces po dobu 10 minút, budete prejsť viac vzdialenosti a môžete spaľovať asi 100 kalórií.

Metóda 3 z 3:

Zmeňte svoju diétu a životný štýl

jeden. Viac spánku. Takže vaše telo môže spaľovať viac kalórií prirodzeným spôsobom, dať dostatok času na spanie. Ťažké spomaliť metabolizmus a znížiť počet spaľovanie kalórií.

Štúdie ukázali, že tí, ktorí sa normálne vypadnú každú noc, spaľujú o 5% viac kalórií v porovnaní s tichými ľuďmi.
Lekári odporúčajú dospelých spať 7-9 hodín každú noc.
Možno pre to musíte ísť spať skôr alebo neskôr vstať ráno.

Obrázok s názvom Pálenie 300 kalórií za 30 minút Krok 13

2. Pi viac vody. Okrem normálneho nočného spánku je potrebné piť dostatok vody počas celého dňa. To vám pomôže kontrolovať vašu váhu počas dlhodobého obdobia.

Viac vody vám nemusí nutne napáliť viac kalórií. Napriek tomu to pomôže zmierniť chuť do jedla a zdržať sa častých občerstvenia a prejedanie.

Snažte sa piť každý deň aspoň 1,8 litra užitočnej čistej tekutiny. Uprednostňujú tie kvapaliny, ktoré najlepšie obnovujú rovnováhu vody: piť jednoduché, ochutené a sýtené vody, lícnej kávy a čaju.

Aby sa minimalizoval počet kalórií, pokúste sa ich používať v kvapalnej forme. Alkoholické a sladké nápoje, ovocné šťavy, sladký čaj a káva môžu znížiť účinnosť vašich športových aktivít.

Obrázok s názvom Burn Born 300 Kalórie za 30 minút Krok 14

3. Obmedzte veľkosť porcií. Ak aplikujete veľké úsilie na spaľovanie 300 kalórií, pokúste sa jesť správne. Sledujte časti na zníženie počtu spotrebovaných kalórií.

Je potrebné kontrolovať veľkosť porcií. Ak ich hodnotíte na oku, zvyčajne to vedie k prejedaniu. Nerozumiete čas a používajte kuchynské váhy alebo meracie okuliare na monitorovanie veľkosti porcií.

V prípade proteínových potravín, meranie 80-110 gramov alebo 1/2 šálky (120 mililitrov) pre jednu časť.

Jedna časť ovocia je ekvivalentná 1/2 šálka (120 mililitrov) nasekaného alebo 1/4 šálky (60 mililitrov) sušeného ovocia, alebo približne o jedno malé ovocie.

Pre zeleninu sú časti trochu viac. Jedna časť plechu zeleň je 1-2 šálky (250-500 mililitrov).

Časť výrobkov zŕn je 1/2 šálka (120 mililitrov) alebo asi 60 gramov. Opatrenie pripravené, varené výrobky zrna (napríklad cestoviny alebo ryža).

Obrázok s názvom Pálenie 300 kalórií za 30 minút Krok 15

4. Kontrolný stres. Boj proti stresu udržiavať metabolizmus na vyššej úrovni. Časom môže chronický stres ovplyvniť počet kalórií za deň.

Nedávne štúdie ukázali, že v prípade, že telo spaľuje menej kalórií, pretože prirodzený metabolizmus spomaľuje.

Okrem toho stres zvyšuje chuť do jedla a tendencia k potravinám bohatým na tuky a sacharidy.

Ak často zažívate stres kvôli problémom v práci alebo v osobnom živote, pokúste sa s tým vyrovnať.

Vyskúšajte nasledujúce opatrenia: Zavolajte priateľa a poviete mu o mojich problémoch, prechádzku, zaoberať sa meditáciou, počúvať hudbu alebo čítať.

Ak ste ťažké vyrovnať sa so stresom, pokúste sa hľadať pomoc psychológovi.

Tipy

Najlepší spôsob, ako napáliť 300 kalórií, je kombinovať cvičenie s správnou výživou.
Ak je vaša fyzická forma nedostatočná, aby sa mohli hrať šport s miernou intenzitou, môžete byť ťažké napáliť 300 kalórií na pol hodiny. Na dosiahnutie cieľov, zlepšiť svoju fyzickú formu.