Ako schudnúť, aby vaši rodičia o tom nevedia

Existujú zdravé spôsoby, ako schudnúť, ktoré nemôžu byť skryté. Menšie zmeny v životnom štýle v dlhodobom horizonte môžu zohrávať osobitnú úlohu. Ak nemáte, ste celkom schopní vykonávať obyčajnú strave, mierne zapojiť sa do telesných cvičení a postupne a bezpečne schudnúť, bez toho, aby spôsobili úzkosť od rodičov. Učte sa od lekára alebo výživu, ako schudnúť.

Kroky

Časť 1 z 3:

Zdravá výživa

jeden. Jedzte rôzne potraviny. Jedzte výrobky zo všetkých piatich skupín potravín každý deň. NEPOUŽÍVAJTE POTREBUJÚCE PRODUKTU ALEBO VITAMÍNU PRÍSTUPU. Dostanete všetky potrebné vitamíny a minerály, ak sa vaša strava bude skladať zo širokej škály produktov. Ak doma a v škole jesť to isté, začnite pridávať ďalšie jedlo do vašej stravy.

Jedzte viac čerstvej zeleniny a ovocia. Jesť ich surové a varené.
Neexistuje dosť vlákien v šťavách, takže výhody z nich nie sú také veľké ako z pevného ovocia, takže to nestojí za nahradenie nápoja.
Jedzte denné bielkoviny. Ak ste vegetariánsky, nezabudnite zapnúť požadované množstvo produktov s vysokým obsahom proteínov, ako je ryža, fazuľa, cícer, tofu a orechy.
Požadovaná energia a minerály. Dostaňte sa z celozrnných sacharidov.
Jogurt, syr, chatový syr a mlieko nie sú len veľmi chutné, ale tiež dodáva telo, takže je to potrebné pre neho s potrebným vápnikom.

Obrázok s názvom schudnúť bez vašich rodičov vedieť krok 2

2. Pripraviť jedlo doma. Domáce potraviny takmer vždy obsahuje menej kalórií ako mrazené potraviny a polotovary. Povedzte svojim rodičom, že chcete, aby ste si mohli navštíviť obed do školy. Ak vaši rodičia kúpia veľa takeaway, opýtajte sa ich, či môžete variť večeru.

Vaši rodičia môžu začať znepokojujúce, ak sa rozhodnú, že ste hladovali. Budú sa báť menej, ak vidia, že jete dobre a máte záujem o varenie.

Obrázok s názvom schudnúť bez vašich rodičov poznať krok 3

3. Pravidelne jesť. Ak sa chystáte preskočiť jedlá, začnete získať váhu. Neodmieťte raňajky, obed a večeru, ako aj zdravé občerstvenie v prerušeniach medzi hlavnými jedlami. Kvôli silnému hladu začnete prejedať. Vždy držať v skrini alebo portfóliu niekoľko barov, orechov, jabĺk a iných zdravých občerstvenia, aby ste ich jedli, keď sa dostanete hlad.

Nenechajte si ujsť raňajky! V opačnom prípade budete hladní a vyčerpaní. Preskakovanie raňajky môžu dokonca viesť k prírastku hmotnosti.

Obrázok s názvom schudnúť bez vašich rodičov poznať krok 4

4. Znížiť spotrebu oxidov uhličitých nápojov, alkoholu a sladkého. Neodstraňujte ich úplne. Cítiť sa o sýtenej vode a sladkosti ako dobro. Jedzte ich len pre špeciálne prípady. Zbavte sa zvyku neustále sladkosti, zastavte ich toľko túžby.

Alkohol obsahuje veľa cukru, takže ak sa snažíte schudnúť, je lepšie ho odmietnuť.

Obrázok s názvom schudnúť bez vašich rodičov vedieť krok 5

päť. Jesť s mysľou. Keď je muž naštvaný alebo nervózny, môže jesť príliš veľa alebo niečo zlé. Buďte opatrní, keď jete. Jesť, nie je ponáhľanie, aby pochopil, keď ste ublížili. Začnite ho, keď sa dostanete hlad a zastavte, keď ste ublížili.

Uvoľnite každý kus jedla.

Jedzte v rodinnom kruhu. Jesť s ľuďmi, ktorí sa vám páčia, pomôžu vám mať správne.

Väčšina reštaurácií slúži viac jedla, než je potrebné spokojní.

Obrázok s názvom schudnúť bez vašich rodičov vedieť, že krok 6

6. Dajte si pozor na diéty. Sedenie na diéte môže dokonca viesť k prírastku hmotnosti. Na začiatku väčšiny stravy, aj keď schudneme váhu, ale potom ju znova dostanete. Ak chcete mať zdravú váhu, musíte jesť zdravé jedlo, mierne robiť fyzické cvičenia a nebojte sa o vaše telo a vaše zvyky.

Vyhnite sa radikálnym diétom, podľa ktorého môžete občas resetovať veľa hmotnosti.

Nikdy neberte laxatíva, nepreskočte jedlá, nespôsobujú zvracanie a neužívajte tablety na chudnutie.

Obrázok s názvom schudnúť bez vašich rodičov vedieť krok 7

7. Poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. Zdravá váha je veľmi ťažké vypočítať, pretože všetci ľudia majú iné. Vypočítajte si index telesnej hmotnosti (BMI), aby ste zistili, ako vaša hmotnosť koreluje s rastúcim. Stojí za zmienku, že BMI neberie do úvahy faktory, ako je genetická predispozícia a rast. Diskutujte o tom na recepcii lekára.

Porozprávajte sa so svojím pediatrom, ktorý udržiava záznamy pre vašu váhu v detstve a opýtajte sa ho, máte normálnu váhu pre váš vek.

Opýtajte sa aj: "Chcel by som schudnúť. Ako môžem urobiť tento bezpečný spôsob?"

Lekár vás môže nasmerovať na výživu, ktorý vám pomôže.

Obrázok s názvom schudnúť bez vašich rodičov poznať krok 8

osem. Neboj sa. Keď zažívate stres kvôli jedlu, potom urobte nesprávnu voľbu týkajúcu sa vášho napájania. Ak sa vám veľmi staráte o svoju váhu, počet kalórií a "správne" potraviny ", vaša voľba v jedle zakaždým, keď sa bude horšie, čo sa nakoniec zmení na poruchu správania potravín.

Aby ste dosiahli pozitívny zostatok, pokúste sa jesť zdravé jedlo, nezabudnite sa niekedy uchovávať s rôznymi dobroty.

Ak začnete prejedať, nedržte sa a nedajte to.

Časť 2 z 3:

Chudnutie

jeden. Vykonávať cvičenie. Začnite pravidelne robiť fyzické cvičenia, aby ste prišli v dobrom stave a zostali štíhly. Snažte sa zapojiť aspoň jednu hodinu denne. Premýšľajte o prihlásení v tímovom športe, napríklad v tíme plávania alebo volejbalu.

Ak nie ste náchylný na rivalitu alebo nie ste tímový hráč, budete vhodné takéto osamelé športy, ako je cyklistika, beh, skateboarding alebo chôdza.
Získajte priateľa v tréningu. Ak máte priateľa, ktorý rád chodí športy, opýtajte sa ho, či chce ísť s tebou v dlhej prechádzke alebo urobiť oko na tancoch tanca alebo počítadlá.
Začnite zdvíhanie gravitácie, keď vyrastiete. Nebudete schopní rásť svalov, kým nejdete dosahovať zrelosť.

Obrázok s názvom schudnúť bez vašich rodičov poznať krok 10

2. Stránky postupne. Ak okamžite stratíte veľa hmotnosti, potom zranili svoje zdravie a vaši rodičia si všimnú. Strata niekoľkých kilogramov mesačne môže byť považovaná za bezpečnú stratu hmotnosti, ktorá bude ľahšie skryť, bez toho, aby niekoho znepokojovala. Reset 1 kilogram týždenne - viac nielen ťažšie skryť, ale môže poškodiť vaše zdravie.

Rýchla úľava môže poškodiť výmenu látok, z ktorých sa budete ťažšie ovládať svoju váhu v budúcnosti.

Nesmiete sa nútiť fyzické cvičenia. Sotva si môžete ovládať svoju túžbu po tréningu, pretože nie ste schopní relaxovať, kým praktizuje. Toto je znamenie toho, čo môžete mať poruchu jedlého správania.

Obrázok s názvom schudnúť bez vašich rodičov poznať krok 11

3. Sen. Zdravý spánok každú noc pomôže priniesť váhu v poriadku. Ak ste teenager, spať v noci od 9 do 11 hodín.Krátke spánok nenahrádza nedostatok spánku, takže sa snažte ísť do postele každý deň v primeranom čase.

Ak v noci spíte menej ako 9 hodín, pokúste sa tento čas zvýšiť. Stratíte váhu za každú hodinu (až 11 hodín, inak zamieňať vaše telo).

Ak chcete získať dostatok spánku, režim spánku musí byť správny. Snažte sa ísť do postele v rovnakom čase, a pred spaním, urobte niečo relaxáciu, napríklad čítať knihu, porozprávajte sa so svojou rodinou alebo sa pozrite na komédiu.

Obrázok s názvom schudnúť bez vašich rodičov poznať krok 12

4. Prejdite do offline. Zábava pre mobilné zariadenie môže viesť k tomu, čo budete posilniť a stratiť časový účet. Snažte sa nahradiť čas strávený na internete, spánku alebo aktivite, vrátane pohybu (chôdza, varenie, umenie alebo cvičenie).

Časť 3 z 3:

Správne nastavenie

jeden. Dávaj na seba pozor. Nezabudnite, že váš mozog a telo sa naďalej rozvíjajú. Ak odmietnete príliš veľa jedál, môže poškodiť vaše budúce zdravie a inteligenciu, ako aj znížiť aktuálnu koncentráciu a sebaúctu. Príliš veľa pozornosti na chudnutie môže viesť k tomu, že sa stanete nešťastnými a ochorím.

Ak ste ťažké sa vziať so súčasnou hmotnosťou, premýšľajte o tom, že o tom hovoríte so svojimi priateľmi. Nemusíte klásť otázky alebo požiadať o útechu, nechajte ich pochopiť, že vaše telo (kvôli zbytočným kilogramom) vás spôsobuje negatívne emócie.

Obrázok s názvom schudnúť bez vašich rodičov vedieť, že krok 14

2. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi. Budete vystrašiť svojich rodičov, ak začnete menej alebo pracovať príliš veľa. Budete ich tiež vystrašiť, ak nebudete úprimne a nehovorte o svojej výžive a vašich skúsenostiach. Ak sa snažíte schudnúť bez vedomia rodičov, opýtajte sa sami seba?". Ak naozaj nerobíte nič nebezpečné, prečo potrebujete udržať ho tajomstvo?

Ak je problém, že vaši rodičia kontrolujú každú vašu akciu, porozprávajte sa s tými dospelými, ktorí dôverujú.

Ak je problém, že máte poruchu potravinového správania, porozprávajte sa o tom so školskou sestrou alebo so svojím lekárom.

Diéta prináša oveľa viac výhod, ak je podpora pre ľudí blízko vás.

Obrázok s názvom schudnúť bez vašich rodičov vedieť, že krok 15

3. Ak máte poruchu správania potravín, hľadajte pomoc. Ak sa snažíte schudnúť bez vedomia rodičov, je možné, že máte poruchu potravinového správania. Opýtajte sa sami seba: "Myslím, že o jedle? Jedol som kedy? Vyhýbam sa jedlom? Snažím sa zbaviť sa kalórií jesť vracaním, laxatívnymi alebo cvičeniami?"

Ak je niečo pravdivé, obráťte sa na svojho lekára čo najskôr.

Ak považujete svoje jedlo alebo problém tela, mali by ste sa poradiť s lekárom.