Ako schudnúť o 7 kilogramov po dobu 2 mesiacov

2. Sledujte množstvo spotrebovaných kalórií. Polkylogram hmotnosti zodpovedá približne 3 500 kalórií, aby ste obnovili 0,5-1 kilogramov týždenne, mali by ste znížiť dennú sadzbu o 500-1000 kalórií. Ak chcete vypracovať správny plán výživy, musíte poznať svoj pôvodný stav. Môžete začať denník diéty vo forme notebooku, ako aj použiť príslušné webové stránky alebo jednu z mnohých aplikácií pre mobilné zariadenia.

3. Premýšľajte o možných zmenách vo vašej strave. Ak často jete von z domu, premýšľajte o varení potravín sami a tým lepšie ovládať svoju diétu. Pozrite sa na kuchárky a online atraktívne recepty. Počas chudnutia je veľmi dôležité zmeniť zvyk výživy, ktorý podporuje nové výrobky a jedlá. Je ľahšie variť nové, ale menej kalorických jedál tých istých veľkostí, než aby pokračovali v rovnakom čase ako predtým, ale v menších množstvách.

4. Venujte pozornosť aktuálnej úrovni svojej fyzickej aktivity. Ak ste takmer nerobili fyzické cvičenia, existuje mnoho spôsobov, ako opraviť túto pozíciu. Ak už hráte športy, premýšľajte o tom, ako zvýšiť intenzitu týchto tried. Môžete napríklad zaregistrovať v novej športovej sekcii.

päť. Rozhodnite sa, kedy ste pripravení začať program na zníženie hmotnosti. Snažte sa začať v čase, keď je všetka vaša pozornosť absorbovaná inými záležitosťami, napríklad v dovolenke alebo pri prechode do inej práce. Je nežiaduce tiež začať vykonávanie programu dva mesiace pred dovolenkou, pretože vaše myšlienky už budú obsadené nadchádzajúcim odpočinkom. Snažte sa vybiť váhu v obvyklom, žiadnom pozoruhodnom časovom období, keď robíte každodenné záležitosti.

6. Premýšľajte o tom, či nechcete pripojiť sa k skupine, ktorí chcú schudnúť. Niektorí zistí, že keď vás podobne zmýšľajú ľudia, schudnúť je oveľa jednoduchšie ako sami. Štúdie ukázali, že ak sa človek snaží schudnúť so sebou alebo v skupine, leží ľahšie k poklesu hmotnosti a potom ho znova nevyberá. Všimnite si však, že nie všetky skupiny pre tých, ktorí chcú schudnúť, sú rovnaké - niektoré použitie ich, aby predávali rôzne prostriedky na chudnutie, zatiaľ čo účel iných skupín nie je zisk. Pred prihlásením sa v akejkoľvek skupine, starostlivo pozrite sa na to.

7. Poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. Urobte zoznam otázok o predpokladanom programe chudnutie. Nebojte sa opýtať a ponúknuť svoje vlastné plavidlá a cvičenie. Ak si myslíte, že o používaní akéhokoľvek inzerovaného programu chudnutie, hovorte o tom so svojím lekárom. Možno, že lekár má kompletnejšie informácie a bude môcť varovať od nesprávnych krokov.

osem. Dajte skutočné ciele. Všimnite si, že niekedy nebudete môcť pripraviť zdravé potraviny alebo sledovať výcvikový harmonogram. Je to celkom normálne. Majú zmeniť svoj životný štýl, ale nie toľko, takže tieto zmeny nemôžete podporiť na dlhú dobu. Napríklad, ak ste predtým neuskutočnili, nepokúšajte sa okamžite denne spustiť polhodinový kríž. Začnite s rýchlo chôdzou a zistite, či sa môžete postupne presunúť.

2. Piť vodu. Iné nápoje môžu zvýšiť spotrebovanú kalóriu. Ovocné šťavy, sýtené nápoje a mlieko výrazne zvýšia denné kalórie. Čierna káva a čaj obsahuje extrémne málo kalórií, a môžu byť opití spolu s vodou v prípade, že nemôžete úplne opustiť kofeín.

3. Jedzte ovocie a zeleninu. Ak chcete začať, jesť 7-9 porcie denne a potom sa pokúste priviesť toto číslo na 11 porcií. Jedzte svoje obľúbené ovocie a zeleninu a skúste novú diverzifikáciu vašej stravy. Pozrite sa na nové recepty a spôsoby. Z ovocia si môžete pripraviť rôzne smoothie. Väčšina zeleniny môže byť pečená v peci pri vysokých teplotách, ak ich nechcete jesť v surovej forme.

4. Vyberte si celozrnné výrobky. Všetky zrná zahŕňajú otruby, semená a endosperm. Bežné výrobky z celých zŕn zahŕňajú jačmeň, ovsené vločky, kino, hnedú a farebnú ryžu, niektoré druhy pšenice (shell, shell, Catma) a podobne. Produkty vyrobené z pevných zŕn poskytujú telu sacharidmi v ich najužitočnejšej forme. Všimnite si, že v našom čase existuje mnoho pomerne chutných odrôd cestovín a celozrnného chleba.

päť. Použite proteíny. Zdroj proteínov slúži orechy, strukoviny, vajcia, ryby a nízkotučné mäso. Mäso sa považuje za nízke, ak je na kúsok hmotnosti 21 gramov menej ako 10 gramov tukov. Je to Turecko a kurča, ako aj niektoré druhy červeného mäsa. Vyberte si dorzálne a paliva. Ryby a nízkotučné mäso sú vynikajúce zdroje bielkovín. Avšak, aj keď tieto výrobky sú neoddeliteľnou súčasťou vyváženej stravy, nemali by byť základom. Počet zeleniny a ovocia by mal prekročiť podiel s nízkym obsahom tuku.

2. Začnite nový tréningový program. Ak nie ste zvyknutí hrať šport, stačí sa venovať mierne cvičenia na pol hodiny denne šesťkrát týždenne. Zároveň nie je potrebné vykonávať všetky cvičenia naraz: Napríklad môžete pracovať 10, a po chvíli ďalších 20 minút.

3. Snažte sa cvičenie, ktoré vám prinesie. Nesledujte to isté (ak sa vám to nepáči). Jeden deň si prechádzku, na druhú prácu v jogy a tak ďalej. Ďalšie informácie o pláne a programoch tried v ďalších posilňoch. Ak sa pokúsite diverzifikovať svoje tréningy, vyzdvihnúť to, čo vám vyhovuje.

4. Ovládajte veľkosť porcií. Môžete pokračovať, čo sa vám páči, ale zároveň zmeniť veľkosť porcií. Môžete napríklad znížiť množstvo mastných a vysokých kalórií a existuje viac zeleniny. Niekedy stačí jesť všetku časť na zahusťovanie hladu, ale len niekoľko kusov.

päť. Nájdite niekoho, kto vás bude podporovať. Je mimoriadne užitočné mať niekoho, kto môžete diskutovať o vašich aktuálnych záležitostiach. Táto osoba bude schopná vás povzbudiť a sympatizovať v prípade zlyhania. Okrem toho je užitočné komunikovať s tými, ktorí už prešli takýmito testmi a vie, aké ťažké je. Môže to byť váš príbuzný, kolega alebo člena podpornej skupiny.

6. Navštívte skupinu ľudí, ktorí chcú schudnúť. Ak sa rozhodnete pripojiť sa k podobnej skupine, vezmite si to vhodné miesto vo vašom živote. Pravidelná komunikácia s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi a udržiavanie motivácie nie je menej dôležitá ako správna výživa a cvičenie.

7. Odmeňte sa za úspech. Keď stratíte naplánovaný kilogram pre týždeň, urobte si malý darček. Pozrite sa na nový film, navštívte kúpele alebo si kúpte si nejaké bauble. Nepodporujte sa však s jedlom - ak ste to urobili týmto spôsobom, je čas zmeniť tento zvyk.

2. Pokračujte v jednom a cvičení. Napriek tomu, že ste dosiahli požadovanú hmotnosť, je potrebné zachovať motiváciu. Pokračujte v zvládnutí nových receptov a pokúste sa diverzifikovať svoje športy. Ak máte čas, pokúste sa navštevovať zdravotné jedlo kurzov, zaoberať sa novým športom alebo sa zaregistrujte na tanečné kurzy. Čím väčšia sila a energiu, ktorú dávate svojmu novému spôsobu života, tým ľahšie je udržať ho a udržiavať optimálnu hmotnosť.

3. Podporte spojenie s ľuďmi, ktorí mali cestu. Pokračujte v komunikácii s osobou alebo skupinou ľudí, ktorí vám pomohli schudnúť. Možno sa vaše stretnutia stanú zriedkavejším, ale potrebujete niekoho za najlepšiu sebakontrolu.

4. Podporujte dosiahnutú hmotnosť. Nie je to tak jednoduché, ako sa zdá - často uložiť novú hmotnosť je zložitejšia ako schudnúť. Mnohí získavajú nadváhu potom, čo ho upustili. Úspora optimálnej hmotnosti si vyžaduje neustálu prácu a úsilie. Ak sa vrátite na svoje bývalé návyky, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, znova. Je potrebné pokračovať v monitorovaní výživy a hrať šport, aby ste udržali novú váhu a udržali dobrú fyzickú formu.