Ako vyčistiť svetlo pred joggingom

Čistenie pľúc pred spustením vám pomôže efektívne hrať šport a cítiť sa pohodlnejšie počas týchto hodín. Ľahká poskytuje vaše telo kyslíkom. Ak sú pľúca oslabené a hlien akumulovaný v nich, zhorší zásobovanie vašich svalov s kyslíkom. Pľús môžete vyčistiť dýchacími clonami, vitamínmi a výživovými doplnkami alebo liekmi.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Dýchacie cvičenia

jeden. Vykonať kontrolované dýchanie. Ako môžete uhádnuť podľa mena, táto metóda je v hlbšom dýchaní, ktoré pomáha čistiť pľúca z hlienu akumulovaného v nich. Pôsobiť takto:

Urobte 2-3 hlboké dychy. Snažte sa dýchať čo najviac vzduchu a potom to úplne vydýchnuť. Zároveň sa vzduch prenikne do tých oblastí pľúc, kde sa hlien akumuluje, a môžete ho prevrátiť.
Urobte 4-5 bežných inhalov a potom ďalší 2-3 hlboký dych. Tento krok opakujte znova, striedavo a hlboké dychy.
Po ďalších hlbokých dychoch sa snažte dramaticky vydýchnuť vzduch a tým čistiť pľúca.
Urobte 2-3 obyčajné inhalácie a výdych a potom sa pokúsite vydýchnuť spútavé zvyšky.
Opakujte postup, kým pocit, že vaše pľúca vymazané.

Obrázok s názvom Vymazať pľúca pred spustením kroku 2

2. Skúste kontrolovanú metódu kašľa. Kašeľ je prirodzený spôsob, prostredníctvom ktorého sa vaše telo zbaví výberu v pľúcach. Táto metóda môže byť vykonaná počas behu. Pôsobiť takto:

Sedieť na stoličke alebo lavičke. Nakloniť sa dopredu a dajte ruky na brucho. Tilt dopredu prispieva k maximálnej expanzii pľúc.

Zhlboka nadýchnite a držte dych na tri sekundy. Keď inhaljete, musíte cítiť, že sa vaše ruky, ako je vaše brucho.

Mierne otvorené ústa a ostro a stručne. Zároveň aplikujte tlak na membránu - zatlačte hore na bruchu zo zdola nahor.

Pomalé a hladko dýchať nosom. S týmto inhaláciou výberu nebude zničený späť do pľúc.

Spútanie spúta.

Obrázok s názvom Vymazať pľúca pred spustením kroku 3

3. Opýtajte sa niekoho, aby vás rázne zrazil na chrbát. Pomôže vám zbaviť sa hlienu v pľúcach. Opýtajte sa niekoho, aby urobil nasledovné:

Preložte dlaň lode a v takej pozícii, aby ste ich naspäť zrazili. By mal začať od stredu chrbta a postupne sa pohnúť hore.

Prispieva sa k zvýšeniu hlienu hore a pomôže vám to zbaviť.

Metóda 2 z 3:

Jedlo a pitie

jeden. Vyčistite pľúca pred spustením s peppermint. Ak sa chcete zbaviť prebytočného hlienu, prejdite do hrudníka s olejom alebo šťavou. Peppermint má expektorantnú akciu kvôli tomu, že obsahuje mentol. Okrem toho obsahuje ketón, ktorý pomáha rozpúšťať hlien.

Môžete tiež vypiť čaj z mäty piepornej alebo jazdu s pármi oleja z tejto rastliny.

Obrázok s názvom Vymazať pľúca pred spustením kroku 5

2. Pite dostatok vody pred joggingom. Kvapalina je potrebná pre vaše telo, aby sa zriedil hlien a výber. Voda bude prideľovať ľahko tekutinu a budete ľahšie vykopať.

Snažte sa piť vodu v malých častiach po celý deň. Každá osoba potrebuje určitú dennú tekutinu. V priemere je denná rýchlosť vody pre dospelých 3 litre pre mužov a 2,2 litrov pre ženy.

Ak máte suchý kašeľ bez spúta, skúste piť veľmi studenú vodu. Studená voda pomáha pokojnému kašeľu. Suchý kašeľ nie je tak veľmi pomáha čistiť pľúca, koľko otravného hrdla.

Obrázok s názvom Vymazať pľúca pred spustením kroku 6

3. Zvýšenie spotreby vitamínu C. Je známe, že vitamín C zabraňuje kŕčom spojeným s kašeľom a podporuje normálnu prevádzku pľúc. Veľké množstvo vitamínu C je obsiahnuté v limetke. Pridajte do vodnej lymskej šťavy.

Mnohé vitamín C je tiež obsiahnuté vo výrobkoch, ako je korenie, guava, tmavá listová zelenina, kivi, brokolica, bobule, citrusové plody, paradajky, hrášok, papaya.

Obrázok s názvom Vymazať pľúca pred spustením kroku 7

4. Použite vitamín A. Jednou z funkcií vitamínu A je pomôcť obnoviť sliznicu vnútorných orgánov, ktorá pomáha posilniť pľúca. Marrotová šťava obsahuje veľké množstvo beta-karoténu, ktorý je spracovaný v tele v vitamíne A.

Mnoho vitamínu A sa nachádza v sladkej zemiaky, tmavo listové zeleniny, pumpák, ležať, sušené marhule, pižmo melón, červená paprika, mäso tuniaky, ustrice, mango.

Metóda 3 z 3:

Lieky

jeden. Urobte si expektorátu na čistenie pľúc. Tieto lieky vám pomôžu zbaviť sa sekrécie v pľúcach, hrudníku a hrdle. Očňajšie zariadenia Uľahčujú odstránenie hlienu z pľúc.

Jeden z najobľúbenejších bežných exektorantných liekov je Gweiphenezín. Môže sa brať pred tréningom.
Pre rýchlu úľavu, stačí užívať perorálne 200-400 mg lieku každé štyri hodiny. Ak používate liek vo forme s dlhou akciou, stačí to, aby perorálne 600-1200 mg každých 12 hodín.

Obrázok s názvom Vymazať pľúca pred spustením kroku 9

2. Snažte sa, aby sa finančné prostriedky s acetylcysteínom, ktorý ničí hlien. Toto je ďalší liek, ktorý pomáha zbaviť sa vrcholov v pľúcach. Hlavným účinkom tohto lieku je líšiť hlienu, ktorý uľahčuje jeho stiahnutie z pľúc. Nemusí to však byť ľahko prijať počas joggingu, pretože to vyžaduje nebulizér (alebo inhalátor).

S pomocou inhalátora užívajte 5-10 ml acetylcysteínu každých 4-6 hodín.

Obrázok s názvom Vymazať pľúca pred spustením kroku 10

3. Ak máte astmu, poraďte sa so svojím lekárom o albuterolu. Inhalácia tohto lieku pomáha zvýšiť prílev vzduchu na svetlo. S obvyklým alebo calerovaným fyzickým námahom môže lekár predpísať inhalátor. Nezabudnite vždy nosiť s vami, najmä v prípadoch, keď sa chystáte spustiť alebo iné cvičenia.

Albuterol uvoľňuje svaly dýchacích ciest, ktoré sú stlačené s útokmi astmy a normalizuje prívod vzduchu v pľúcach.

Obrázok s názvom Vymazať pľúca pred spustením kroku 11

4. Vedieť, kedy by ste mali poradiť s lekárom. Ak ste neustále obmedzení v pľúcach, čo negatívne ovplyvňuje vaše tréningy alebo iné každodenné aktivity, uistite sa, že navštívite lekára. V nasledujúcich prípadoch je tiež potrebné konzultovať s lekárom:

Ak máte pri kašli krv z výstavu krvi. To môže naznačovať vnútorné krvácanie v dýchacích cestách. Ak je krv Allay (jasne červená), môžete mať problémy s hornými dýchacími dráhami, zatiaľ čo kávohnedý tón krvi označuje, že je poškodený dolný dýchací trak.

Ak sa potíte noc alebo máte kašeľ a vysokú teplotu, ktorá trvá jeden týždeň. Môže to byť znak tuberkulózy alebo inej vážnej choroby.

Ak kašeľ neprechádza do šiestich mesiacov. Podobné pri chronickej bronchitíde.