Ako vykonávať dunk

Kroky

2. Použite menšiu guľu. Keď sa staráte, je oveľa jednoduchšie sa pokúsiť urobiť dunk s menšou loptou. Dlane môžete jednoduchšie ovládať svoj prístup, ktorý robí manévrovateľnejšie, a vaša prax je blízko skutočnej hry. Pokračujte v držbe lopty a cvičenia na hádzanie so zodpovedajúcimi veľkosťami loptu, takže nie ste príliš zvyknutí "Nesprávny" Veľkosť lopty, ale zachovanie príležitosti pracovať na vývoji Danky s malým loptou.

3. Pracovať na spracovaní lopty. Cítite, ako používať guľôčkovú inertiu, keď je vaša ruka predĺžená. Dokonca aj ľudia, ktorí porazia v basketbale niekedy strácajú spojku, keď Danmarking, takže musíte cítiť manévrovateľnosť lopty a ovládať ho vo vzduchu.

4. Právo pôdy. Spravidla, musíte sa zamerať všetku svoju energiu na loptu sa dostane do košíka a nakoniec nespadajú na zadok, ktorý bude potom root. Dôrazne. To prichádza z Pro, ale trvať nejaký čas na dokončenie následnej práce a zamerať sa na dokončenie celej sekvencie ťahov, prosperujúce pristátie a následne budete presnejšie a konzistentne visieť.

päť. Prax Danking na dolnom okraji. Začnite regulovaním výšky koša, ak máte prístup k tomuto. Spustite výšku, aby ste mohli získať predstavu o Danke, potom zdvihnite košík postupne do štandardnej výšky, ako budete pohodlnejšie.

6. Kúpiť dobrý pár topánok. Väčšina hráčov sa domnieva, že vysoko kvalitné topánky zlepšia schopnosť dunkingu, a ešte dôležitejšie, to vám nedovolí, aby ste sa zranili pri pokuse o šaty.

7. Byť vytrvalý. Budete pravdepodobne v rozpakoch počas prvých niekoľkých pokusov na dunk, ale postavte sa z podlahy a skúste to znova. Budete veľmi ohromený svojím úspechom, ak budete pokračovať v praxi skoky a posilniť moc v nohách.

2. Ďalšie informácie o pliometrickom. Pliometrické cvičenia sú založené na odolnosti vlastného tela na budovanie sily, ktorá je nevyhnutná pre silu skoku. Trvá určitý čas trénovať telo na skok, ale práca správnej svalovej skupiny môže zlepšiť nebezpečenstvo výbuchu a výšku bez pravidelných cvičení v telocvični.

3. Pracovať na vašej flexibilite. Jednoduchá sila v nohách to neurobí. Svaly musia byť tiež voľné a flexibilné, čo vám dáva pohyb a reakciu, ktorú potrebujete na dunking cez obranu. Rozvíjať flexibilitu s pravidelným strečingom, vykonajte cvičenia na elasticitu a zapojiť sa do jogy.

4. Začína na schodoch. Tréneri robia, pretože vyvíja všetko, a kvadricepsies, a boky a kaviár, pomáhajú všetkému, čo je okolo nohy, sa stanú odolným a flexibilným. Je to tiež lacné. Môžete bežať po schodoch vo vašej domácnosti, v škole po zatvorení alebo dokonca na pódiu mimo poľa.

päť. Prax skákanie na súd. Skočiť na celom dvore a späť. Skúste tri kruhy alebo viac, skákanie tak vysoko, ako môžete. Skok s meshou dotykom s behom, kým nebudete môcť urobiť desaťkrát v rade. Pravdepodobne nebudete schopní to urobiť všetko za jeden deň. Pracujte na ňom. Pokračujte v skoku. Vezmite kurz na RIM Basket.

2. Pridajte trochu sám a dvojité skrútené. Skočiť tak vysoko, aby ste sa mohli dvakrát dotknúť, a potom preniesť loptu späť na úroveň hrudníka na vrchole skoku, aby to vyliezli hore a s mocou, aby ho zasiahla. Niektorí slávni hráči, ako je Tracy McGrade, to robia pravidelne, otáčajúc sa vo vzduchu, takže nami otáčaním 360 stupňov.

3. Veterný mlyn. Ako sa priblížite k košíku, valcovanie lopty z brucha na chrbte, takže je rukou okolo môjho tela, ako veterný mlyn. Na vrchole skoku pohybujte ruku úplne v kruhu a urobiť hod. Dominic Wilkins v 90. rokoch Zozbierané davy smädné vidieť tento dunk.

4. Tomahawk. Buď dvojručné, alebo jednostupňový Tomahawk Dunk zahŕňa udržať loptu za hlavou, ohýbajte rukami v lakte a biť obručku veľmi, ako keby ste rozdelili jeho parale. Dr. Ji (Julius Irving) popularizoval tento dunk a Darryl Dawkins zlomil niekoľko štítov na taký úder.

päť. Rolling loptu medzi nohami. Hoci nebol prvým hráčom, ktorý to urobil, Vince Carter v roku 2000 získal súťaž NBA pre najlepší dunk, ktorý preniesol loptu pod jednou nohou do uhličitanu, neskôr ho zasiahol s plnou silou. Ani nebráni tomu, že jeho čelo takmer sa týkalo okraja ráfika. Ak pracujete svoje skoky na takej výške, skúste odovzdať loptu pod jednou nohou a dotykom.

• Väčšina ľudí, ktorí nie sú NBA Stars, žiarli na takéto zručnosti a hľadať video s nízkymi hráčmi, ktorí robia Danka. To dokazuje, že ľudia s nárastom o 1,83 m môžu stále odstrániť silnú dus. Dobré príklady tohto poklesu Webb alebo Nate Robinson, ktorý Wonlam Dunk Súťažný šampión v rokoch 2006 a 2009. Ak máte pocit, že je potrebné opustiť závist, potom je to normálne.
• Ak existuje zvýšenie a hmotnosť toho istého ako Shak, sledujte svojich protivníkov Pri vykonávaní demolarizačných akcií, bude možné zničiť štít a dostať dážď z ostrého ako holiaci strojček fragmentov na tvárach vašich porazených oponentov.
• Pre ľudí, ktorí majú problémy s jednou nohou skoky, vyskúšajte nasledovné: Keď sa približujete k košíku, aby ste znížili telo a ruky, aby vaše ťažisko bolo nízke. Potom skočte na kôš a hadím ruky hore. To môže zlepšiť schopnosť skočiť niekoľko centimetrov.
• Uistite sa, že RIM je bezpečne pripojený k štítu a nemôže sa uvoľniť. Inak to môže viesť k vážnemu zraneniu.
• Konzumujte viac vápnika a bielkovín, ale uložte svoju vyváženú stravu. To pomôže svalovému rastu a prispieva k zdraviu kostí.
• Ak máte nadváhu, zlepšte svoj vertikálny skok. Možno budete musieť schudnúť, zatiaľ čo budete stavať sval.
• Uistite sa, že tam je niekto vedľa vás. Ak ti to ublížite, nikto nebude blízko, nájdete sa vo veľmi ťažkej situácii.
• Ak viete, ako, môžete skočiť dostatočne vysoké, aby sa na dunk, pre to sa snaží vziať menšiu guľu, s ktorou môžete skočiť predtým, ako budete potrebovať. Takže môžete zvýšiť váš snímok vertikálne. Ak máte nízky skok, zmeňte loptu. Pre nováčik dobrého tréningu bude s jednou rukou s jednou rukou, ak to urobíte niekoľkokrát.
• Dajte si pozor na niektorých popredných Dankers minulosti a prítomnosti, ako napríklad Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, Lebron James, Duene Wade, Blake Griffin a Shakil O`Neill.
• Ak chcete skočiť nad, mali by ste vedieť, že záleží len nie len topánky. Ak chcete odomknúť privilégium Danky, musíte sa najprv naučiť vykonávať. Pravidelné drepy s hmotnosťou, skákaním a dremi, push-up z steny, čoskoro postavíte svalovú nohy.

• Nevykonávajte na rovnakých svalových skupinách niekoľko dní v rade, pretože je možné poškodenie.