Ako sa milovať po dlhom boji s domácim násilím

Zhromaždite ducha a dostať sa z vzťahu nie je tak jednoduché, zatiaľ čo to môže byť jedným z najdôležitejších riešení v živote. Ste veľmi statočne, akonáhle išli tak ďaleko, ale najčastejšie násilné vzťahy nekončia okamžite, ale znamenajú celú sériu rozlúčkov a znovuzrodenia. Neumožňujú. Nenechajte sa z cesty a začnite obnoviť emocionálne aj fyzicky, aby sa nevrátili do násilného prostredia. Naučte sa pomôcť.

Kroky

Časť 1 z 3:

Začnite uzdravený

jeden. Zablahoželať sa. Možno sa stále cítite bezmocní a depresívne, ale chvíľku, aby ste zažili pýchu na vykonanie krokov na zlepšenie vášho života. Najväčší krok je za sebou, a vy ste zbavili obce násilných vzťahov. Samozrejme, vaša hlava bude upchatá myšlienkami, ako začať život s čistým listom a ako spustiť proces emocionálneho hojenia, ale je veľmi dôležité prideliť okamih, aby vzdal hold vašej silu Ducha. Urobil si to. Si voľný.

Obrázok s názvom Milujte sa po dlhej bitke v zneužívajúcom vzťahu Krok 2

2. Dopraj si. Ak chcete začať proces hojenia, zaoberajte sa svojimi obľúbenými vecami (významné a nie veľmi). Dajte si odvzdušňovač. Či už je to horúce kúpele, maratón obľúbených televíznych relácií alebo dlhú dovolenku, je dôležité sa zaoberať malými alebo veľkými oceneniami počas procesu hojenia.

Najmä predvídať všetko, čo váš páchateľ zakázal bez dobrého dôvodu. Môžete zapnúť svoju obľúbenú hudbu a tancovať k nemu pri čistení doma, smiať sa na svojho obľúbeného komika a vychutnať si jedlo, ktoré váš páchateľ nenávidí. Vrátiť túto malú radosť zo života, jeden po druhom.

Obrázok s názvom Milujte sa po dlhej bitke v zneužívajúcom vzťahu Krok 3

3. Vyhnite sa akémukoľvek kontaktu s páchateľom. Možno budete potrebovať veľa času na získanie emocionálnej trvanlivosti a váš páchateľ bude s najväčšou pravdepodobnosťou sa pokúsiť vrátiť. Je dôležité vylúčiť kontakt s touto osobou, bez ohľadu na očarujúce alebo konanie o svojich činoch a slovách. Dajte si príležitosť liečiť a úplne bez dymu manipulátora.

Priateľskí priatelia a príbuzní, možno, ktorí nemajú podozrenie, aké zlé veci sú, sa môže pokúsiť presvedčiť, aby ste zostali s páchateľom. Ignorovať túto radu. Nevzdávajte sa na násilné (fyzické alebo emocionálne) vzťahy "pre deti" alebo preto, že váš partner "zažíva ťažké časy".

Čokoľvek, čo robíte na podporu procesu hojenia, nevracajte sa späť. Situáciu bude len zhoršiť. Máte len jeden život, neznamená to, že jej strácate, pretože si myslíte, že človek sa zmení.

Obrázok s názvom Milujte sa po dlhej bitke v zneužívajúcom vzťahu 4

4. Dostatok spánku. Chudobné jedlo, nedostatok cvičenia a nespavosť zhoršiť skoré príznaky vážnej úzkosti a depresie na pozadí stresu. Tieto faktory vás môžu odložiť do svojej vírivosti, dôrazne sa s vami zasahujem do procesu hojenia. S najväčšou pravdepodobnosťou ste vyčerpaní a musíte relaxovať. Spať ako neskoro, ako sa to stačí.

Pokúste sa zmeniť svoj pracovný plán, ktorý je možné zabezpečiť dostatočné množstvo spánku. Učte sa, či sa s vami niekto môže zmeniť, takže môžete spať dlhšie ráno a prísť neskôr. Je lepšie si vziať prestávku z práce a relaxovať, uzdraviť telo a myseľ.

Obrázok s názvom Milujte sa po dlhej bitke v zneužívajúcej vzťah 5

päť. Nájdite skupinu podpory. Dôležitým krokom môže byť komunikácia s inými obeťami násilia a výmeny skúseností. Všetky obete domáceho násilia sa odporúča obrátiť na skupinu podpory a komunikovať tam v bezpečnom a rovnomernom prostredí na prekonanie minulosti a pokračovať.Ak žijete v Moskve, obráťte sa na centrum pre prácu s problémom násilia "násilia.Nie "Alebo zavolajte na all-ruský bezplatný telefón pre ženy, ktoré boli domáce násilie, na 8 800 7000 600.

Ľudia sú osobitní pre potrebu komunikácie a lásky, najmä v prechodných obdobiach. Obklopte sa priateľmi, zvieratami alebo novými dojmami, namiesto reagovať na ponuky páchateľa. Nevzdávajte, ak potrebujete spoločnosť, - Nájdite to inde.

Časť 2 z 3:

Zvýšiť sebavedomie

jeden

Odpustiť si. Krutá výzva, na ktorú ste podstúpili, neboli tvoja chyba, a neexistuje žiadne ospravedlnenie pre násilie ako emocionálne a fyzické. Všetci ľudia si zaslúžia zaobchádzať s nimi dôstojnosťou a rešpektom. Je dôležité, aby ste mohli ísť viny, ktorú môžete zažiť v dôsledku porušenia vzťahov, a dovoliť sa obnoviť.

Urobte si zoznam ľudí vo vašom živote, ktorý zvyšuje svoje sebaúcty a kto je vždy pripravený hovoriť s vami v ťažkých časoch. Ak cítite túžbu vrátiť sa k páchateľovi, alebo ak sa zdá, že si naštve cirkuláciu negatívnych a pocitov viny, zavolajte svojho priateľa a ponúknite piť kávu alebo prehltnúť.

Obrázok s názvom Milujte sa po dlhej bitke v zneužívajúcom vzťahu Krok 7

2. Bezplatná duša z urážlivých komentárov. Zapíšte si všetky kritické komentáre páchateľa, ktorí vás sledujú a preto, že sa budete naďalej podceňovať. Zbav sa ich. Nesnažte sa ich ospravedlniť, vyvrátiť alebo odmietnuť. Nestávajú to. Lepšie si vziať papier a spáliť nad sviečkou alebo slzou a rozbiť na toalete. Stráviť rituál pre zničenie týchto pripomienok. Uvoľnite ich a nikdy o nich nemyslieť.

Je veľmi dôležité prestať chodiť na negatívne a obsah emocionálneho násilia, ktoré ste zažili. Nehádajte sa s kritikou alebo s páchateľom. Nesnažte sa vyvrátiť kritiku, pretože to bolo v zásade nestojí za počúvanie. Ste vyšší ako toto.

Obrázok s názvom Milujte sa po dlhej bitke v zneužívanom vzťahu Krok 8

3. Zbierajte pozitívne protiklady. Je možné, že ste sa zdajú byť násilím, pretože ste neatraktívny, nezaujímavý alebo nehodný, ale to nie je. Ste prešli násilím, pretože niekto krutý zle liečený.

Práve teraz urobte zoznam prípadov z života, keď sa cítite istý, spokojný a šťastný. Aké sú vaše najväčšie úspechy? Aké sú správne veci, ktoré ste spájali?

Kedykoľvek sa necítite nehodný kvôli falošným správam, ktoré vo vás prepúšťali páchateľa, použite zoznamy pozitívnych spomienok na boj proti negatívnemu.

V tomto štádiu musíte aktívne pripomenúť, že máte veľa dobrých vlastností a že sa vám naozaj zaslúžiš, aplikujete sa na vás.

Obrázok s názvom Milujte sa po dlhej bitke v zneužívajúcom vzťahu Krok 9

Používať mantru. Mantry sú malé pripomienky, ako sú pamätné darčeky, kúzla alebo veľa šťastia talizmanov, ale len verbálne. Počas boja proti neistote alebo sklamaniu, mnohí ľudia nájdu útechu v opakovaní samo-zlepšovania mantry, ktorá im pomáha upokojiť a relaxovať. Modlitby, Aforizmy a texty - Všetky tieto sú vynikajúce mantry. Nie je potrebné vymyslieť niečo sofistikované, dosť na to, aby ste sa o sebe hovorili: "Som dobrý človek".

Nájdite si myšlienku, ktorá pozostáva osobne a ktorá je formulovaná v krátkej vete, aby sa dalo ľahko zapamätať. Napríklad, populárna mantra znie takto: "Daj mi silu prijať to, čo nemôžem zmeniť".

Väčšina ľudí je to dosť na to, aby sa zamerali na niečo jedno a opakuje sa slová, aby sa upokojili a na chvíľu našli vnútorný mier. Aj keď sa nedotýkate: "A my sa nestaráme, a my sa nestaráme, staneme sa stane odvážnou a statočnou levou," môže pracovať.

Obrázok s názvom Milujte sa po dlhej bitke v zneužívajúcom vzťahu 10

päť. V prípade potreby sa obráťte na psychoterapeutiku. Odborná konzultácia o otázkach krutej liečby vám pomôže vyrovnať sa s vírivom emócií spôsobených rýchlymi vzťahmi. Samozrejme, že konverzácia s priateľom môže mať prospech, ale je veľmi dôležité komunikovať s tými, ktorí sú absolútne nestranné. S niekým, kto nemá žiadne emocionálne spojenia s vami alebo vašim páchateľom. Pozrite sa na informácie na internete, je vo vašich mestských psychologických centrách alebo útulkoch pre obete domáceho násilia. Takéto služby sú spravidla poskytnuté bezplatne alebo skôr symbolický poplatok.

Rada špecialistu

John A. Lundin, psynd

Klinický psychológ Landin, PSY. D. - Klinický psychológ s 20 rokmi skúseností s liečbou problémov s duševným zdravím. Sa špecializuje na liečbu úzkosti a problémov s náladou u ľudí všetkých vekových kategórií. Dostal titul v klinickej psychológii v Inštitúte Wright, cvičiť San Francisco a Auckland v oblasti San Francisco Bay.

John A. Lundin, psynd
Klinický psychológ

Práca s psychológom vám pomôže vrátiť dôveru. Dr. John Lundin, klinický psychológ, hovorí: "obnoviť sebaúctu po násilných vzťahoch, je často potrebné podstúpiť liečbu kvalifikovaného špecialistu. V tomto prípade nie je možné ísť kratšie. Na druhej strane to bude veľmi užitočné tráviť čas s ľuďmi, ktorí sa o vás starajú a ktoré môžete dôverovať ".

Obrázok s názvom Milujte sa po dlhej bitke v zneužívajúcom vzťahu 11

6. Kontaktujte nás v čase poklesu Ducha. Pozrite sa na podporu skupín pre ľudí, ktorí prešli rovnakou situáciou. Opäť, musíte hovoriť s ľuďmi, ktorí boli na vašom mieste a ktorí vám rozumejú - to vám pomôže vrátiť si vlastné "I". Nájsť priateľov v týchto skupinách a tráviť čas spolu, robiť niečo vzrušujúce.

Okrem toho je veľmi dôležité obnoviť obvyklú komunikáciu s ľuďmi. Pokúste sa pohnúť dopredu.

Časť 3 z 3:

Pokojný

jeden. Buďte pre seba pacient. Zneužívatelia zničia sebaúctu a sebaúctu. Budete potrebovať čas, aby ste sa dostali k sebe a obnovte škody z krutej liečby, takže buďte s vami mäkšie a neočakávajte všetko, aby ste mohli pracovať v mrknutí oka.

Možno budete musieť trochu rozbiť z práce a iných povinností, aby ste vyčistili hlavu. Ako dlho to bude trvať? Týždeň? Mesiac? Kto vie. Urobte si tento proces vo vašom tempe.

Rada špecialistu

Amy Chan

Cauche podľa vzťahov Chan - Zakladateľ obnovenia BOOKUP BOOTCAMP, redukčného tábora, kde sa po skončení vzťahu praktizuje vedecký a duchovný prístup k uzdraveniu. Jej tím psychológov a koučingu len za 2 roky práce pomohol stovkám ľudí a tábor bol označený CNN, Vogue, New York Times a Fortune. Jej debutová kniha "BOOKUP BOOKCAMP" ("Camp of Broken Hearts") uverejní HarperCollins vydavateľstvo v januári 2020.

Amy Chan
Tréner podľa vzťahov

Zvýraznite čas, aby ste mohli vypracovať svoje emócie namiesto toho, aby ste sa im vyhli. Amy Chen, zakladateľ obnovenia BOOKUP BOOTCAMP, hovorí: "Po každej medzere je dôležité vypracovať svoje emócie na nasledujúcom princípe: priznať to, čo potrebujete, odpovedať na túto potrebu a analyzovať vaše skúsenosti. Vypracovanie (a nepodpresiavacie) emócie, dovolíte sa cítiť, že vám dáva šancu liečiť a ísť ďalej."

Obrázok s názvom Milujte sa po dlhej bitke v urážlivým vzťahom kroku 13

2. Znovu objavovať svoje obľúbené veci. Jeden po druhom preskúmať triedy a záujmy, ktoré "si vybrali" svojho páchateľa, povie vám, že v tomto nie ste dosť dobrý. S najväčšou pravdepodobnosťou sú to veci, v ktorých je váš talent zjavený a ktoré spôsobujú obsah. Môžete dokonca len dať vôľu osobnej voľby (napríklad rozhodnúť, čo jesť, alebo ako zložiť oblečenie) a oceniť to, čo môžete urobiť bez strachu alebo výčitiek.

Ako ťa páchateľ držal? Rodiloval vašu túžbu zdvihnúť v práci? Chcete sa zotaviť na univerzite? Alebo zmeniť prácu? Preskúmajte príležitosti a sny, ktoré boli pre vás zatvorené vo vzťahu.

Obrázok s názvom Milujem sa po dlhej bitke v zneužívajúcom vzťahu Krok 14

3. Tvoria nové ciele. Začnite pohybujte dopredu, stanoviť ciele na zlepšenie v akejkoľvek oblasti a pravidelne ich dosahujú. Či už je to kariéra, zdravie alebo šťastie, je dôležité sústrediť sa na uspokojenie svojich túžob a žiť svoj život. Dajte pred vami hlavným a sekundárnym cieľom a keď sa dostanete, nahradiť ich novým.

Hlavným cieľom môže byť takýto: Akumulovať dostatok peňazí ísť na dlhú dovolenku, o ktorej ste vždy snívali, a sekundárny cieľ môže byť tréning trikrát týždenne alebo čítanie nového románu každý týždeň. Keď dosiahnete svoj cieľ, aby ste sa stali lepšími, nainštalovať nový a držte krok so starým. Postupne zlepšovať a dobyť nové vrcholy.

Uistite sa, že vaše ciele sú realistické. Dobrým cieľom je cieľom, ktorý môžete naozaj merať a dosiahnuť, a nie niečo abstraktné v štýle "byť šťastný" alebo "stať sa lepšími".

Obrázok s názvom Milujte sa po dlhej bitke v zneužívajúcom vzťahu 15

4. Nákup nových skúseností. Začnite nahradiť toxické spomienky na nové pozitívne spomienky a dojmy. Nechajte násilný vzťah ďaleko za, stráviť veľa času s novými ľuďmi návštevou nových miest a nikdy sa nepozerajte späť, okrem liečenia.

Vyhnite sa miestam, okresom a podnikom, ktoré ste často navštívili predtým, aj keď žijete v jednom meste s uhryznutím. Nájdite nové obchody s potravinami, reštaurácií a miest, kde sa môžete pobaviť. V prípade potreby nahradiť miesto bydliska.

Začnite ísť na dátumy, keď sa cítite pripravenosť. Mnoho ľudí po takejto situácii nebude čoskoro nájsť dostatočnú dôveru v seba, aby niekto dôveroval niekomu, takže nie je zranený a čakať, kým nenájdete slušnú stranu.

Obrázok s názvom Milujem sa po dlhej bitke v urážlivým vzťahom kroku 16

päť. Počúvajte sa. Tyranny môže podkopať sebadôveru a zničiť schopnosť kontrolovať svoj vlastný život. Nikto nesie odpoveď na váš život okrem vás. Nemusíte dokázať nikoho nič iné ako sami. Nemusíte žiť, aby ste uspokojili nikoho, ale seba. Počúvajte svoje srdce a užite si to, čo môžete urobiť rozhodnutia.

Tipy

Možno ste nahnevaní kvôli tomu, že vám umožnili kresliť na násilné vzťahy a nakoniec sa ocitli v pasci, ale naučiť sa odpustiť si. Urob to pre seba!
Zotavenie po krutej liečbe je bolestivý proces.Nie je možné liečiť, rovnako ako minimalizovať. Liečenie stojí za to pracovať na tom, pretože celý svet na vás čaká!

Upozornenia

Brať vážne akékoľvek hrozbu od páchateľa. Ich dokončenie je najnebezpečnejšie obdobie násilných vzťahov. V prípade potreby sa neváhajte kontaktovať políciu a vždy majú náhradný plán, pripravený na implementáciu.
V prípade potreby predložte Súdnemu dvoru páchateľovi.
Keď idete z páchateľa, opýtajte sa priateľov alebo rodinných príslušníkov, aby vám pomohli chrániť sa a vyhnúť sa ďalšej konfrontácii. Tiež pamätajte: Ak máte pocit, že táto osoba prezentuje hrozbu pre vás, musíte získať dôkazy o tom. Potom budete mať možnosť prilákať aspoň administratívnu zodpovednosť. Ak je na jeho časti hrozbu pre vraždy, použitie násilia, potom budete mať možnosť prilákať ju na trestnú zodpovednosť.