Ako sa vyrovnať s smútkom a žijú na wikihow

Hory je emócia, s ktorou väčšina ľudí čelí. Každý zažíva smútok vlastným spôsobom, môže existovať široká škála skúseností. Hory môže spôsobiť smrť milovaného jedného alebo porušenia vzťahov. Obe situácie na prežitie tvrdo. V tomto článku nájdete niekoľko konštruktívnych a pozitívnych spôsobov, ako prežiť smútok. Existujú určité kroky, ktoré pomáhajú prežiť smútok a ísť ďalej.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako prežiť smrť milovaného človeka

jeden. Rozpoznajte svoju stratu. Strata člena rodiny alebo priateľa je jedným z najsilnejších šokov, prostredníctvom ktorých ľudia musia prejsť. Proces smútku môže byť dlhý a intenzívny. Je dôležité zdôrazniť čas a priestor pre smútok. Potrebujú priznať, že ste utrpeli veľkú stratu.

Nesnažte sa okamžite pohybovať. Ak chcete liečiť, musíte si dovoliť prežiť celé spektrum emócií súvisiacich so stratou.
Priznať, že ste stratili niekoho veľmi dôležité. Môžete jednoducho povedať, že teraz, keď ste stratili svoju sestru, celý život pôjde rôzny.
Urobte si čas na premýšľanie o tom, ako sa váš život zmení teraz. Budete potrebovať určité obdobie na prispôsobenie sa novým životným podmienkam.

Obrázok s názvom Gried a pohybovať sa na krok 2

2. Preskúmajte, ktoré fázy zahŕňajú proces brúsenia. Každý zažíva smútok vo svojej vlastnej ceste. Ale existujú niektoré etapy, prostredníctvom ktorých väčšina ľudí idú. Ak viete o tomto procese, pomôže vám pochopiť, že to, čo sa obávate, je absolútne prirodzené.

Prvá etapa - odmietnutie. Môžete sa zdať, že to, čo sa staráte.

Ďalej sa mnohí pohybujú z popierania na hnev. Môžete sa čudovať, kto je na vine za to, čo sa stalo. Ďalšia etapa - vyjednávanie. Zdá sa, že často zabráni tomu, čo sa deje, ak sa pokúsite niečo zmeniť.

Zvyčajne po vyjednávacej osobe ide do etapy depresie. Zvyčajne je táto etapa viac-menej dlhá.

Poslednou fázou tohto procesu je prijatie. Neznamená to, že už nebudete cítiť smútok, skôr to znamená, že ste dosiahli nejaký pokoj.

Pamätajte, že každý zažíva tieto fázy rôznymi spôsobmi. Je možné, že prejdete cez všetky etapy. Môžete byť v inom poradí. Kľúčovou hodnotou je prijatie, kde ste teraz v tomto procese.

Obrázok s názvom Gried a pohybovať sa na krok 3

3. Vytvorte systém podpory. Skúsenosti smútku môže byť veľmi napätý osobný proces. Nakoniec, len vy naozaj poznáte rozsah vašej straty. Počas procesu smútku je však dôležité, aby ste sa úplne izolovali od iných ľudí.

Chat s tými, ktorí tiež poznali váš milovaný. Stretnutia s tými, ktorí tiež poznali tvojich milovaných a tvojich milovaných, môže priniesť veľkú útechu.

Ak ste stratili blízky priateľ, komunikovali s tými, ktorí sa tento muž považovali za svojho priateľa. Ak máte pocit, že útok túžby, vziať telefón a požiadať tohto priateľa, aby sa s vami porozprával o tejto strate.

Myslíte si, že by ste mali navštíviť skupinu podpory. V niektorých nemocniciach a verejných centrách sú organizácie tohto druhu.

Konzultácia pre lekára. Napríklad, ak ste stratili dieťa, opýtajte sa, či existuje podporná skupina pre rodičov, ktorí zažívajú rovnaký smútok.

Obrázok s názvom Gried a pohybovať sa na krok 4

4. Dávaj na seba pozor. Po skúsenom smútku je ťažké sústrediť sa na každodenné povinnosti. Je však veľmi dôležité si spomenúť si na seba a udržiavať svoje fyzické zdravie. Nebudete môcť dostať emocionálne uzdravenie, ak sa nestaráte o seba vo všeobecnosti.

Osprchovať sa. Obliecť sa. V tých dňoch, keď sa vám zdá, že nemôžete zvládnuť svojím smútkom, obyčajné denné akcie súvisiace s rutinou dňa vám môžu pomôcť cítiť, že ho môžete prekonať.

Vykonajte fyzické cvičenie. Fyzická aktivita prispieva k rozvoju endorfínu, ktorá môže zvýšiť vašu náladu. Choďte na prechádzku alebo sa zaregistrujte pre skupinu jogy.

Cítiť sa dobre. V smútku je ľahké zabudnúť na seba. Ale ak budete jesť dobre, budete sa cítiť lepšie a psychicky a fyzicky. Snažte sa jesť dobrý šálku vašej milovanej polievky.

Obrázok s názvom Gried a pohybovať sa na krok 5

päť. Ži svoj život. Ak chcete presunúť dopredu, je veľmi dôležité naďalej žiť svoj život. To znamená, že musíte pokračovať v plnení denných povinností, napríklad ísť do práce. Predpokladá tiež oslavu rôznych dátumov, sviatkov, narodenín.

V procese smútku je dosť prirodzené odolať pohybu dopredu. Toto je fajn. Nemusíte ďalej žiť okamžite, akoby sa nič nestalo.

Napriek tomu stojí za to hľadať triedy, ktoré vám stále prinášajú potešenie. Ak ste vždy milovali čítanie, skúste si prečítať knihu.

Možno ste nedávno stratili môjho brata. Ak ste sa predtým páčili sledovať baseball, teraz môžete urobiť to ťažké urobiť sám. Ale keď sa cítite pripravení, pokúste sa čeliť obľúbenému tímu môjho brata na pamiatku.

Obrázok s názvom Gried a presunúť sa na krok 6

6. Prečítajte si pamäť, kto ste milovali. Šťastné spomienky na to, kto ste stratili, vám môžu pomôcť liečiť. Nebojte sa pamätať na túto osobu. A nevyhýbajte sa hovoriť o ňom.

Použite špeciálne prípady. Napríklad, ak ste stratili svojho manžela, urobte svoje obľúbené jedlo na výročie vašej svadby.

Urobte niečo na počesť vašej priateľky. Keby miloval zvieratá, si myslel, možno stojí za to darovanie z jej mena na miestne ZO-huboilam spoločnosti.

Sledovanie pamäte minulého člena rodiny alebo priateľa, môžete cítiť vaše spojenie s touto osobou. Pripomína vám dobré časy, o ktoré ste sa obávali.

Metóda 2 z 3:

Ako prežiť ruptúra

jeden. Poďme ukončiť emócie. Prežiť smútok, nie je nutné, aby milovaný človek prevzal smrť. Koniec dôležitých vzťahov pre vás sa môže stať ďalším dôvodom pre skúsenosti smútku. Ak ste napríklad starať o rozvod, musíte byť tiež pripravení na to, čo musíte prejsť podobným procesom brúsenia.

Snažte sa pochopiť, že pocit širokej škály emócií je normálny. Takéto emócie ako hnev, smútok, odmietnutie a zmysel pre samoty sa spravidla vyskytujú s prelomom vzťahov.
Ak sa obávate o lámanie vzťahov, dajte si povolenie na akékoľvek pocity. Uvedomte si, čo prežiť svoje emócie, môžete potrebovať nejaký čas.
Vedome, že budete mať dobré dni, a nie veľmi. Ak sa zrazu narazíte na tričko, ktoré vaše bývalé vľavo, bude úplne prirodzené, aby zažili pocity odmietnutia alebo opustenia.

Obrázok s názvom Gried a pohyb na krok 8

2. Budovať plány do budúcnosti. Aj keď zažívate negatívne emócie, môžete sa začať pohybovať dopredu. Dedite trochu časové odrazy o budúcnosti. Koniec vzťahu je možné zobraziť ako východisková pozícia pre novú fázu vášho života.

Premýšľajte o svojich prioritách. Možno ste vždy chceli cestovať? Teraz, možno, je čas to urobiť.

Sústreďte pozornosť na pozitíva nezávislého života. Už nie ste potrebovať stráviť víkend s manželom alebo rodičmi manželky, budete konečne urobiť cestu cez Európu s vaším najlepším priateľom.

Urobte si čas a zapíšte svoje ciele. Čo chcete dosiahnuť za rok? Za päť rokov? Použite voľný čas na vybudovanie niektorých plánov.

Obrázok s názvom Gried a presunúť na krok 9

3. Kontaktujte svojich priateľov a rodiny. Keď sa vzťahy končia, môžete zažiť silný zmysel pre osamelosť. Snažte sa stráviť veľa času so svojimi priateľmi a rodinnými príslušníkmi. A mal by to byť kvalitný čas. Každý z nás vyžaduje systém podpory prejsť procesom smútku.

Neskúšajte svoje potreby. Povedzte priateľa, ktorý prejdete ťažkým životným obdobím, že nie ste na vás, ale chceli by ste s ním nejaký čas stráviť.

Plány vopred. Ak je niečo napísané v kalendári, znamená to, že existuje možnosť čakať na niečo, aby sa niečo usilovali. Možno plánujete pravidelné neskoré raňajky v kaviarni v nedeľu.

Porozprávajte sa so svojou rodinou. Niekedy vám jednoduchý rozhovor môže pomôcť lepšie. Opýtajte sa tvojej sestry, súhlasí s náhradou jej ramena?

Obrázok s názvom Gried a pohybovať sa na krok 10

4. Zvýšiť sebaúctu. Po porušení vzťahu je ľahké zažiť pocit depresie. Môže sa čudovať, čo ste urobili zle. Alebo môžete mať zlé myšlienky o sebe. Tak, aby sa uviazol v tomto stave a presťahovali sa, venovať nejaký čas, aby sa práca mala zlepšiť sebaúcty.

Vysloviť pozitívne potvrdenia. Pozrite sa na seba v zrkadle a povedz mi niečo dobré, napríklad, že ste milí.

Snažte sa urobiť niečo nové. Rozvoj nových zručností dokonale zvyšuje sebaúctu.Možno ste vždy chceli bežať 5 km? Je čas to urobiť.

Zmeňte svoj vzhľad. Nový účes alebo oblečenie zvýšia náladu a váš názor na seba.

Obrázok s názvom Gried a pohybovať sa na krok 11

päť. Každý deň nájdete v niečom potešení. V procese smútku je osoba vždy trochu nesprávna. V tomto okamihu je ťažké vidieť svetlú stránku udalostí. Ale ak každý deň zažijete nejaký druh malého, potešenia, s časom budete lepší.

Urobte si čas na čuchanie kávy. Doslova! Použite Sense Orgány, aby ste zistili radosť v málo. Užite si zápach a chuť kávy.

Naučte sa oceniť, čo vás obklopuje. Možno na ceste z práce si všimnete nádherný západ slnka. Zostaňte na minútu a vychutnajte si tento okamih.

Nezabudnite sa smiať. Bojíte sa o ťažký čas, ale nenechajte negatívne zničiť svoj deň úplne. Ak vidíte niečo zábavné na internete, bude to skvelé, ak sa dostanete von. Neexistuje nič hrozné na gigger cez kýchanie medveďa Panda.

Metóda 3 z 3:

Sústrediť sa na vaše duchovné zdravie

jeden. Dodržujte takzvané kotvy. Aj keď sa obávate o hory, okolo vás je veľa vecí, ktoré neustále pripomína stratu. Môžete sa chrániť, ak rozumiete, čo presne spôsobuje vypuknutie emócií. Po oživovaní ich kotvy, môžete plánovať, ako sa zbaviť nich, alebo sa vyrovnať s ich prítomnosťou.

Možno ste stratili lepší priateľ. Možno predpokladať, že jeho narodeniny budú pre vás ťažké test.
Vezmite svojich duchov a plánujte čo robiť v takýchto situáciách. Možno v tento deň plánujete pracovať doma, aby nikto nevidel, ako plačete.
Kotvy sú normálne. Je celkom normálne, že po rozvode, počuť pieseň z mojej svadby, staráte sa o búrku emócií. Naučte sa rozpoznať takéto javy a nie ste uviaznutí v nich.

Obrázok s názvom Gried a presunúť na krok 13

2. Správne vyjadriť svoje emócie. Pohyb dopredu neznamená prestať cítiť. Stačí nájsť nové spôsoby, ako vyjadriť svoje emócie. Nepripávajte ich, stačí presmerovať na iný kanál.

Ste naštvaný na tvojho bývalého? Nájdite dobrý spôsob, ako presmerovať váš hnev. Najlepší čas ísť do Kickboxingovej sekcie v posilňovni.

Vyskúšať umenie terapiu. Tvorba niečoho, čo môže byť vynikajúca terapia, ktorá pomôže vyrovnať sa so stratou. Snažte sa zaregistrovať na maľovanie v miestnom dome kultúry.

Estrunty vlastných emócií pomáhajú vytvoriť spojenia s inými ľuďmi. Vaša vlastná skúsenosť v smútku vás naučí lepšie počúvať svojich priateľov a rodinných príslušníkov.

Obrázok s názvom GRIET A MOŽNOSTI NA KROKU 14

3. Pomôcť ostatným. Prežívanie procesu smútku, naučíte sa veľa. Napríklad pochopíte, čo je to ako - stratiť rodičov. Uvedomte si, že vaša skúsenosť vám dáva možnosť pomôcť ostatným.

Kontaktujte lokálne psychologické podporné skupiny. Možno, že potrebujú dobrovoľníkov. Vaše slová môžu pomôcť hojeniu iných ľudí.

Robiť dary. Časť s tým, čo patrilo k blízkemu a milovaným ľuďom je ťažké. Ale ak máte pocit, že motivácia, môžete pripísať zostávajúce oblečenie v charitatívnej organizácii. Nechajte si niekoľko položiek pre pamäť.

Obrázok s názvom Gried a pohybovať sa na krok 15

4. buď trpezlivý. Grief si vyžaduje čas. Proces brúsenia môže byť dlhý. A pamätajte, že každý zažíva tento proces svojím vlastným spôsobom.

Neexistuje žiadne magické číslo, ktoré definuje, koľko týždňov, mesiacov alebo rokov budete musieť cítiť "pokuta". Buďte pre seba pacient.

Urobte si čas na prežitie vašich emócií. Každá časť procesu hojenia hrá svoju jedinečnú úlohu.

Tipy

Snažte sa ponáhľať. Iba vy si môžete urobiť šťastným a cítiť sa šťastným a holistickým. Nedovoľte, aby vám niekto povedal, ako by ste mali cítiť.
Nie všetky tipy sú rovnako dobré pre rôznych ľudí. Skúste použiť rôzne metódy pocit smútku, aby ste zistili, čo vám najlepšie pomôže.