Ako sa zbaviť Flabby Hands: 12 Kroky

Cítite sa neistý, pretože ich ochutené ruky? Ak to spôsobí morálne alebo fyzické nepohodlie - je čas niečo zmeniť a urobiť si ruky silné, silné a krásne. A hoci neexistuje žiadny magický nástroj, ktorý je schopný ušetriť z problému, tónovanie a silové cvičenia spolu so zdravými stravami drasticky zmení vaše ruky.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Všeobecné ustanovenia

jeden. Myslieť si skutočné. Nečakajte Wonderland - Pokrok bude len ako výsledok vašej práce. Tiež nie je možné, aby schudnúť len ruky - musíte urobiť celý organizmus. Dodržiavanie dobrej stravy a komplexných cvičení, si všimnete, že výsledok je už čoskoro.

Malo by byť zrejmé, že jednoduché cvičenia nestačia. Ak ste potrestali sval, ale budú pokrývať tukovú vrstvu - zvonka sa nezmení.
Tiež stráca hmotnosť môže urobiť len vaše ruky riedidlo, ale bez cvičenia, druh nebude Ahti.
Preto je potrebné vyvážiť strave a fyzickú námahu, aby pracovali v páre, a dosiahnutie cieľa bol účinný.

Obrázok s názvom Zbavte sa crabby Arms Krok 2

2. Určite, koľko zodpovedá Vašej váhe. Sušenie ruky - v podstate výsledok nadváhy.

Naučte sa váš index hmotnosti tela.

Ak je to viac ako 30 - stojí za to poradiť s lekárom.

Obrázok s názvom Zbavte sa Crabby Arms Krok 3

3. Sedieť na nízkokalorickej diéte. Existuje mnoho rôznych diét, ale význam ich v zásade je jeden - zníženie príjmu kalórií a používanie potravín užitočného pre telo.

Snažte sa používať mastné jedlo. Pomáha len pri získavaní hmotnosti. Zabudnite na rýchle občerstvenie.

Snažte sa znížiť porcie a zvýšiť ich číslo, to znamená, namiesto 3 hojných potravín, vytvorte 6 recepcií v polovici časti.

Raňajky! Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí majú raňajky v dopoludňajších hodinách, lepšie schudnúť a účinok je oveľa fixný.

Piť veľa vody. Spotreba 6-8 pohárov vody denne pomôže telu podporovať metabolizmus, prinesie viac toxínov a cítime menej hladu.

Jedzte viac zeleniny a ovocia, mäsa, ryby a vajcia. Existujú vysoko kvalitné a efektívna strava založená na komplexnej výžive týmito výrobkami.

Nepijte alkoholové a energetické tyče.

Obrázok s názvom Zbavte sa Crabby Arms Krok 4

4. Urobiť cvičenie. Spolu so zdravým jedlom, cvičenia pomôže vypáliť prebytočný tuk a zároveň posilniť vaše telo.

Chôdza, beh, tanec, cyklistika - všetky to dostatočne zaťaženia a tóny vášho tela.

Obrázok s názvom Zbavte sa crabby Arms Krok 5

päť. Výsledky upevnenia. Ak si všimnete pozitívne zmeny vo vašom stave - gratulujeme! Ale na zabezpečenie týchto zmien je potrebné zachovať zdravý životný štýl.

Všimnite si jednoduchosť tela, rast energickej a vylepšenej nálady.

Pokračujte vo fyzických cvičeniach. Nie je potrebné takéto intenzívne tréning, ako predtým, ale udržiavanie fyzického tvaru je mimoriadne žiaduce.

Metóda 2 z 2:

Cvičenia

jeden. Nastavte rutinu. Tvoria harmonogram a pridajte 3-4 rôzne cvičenia.

Urobte 5-10 cyklov každého cvičenia niekoľkokrát denne.

Obrázok s názvom Zbavte sa Crabby Arms Krok 7

2. Push up. Toto najjednoduchšie cvičenie sa ukázalo ako veľmi účinné. Okrem skutočnosti, že zaťaženie ruky a ramien - push-upy ovplyvniť iné časti tela.

Okrem základných pushups z podlahy môžete skúsiť push-up z lavice (nohy na lavičke).

Obrázok s názvom Zbavte sa Flabby Arms Krok 8

3. Zadný plášť. Sedíte na lavičke a držte sa na okraji rúk, nohy sa natiahli dopredu.

Potom ste v rukách hladko posúvajte z lavice a choďte dole na podlahu. # * Potom na vašich rukách stúpajú a vráťte sa do svojej pôvodnej pozície.

Obrázok s názvom Zbavte sa crabby Arms Krok 9

4. Činky. Ďalšie dobré cvičenie - zdvihnite ruky s činkami (5-10 kg) do výšky ramien, ktorá tvorí list "T". Takéto cvičenie tiež rozvíjate si svaly hrudníka.

Ako amplifikácia môžete urobiť cvičenie v 2 etapách - najprv zdvihnete činky na úrovni ramena a potom ich zdvihnite nad hlavou.

Obrázok s názvom Zbavte sa crabby Arms Krok 10

päť. Uťahovanie. Toto cvičenie budete stimulovať nielen svaly rúk, ale aj brucho, chrbát a hrudník, ktorý nepochybne prospeje z akéhokoľvek tela.

Obrázok s názvom Zbavte sa crabby Arms Krok 11

6. Čistička. Tyče z hrudníka ležiace - veľmi dôkladný spôsob, ako čerpať svaly a posilnenie rúk. Keďže nemáte úlohu, aby ste sa stali kulturistom, môže byť hmotnosť brať malé - 15-20 kg.

Nebude to nadbytočné, aby ste mali osobu vedľa vás, aby vás chránila - s neobvyklým, nemôžete vypočítať hmotnosť alebo jednoducho pád barbell na hrudi.

7. Rotácia s rukami. Urobte obehové mago. Pre poradenský efekt môžete tieto cvičenia vykonávať s činkami v rukách (nie viac ako 5 kg).

Tipy

Poraďte sa s trénerom alebo aspoň pozrite sa na internetové video cvičenia, aby ste mali predstavu o správnej technike.
Variť základné nástroje - rovnaké činky. Alebo, ak je to možné, zúčastniť sa na telocvični.

Upozornenia

Pamätajte - to nebude možné dosiahnuť výsledok pre pár úpravy. Je potrebné sotva pracovať aspoň mesačne, zmeny sa stali viditeľnými.