Ako odstrániť tuk z krku

Mnohé ženy sa sťažujú na chorobu kože v krku. Takáto obeta pokožky sa nazýva "Krk morčacie". Dôvodom pre čitadlo často leží pri ukladaní podkožného tuku. Ak vás tento problém nevynechal, situácia nie je beznádejná. Na odstránenie tuku z krku, musíte sa tento problém priblížiť komplexne. Správna diéta a cvičebný komplex vám pomôže dosiahnuť dokonalú váhu. Keďže nie je možné odstrániť tuk len s jednou problémovou zónou, je dôležité sa zbaviť nadváhy vo všeobecnosti. Zároveň môžete odstrániť tuk z krku. Ak to chcete urobiť, budete musieť sledovať riadne vybranú diétu a vykonávať cvičenie.Bohužiaľ nie je možné tento problém vyriešiť cez noc. Po režime zdravej výživy a odbornej prípravy však môžete minimalizovať nadváhu, a tiež odstrániť tuk z oblasti krku.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zmena diéty

jeden. Znížiť spotrebu kalórií. Po prvé, musíte znížiť celkovú hmotnosť, bez ohľadu na to, ktorá problémová zóna bojujete. Znížená spotreba kalórií, môžete sa zbaviť dodatočných kilogramov.

Ak chcete schudnúť, znížiť denné kalórie spotrebované 500 jednotkami. Vďaka tomu môžete stratiť 0,5-1 kilogramov týždenne.
Nepreháňajte to. Výrazne znižuje príjem kalórií, riskujete spomaľovanie procesu chudnutie, pretože nedostanete odporúčané množstvo živín potrebných pre vaše telo.
Použite potravinový denník alebo špeciálnu aplikáciu, ktorá vám pomôže monitorovať spotrebované kalórie počas dňa. Potom odpočítať 500 kalórií. Zníženie jej 500 kalórií Diéta, môžete dosiahnuť požadovanú stratu hmotnosti.

2. Zahrnúť do vášho denného menu Ovocie a zelenina. Ovocie a zelenina majú nízke kalórie. Okrem toho sú ovocie a zelenina skladom vitamínov, minerálov a potrebný organizmus vlákien. Ak chcete znížiť celkový počet spotrebovaných kalórií, postupujte podľa pravidla: Polovica vašej časti by mala pozostávať z ovocia a zeleniny.

Odporúča sa použiť približne 5-9 častí ovocia a zeleniny každý deň.Zahrnúť do každodenného menu Odporúčané číslo zeleniny a ovocia.

Jedna časť ovocia je asi 1/2 šálka nakrájaného ovocia alebo 1 malý kúsok ovocia.Jedna časť zeleniny je 1-2 šálky šalátu.

Obrázok s názvom Stratiť 30 libier Krok 7

3. Zahrnúť zdravé sacharidy vo vašej strave. Jednodielne zrno sa skladá z troch častí: otrub, zárodok a endosperm, a obsahuje vláknité a užitočné živiny. Vrátane obilia výrobkov vo vašej strave, uprednostňujú celé zrno.

Zahrnúť do svojej stravy Nasledujúce celozrnné výrobky: celozrnný chlieb a vermicelli, surová ryža, celozrnné ovos, filmy alebo jačmeň.

Rafinované sacharidy (liečené biele výrobky) majú nízku nutričnú hodnotu.

Vlákno spomaľuje proces trávenia, takže sa budete cítiť na dlhú dobu, čo dáva telu absorbovať živiny v riadnom opatrení.

Obrázok s názvom Získajte väčšie prirodzene krok 6

4. Zahŕňajú chudý bielkoviny vo vašej strave. LACHY BEIDE je neoddeliteľnou súčasťou mnohých diét. Dôležitou úlohou, ktorú hrá na chudnutie.

LACHY proteín dáva väčší zmysel pre sýtosť v porovnaní s inými živinami, ako sú sacharidy.

Zahrňte každé jedlo z potravy 100 gramovej časti proteínu. Podávanie mäsa by malo byť veľkosť paluby hracích kariet alebo dlaňou dospelej osoby.

Zahrnúť do svojej stravy Nasledujúce produkty: Nízke tukové mlieko výrobky, morské plody, chudé hovädzie mäso, hydinové mäso, vajcia, strukoviny a tofu.

Obrázok s názvom Získať energiu rýchlo krok 1

päť. Pite dosť kvapaliny. Voda je potrebná pre telo pre normálne fungovanie. Zvlhčovacia koža neohrozuje obvinenie.

Pite aspoň osem okuliarov vody denne. Niektorí ľudia potrebujú piť až 13 okuliarov denne. Požadované množstvo spotrebovaného tekutiny závisí od hmotnosti, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity.

Voda tiež pomáha znížiť chuť do jedla. Niekedy ľudia sú fascinujúce s pocitom hladu, takže namiesto pitia pohára vody začínajú jesť, hoci nie je potrebné.

Uprednostniť vode a nesladené nápoje. Vylúčiť sladké šťavy a oxidované nápoje z vašej stravy. Sladké nápoje, spravidla obsahujú veľké množstvo prázdnych kalórií.

Nejedzte nápoje, ktoré prispievajú k dehydratácii tela. Tieto nápoje zahŕňajú nápoje obsahujúce kaviare, ako aj alkohol.

Metóda 2 z 3:

Fyzická aktivita

jeden. Vykonávať kardio cvičenie. Aeróbne cvičenia (kardio cvičenia) pomáhajú vypáliť kalórie a udržiavať hmotnosť hmotnosti.

Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča, aby fyzická námaha asi 150 minút týždenne.Cardiotranspacts môžete venovať 30 minút každý deň, 5 dní v týždni.
Zahrnúť do svojho tréningového plánu rôzne cvičenia: chôdza, beh, cyklistika, okupácia na eliptickom simulátore, plávanie alebo tanec.
Okrem skutočnosti, že môžete schudnúť a kúpiť perfektné formy, kardio cvičenia vám pomôžu zlepšiť vaše zdravie, napríklad, že prispievajú k dobrému zdraviu v diabetes, normalizovať hladiny krvného tlaku a hladiny cholesterolu v krvi.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste schudli váhe krok 15

2. Zahrnúť do svojho tréningového režimu 2 Silový tréning počas týždňa. Okrem kardio cvičenia by vo vašom týždennom tréningovom režime by mali byť výkonové cvičenia.

Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča venovať 2 dni počas týždňa 20-minútový výkonový tréning. Odporúča sa tiež vykonať rôzne cvičenia zamerané na prácu na každej svalovej skupine (nohy, hrudník, chrbát, ruky, a tak ďalej).

Mnohé triedy môžu zahŕňať silné cvičenia, vrátane nárastu hmotnosti, cvičenia na simulátoroch, jóge a pilates.

Obrázok s názvom Zbavte sa krku Tuk Krok 8

3. Vyhnite sa tonizovaným cvičeniam na krčné svaly. Existuje niekoľko cvičení na posilnenie svalov krku. Avšak, veľmi často takéto cvičenia majú priamy opačný účinok.

Hoci sa na prvý pohľad môže zdať, že takéto cvičenia môžu pomôcť zbaviť tuku, v skutočnosti, oni naopak prispievajú k zvýšeniu svalovej hmoty v oblasti krku. V dôsledku toho bude váš krk vyzerať viac objemne.

Ako stratíte nadmernú hmotnosť, všimnete si pokles počtu tuku v oblasti krku.

Metóda 3 z 3:

Použitie výrobkov na starostlivosť o pleť

jeden. Používať opaľovací krém. Okrem diéty a cvičenia, pravidelne používajte opaľovací krém, vďaka čomu môžete varovať vzhľad vrások a kožené klabliek, ktoré sa často objavujú s vekom.

Spanburns robia pokožku vrásčitý a starý. Okrem toho zhoršujú pohľad na kožu v oblasti krku.
Použite opaľovací krém so SPF 15 Úroveň po celý rok. Táto rada je relevantná pre mužov aj ženy. Môžete potrebovať vyššiu úroveň ochrany, ak ste na dlhú dobu na priame slnečné svetlo.

Obrázok s názvom Zbavte sa krku Tuk Krok 10

2. Použite krém na tvár s retinolom. Existuje široká škála krémov s retinolom, ktorý je možné zakúpiť ako lekársky predpis, a bez neho. Retinol pomáha stimulovať výrobu kolagénu a úspešne bojovať proti vráskam.

V kombinácii s používaním opaľovacieho krému, správny režim pitia, stravy a komplex fyzických cvičení môžu tieto krémy zlepšiť vzhľad náhrdelníka.

Postupy a krémy používané v kozmetických salónoch sa považujú za zlatý štandard a spravidla dávajú vynikajúce výsledky.

Obrázok s názvom Make prsia väčší krok 12

3. Zvážte možnosť chirurgického spracovania. Ak ste už sledovali diétu, vykonajte cvičenie a používajte vhodné krémy, ale nevidíte výsledok, môžete zvážiť verziu chirurgického zásahu, aby ste odstránili prebytočný tuk z krku.

Existujú rôzne spôsoby liečby: liposukcia, botox injekcie, laserová úprava a suspenzia krku.

Obráťte sa na dermatológ, aby ste si vybrali vhodnú liečbu, ktorá bude spĺňať potreby vášho tela a vaše materiálové schopnosti (niektoré metódy liečby sú dosť drahé).

Tipy

Pred spustením nového režimu napájania alebo tréningového režimu sa uistite o svojho lekára. Lekár bude analyzovať váš prístup k chudnutiu a povie vám, či kurz, ktorý ste si vybrali, je bezpečné a vhodné pre vás.
Odstráňte tuk z krku nie je tak jednoduché. Avšak, všetko v komplexe - diéte, cvičenie a správnej starostlivosti o pleť - prinesie požadovaný výsledok.