Ako liečiť "lakťový hráč" -

Bursith lakťového kĺbu alebo bočná epicondylitída, je zranenie, ktoré sa vyvíja v dôsledku prepätia svalov a väzieb predlaktia. Kvôli zápalu lakťa, dochádza pri kreslení rúk, bolesť v oblasti lakťa. Vo väčšine prípadov sa zápal prechádza s domácim starostlivosťou (zvyšok, studené obklady), ale ak je ruka veľmi zranená alebo ak bolesť neriešila v priebehu niekoľkých dní, mali by ste sa poradiť s lekárom. Lekár vám môže odporučiť špeciálne cvičenia, ktoré pomôžu vašej ruke liečiť a slúžiť ako prevencia ďalšieho zranenia.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Domáce prostriedky

jeden. Prestaňte robiť to, čo spôsobilo zranenie. Ak ste práve zranili lakeť, prestaňte robiť skutočnosť, že vystavuje záťaž lakte. Ak neviete, ako ste zranili laktný kĺb, vyhnite sa všetkým triedam, ktoré spôsobujú bolesť alebo nepohodlie v lakte. Snažte sa použiť zranenú lakť, ako je to možné, a vyhnúť sa pohybom, ktoré môžu spôsobiť podráždenie v kĺbe. Treba sa vyhnúť napríklad nasledujúce triedy:

Športové hry, kde potrebujete hodiť, chytiť alebo poraziť loptu raketu
Opakovacie pohyby (napríklad upchávanie nechtov s kladivom)
Zdvíhacia hmotnosť
Držte svoju váhu na rukách (napríklad počas pushups)

Obrázok s názvom Treba Treat Tennis Elbow Krok 2

2. Naneste ľad na poranený spoj na 15 minút 3-4 krát denne. Zabalte si ľadový balenie a čisté kuchynské utierky a stlačte na lakeť. Držte stlačené 10-15 minút a vyberte. Pred opätovným pripevnením studeného stlačenia, aby sa teplota pokožky zarovnala.

Nepoužívajte ICE do nahej kože. To môže spôsobiť omrzlý.

Poradenstvo: Ak nemáte ľad, môžete zabaliť uterák alebo papierový balíček mrazenej zeleniny.

Obrázok s názvom Travel tenisový elbow krok 3

3. Prijmite bolestivý, ktorý je uvoľnený bez receptu. Ak lakť bolí, môžete si vziať liehovinu, ktorá sa predáva bez receptu: ibuprofen, Naproxen, paracetamol. Postupujte podľa pokynov výrobcu v porovnaní s frekvenciou dávkovania a príjmu. Neprekračujte odporúčané dávkovanie.

Ak tieto drogy nepomôžu, zapíšte nám lekára. Môžete mať vážnejšie zranenie (napríklad prestávku zväzku).

Obrázok s názvom Travel tenisový elbow Krok 4

4. Nosiť pohyb pneumatiky alebo obkladu. Vedome obmedziť mobilitu laktnosti môže byť ťažké, takže v niektorých prípadoch sú užitočné pneumatiky alebo špeciálne ortopedické bandáže. Bandage oslabuje napätie svalov a šliach v zranenom regióne. Lekár vám môže odporučiť autobusom alebo bandáž, ak zažívate silné, alebo ak nemôžete používať lakť, a sú nútení obmedziť jeho mobilitu (napríklad v práci alebo robiť domy).

Bandáž je najužitočnejší v prvých 6 týždňoch po zranení.

Umiestnite obväz do 15-25 cm pod kĺbom, takže je bližšie k dlani dlane, než na lakeť.

Metóda 2 z 4:

Pomáhať lekára

jeden. Poraďte sa s lekárom, aby ste potvrdili diagnózu. Najlepšie je okamžite poradiť s lekárom. Ak máte zlomenie alebo zlomenie zväzku, ruka sa nemusí liečiť správne bez riadnej liečby. Hlavným príznakom burzsosti lakťového kĺbu je bolesť vo vonkajšej časti lakťa, ktorá je daná zadnej časti ruky. Ak je bolesť akútna, poraďte sa s lekárom čo najskôr odstrániť zlomeninu alebo prestávku. Bolesť z burzssita lakťového kĺbu sa môže zintenzívniť podľa týchto činností:

Zachytiť
Otáčanie niečoho
Držte objekt
Handshake

Poradenstvo: Toto zranenie sa tiež nazýva teniska lakťov, ale môže sa len rozvíjať kvôli hre tenisu. Akékoľvek opakované akcie môžu spôsobiť zranenie. Napríklad poranenie sa môže vyvinúť v dôsledku predĺženej kresby, veslovania, stavby, práce v záhrade a na počítači.

Obrázok s názvom Travel tenisový lakeť Krok 6

2. Obnoviť mobilitu zranenej oblasti so špeciálnymi cvičeniami. Terapeut vás môže nasmerovať k lekárovi cvičenia, ktorý vám ukáže množstvo špeciálnych cvičení. Pomôžu lakťovi kĺbu liečiť rýchlejšie, a vrátite sa na bežné triedy rýchlejšie. Terapeut alebo ortopedist vám môže odporučiť, aby ste mohli ísť do liečby telesnej výchovy jedného alebo niekoľkokrát týždenne, ako aj vykonávať cvičenia doma.

Ak budete pokračovať v cvičení a po hojení do lakťov, môžete chrániť spoj z opakovaného poranenia.

Terapeutická fyzikálna kultúra je z dlhodobého hľadiska najúčinnejšia v porovnaní s inými spôsobmi liečby (napríklad v porovnaní so steroidnými injekciami).

Obrázok s názvom Treba Treat Tennis Elbow Krok 7

3. Opýtajte sa lekára o steroidných injekciách, aby ste znížili zápal. Steroidné injekcie vám umožňujú oslabiť zápal v lakkovom kĺbe, ktorý prispieva k rýchlemu obnoveniu funkcie ruky. Typicky sa nevyžaduje injekcie, pretože zápal sa počas niekoľkých týždňov prechádza, ak sa však domáce opravné prostriedky a cvičenia nepomáhajú, porozprávajte sa s lekárom o steroidoch.

Liek sa zavádza priamo do kĺbu, čo môže spôsobiť vážne bolestivé pocity. Avšak, lekár môže urobiť lokálnu anestéziu pred zavedením steroidov.

Pamätajte, že účinok injekcie je dostatočný na 3-6 mesiacov a to postupne prestane liek konať, takže ak je problém s kĺbom vážne, budete musieť urobiť injekcie.

Vedieť, že injekcie nebránia ďalším zraneniam v budúcnosti. Používajú sa na krátkodobé odstránenie symptómov.

Obrázok s názvom Treba Treat Tennis Elbow Krok 8

4. Preskúmajte možnosti terapie šokovej vlny pri znižovaní bolesti a zlepšovania mobility. TERAPIA SRACK-WAVE je vhodná pre niektorých ľudí a tento postup je neinvazívny. Vplyv vĺn je ovplyvnený dotknutou oblasťou. Šokové vlny prechádzajú kožou a dosahujú kĺb. To môže spôsobiť bolestivé pocity, takže budete musieť urobiť lokálnu anestéziu pred postupom.

Aj keď sa táto možnosť považuje za všeobecne bezpečnú, po zákroku môžete vytvoriť modriny a začervenanie.

Obrázok s názvom Treba Treat Tennis Elbow Krok 9

päť. Požiadajte lekára o plazmových injekciách s veľkým počtom krvných doštičiek na urýchlenie procesu hojenia. Lekár bude mať krv, umiestnený v špeciálnom zariadení na oddelenie krvných doštičiek a potom ich zavádza do postihnutého kĺbu. Postup trvá len približne 15 minút. Môže výrazne urýchliť hojenie.

Táto metóda liečby je vhodná pre vás, ak sa zranenie opakuje alebo ak sa kĺb nelieči. Ale pamätajte, že účinnosť tejto metódy je nízka, takže postup nesmie pomôcť.

Zaregistrujte sa pre skúseného ortopedistu, ktorý niekoľkokrát vykonal postup.

Zistite, či je táto služba pokrytá vaším poistením. Mnohé poisťovne neplatí takéto postupy.

Obrázok s názvom Treba Treat Tennis Elbow Krok 10

6. Ak všetky ostatné liečby nepomohli, porozprávajte sa s lekárom o operácii. Prevádzka Pri potrubí lakte kĺb, je to zriedka potrebné, ale ak nepomôžete s inou liečbou, stojí za to požiadať o lekárovi o operácii. Lekár vás môže nasmerovať na chirurg, ktorý vám bude vysvetliť vašu predpoveď. Obvykle je operácia potrebná len vtedy, ak je ruka silne zranená a nelieči sa.

Napríklad, ak máte medzeru, ktorá sa nelieči, operácia to môže opraviť.

Metóda 3 z 4:

Strečing a posilnenie lakťa

jeden. Skôr ako začnete vykonávať cvičenia, získajte povolenie lekára. Pred pokračovaním s cvičeniami sa poraďte so svojím lekárom a uistite sa, že sa môžete natiahnuť a posilniť lakťový kĺb a jeho svaly a väzy, pretože ak je to nebezpečné, proces hojenia sa môže natiahnuť, a poškodenie sa zhoršuje.

Obrázok s názvom Treba tenisový lakeť krok 12

2. Natiahnite predĺženie zápästia na zápästiach na vytvorenie zadného povrchu predlaktia. Vytiahnite ruku, dlaň a prsty kolmé na telo. Rozbaľte svoju ruku, aby sa dlaň pozerá do podlahy. Z druhej ruky uchopte prsty a mierne ich zatlačte, aby sa napätie objavilo v predlaktí. Držte v tejto polohe 15 sekúnd.

Opakujte cvičenie 2-4 krát denne.

Obrázok s názvom Treba Treat Tennis Lakew Krok 13

3. Stretch zápästia flexor na rozvíjanie spodného povrchu predlaktia. Vytiahnite zranenú ruku, dlaň a prsty kolmé na telo. Rozbaliť ručne dlaň hore. Druhá ruka, chytiť prsty a vytiahnite ich dole, aby sa javili zo spodnej časti predlaktia. Držte v tejto polohe 15 sekúnd.

Opakujte cvičenie 2-4 krát denne.

Obrázok s názvom Treba Treat Tennis Elbow Krok 14

4. Stlačte tenisový loptičku v ruke, aby ste posilnili svaly predlaktia. Vezmite tenisový loptičku alebo ponožku v ruke s zraneným lakťom. Stlačte loptu a oneskorenie v tejto polohe na 6 sekúnd, potom si uvoľnite ruku na 10 sekúnd.

Vykonajte 8-12 krát 2-4 krát denne.

Obrázok s názvom Travel tenisový elbow Krok 15

päť. Zdvihnite a spustite ručné dlane stlačené na stôl, aby ste posilnili zápästie. Sedieť a dať zranenú ruku na stôl. Umiestnite dlaň a zápästie tak, aby sa skryli pred povrchom. Dajte predlaktie na boku, ako keby ste potrebovali otrasiť. Vytiahnite prsty a začnite zdvíhať a spúšťať dlaň.

Opakujte tieto pohyby 8-12 krát 2-4 krát denne.

Neprerušte predlaktie z tabuľky.

Obrázok s názvom Treba Treat Tennis Elbow Krok 16

Swing biceps, Posilniť svaly a svaly okolo lakťa. Sedieť alebo postaviť sa a vezmite do ruky činky, spustite ruku pozdĺž tela. Rozbaľte dlaň smerom von. Potom začnite pomaly ohýbajte ruku a priniesť činku na hrudník. Držte hrudník po dobu 3 sekúnd, potom spustite svoju ruku doma.

Vykonajte 8-12 opakovaní v jednom prístupe a 2-4 prístupoch dvakrát týždenne.

Pred začatím týchto cvičení sa poraďte so svojím lekárom.

Poradenstvo: Začnite s malú hmotnosť (1).5-2.5 kilogramov). Ak je hmotnosť príliš veľká, môžete vytiahnuť lakťový kĺb a zhoršiť zranenie.

Metóda 4 zo 4:

Prevencia zápalu lakťa

jeden. Zmeňte pohyby, aby sa zabránilo rozvoju zranenia v dôsledku opakujúcich sa akcií. Opakovacie akcie môžu spôsobiť podráždenie v uzdravenom kĺbe a vyvolať nové zranenie. Ak je vaša práca spojená s konštantným pohybom ruky v rovnakej polohe, alebo ak si vyžaduje šport, ktorý robíte, pokúste sa urobiť častejšie a hľadať spôsoby, ako zmeniť pohyby.

Napríklad, ak hráte tenis, pokúste sa poraziť loptu z rôznych pozícií a prestávky počas tréningu.

Obrázok s názvom Treba Treat Tennis lakeť Krok 18

2. Ak sa zranenie získalo v dôsledku športu, požiadajte profesionálov, aby skontroloval techniku cvičenia cvičenia. Nesprávna technika môže viesť k zraneniam, takže je dôležité, aby vaša technika ocení tréner, ak sa zranenie získalo v dôsledku športu. Požiadajte trénera, aby vás sledoval a opravila techniku v prípade potreby.

Ak hráte tenis, požiadajte trénera sledovať, ako ste porazili loptu, aby ste sa vyhli zraneniam v budúcnosti.

Obrázok s názvom Treba Treat Tennis Elbow Krok 19

3. Urobte si cvičenie pred načítaním lakte. Vždy počuť aspoň päť minút pred fyzickou aktivitou. Vykonajte ľahkú verziu cvičenia, ktorú musíte: napríklad ísť pešo, pohybovať sa rukami zo strany na stranu a napodobňovanie pohybov rakety.

Dokonca aj jednoduché mrazené ruky a späť niekoľko minút môže ohrievať svaly a pripraviť kĺby na zaťaženie.

Obrázok s názvom Treba Travel tenisový elbow Krok 20

4. Použite vhodný inventár. Ak športové vybavenie, ktoré používate, je pre vás príliš tvrdý, alebo nie je vhodná nejakým spôsobom, môžete vyvinúť zranenie. Snažte sa použiť iných vynálezcov, ktorí budú pohodlnejšie, alebo požiadať trénera, aby vám niečo poradili.

Napríklad, ak používate príliš ťažké netopier, váš lakeť sa prekročí, čo povedie k opätovnému zraneniu.

Poradenstvo: Ak ste zapojení do športu hry, opýtajte sa konzultanta v obchode so športovým tovarom, aby ste vám poradili s vhodným inventárom.

Tipy

Ak je bolesť veľmi silná alebo ak je funkcia ruky výrazne znížená o viac ako 6 mesiacov a konzervatívna liečba nepomohla, požiadajte lekára, aby vám poslal ortopedist.