Ako znížiť krvný tlak prirodzenými prostriedkami

Ak chcete žiť plnohodnotný zdravý život, je potrebné znížiť vysoký krvný tlak alebo hypertenziu. Vysoký tlak predstavuje vážne nebezpečenstvo. S hypertenziou je srdce nútené pracovať intenzívnejšie čerpať krv podľa tela. Zvýšené zaťaženie srdca môže spôsobiť ochorenie srdca, mŕtvica, stagnujúce srdcové zlyhanie, ochorenie obličiek a iné zdravotné problémy, ako sú aterosklerózy alebo vytvrdzujúce artérie. Okrem prijímania predpísaných liekov existuje mnoho prírodných spôsobov, ako znížiť krvný tlak. Takéto spôsoby zahŕňajú cvičenie, udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť a zníženie spotreby sodíka.

Kroky

Metóda 1 z 6:

Hlavnými spôsobmi

jeden. Znížte spotrebu sodíka. Denná dávka by nemala presiahnuť 2300 miligramov, a ešte lepšie, ak to nie je viac ako 1500 miligramov. Spotreba sodíka môže byť okamžite redukovaná pomocou nasledujúcich jednoduchých spôsobov:

Nepridávajte soľ na jedlo. Snažte sa urobiť jedlo sami.
Zdržať sa recyklovaného a baleného jedla. Veľké množstvo soli je tiež obsiahnuté v rýchlych jedáloch.
Kúpiť produkty označené "bez pridania soli". Mnoho konzervovaných potravín a zeleniny sa pridávajú soľ, aby zostali čerstvé.

Obrázok s názvom Samozrejme Zníženie krvného tlaku Krok 2

2. Beh, jazda na bicykli, plávať a zapojiť sa do iných cvičení jednu hodinu za deň 3-5 krát týždenne. Na kontrolu krvného tlaku sú potrebné pravidelné športy. Cieľom je zvýšiť pulz v priebehu cvičenia, takže si vyberte cvičenia, ktoré vás potíte a dýchali. Dokonca aj denné predĺžené prechádzky sú vhodné na zníženie krvného tlaku.

Nájdite partnera pre školenie. Budete sa navzájom podporovať, čo uľahčí pravidelné športy.

Ak je to možné, choďte na schody. Orezať trávu na trávniku v blízkosti domu s trávnikom Mile, skúste pracovať pre predsedníctvo (alebo dokonca vyskúšať stôl, v kombinácii s bežeckým pásom) a nájdite iné spôsoby, ako presunúť viac v každodennom živote.

Obrázok s názvom Samozrejme Znížiť Krok 3 krvný tlak 3

3. Nájdite čas na relaxáciu denne. Úzkosť spôsobuje zvýšený krvný tlak. Stres má negatívny vplyv na fyzické zdravie, takže je potrebné nájsť spôsoby, ako odpojiť od práce, keď ste doma a môže si dovoliť relaxovať.

Každý deň sa dáte 15-30 minút. Zadné dvere, odpojte telefón a urobte niečo relaxáciu.

Predtým, než pôjdete do postele, prečítajte si zaujímavú knihu alebo počúvajte hudbu. Denovať trochu času na rozptýlenie od aktuálnych záležitostí a relaxovať.

Naučte sa povedať "žiadne" nové povinnosti.

Použitie pre relaxačné víkendy a neodmietnite dovolenku. Takže môžete lepšie pracovať produktívnejšie.

Obrázok s názvom Samozrejme Znížiť Krok 4 krvný tlak 4

Jedzte zdravé jedlo v malých častiach. Zdravá strava zahŕňa veľké množstvo s nízkym obsahom tuku, ako sú kuracie, morčacie a ryby, rôzne komplexné sacharidy, ako sú ovsené vločky, filmy a pšenica s pevnou pšenicou, ako aj mnoho ovocia a zeleniny. Z takejto diéty je ľahké eliminovať extra sodík, ktorý pomôže znížiť tlak a viesť zdravý životný štýl.

Počkajte 10-15 minút, než budete jesť ďalšiu časť. Telo trvá nejaký čas, aby cítil sýtosť, takže niekedy aj naďalej jesť napriek tomu, že nie sú vôbec hladné.

Zapnite každé jedlo aspoň jednu časť ovocia alebo zeleniny. Draslík a horčík obsiahnutý v prírodných produktoch pomáhajú vyrovnať sa s vysokým krvným tlakom.

Uprednostnite zdravé občerstvenie, ako sú hummus, ovocie, mrkva, neschválené sušienky, jogurt. Je to počas občerstvenia, ktoré ľudia najčastejšie porušujú zdravú stravu.

Metóda 2 z 6:

Znížte spotrebu sodíka

jeden. Snažte sa používať nie viac ako 1500 miligramov sodík za deň. V niektorých dňoch to môže byť nemožné, ale aj na jesť viac ako 2 300 miligramov.

Plodina 40% pozostáva z sodíka, to znamená, že odporúčaná maximálna dávka je ekvivalentná solí ½ lyžičky (3,5 gramov).
Snažte sa zdržať obsahu sodíka viac ako 200 miligramov pre časť.
Typicky, recyklované produkty s dlhou skladovateľnosťou obsahujú viac sodíka ako čerstvé alebo rastlinné potraviny.

Obrázok s názvom Samozrejme zníženie krvného tlaku Krok 6

2. Namiesto soli, sezóny so Spice. Ak ste kreatívny s korením a prírodnými zložkami, môžete znížiť spotrebu solín a hotové korenia s vysokým obsahom sodíka. Namiesto soli môžete použiť nasledovné:

Byliny: Basil, Bay Leaf, Coriander, Dill, Petržlen, Sage, Rosemary, Thymes (komora), Etaragón, Marshran;

Korenie: Škorica, karafiát, kari prášok, zázvor, muškátový oriešok;

Korenie: Schitt-Bow, cesnak, citrón, sušená alebo čerstvá cibuľa, ocot.

Obrázok s názvom Samozrejme Znížte Krok 7 krvného tlaku 7

3. Vyberte si produkty s "nízky obsah sodíka". Pamätajte však: Takáto značka nemusí nevyhnutne znamenať, že v tomto produkte je malý sodík. Napríklad "nízky obsah obsahu sodíka" môže niekedy znamenať, že tento produkt je len znížený obsah sodíka v porovnaní s konvenčnými analógmi (to znamená, že je voliteľne nízka sám. Nižšie sú často nájdené značky a opísali to, čo znamenajú:

Neobsahuje sodík alebo soli: v jednej časti neobsahuje viac ako 5 miligramov sodíka;

Veľmi nízky obsah sodíka: v jednej časti obsahuje od 6 do 35 miligramov sodíka;

Nízky obsah sodíka: Jedna časť obsahuje od 35 do 140 miligramov sodíka;

Znížený obsah sodíka: Jedna časť obsahuje 50% sodíka v porovnaní so zvyčajnou možnosťou (niektoré podobné výrobky môžu stále obsahovať významné množstvo sodíka);

Obsah zníženého sodným: Jedna časť obsahuje 75% sodíka v porovnaní so zvyčajnou možnosťou (niektoré z podobných výrobkov môžu stále obsahovať významné množstvo sodíka);

Bez pridania soli: Pri výrobe výrobku, na rozdiel od jeho obvyklých analógov, soli sa k nemu nepridala (niektoré z podobných produktov môžu stále obsahovať významné množstvo sodíka).

Obrázok s názvom Samozrejme Znížte Krok 8 krvného tlaku 8

4. Vymeňte produkty s vysokým obsahom sodíka podľa ich nízko montážnych analógov. Pre určité typy potravín si môžete vybrať možnosti s nízkym obsahom sodíka, ktoré majú podobnú chuť, textúru a skladovateľnosť. Napríklad vo väčšine receptov môže byť konzervovaný hrach nahradený zamrznutým. V rovnakej dobe, konzervovaný hrášok obsahuje trikrát viac sodíka, ako je mrazené.

Recyklované produkty spravidla obsahujú viac sodíka ako ich čerstvé analógy.

Zvyčajne produkty s dlhodobým časom skladovania obsahujú viac sodíka, než ich viac analógov skaze.

V reštauráciách zriedka vedia, koľko sodíka alebo soli je obsiahnutá v určitom miske. Naučte sa pripraviť si alebo venovať pozornosť obsahu soli v zložkách navrhovaného misky.

Obrázok s názvom Samozrejme Znížiť Krok 9 krvného tlaku 9

päť. Vyberte si zdravé občerstvenie. Jednoduché občerstvenie, najmä slané, sú nepriateľom väčšiny nízko-zvukovej diéty. Ak ste zvyknutí na občerstvenie, vyberte si sodné soli alebo ich pripravte sami.

Snack ovocie a zelenina. Ak chcete niečo ublížiť, pokúste sa jesť mrkvu. Ak máte radi sladké, jesť jablká alebo slivky.

Vyskúšajte zdravé občerstvenie s výraznou arómou. Napríklad mrazené bobule sú ideálne pre horúce leto, najmä pri ich pridávaní do jogurtu.

Snažte sa kúpiť neschostrovené možnosti pre vaše obľúbené občerstvenie alebo ich pripraviť sami. Napríklad v predaji nie sú nesolené orechy. Ak varíte popcorn sami a nepridávate soľ na to, bude to oveľa menej sodík v ňom ako pri nákupe.

Obrázok s názvom Samozrejme zníženie krvného tlaku Krok 10

6. Postupne znížiť spotrebu sodíka. Zmeny sa vyskytujú okamžite, dokonca pomalšie, všimli sme ich, a to len potom sa zmenia na návyky. Je potrebné triezvo posúdiť vašu silu a príležitosti. Konať postupne a merať.

Odmietnuť škodlivé výrobky jeden naraz. Ak vaša strava obsahuje veľa soli a sodíka, budete potrebovať pár týždňov na zníženie ich počtu a mesiacov predtým, ako ste zvyknutí zmeniť a byť s nimi spokojný.

Ovládajte túžbu pre škodlivé potraviny. Ak odmietnete príliš veľa z mnohých produktov príliš veľa alebo zastaviť tam je zvyčajné jedlo pre vás, je možné, že najprv zažijete silnú túžbu. Snažte sa jesť viac zdravých verzií týchto typov potravín, a ak je to potrebné, môžete dokonca dovoliť malú časť, aby ste sa naučili nadmernú trakciu.

Metóda 3 z 6:

Vhodné

jeden. Použite 4,700 miligramov draslíka denne. Draslík neutralizuje účinok sodíka. Jedzte bohaté na draselné výrobky, v prvom rade, ovocie a zeleniny, alebo užívať vitamíny a výživové doplnky. Napríklad veľký počet draslíka je obsiahnutý v nasledujúcich produktoch:

Banány: 420 miligramov;
Pečené s peelovými zemiakmi: 750 miligramov;
Pomarančový džús: 500 miligramov;
Nízkotučné jogurt: 540 miligramov.

Obrázok s názvom Samozrejme zníženie krvného tlaku Krok 12

2. Obohatiť svoju diétu vitamín d. Podľa výskumu, vitamín D pomáha znížiť krvný tlak. Vitamín D možno získať nasledujúcimi spôsobmi:

Prísť na slnko. Keď slnečné lúče padajú na kožu, vitamín D je vyrobený v tele. Stráviť na slnku asi 20-25 minút denne.

Jedzte také typy rýb ako losos, pstruh, makrel, tuniak, úhor. Okrem iného, ryby slúžia ako vynikajúci zdroj omega-3 mastných kyselín, ktoré sú užitočné pre srdce.

Použite mliečne výrobky, ako napríklad s nízkym obsahom jogurtu a mlieko. Zdržať sa syra, ktorý obsahuje množstvo tuku a sodíka.

Obrázok s názvom Samozrejme Znížte Krok 13 krvného tlaku 13

3. Jesť menej kofeín. Kofeín môže zvýšiť krvný tlak z tých, ktorí ho zriedka používajú, a najmä u ľudí s už zavedenou diagnózou hypertenzie. Tvrdosť artérií sa výrazne zvyšuje z kofeínu, čo vedie k zvýšenému zaťaženiu srdca a zvýšeného krvného tlaku.

Ak chcete nainštalovať, má kofeín ovplyvniť váš krvný tlak, vypite nápoj s kofeínom a meranie tlaku za 30 minút. Ak krvný tlak sa zvýšil o 5-10 milimetrov ortuťových pilierov, znamená to, že máte tlak z kofeínu. Poraďte sa s tým lekárom.

Hoci väčšina výskumníkov sa domnieva, že kofeín zvyšuje krvný tlak, je tu tiež práca, v ktorej sa ukázalo, že ak ho pravidelne používate, potom znížite spotrebu, nedosiahnete významné zníženie tlaku.

Obrázok s názvom Samozrejme zníženie krvného tlaku Krok 14

4. Pite menej alkoholické nápoje. Vo veľmi malých množstvách môže alkohol znížiť krvný tlak. Prebytok miernych dávok však môže viesť k zvýšeniu tlaku a znížiť účinnosť mnohých liekov z hypertenzie.

Mierne alkoholové dávky sú odlišné pre rôznych ľudí. Obráťte sa na povolené dávky so svojím lekárom.

Uprednostňujú rovnaké alkoholické nápoje, ktoré obsahujú menej sodíka a soľ.

Obrázok s názvom Samozrejme zníženie krvného tlaku Krok 15

päť. Nefajčiť. Identifikovaná cigareta na niekoľko minút zvýšiť krvný tlak, okrem fajčenia je veľmi škodlivé pre zdravie. Fajčenie zhoršuje celkové zdravie a vystavuje telo krvným tlakom. Mnohé dym s cieľom prekonať stres, takže by ste mali nájsť iné spôsoby, ako znížiť stres.

Fajčenie môže spôsobiť zdravotné problémy, ktoré môžu zvýšiť úroveň stresu a zhoršiť kvalitu života.

Cigarety sú dosť drahé, najmä v krajinách a regiónoch s vysokou spotrebnou spotrebou. S obmedzeným rozpočtom, potreba ich kúpiť môže tiež viesť k stresu.

V mnohých krajinách a regiónoch je spoločnosť reprezentovaná fajčením. Negatívny postoj k vášmu zlému zvyku iných môže spôsobiť stres.

Obrázok s názvom Samozrejme zníženie krvného tlaku Krok 16

6. Získajte denník výživy. Pomôže vám dodržiavať spotrebované potraviny. Zaznamenajte do neho, čo a v akom množstve ste jedli. Možno budete prekvapení príliš veľkému alebo malému počtu určitých produktov, ktoré konzumujete.

Record v denníku všetko, čo jete, množstvo jedla a čas jedál.

Asi po týždni, prečítajte záznamy a premýšľajte o tom, či ste spokojní so svojou stravou.

Ak sa ukáže, že je potrebné znížiť spotrebu všetkých druhov potravín, výrobkov alebo ľahkých občerstvenia.

Pokračujte v udržiavaní denníka a používajte ho ako zdroj informácií o vašej strave.

Metóda 4 zo 6:

Podporujte optimálnu telesnú hmotnosť s cvičením

jeden. Spolu s lekárom, vyvinúť tréningový režim. Na základe vášho životného štýlu, zamestnanosti a krvného tlaku lekár pomôže urobiť optimálny športový plán. Je potrebné vytvoriť realistický režim tréningu, Keďže krvný tlak bude znovu rásť, ak prestanete vykonávať cvičenie.

Lekár vám bude môcť povedať váhu a podiel tela, ku ktorému by sa mali usilovať. Nadváha zvyšuje zaťaženie srdca a krvných ciev, takže ak schudnete, pomôže udržiavať normálny krvný tlak.
Neodhadzujte šport. Ak ich cvičenie pomáha, vnímať ich ako lekársky predpis: napríklad lekár, ktorý vám predpísal, aby ste chodili toľko minút, len ak vám napísal nejaké pilulky.
Buďte úprimní so svojím režimom, životným štýlom a motiváciou. Máte naozaj čas na 40 minút chôdze? Môžete si dovoliť predplatné posilňovne? Ak nie, existuje mnoho ďalších spôsobov, ako vykonávať fyzicky aktívny životný štýl s nedostatkom času, priestoru alebo prostriedkom. Opýtajte sa svojho lekára, aké metódy prichádzajú k iným pacientom.

Obrázok s názvom Samozrejme Znížiť Krok 18 krvného tlaku 18

2. Vykonávať dennú domácu prácu. Nesmiete si to byť vedomí toho, ale bežné rutinné aktivity a domáce pohyby sú dôležitou súčasťou aktívneho životného štýlu. Väčšina druhov domácich prác vyžaduje výrazné fyzické úsilie, napríklad:

Umývanie. Keď idete, stojte, nesú spotené koše s posteľnou bielizňou a oblečením, slúži ako vynikajúce cvičenie pre vaše telo.

Zametanie a umývanie podlahy. Zároveň chodíte okolo domu, opierajúc sa a tlačí mop.

Pracovať na škôlke. Starostlivosť o rastliny, rakedové padlé listy, zbieranie pobočiek alebo šjapovateľná záhrada, tiež načítate svoje telo.

Autoumývareň. V tomto prípade si vyžaduje silu rúk a vytrvalosti.

Predajnenie nábytku. Možno budete chcieť aktualizovať nastavenie v miestnosti alebo umyte podlahu pod pohovkou. Avšak, buďte opatrní a nedostanete sa, pohybujte si ťažké predmety.

Manuálne umývanie riadu. Aj keď stojíte a spaľujete veľký počet kalórií, to isté, toto povolanie pomáha udržiavať fyzickú formu. Dokonca aj sťahovanie a vykladanie umývačky riadu možno považovať za určité fyzické cvičenie.

Obrázok s názvom Samozrejme Znížte Krok 19 krvného tlaku 19

3. Zapojte sa do spoločnosti s niekým. Šport je oveľa zaujímavejšie a veselé, ak ich zdieľate s priateľmi, rodinnými príslušníkmi alebo podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.

Pozrite sa na vhodnú skupinu alebo sekciu, na ktorú ste sa mohli pripojiť. Napríklad sa môžete pripojiť k skupine relaxačných milovníkov v prírode, zaregistrujte sa na kurzy jogy alebo pravidelne sa stretávajú v parkoch s inými ľuďmi a chodia spolu alebo spustiť zbabelec. Takže sa môžete oboznámiť s novými ľuďmi, ktorí si stanovili podobné ciele, čo zvýši vašu motiváciu.

Nájdite školiaci partner. Väčšina ľudí je s väčšou pravdepodobnosťou trénovať a udržiavať športový režim, ak majú partnera. Snažte sa napríklad nájsť niekoho, kto chce spustiť zbabelca v rovnakom čase a pri rovnakej rýchlosti ako vy.

Obrázok s názvom Samozrejme zníženie krvného tlaku Krok 20

4. Snažte sa presunúť viac. Ak je to možné, choďte pešo, beh alebo použite bicykel, nie auto, escalator alebo výťah, aby ste sa dostali z jedného miesta na druhé.

Taká jednoduchá vec ako každodenný vzostup a zostup nie je na výťahu, ale na schodoch vám pomôže získať nadmernú hmotnosť.

Obrázok s názvom Samozrejme Znížiť Krok 21

päť. Byť vynájdený. Okrem chôdze a beh je nekonečný počet spôsobov, ako zachovať fyzickú aktivitu. Zaregistrujte sa do tanečných lekcií alebo aerobiku, pripojte sa k radom amatérskeho športového tímu, začnite robiť jogu alebo pilates doma. Ak ste ešte nevybrali príslušný režim cvičenia, pozrite sa na internet a pozrite sa na niečo vhodné v blízkosti z vášho domova, obráťte sa na svojich susedov, priateľov a rodinných príslušníkov. Nakoniec nájdete lekciu pre seba, ale to môže vyžadovať určitý čas.

Napríklad namiesto turistiky v posilňovni môžete cvičiť na najbližšom športovom poli. Pravdepodobne bude mať stepper, švédsku stenu, mriežku pre lezenie, crossbar a bary, na ktorom môžete vykonávať rôzne cvičenia. Uistite sa však, že neinterferujete s deťmi, ktoré často hrajú na takýchto stránkach. Môže byť zapojený na začiatku ráno alebo vo večerných hodinách, keď nie sú žiadne deti na súde.

Metóda 5 zo 6:

Znížiť stres

jeden. Užite si podporu. Zmeniť spôsob života nie je ľahký a trvá veľa času, takže pokusy o zníženie krvného tlaku môže spôsobiť stres. Stres, na druhej strane, vedie k zvýšeniu tlaku, vzhľadom na to je potrebné získať podporu niekoho a pomoc. Podpora z rodiny, priateľov, kolegov a susedov vám pomôže úspešne vyrovnať sa so stresom a vysokým arteriálnym tlakom.

Požiadajte o podporu svojich priateľov a rodinných príslušníkov. Pre úspech potrebujete podporu pre iných. Zdravá výživa a športy môžu priniesť radosť a ak vás niekto podporí alebo urobí spoločnosť, zníži stres. Okrem toho, tak budete posilniť vzťahy s osobou, ktorá vás podporuje.
Pripojiť Support Group. Existujú skupiny podpory pre tých, ktorí bojujú s vysokým tlakom, kde títo ľudia môžu navzájom komunikovať. Opýtajte sa svojho lekára, ak vie o podobnej skupine vo vašej oblasti.
Kontaktujte odbornú pomoc. V niektorých prípadoch je zmena návykov, správania a životného štýlu veľmi ťažké. V prípade potreby kontaktujte psychológ alebo psychoterapeutiku na pomoc.

Obrázok s názvom Samozrejme Znížiť Krok 23 krvného tlaku 23

2. Byť vďačný. Vyjadriť svoje uznanie, ktoré tiež pomôže znížiť stres. Mnohí sa domnievajú, že existuje spojenie medzi vďačnými myšlienkami a každodenným stresom.

Každý deň premýšľajte o troch veciach, ktoré vám spôsobujú zmysel pre vďačnosť. To možno vykonať pred spaním, na večeru alebo uprostred dňa. Môžete o tom hovoriť nahlas a zdieľať s ostatnými, alebo len premýšľajte o sebe.

Ďakujeme ostatným. Ak sa vám niekto dobre zaobchádza dobre, povedzte mi, že si vážiš takýto postoj - tým si to robíš príjemne nielen pre túto osobu, ale aj seba.

Hovorte svojim blízkym, ktorí ich milujú. Ukážte ľudí, s ktorými sa o nich staráte a vďační im to pomáha znížiť úroveň stresu. Okrem toho to bude definitívne vaše blízke kladnejšie správanie, čo zníži úroveň stresu vo vašom vzťahu.

Obrázok s názvom Samozrejme Znížte Krok 24 krvného tlaku 24

3. Zistiť, ktoré spúšťače provokujú stres. Mnohí ľudia majú určité faktory, ktoré spôsobujú stres. Často je užitočné vedieť, ktoré udalosti, situácie alebo ľudia môžu spôsobiť stres (tzv. "Stress Triggers"), aby sa im zabránilo vopred.

Urobte zoznam situácií, v ktorých zažívate stres.

Určite hlavné a opakujúce sa faktory: napríklad "moja nevlastná matka" alebo "22:00 a stále potrebujem umývať riad".

Rozhodnite sa, ako sa chystáte vyrovnať s podobnými situáciami, aby ste zabránili stresu v budúcnosti. Niekedy je užitočné vnímať všetko nie je tak blízko srdca alebo diskutovať o jednej alebo inej stresovej situácii s inými ľuďmi.

Snažte sa určiť, kedy dôjde k stresujúcej situácie a venujte pozornosť funkciám predtým. Je potrebné sa naučiť predvídať stresovú situáciu v čase, aby prijali opatrenia na jej zabránenie. Napríklad, ak zažívate stres kvôli tomu, že budete musieť umyť riad do neskorého večera, môžete si umývať riad skôr, akonáhle sa ocitnete doma. Môžete tiež požiadať o niekoho iného, kto môže riad.

Obrázok s názvom Samozrejme zníženie krvného tlaku Krok 25

4. Urobte si čas na relaxáciu. Ak si vezmete príliš veľa záležitostí a starosti na seba, potom riskujete prepracovanie. Je potrebné pravidelne odpočívať a relaxovať, inak sa úroveň stresu môže zvýšiť s časom. Pravidelne odvádzajú od súčasných obáv, aby sa vyrovnali so stresom a nižším krvným tlakom.

Urobte niečo upokojujúce to, čo sa vám páči. Je možné čítať, prezerať televízne relácie, triedy jogy, pri pohľade na tovar v obchodoch, prechádzky alebo riešenie krížoviek.

nerob nič. Niektoré sú dobre uvoľnené meditáciou a zameriavajú sa na dych. Meditácia často pomáha kontrolovať emócie a myšlienky.

Obrázok s názvom Samozrejme Znížte Krok 26 krvného tlaku 26

päť. Komunikovať s tými, ktorí sa vám páčia. Normálny spoločenský život je mimoriadne dôležitý pre šťastný a zdravý život. Tráviť čas s tými, ktorí sa vám páčia - to vám dá potešenie a znížiť úroveň stresu. Čokoľvek robíte, komunikovať s priateľmi vám pomôže relaxovať.

Loneliness a monotónne prostredie môže skresliť vaše nápady o mnohých veciach. Nebojte sa novosti a stráviť viac času mimo domu. Bude obohatený váš život novými dojmami a pomáha zmierniť stres.

Metóda 6 zo 6:

Podporte správny životný štýl

jeden. Dajte skutočné ciele. Ťažké ciele a súvisiace zlyhania môžu spôsobiť sklamanie. S pomocou lekára vypracujte implementovaný plán a držte sa ho. Ak sa časom zmeníte, zadajte príslušné úpravy plánu.

Tí, ktorí sa snažia drasticky zmeniť svoje zvyky a životný štýl, často robia chybu: očakávajú príliš veľa v krátkodobom horizonte, a potom majú sklamanie, pretože ich očakávania neboli odôvodnené. Realisticky vnímať zmeny, na ktorých sa snažíte a odhadovaný čas. Ak je to možné, skúste presné kalórie, spotrebu sodík, čas strávený na šport a odpočinok, a tak ďalej.

Obrázok s názvom Samozrejme Znížiť Krok 28 krvného tlaku

2. Nájdite niekoho, kto vám urobí spoločnosť. Oveľa viac zábavy jesť a nepočúvajte šport, ale s inými ľuďmi. Pozvite členov rodiny a priateľov, aby sa s vami prijali určité zmeny v životnom štýle - uľahčí vašu úlohu.

Aj keď priatelia alebo rodinní príslušníci nechcú jesť rovnako ako ty, alebo vás trénovať, môžu vás podporiť vo vašom úsilí.

Po prvé, začnite s najjednoduchšími úlohami. Napríklad pridať ďalšie čerstvé ovocie do vašej strave je oveľa jednoduchšie, než úplne opustiť akýkoľvek druh potravy. Predtým, ako budete ponúknuť priateľom alebo rodinným príslušníkom, aby sa zaregistrovali do posilňovne alebo spustite maratón, začnite aspoň chodiť po okolitom okolí.

Požiadajte o podporu tých, ktorých dôverujete. S podporou pozitívnych, povzbudzujúcich a nestranných ľudí budete oveľa jednoduchšie.

Obrázok s názvom Samozrejme Znížte Krok 29 krvného tlaku 29

3. Akčný plán pre nepredvídané situácie. Niektorí pomáhajú uzatvoreniu druhu riešenia sám, v ktorom sa v prípade neúspechu dohodnú negatívne dôsledky. Zvyšuje motiváciu a povzbudzuje osobu, aby sa zdržala nežiaducich akcií. Tu sú niektoré spôsoby, ako to urobiť týmto spôsobom:

Povedzte svojim priateľom Aké ciele ste dali pred seba, a požiadali ich, aby ste sa uistili, že ste ich dosiahli. Ak poviete niekomu o vašich plánoch, bude to slúžiť ako dodatočný stimul na ich vykonanie. Budete cítiť druh zodpovednosti pred tým, ktorí dôverujú. Nechcete ho sklamať a pripojiť maximálne úsilie, aby ste boli na vás hrdí.

Poskytnite zotavenie v prípade, že nedosiahnete ciele. Napríklad, ak pravidelne fajčíte, je možné umiestniť určité množstvo na prasiatko pre každú skrútenú cigaretu, a potom obetovať nahromadené peniaze na charitu alebo boj proti fajčiarskym organizáciám. Môžete tiež povedať sám seba: "Snažím sa, aby moja strava bola zdravšia. Ak rozbijem sľub a jesť po večeri, niečo nie je veľmi užitočné, budem sa musieť dostať do toalety ".

Obrázok s názvom Samozrejme Znížiť Krok 30 krvného tlaku

4. Verte v úspech. Trvalá zmena správania, aby sa dosiahla veľmi ťažké, aby ich dosiahol za jeden deň, týždeň a dokonca niekoľko mesiacov, je to nemožné. V niektorých dňoch nechcete jesť zdravé jedlo alebo hrať šport. Je však potrebné si uvedomiť, že veľký sa skladá z malých vecí. Napriek dočasným ťažkostiam sa v budúcnosti vyplatia tvrdá práca a čestný postoj k sebe.

Pripomeňte si svoje ciele a motiváciu.

Opýtajte sa priateľov a rodinných príslušníkov, aby ste posilnili vaše odhodlanie a podporili vás v ťažkej minúte.

Ak chcete začať, urobte zoznam dôvodov, prečo konáte presne tak, ako aj ciele, ktoré dúfate, že budete dosiahnuť. Na momentoch únavy a nedostatku motivácie sa tento zoznam znovu prečítajte.

Tipy

Diskutujte o svojich zdravotných problémoch so svojím lekárom.
Určite, čo vám najlepšie vyhovuje. Toto je vaše telo, zdravie a život. Ak chcete uspieť v dlhodobom horizonte, mali by ste nájsť, čo je to pre vás.
Nesklame z dôvodu chýb a porúch. Všetci sa mýlia - hlavnou vecou je zachovanie odhodlania a pokračovať v prechádzaní na zamýšľané ciele.

Upozornenia

Ak sa cítite slabý, mačací alebo závraty, zavolajte svojho lekára alebo na pohotovostnú lekársku starostlivosť.
Podporte vodnú bilanciu tela a piť dostatok vody.
Môže to byť, aby ste neboli schopní dostatočne znížiť krvný tlak pomocou niektorých prirodzených spôsobov. V tomto prípade sa poraďte so svojím lekárom o tom, či by ste nemali dostávať lieky.