Ako používať bežecký pás: 6 krokov

Beží na simulátore "bežecký pás" - Toto je veľmi účinná forma cvičení, ale často pracuje na tom zle, čo spomaľuje tempo chudnutia a súbor fyzickej formy. Prečítajte si tento užitočný návod na maximalizáciu výsledkov!

Kroky

jeden. Hľadajte blízko pohodlného bežeckého pásu. Nie každý rád beží na bežeckom páse a nie všetky dosiahnu požadované výsledky. Preto si nekúpite, kým si nie ste úplne istí, pretože nákup bežeckého pásu je pomerne veľký odpad.

Obrázok s názvom Použite bežecký pás krok 2

2. Rozhodnite sa, prečo používate bežecký pás. Chcete spáliť tuk, posilniť srdce, svaly a pľúca alebo všetko okamžite dosiahnuť?

Obrázok s názvom Použite bežecký pás krok 3

3. Postupujte podľa inštrukcií, ktoré sú uvedené na simulátore. Môžete si vybrať jednu z predinštalovaných vzdelávacích programov alebo vytvoriť osobný program, ktorý sa vám páči viac. Manuálne tréningové modely vám umožňujú vybrať svah a rýchlosť.

Obrázok s názvom Použite bežecký pás krok 4

4. Nastaviť realistické, ale zároveň? časový limit a držať sa mu.

Obrázok s názvom Použite bežecký pás krok 5

päť. Na spaľovanie tuku, spustite zbabelec s miernou intenzitou, a zlepšiť stav kardiovaskulárneho systému a zvýšiť výdrž, bežať s vysokou a nízkou intenzitou intervaly. Pre stav kardiovaskulárneho systému je kvalita dôležitejšia, nie množstvo (v skutočnosti, je najužitočnejšie trénovať tvrdo pre krátke intervaly).

Obrázok s názvom Použite bežecký pás krok 6

6. Na posúdenie pokroku, väčšina moderných bežeckých pásov má schopnosť fitness testovania, ktorá meria rýchlosť pulzu a ďalších faktorov, užívateľom skóre.

Tipy

Počúvajte svoju obľúbenú hudbu alebo uzavrite s vami dohodu, ktorú budete sledovať svoju obľúbenú televíznu sériu len na bežeckom páse (tu sú vhodné v DVD boxoch).
Nebežte každý deň. Určite stratíte záujem, a trénovať každý deň bude v bremene. Robia cvičenia každý druhý deň alebo trikrát týždenne.
Skúste zmeniť svoj tréningový program (bežecké pásy môžu byť nudné).
Ak chcete spaľovať ešte viac kalórií a pridať do režimu rozmanitosti, striedajte naklonenie každé 2 minúty, aby sa zvýšilo o 3%. Napríklad 0: 00 = 1%, 2: 00 = 3% 4: 00 = 6% a t.D. Pokračujte, kým sa svah nedosiahne 12-15%, a držte ho, kým ste pripravení klesať. Potom zopakujte sekvenciu, znížte percento sklonu. Voila! Bežal si kopec.
Nevkladajte bežecký pás "Tu tmavá spálňa", v ktorom nechcete byť (alebo - v prípade potreby - odstrániť v ňom, maľovať steny a nechajte nejaké svetlo... Skontrolujte televízor alebo stereo!).

Upozornenia

Neponáhľaj sa! Začnite s ľahkými cvičeniami 3 krát týždenne a vybudovať tempo. Ak pracujete príliš tvrdo, môžete natiahnuť svaly alebo stratiť záujem, pretože pocit vznikne to, čo robíte "príliš veľa".
Pred krokom na bežeckom páse sa uistite, že je zakázaná alebo pracuje pomalou rýchlosťou.
Pred začatím akéhokoľvek tréningového programu sa poraďte so svojím lekárom. Ak máte závraty alebo krátkosť počas tréningu, okamžite zastavte.