Ako priniesť zadok v tóne s chôdzou

Chôdza je dobrá pre zdravie z mnohých dôvodov: Umožňuje vám schudnúť a znižuje pravdepodobnosť chorôb, ako je cukrovka, osteoporóza a choroba kardiovaskulárneho systému. Okrem toho chôdza pozitívne ovplyvňuje duševné zdravie. Avšak, ak je váš cieľ priniesť tón zadku s chôdzou, budete musieť urobiť trochu viac úsilia. Užívanie prechádzky pozdĺž šikmého lietadla, vykonávajúce cvičenia na posilnenie zadku a pozorovanie tréningového režimu, môžete zlepšiť svoje zdravie a vyzerať dobre vo vašich obľúbených džínsoch.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Pripravte sa na vonkajšie prechádzky

jeden. Vyberte trasu, ktorá obsahuje svahy, hrubý terén alebo schody. Smutná pravda je, že jednoduchá chôdza na plochom povrchu nebude plne nepoužívať vaše zubaté svaly. Ak chodíte pozdĺž bežeckého pásu, na nákupnom centre alebo na akomkoľvek inom lietadle vám to určite prinesie veľa výhod, ale nebudete pracovať dobre svaly, aby ste ich robili tak veľa.

Preskúmajte svoju oblasť pre kopcovité oblasti, kde môžete chodiť. Venujte pozornosť blízkych parkoch a chodníkmi, ktoré budú pravdepodobne mať pestrú krajinu.
Ak žijete niekde na rovine, premýšľajte o tom, že budete stúpať týždeň niekoľkokrát týždenne a ísť po schodoch do vašej kancelárskej budovy alebo domu.
Ak je pre vás príliš nudné, pozrite sa na mosty so schodmi, kde môžete chodiť hore a dole, ako aj štadióny, budovy alebo pamiatky s mnohými krokmi pred vstupom (zapamätajte si "skalnaté kroky", pre ktoré Sylvester Stallone Rose v skalnatých filmoch).
Lezenie po schodoch aj pri pomalom tempe, môžete spáliť kalórie v dvoch alebo troch krát rýchlejšie ako pri chôdzi pozdĺž plochého povrchu.
Aj keď nepoužívate bobrežné svaly na úplne, jednou z výhod pravidelnej chôdze môže byť chudnutie. Vaše zadok môžete kúpiť viac chutné vzhľad tesne po chôdzi a chudnutie.

Obrázok s názvom Tón Tone The Butt s Walking Krok 2

2. Sľubujte, že budete chôdza najmenej 30 minút denne päťkrát týždenne.Výsledky nebudú okamžité, pretože pri výkone miernych cvičení (namiesto cvičení s vysokou intenzitou, ako napríklad beh) budete musieť trénovať dlhšie časové obdobie a urobiť to častejšie.

Snažte sa chodiť počas prestávky na obed pri práci.

Môžete rozbiť 30 minút na celý deň (napríklad v 3 intervaloch po dobu 10 minút), ak áno, bude pre vás jednoduchšie dodržiavať harmonogram.

Obrázok s názvom Tón Tone Butt s Walking Krok 3

3. Nájsť priateľa, ktorý bude chodiť s vami. Opýtajte sa priateľa alebo kolegu, aby ste sa k vám pridali pri chôdzi. Cvičenia priemernej intenzity vám umožnia hovoriť, a preto môžete komunikovať so svojím priateľom a nenechajte si ujsť školenia.

V prítomnosti partnera, ktorý vás zavolá na spravodlivosť, budete pre vás ľahšie držať sa vašej prechádzky.

Ak ste sa nedávno presunuli do novej časti, alebo ak nikto nechce vypracovať spoločnosť, pozrite sa na miestny klub chôdze, kde by ste mohli zadať.

Obrázok s názvom Tón Tone Butt s Walking Krok 4

4. Začať pomaly a starať sa o seba. Čo to znamená, že sa o seba postaráte? Po prvé, musíte mať pohodlné topánky, ktoré poskytnú potrebnú podporu pre nohy. Po druhé, mali by ste diskutovať o rozumných cieľoch s lekárom (najmä ak ste už dlho nehrali, alebo ak máte zdravotné problémy). Po tretie, mali by ste vykonávať strečing cvičenia pred a po chôdzi a nakoniec uchovávať ostražitosť v súvislosti s cestnou dopravou a inými nebezpečenstvami.

Ak ste dlho neboli zapojení do športu, nemali by ste ostro nainštalovať intenzívny plán chôdze. Možno je lepšie začať s rovnomerným terénom a postupne sa presunúť na svahy alebo schody. Zlepšiť vytrvalosť a vyhnúť sa zraneniam kvôli preťaženiu.

Snažte sa nechať chodiť sám, keď je tmavá na ulici (neskoro v noci, alebo veľmi skoro ráno), pretože počas tohto obdobia nebudete môcť ukázať osobitnú ostražitosť na životné prostredie - okrem toho by sa to malo vyhnúť Zlepšiť bezpečnosť cestnej premávky.

Metóda 2 z 3:

Zapnite tonizujúce pohyby na vašu prechádzku

jeden. Z času na čas stlačte zadku pri chôdzi. Namáhanie a relaxáciu zadku, budete viac používať svoje svaly počas tréningu. Chôdza, skúste stlačiť zadok na niekoľko intervalov po dobu 10 sekúnd.

Nedávajte zadok intenzívne počas celej prechádzky. Stlačenie zadok na dlhú dobu môže zmeniť váš chôdze a viesť k bolesti v bokoch a späť.

Obrázok s názvom Tón Tón Butt s Walking Krok 6

2. Pridajte chôdzu útokov na vašu rutinu. Po piatich minútach chôdze, prepnite na útoky na prechádzky, vykonávanie 25 opakovaní pre každú nohu. Útoky zlepšia pocit rovnováhy, natiahnutia svalov a umožňujú nohu a zadok do práce. Hlavná vec, držať správnu pozíciu, aby ste nezrazili kolená alebo dolnej časti chrbta.

Ak chcete začať, položte nohy na šírku ramena. Môžete dať ruky na boky pre rovnováhu alebo urobiť niečo iné, aby ste sa cítili pohodlne.

Urobte jeden veľký krok vpred, pevne dať nohu pred vami.

Beh tým, že porazíte kolená v uhle 90 stupňov (alebo 45 stupňov, ak sa staráte). Predné koleno by nemalo ísť na úroveň špičky, mal by byť vždy rovno nad nohou.

Presunúť späť vpred a znova stojte. Teraz opakujte pokles v druhej nohe.

Obrázok s názvom Tón Tone Butt s Walking Krok 7

3. Zapnite krok husíka (chôdza v pol-milosti) vo vašej prechádzke. Squats patria medzi najlepšie a najefektívnejšie cvičenia, ktoré dávajú tvar zadku. Predtým, než sa pokúsite chodiť husí krok na ulici, prax doma, aby ste sa mohli pohodlne a naučiť sa vykonávať toto cvičenie. Uistite sa, že ste znížili boky, udržujte chrbát rovno a vyčnievajte zadku späť tak, aby ste nepoškodili kolená.

Prvé miesto nohy dohromady. Urobte krok smerom k prednej nohe (budete pohybovať v smere, takže ak pôjdete po ceste, budete sa musieť obrátiť na stranu, kde je odoslaná predná noha).

Pomaly spustite boky a uistite sa, že kolená nevyčistia pre úroveň prstov.

Návrat do stojacej pozície, uvedenie škaredé nohu vedľa vedenia.

Urobte 12 opakovaní. Drepy vás vezme na stranu pod vedením vedúcej nohy. Uistite sa, že cvičte pre každú stranu, striedavé nohy.

Metóda 3 z 3:

Choďte na bežeckom páse

jeden. Zmeňte uhol sklonu na bežeckom páse. Zintenzívniť sa proti silu príťažlivosti, robíte nohy a zadok práce ťažšie.Zdvíhanie svahu, budete tiež odstrániť časť záťaže z kolien.

Po zahrievaní, zvýšiť uhol sklonu bežeckého pásu každých pár minút, kým nedosiahnete 10%.
Vaše nohy, zadok a pľúca musia namáhať, ale nie prepracovať. Ak nemôžete hovoriť, znížiť uhol sklonu. Ak máte dosť dýchania, aby ste spievali, urobte naklonenie vyššie.

Obrázok s názvom Tón Tone Butt s Walking Krok 9

2. Snažte sa vykonať intervalový tréning na spaľovanie viac kalórií bez straty svalovej hmoty. Trvalé kardiotrány v skutočnosti môžu viesť k strate svalov, a to nie je to, čo potrebujete, ak sa snažíte priviesť zadok do tónu a dať im formu. Intervalový tréning znamená striedanie lyžovania krátkej vzdialenosti s chôdzou, ale môže byť tiež prispôsobená a práve pod chôdzou.

Pokúste sa aplikovať intervalový tréning do sklopných. Nastavte uhol sklonu o 8% a držte sa na rukoväti, odpočívajte päty do bežeckého pásu a zdvihnite kolená. Tam by mal byť pocit, že si robíte moju cestu cez nečistoty.Po jednej alebo dvoch minútach sa vráťte do uhla sklonu v 1% a relaxujte minútu.

Na vykonanie intervalového tréningu, nie zrýchlenie, ísť pomalým tempom na 90 sekúnd. Potom zvýšite rýchlosť na rýchlu chôdzu (ale nie rýchlo beží alebo beží zbabelec) a uložte tempo 30-60 sekúnd. Potom spomaľte tempo ďalších 90 sekúnd a tak ďalej.

Obrázok s názvom Tón Tón Butt s Walking Krok 10

3. Chodiť pozdĺž bežeckého pásu späť na použitie svadobných svalov. Opatrne sledujte svoje pohyby, aby ste nepadli, a ísť pomalšie ako obvykle.Reverzné chôdze horí viac kalórií a robí zadok svaly a popliteálne šľachy pracujú tvrdohlavý ako pri chôdzi dopredu.

Keďže chôdza dozadu na bežeckom páse riskantný, nevykonávajte toto cvičenie, ak ste ohromený. Začnite z najpomalšej rýchlosti a potom ju pomaly zvyšujte, akonáhle sa dostaneme.

Zmeňte uhol sklonu bežeckého pásu pre extra zložitosť alebo alternatívnu chôdzu a späť, aby sa neful počas tréningu.

Tipy

Majte na pamäti, že zadok na jednu noc neprichádzajú na tón. Výsledky uvidíte, ak vyškolíte systematicky.
Nejazdite automobilom alebo verejnou dopravou na miestach v blízkosti domu - choďte tam pešo. To naozaj pomáha.
Najlepšie miesto na prechádzku je pláž. Piesok, krížený terén prinesie vaše zadok a nohy do tónu. Budete cítiť, ako pracujú, po niekoľkých krokoch.
Zabudnite na tónovacie topánky. Veľký počet topánok je zastúpený na trhu, ktorý podľa záruk vedie k tónu zadku a bokov bez toho, aby museli aplikovať ďalšie úsilie. Neexistuje žiadny dôkaz, že takéto topánky zlepšujú svalový tón alebo pomáha zmierniť hmotnosť. V skutočnosti môže spôsobiť bolesť v nohách, nohách a bokoch.

Upozornenia

Pred začatím vykonania akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.

Budete potrebovať

Topánky na prechádzku.
Vhodné pohodlné oblečenie v súlade s počasím.
Náramkové hodinky alebo iné zariadenie na meranie zariadenia na vykonanie systematických prechádzok požadovaného trvania.
Palica alebo vychádzkové palice (voliteľné). Umožní vám ušetriť rovnováhu a zabezpečiť ochranu v prípade nebezpečných situácií alebo útokov na psov.