Ako vytiahnuť vnútrajšok bedra

Ak sa svaly vnútornej časti bokov stali ako želé - je čas vytiahnuť. Urobte jeden alebo viac cvičení uvedených nižšie a určite si všimnete výsledok. Čím viac sa pokúšate - čím skôr.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Drieť

Drepy - známe cvičenie, ktoré červia všetky svaly nôh.

jeden. Urobte 15 drepov každé 3 hodiny.

Obrázok s názvom Utiahnite Inner Thiss Krok 02

2. Kombinovať skákanie a drepy - sway s rozsiahlymi nohami a potom vyskočte, zdvihnite si ruky. Ale nepreháňajte to, aby ste nepoškodili kolená.

Metóda 2 z 5:

Padnutý

Pripája dobre tón svaly vnútornej časti bokov.

jeden. Dajte jednu nohu pred iným. Sadnite si trochu a urobte veľký pomalý krok vpred.

Obrázok s názvom Utiahnite vnútorné Thiss Krok 04

2. Držte v tejto polohe a potom relaxujte.

Obrázok s názvom Utiahnite vnútorné Thiss Krok 05

3. Opakujte s druhou nohou.

Obrázok s názvom Utiahnite vnútorné Thiss Krok 06

4. Nezávisle určujú počet opakovaní, so zameraním na jeho pocity a úroveň telesnej prípravy. Opakujte cvičenie niekoľkokrát denne.

Metóda 3 z 5:

bežecký pás

jeden. Vlak na bežeckom páse so svahom alebo na elipsoid. Takže budete pracovať lepšie vo vnútri stehien, ako beží pozdĺž plochého povrchu.

Metóda 4 z 5:

Panvy

jeden. Leží na zadnej strane, nohy ohnuté v kolenách.

Obrázok s názvom Utiahnite Inner Thiss Krok 09

2. Udržujte uterák medzi kolenami.

Obrázok s názvom Utiahnite Inner Thishs Krok 10

3. Zdvihnite panvu a súčasne stlačte uterák medzi kolenami.

Obrázok s názvom Utiahnite vnútorné Thiss Krok 11

4. Opakovať 20 krát. Alebo počkajte, kým sa nedostanete unavený a pokračujte v cvičení za ďalšiu 1 minútu po tom.

Metóda 5 z 5:

Trvalá činnosť

jeden. Ak je to možné, vždy stojte, nie si sadnúť. Pomáha udržať svaly nôh v tóne.

Obrázok s názvom Utiahnite vnútorné Thiss Krok 13

2. Použite kroky namiesto výťahu.

Obrázok s názvom Utiahnite Inner Thiss Krok 14

3. Viac ísť. Choďte na pár zastávok pred a chodiť, keď sa z neho dostanete do práce alebo domov. Park auto je o niečo ďalej.

Obrázok s názvom Utiahnite vnútorné Thiss Krok 15

4. Zahrňte hudbu, keď pracujete okolo domu. Pohyb, rozšíriť, chytiť rytmus! Rýchlo sa budete riadiť s prácou a zároveň dáte telo v poriadku.