Ako liečiť bolesť chrbta

Bolesť v dolnej časti chrbta sa nachádza veľmi často - v jednom alebo inom období svojho života, zažíva asi 80% ľudí. Dôvodom je to, že pri chôdzi, chôdzi alebo sedadle, bedrovej chrbtici podporuje hornú polovicu tela a kompresia, ktoré boli testované, nepriaznivo ovplyvňuje kĺby, medzistavcové disky, väzy a nervy. Bolesť v dolnej časti chrbta sa môže líšiť od nevýznamného pre akútne a zvyčajne trvá niekoľko dní až niekoľko týždňov. Spravidla, s bolesťou v dolnej časti chrbta, môžete sa vyrovnať s vlastným doma, ale niekedy vo vážnych prípadoch sa vyžaduje odborná pomoc.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Liečba bolesti chrbta doma

jeden. Najlepší trpezlivosť a udržať mier. Chrbtica je komplexný systém pozostávajúci z veľkého počtu kĺbov, nervov, svalov a krvných ciev. Bolesť môže vznikať v mnohých zložkách chrbtice z dôvodu neúspešného pohybu, zranenia alebo preťaženia. Avšak, bolesť v dolnej časti chrbta (aj akútna) môže prejsť sám pomerne rýchlo, často počas niekoľkých dní. Je to spôsobené vysokou schopnosťou ľudského tela obnoviť a skutočnosť, že vo väčšine prípadov sa bolesť v dolnej časti chrbta vzniká v dôsledku neúspešného pohybu, a nie závažné poškodenie. Pocit bolesti v dolnej časti chrbta, priniesť trpezlivosť, zdržať sa činov, ktoré môžu zhoršiť bolesť, a zistiť, či nebude.

V súčasnosti vo väčšine prípadov bedrových bolestí už neodporúčame posteľ. Lekári sa domnievajú, že aspoň ľahké zaťaženie (chôdza, zdvíhanie schodov) pomáha vyrovnať sa so skóre v dolnej časti chrbta spôsobenej skutočnosťou, že stimulujú krvný obeh a pomáhajú "uvoľniť" zovreté a podráždené medzistavcové kĺby a nervy.
Ak je bolesť v chrbte spôsobená triedami v telocvični, mohli ste vystaviť chrbtici príliš vysoké zaťaženie alebo nesprávne vykonané cvičenia. Poraďte sa so svojím trénerom.
Ak je bolesť v dolnej časti chrbta súvisí s vašou prácou, opýtajte sa na príručku, aby ste mohli preložiť vám jednoduchšiu prácu alebo zmeniť pracovisko (napríklad, položte mäkkú podložku pod nohami alebo vám poskytnite pohodlný bedrový podriadenec).

Obrázok s názvom Treba liečiť bolesť dolnej časti chrbta Krok 2

2. Znížte bolesť dolnej časti chrbta so studenou terapiou. Držanie mieru a dávať odpočinok jej dolnej časti späť za prvých dní, použite terapiu s chladom. Použitie ľadu alebo vreciek s mrazeným gélom na graf s poškodenými kostnými svalovými tkanivami pomôžu zjemniť ostrú (alebo náhlu) bolesť a odstrániť zápal. Naneste na dolnú chrbát, kocky ľadu, vrecúška s chladeným gélom alebo zamrznutou zeleninou počas 10-15 minút každú hodinu, kým neberú bolesť a neznižujú pocit nepohodlia. Po zlepšení stavu znížte frekvenciu až trikrát denne.

Aplikácia ľadových alebo zmrazených vriec na dolnej časti chrbta, vždy ich balenie do tenkej tkaniny, aby sa zabránilo abroditu pokožky alebo jej podráždenia.

Zabezpečenie studeného obkladu pomocou elastickej obklady obväzov alebo iného vhodného materiálu, zabráňte rozvoju zápalových procesov.

Nezabudnite, že terapia studenej terapie sa zvyčajne nepoužíva v chronickej (dlhej) bolesti v chrbte, pretože to môže zhoršiť príznaky - v tomto prípade mokré teplé komprimuje.

Obrázok s názvom Treba liečiť bolesť dolnej časti chrbta Krok 3

3. Pri chronických bolestiach v dolnej časti chrbta aplikujte mokré teplé komprimuje. Ak zažívate chronickú bolesť chrbta, pravidelne vznikajú po mnoho mesiacov a dokonca roky, je lepšie, aby sa mokré teplé komprimuje, pretože prispievajú k krvnému obehu, a tiež relaxovať intenzívne svaly a iné mäkké tkaniny. Ako takáto kompresia je vrece byliniek vyhrievaných v mikrovlnnej peci dobre hodí, najmä ak obsahuje byliny používané na relaxačnú aromaterapiu, ako je levanduľa. Vložte vrecko na pár minút v mikrovlnnej rúre a potom na 20 minút pripevnite na dolnú chrbát v polohe na sedenie alebo leží. Vrecko zakryte uterákom, takže drží teplo dlhšie.

Alternatívne si môžete vziať teplý soľný kúpeľ niekoľkokrát denne po dobu najmenej 20 minút, kým sa príznaky nezmäknú. Podrážky pre takéto kúpele obsahujú horčík, podporujú svalovú relaxáciu a odstránenie edému.

NEPOUŽÍVAJTE príliš horúcu vodu, aby ste nespálili, a uistite sa, že vaše telo nemá nedostatok tekutiny - teplé soľné kúpele, ťahanie vlhkosti z povrchových vrstiev kože, môže viesť k dehydratácii.

Spravidla, s ostrou bolesťou v chrbte, teplé soľné kúpele a namáčanie sa neodporúčajú, pretože zvyšujú prietok krvi a tým prispievajú k zápalovým procesom.

Obrázok s názvom Spracovať bolesť dolnej časti chrbta Krok 4

4. Vezmite lieky vydané bez lekárskeho predpisu. K dispozícii nesteroidné protizápalové lieky, ako je ibuprofén (advil, motín), naproxén (AVYLV) a Aspirín, môžu výrazne uľahčiť váš stav znížením zápalu a bolesti. Na druhej strane, s chronickými chorými bolesťami v dolnej časti chrbta, je lepšie pomôcť povstaliacim prostriedkom, ako je acetaminophen (tlelenol), pretože znižujú bolesť v mozgu.

Nesteroidné protizápalové lieky sú schopné poškodiť váš žalúdok a obličky, ak sa užívajú vo veľkých množstvách alebo na dlhú dobu (dlhšie ako niekoľko mesiacov), takže buďte opatrní a starostlivo študovať pokyny na použitie.

Acetaminofén je menej škodlivý pre žalúdok a obličky, ale môže poškodiť pečeň, takže pozorovať odporúčané dávkovanie.

Ďalším spôsobom, ako zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta, pričom sa zabráni riziku podráždenia žalúdka, obličiek alebo pečene, je použitie mastí a gély obsahujúce nesteroidné protizápalové liečivá, acetaminophen alebo prírodné analgetiká, ako je mentol alebo kapsaicín.

Obrázok s názvom Spracovať bolesť dolnej časti chrbta Krok 5

päť. Zmeňte pózu, v ktorej spíte. Podpozorné a spánkové podmienky môžu tiež spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta a posilniť ho. Napríklad, s sen na žalúdku, môže byť bedrá veľmi ohyb, čo vedie k kompresii a podráždeniu stavcov a nervov. Najvhodnejšie je póza na boku, pripomínajúcu polohu embrya v maternici (s ohnutými nohami), ako aj postoj na zadnej strane (zatiaľ čo je nutné zdvihnúť nohy, uvedenie na vankúš). Obe tieto pozície odstránia tlak z chrbtice, prispievajú k zníženiu podráždenia a bolesti.

Mali by ste tiež skontrolovať podmienky spánku, to znamená, uistite sa, že vaša posteľ, matrac a iné posteľná bielizeň sú vhodné pre chrbticu. Typicky, príliš mäkké lôžka vyvolávajú bolesť chrbta a pevnejšie ortopedické lôžka a matrace pomáhajú vyhnúť sa bolesti spodnej časti chrbta.

Rôzni ľudia sú vhodné pre rôzne lôžka. Môžete vyhodnotiť pohodlie umiestnenia vašej postele tým, že vaša Loin matka, keď sa zobudíte. Ak sa na prebudení cítite zmysel pre nepohodlie, potom posteľ a tvoju pozíciu v sen odchádza veľa, aby boli lepšie. Ak sa váš stav zhoršuje na koniec dňa, práca a fyzická námaha na deň sú na vine.

Nezabudnite, že spočiatku elastické a jarné matrace zvyčajne hľadajú asi 10 rokov nepretržitého používania (špecifická životnosť matracu závisí od vašej hmotnosti). Reverzné lôžko, zakaždým sa otočíte a posuňte matrac, aby ho slúžil dlhšie.

Obrázok s názvom Spracovať bolesť dolnej časti chrbta Krok 6

6. Zlepšiť svoju pozíciu. Ak ste príliš zúžení v sedení alebo stojaci, vedie k ďalšiemu zaťaženiu na spodnej časti chrbta, schopný spôsobiť podráždenie a bolesť. Zlepšenie tela, znížite napätie v bolesti chrbtice a chrbta. Okrem toho vám pomôže zabrániť bolesti chrbta v budúcnosti. Zlepšenie pozície je však ťažká úloha, ktorá si vyžaduje každodenné úsilie, trpezlivosť a vytrvalosť.

Ak chcete zlepšiť svoju pozíciu, posilniť telo svalov. Lezecké svaly, brušné a panvy by mali byť posilnené. Tieto spojené s kosťami chrbtice a / alebo svalovej panvy vám umožňujú udržať vaše telo vo vertikálnej polohe.

Na udržanie správnej polohy v stoji, skúste to, aby hmotnosť vášho tela rovnomerne rozložená na oboch nohách a neprekročili nohy. Napätie svaly brucha a zadku, držte chrbát rovno. Nosiť ortopedické topánky a dajte si nohy odpočinok, čas z času na čas, aby sa ich noha straná.

Na udržanie správneho držania pozície na sede, použite tvrdú stoličku alebo stoličku, najlepšie s lakťovými opierkami. Udržujte chrbát rovno, relaxáciu s ramenami. Obloženie pod spodnou chrbtom malá podložka na udržanie prírodného ohybu chrbtice. Dajte obidve nohy do podlahy celej nohy av prípade potreby použite lavičky na nohy.

Obrázok s názvom Spracovať bolesť dolnej časti chrbta Krok 7

7. Pri zdvíhaní váh, konať správnym spôsobom. Napriek tomu, že existujú niektoré nezhody týkajúce sa najlepších spôsobov, ako zvýšiť váhy, ktoré sa môžu líšiť v závislosti od osobitných okolností, existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré by sa mali dodržiavať.

Pred zdvíhaním si vážim váhu nákladu tak, že náhle nebol príliš ťažký a nekĺzol z vašich rúk. Ak je hmotnosť príliš veľká, požiadajte o pomoc.

Postavte sa čo najbližšie k zaťaženiu a pokúste sa držať blízko k nemu v procese pri zdvíhaní a prenášaní.

Udržujte chrbát rovno, neotáčajte top polovicu tela a nevytiahnite. Ak ho potrebujete, urobte to všetko telo.

Takéto predstavuje sú dobre vhodné, ako nárast z sedacej polohy (mali by ste si držať chrbát rovno, ohnuté nohy v povodí a kolenách), vzostup zo stojacej polohy (nie ohýbanie nôh, musíte sa oprieť ďalej) a Zvýšenie voľného štýlu (polosumy, mali by ste dať zaťaženie na vaše boky).

Metóda 2 z 3:

Alternatívne spôsoby liečby chrbtice

jeden. Zaregistrujte sa na príjem na chiropraktic. To je lekár, ktorý sa špecializuje na chrbticu a rôzne kĺby. Chiropraktici sú schopní riešiť problémy s prírodnými metódami, ako je manuálna terapia. Manuálna terapia chrbta, tiež známa ako korekcia miechy, je určená na odstránenie zápalu a ostrých plodín a malých chovov stavov.

Už po prvej korekcii chrbtice sa bolesti chrbta môže výrazne znížiť, ale zvyčajne je potrebné výrazne zlepšiť stav od troch do piatich zasadnutí. Ak máte zdravotné poistenie, majte na pamäti, že nie vždy pokrýva náklady spojené so službami chiropraktiky.
Chiropraktici tiež používajú metódy určené na liečbu svalov natiahnutia a väzivá, z ktorých mnohé sú použiteľné a odstrániť problémy s dolnou chrbtom. Tieto metódy zahŕňajú elektrickú stimuláciu, ultrazvukovú liečbu a elektrinu.
Trakcia a strečovanie chrbtice na inverznej tabuľke tiež pomáha zbaviť sa bolesti chrbta. Niektorí chiropraktici používajú inverznú tabuľku, ktorá vám umožní natiahnuť chrbticu napísaním hlavu kvôli gravitácii.

Obrázok s názvom Treba liečiť bolesť dolnej časti chrbta Krok 9

2. Urobte masážny ruffle. Ako bolo uvedené, nie vo všetkých prípadoch bolesť v dolnej časti chrbta je spôsobená spojmi. Často je to spojené s natiahnutím a prestávkou svalov. Zároveň sa roztrhajú tenké svalové vlákna, čo vedie k bolesti, zápalu, ochrannému fixácii a svalové kŕče. V prípade ľahkého alebo stredného strečovania, hlboká masáž svalových tkanív pomôže vyrovnať sa so svalovými kŕčmi, znížiť zápal a relaxovať svaly. Uprednostňovanie recepcie na kvalifikovaný masérista, začnite s 30-minútovou masážou bedrovej oblasti a panvy.

Jediná 30-minútová masáž nemusí stačiť na uľahčenie bolesti chrbta, ale niekoľko relácií má tendenciu výrazne zlepšiť stav. V prípade chronických dôvodov v dolnej časti chrbta zvyšujte trvanie zasadnutí až hodinu, venujte pozornosť uprostred chrbta a stehien.

Po masážnych stretnutiach vypite viac čistú vodu, aby sa umyli látky organizmu, ktoré sú uvoľnené, keď zápal. Nedostatok tekutiny po masáži môže viesť k svalovej bolesti, bolesti hlavy a dokonca aj ľahkej nevoľnosti.

Alternatívne, profesionálna masáž leží na chrbte, čím sa tenisový loptičku pod spodnou chrbtom a pomaly sa hodí. Vezmite si toto cvičenie 15 minút niekoľkokrát denne, kým nebudete cítiť výrazné zlepšenie v štáte.

Obrázok s názvom Treba liečiť bolesť dolnej časti chrbta Krok 10

3. Skúste akupunktúru. Táto starodávna čínska technika, pozostávajúca z lepenia tenkých ihiel v špeciálnych bodoch na tele, pomáha znížiť bolesť a zápal. Akupunktúra môže priniesť veľké výhody pri liečbe bedrových bolestí, najmä ostré a nedávno vznikajúce. S týmto postupom je v tele pridelené množstvo užitočných látok, vrátane endorfínu a serotonínu, čo pomáha znižovať bolesť.

Existujú vedecké údaje, ktoré naznačujú, že akupunktúra tiež pomáha pri liečbe chronickej bolesti chrbta, ale na konkrétnom prípade je veľa vecí.

Nie všetky akupunktúrne body, ktoré znižujú bolesť dolnej časti chrbta, sa nachádzajú v blízkosti - niektoré sa nachádzajú na iných častiach tela, napríklad v ruke.

V súčasnosti je mnohí zdravotnícki pracovníci používajú akupunktúra. Sledujte špecialistu, aby mal zodpovedajúci certifikát.

Obrázok s názvom Spracovať bolesť dolnej časti chrbta Krok 11

4. Zvážte možnosť kognitívnej behaviorálnej liečby. Táto technika vám umožňuje identifikovať negatívne myšlienky a nápady a nahradiť ich pozitívnym. Pri liečbe bolestí v dolnej časti chrbta, predovšetkým by sa mala venovať pozornosť tomu, ako vnímate bolestivé príznaky a reagujte na ne. Bolo zistené, že v mnohých prípadoch kognitívna behaviorálna liečba pomáha znížiť stres a chronickú bolesť chrbta.

S bolesťami v dolnej časti chrbta by sa kognitívne behaviorálna liečba mala považovať za posledný nástroj, ktorý by sa mal použiť, ak zostávajúce metódy neviedli k zlepšeniu.

Consign ich s rodinným lekárom alebo psychológom, ktorí vám budú môcť odporučiť špecialistov v kognitívnej spráchovacej terapii. Porozprávajte sa s niekoľkými z nich a určiť najvhodnejšie pre vás.

Metóda 3 z 3:

Zdravotná starostlivosť

jeden. Zaregistrujte sa na recepciu k lekárovi. Ak čaká, domáce opravné prostriedky a alternatívne metódy neviedli k výraznému zlepšeniu vo vašom stave, poraďte sa s lekárom. Prieskum vás bude schopný určiť, či bolesť v dolnej časti chrbta je spôsobená akýmikoľvek vážnymi dôvodmi, ako je napríklad hernie medzistavcového bravčového disku, štipka nervu, kostnú infekciu (osteomyelitída), osteoporóza, zlomeniny kostí, progresívnej artritídy alebo rakoviny. Na zníženie bolesti môže lekár písať silnejšie nesteroidné protizápalové lieky alebo bolesti.

Identifikovať problémy s chrbticou, techníkmi, ako je X-ray štúdia, osteOcintigrafia, MRI, vypočítaná tomografia a elektronika.
Lekár vás môže tiež nasmerovať na krvný test, aby ste určili, či máte reumatoidnú artritídu alebo chrbticu (osteomyelitída alebo meningitída).
Nakoniec, môžete vám poslať príslušnému špecialistovi (ortopedický, neurológ alebo reumatológ), aby ste zistili, čo presne spôsobilo bolesť chrbta.

Obrázok s názvom Spracovať bolesť dolnej časti chrbta Krok 13

2. Požiadajte vás nasmerovať na fyzioterapeutu. Ak trpíte chronickou bolesťou dolnej časti chrbta, ktorá vás narušuje mnoho mesiacov alebo rokov a súvisia so slabosťou svalov, nepravidelného držania tela a / alebo degeneratívnych ochorení (osteoartritída "opotrebovanie a prasknutie"), možnosť rehabilitačnej terapie chrbtice byť vedený smerom fyzioterapeuta. Fyzioterapeut vás vychováva so špeciálnymi cvičeniami, natiahnutím a posilňovaním dolnej časti chrbta, ktorý s pravidelnými triedami pomôžu zjemniť bolesť. Zvyčajne na výrazné zlepšenie chronických bolesti chrbta sa odporúča zapojiť sa do fyzioterapie 3-krát týždenne počas 4-8 týždňov.

Pre rehabilitačnú terapiu, fyzioterapeutovia často používajú rôzne gule (fytballs a ťažšie lekárske loptičky), elastické úseky, svalové elektrostimulácie a / alebo terapeutický ultrazvuk.

Na posilnenie dolných svalov chrbta môžete tiež nezávisle zapojiť do cvičení ako plávanie, veslovanie, vykonávať niektoré jogy predstavuje a striechové značky.

Obrázok s názvom Spracovať bolesť dolnej časti chrbta Krok 14

3. Skúste terapiu vystaveniu Myofasciálne spúšte. Natiahnutie alebo iné poškodenie svalov v spúšťačskom bode často vedie k bolesti v tomto bode množiteľskej a iným častiam tela. Preto, aj keď máte bolesť v dolnej časti chrbta, jeho dôvod môže byť niekde inde vo vašom tele.

Nájsť praktizujúci špecialista, ktorý môže diagnostikovať myofasciálnu bolesť a zaobchádzať s ním. Na relaxáciu svalov v myofaskovom bode môže použiť rôzne metódy.

Obrázok s názvom Treba liečiť bolesť dolnej časti chrbta Krok 15

4. Zvážte schopnosť injekčných steroidov pre úľavu od bolesti. Ak silné lieky predpísané a regeneračné terapie nedávali pozitívny účinok, môžete rýchlo znížiť zápal a bolesť a zmierniť pohyby injekciou kortikosteroidov v kĺboch, svaloch, šľachkých alebo väzkách. Zloženie kortikosteroidov zahŕňa prírodné hormóny prítomné v ľudskom tele a vlastní silný a rýchly protizápalový účinok. Najčastejšie lekári používajú prednizón, dexametazón a triamcinolón. Ak váš lekár verí, že vám pomôže, s najväčšou pravdepodobnosťou vám pošle injekciu príslušnému špecialistu (ortopedist).

Použitie steroidov môže spôsobiť, že takéto vedľajšie účinky ako lokálna infekcia, prebytočné krvácanie, oslabenie šľachy, svalovej atrofie, podráždenia a poškodenie nervov, bezprostredný imunitný systém.

Injekcia steroidného lieku v akejkoľvek časti tela je schopná zmierniť bolesť a účinok môže trvať niekoľko týždňov až mnoho mesiacov. Lekári spravidla nepredpisujú viac ako dve injekcie ročne.

Ak injekcie kortikosteroidov neuľahčili váš stav, chirurgický zákrok by sa mal považovať za posledné opatrenie. Diskutujte o tejto otázke so svojím lekárom (existuje mnoho typov chirurgických operácií).

Tipy

Valcovanie na tvrdom valčeku penovej gumy alebo iného plastu, môžete upevniť spodnú časť chrbta, čím sa zníži bolesť. Takéto video je možné vziať na trénerov na jogy, fyzioterapeut alebo chiropraktic alebo nákup športového tovaru v obchode alebo online.
Okrem valčeka môžete použiť loptu na hranie tenisu alebo lakrosu, masírovať ich svalové uzly umiestnené na spodnej časti chrbta. Len ležte na chrbte, uvedenie lopty pod seba a roll okolo nej, kým nedostanete problém. Držte loptu pod toto miesto niekoľko sekúnd, potom prejdite na nasledujúcu časť. Urobte to každý deň, kým bolesť ustúpi.
Znížená bolesť chrbta a zabráni jej v budúcnosti pomôžu takýmto odnímateľným stresovým technikám, ako je meditácia, gymnastika taisse, jóga, pilates a dýchacie cvičenia.
Hádzať fajčenie: fajčenie zhoršuje krvný obeh, s tým výsledkom, že menej kyslíka a živín prichádzajú do chrbtice a svalov.
Podporte normálnu fyzickú formu - častejšie, ľudia s nadváhou, popredným životným štýlom.

Upozornenia

Pošlite lekárovi okamžite v prípade nasledujúcich príznakov:

Bolesť v dolnej časti chrbta je v nohe
Bolesť je zvýšená, keď sa opierate alebo ohýbate nohy
Bolesť zintenzívňuje v noci
Bolesť chrbta je sprevádzaná nevysvetliteľne vysokou teplotou a rýchlym chudnutie
Bolesť chrbta je sprevádzaná stratou kontroly nad močovým mechúrom alebo črevom
Bolesť v chrbte priložené necitlivosť alebo slabosť v nohách