Ako prekonať Depersonalizácia -

Depersonalizácia, tiež známa ako dealexizácia alebo disociácia, je disociatívna porucha, v ktorej osoba vníma svoje vlastné akcie, akoby. Počas depersonalizácie môžu ľudia cítiť otupenosť pocitov alebo dokonca cítiť neskutočnosť svojich spomienok. Asi štvrtina všetkých ľudí zažil krátke obdobia depersonalizácie v jednom alebo inom momente svojho života, ale pre niektoré je to konštantný a nepríjemný pocit. Ak trpíte chronickým depozitárom, ktoré nepriaznivo ovplyvňuje vašu prácu, každodenný život a vzťah s ostatnými, alebo vedie k emocionálnej nestabilite, okamžite sa obráťte k lekárovi.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Návrat do reality

jeden. Uvedomte si a akceptujte zmysel pre dezorsonalizáciu. Zvyčajne tento pocit nie je nebezpečný a odovzdá čas. Pripomeňte si, že je to dočasné, hoci nepríjemné. Takže znížite negatívny vplyv depersonalizácie.

Hovorte sami: "Tento pocit čoskoro prejde".
Hovorte sami: "Teraz nie som veľmi dobrý, ale som v poriadku".
Pamätajte na iné chvíle v minulosti, keď ste zažili depersonalizáciu, a premýšľajte o tom, že tento pocit prešiel.

Obrázok s názvom Prekonať depersonalizácia Krok 2

2. Zamerať sa na svet. Venujte pozornosť teploty vzduchu do položiek okolo vás a zvukov. Pozrite sa na najbližšie objekty, ako napríklad ventilátor otáčajúci sa vedľa vás alebo gombík, ktorý píšete práve teraz. Vráti vaše vedomie do súčasného momentu a znížiť pocit depersonalizácie.

Môžete tiež niesť niečo hmatateľné s vami, napríklad kúsky emeryho papiera alebo kožušiny, aby sa dotkli tejto témy s obzvlášť akútnym pocitom depersonalizácie.

Oslávte všetko okolo vás na pamäti, čo vidíte, počujete a cítite.

Ak je to možné, počúvajte hudbu. Vypočujte si svoje obľúbené kompozície, ktoré spôsobujú pozitívne emócie a pokúste sa vyhnúť hudbe, ktorá môže inšpirovať alebo smútok. Štúdie ukazujú, že hudobná terapia je účinná pri liečbe všetkých druhov duševných porúch a významne znižuje alarm, depresiu a iniciáciu, ktoré sú často pozorované pri chronických formáciách depersonalizácie.

Obrázok s názvom Prekonať depersonalizácia Krok 3

3. Komunikovať s ostatnými. Pridajte sa k konverzácii alebo obnovte prerušenú konverzáciu. To vám pomôže vrátiť sa momentálne. Ak nie je nikto okolo vás, poslať správu, zavolajte priateľa alebo príbuzného a porozprávajte sa s ním.

By sa nemali hlásení tým, ktorí zažili depersonalizáciu.

Zároveň majte na pamäti, že mnohí vedia o depersonalizácii a zažili ho v minulosti. Ak si želáte, môžete diskutovať o svojich pocitoch s blízkym priateľom.

Metóda 2 z 3:

Zbaviť sa depersonalizácie kvôli úzkosti

jeden. Cvičenie clony dýchanie. Keď cítite pocit alarmu, vaše telo ide do režimu "Bay alebo Bega". Hlboké membrány (brušné) dýchanie zabraňuje takejto reakcii a pomáha relaxovať. Pred pokračovaním s takýmto dýchaním ležte na zadnej strane. Zdvihnite kolená tým, že pod nimi vložte vankúš. Dajte jednu ruku na hrudník a druhý na žalúdku, aby ste sledovali pohyby membrány. Pomalý hlboký dych. Zároveň musí byť váš žalúdok zdvihnutý, zatiaľ čo prsia zostanú na mieste. Nakmeňte brušné svaly a vydýchnite vzduch cez mierne ajar pery, takže hrudník sa stále nepohybuje. Opakujte cvičenie.

Ak nie ste sami, pustíte v toalete alebo na iné miesto, kde vás nikto nenarazí.
Môžete dýchať v takom rytme do 5-10 minút 3-4 krát denne zakaždým, keď sa cítite alarmujúci alebo vzdialenosť od reality.

Obrázok s názvom Prekonať depersonalizácia Krok 5

2. Bojujte proti negatívnym myšlienkam. Depersonalizácia môže viesť k tomu, čo cítite, že sa zbláznili a stratíte kontrolu nad svojou mysľou, alebo dokonca stratiť vedomie a prestaňte dýchať. Vyjadrujte negatívne myšlienky a nesúhlasili s nimi pozitívne vyhlásenia, ako napríklad:

Všetko bude v poriadku. Stačí si relaxovať.

Zmysel nereality nie je nebezpečný. Všetko bude v poriadku.

Nemám rád tieto pocity, ale čoskoro prechádzajú.

Som tu prítomný a momentálne.

Obrázok s názvom Prekonať depersonalizácia Krok 6

3. Platiť časovú aktivitu. Hobby je vhodný, napríklad, hrať na gitaru alebo zbierať niečo - ak vám to pomohlo, že ste sa zbavili stresu. Častejšie sa rozptyľuje od súčasných problémov a zapojte sa do vášho hobby, najmä počas období zvýšeného obavy a depersonalizácie. To vám pomôže zabrániť útokom silnej úzkosti a depersonalizácie.

Znížiť stres denne, to znamená, že sa pokúsite rozptyľovať od súčasných problémov na chvíľu, relaxovať a robiť to, čo sa vám páči.

Obrázok s názvom Prekonať depersonalizácia Krok 7

4. Pravidelne cvičiť. Keďže Depersonalizácia je často spojená s úzkosťou a depresiou, fyzická aktivita dokonale pomáha zbaviť sa pocitu "neskutočnosti". Športové zvýšenie sebavedomia, zmierňuje napätie a pomáhajú vyrovnať sa so stresom. Urobte každodenné prechádzky, začnite bežať zbabelec alebo riešiť inú fyzickú aktivitu, ktorá zníži stres.

Vedci zistili, že neuropeptid galanin, ktorý vyniká počas a po fyzickej námahe, chráni synapsy v popredí cerebrálnej kôry a pomáha nášmu mozgu vyrovnať sa s emóciami a stresom.

Obrázok s názvom Prekonať depersonalizácia Krok 8

päť. Odpojte dosť času na spanie. Malo by byť spánok 8-9 hodín denne - pomáha znížiť alarmujúce pocity a prekonať deposteláciu spôsobenú nimi. Vzťah medzi spánkom a úzkosťou / stresom je ulica s bilaterálnym pohybom a ťažkosťami s niečím, čo človek spôsobuje problémy s iným. Dodržiavajte pravú spánku hygienu a dajte dostatok spánku, aby ste predišli depozitom.

Nejedzte kofeín a alkohol, pretože vzrušujú a rozbite spánok.

Pred spaním, urobte niečo relaxáciu: Prečítajte si, počúvajte pokojnú hudbu alebo meditovať.

Vezmite svoju spanie výlučne na spánok a relaxáciu. Odpojte všetky elektronické zariadenia aspoň hodinu pred spaním.

Metóda 3 z 3:

Získanie odbornej pomoci

jeden. Kontakt Psychoterapeut. Ak zmysel depersonalizácie ovplyvňuje váš každodenný život, potrebujete špecializovanú konzultáciu. Na liečbu depersonalizácie platia rôzne metódy. Pri výbere lekára sa opýtajte, aké regióny sa špecializuje a či je niečo, čo potrebujete. Počas depersonalizácie sa často používajú tieto procedúry:

Kognitívna psychoterapia. Táto terapia vám umožňuje zmeniť svoje myšlienky o vašej vlastnej nerealite.
Psychoterapia. Táto metóda pomáha rozvíjať takéto stratégie správania, ktoré vám umožnia rozptýliť od symptómov depersonalizácie.
Psychodunová liečba je zameraná na zbavenie bolestivých pocitov a skúseností, ktoré spôsobujú túžbu odvrátiť pozornosť od ich identity a reality.
Spôsoby návratu reality. Tieto metódy sú podobné predchádzajúcim spôsobom a majú používať päť zmyslov, aby sa vrátili plné vnímanie seba samého a okolitého sveta.
Ak triedy nedávajú očakávaný výsledok, môžete zmeniť psychológ.

Obrázok s názvom Prekonajte Depersonalization Krok 10

2. NEPOUŽÍVAJTE TERAPIA. Ich frekvencia bude určená závažnosťou poruchy disperzonalizácie. Niektoré zúčastnené stretnutia raz mesačne, ostatné požadované týždenné a dokonca aj denné návštevy psychológa. Doktor určí, ako často by ste sa mali zúčastniť tried.

Priechod terapeutických stretnutí vás zbaví potrebnej pomoci, takže sa snažte navštevovať všetky určené stretnutia.

Ak potrebujete urgentnú pomoc, zavolajte 112.

Ak máte samovražedné myšlienky, zavolajte 112, opíšte svoj problém a budete sa prepnúť na psychológ.

Obrázok s názvom Prekonať Depersonalization Krok 11

3. Získajte svoj denník a zapíšte si svoje príznaky. Takže môžete jednoduchšie opísať svoj stav lekárovi. Záznam, kde a keď máte záchvaty depersonalizácie, a pokúsiť sa osláviť viac podrobností, ako je to možné, vrátane vašich myšlienok počas útokov. Ak si želáte, môžete tieto záznamy ukázať s psychoterapeutom alebo ich použiť ako pripomienku na terapeutických reláciách.

Nezabudnite si poznamenať prípady priesečníka príznakov depersonalizácie s inými chorobami. Depersonalizácia často sprevádza taká vážna duševná choroba ako schizofrénia, depresia a posttraumatická stresová porucha. Ak sa vyhnete priateľom, rodinným príslušníkom, práci alebo iným aktivitám, ktoré pre vás priniesli potešenie, uviedli to lekárovi, pretože tieto príznaky môžu naznačovať vážne problémy alebo súvisiace poruchy.

Obrázok s názvom Prekonať depersonalizácia Krok 12

4. Prijať lieky v prípade potreby. Neexistujú žiadne špeciálne lieky z disociačných porúch a zvyčajne predpísali rôzne upokojujúce činidlá a antidepresíva. Lekár vám môže zaregistrovať fluoxetín, klomipramín alebo klonazepam.

V žiadnom prípade neprestaňte užívať vymenované lieky bez predchádzajúcej konzultácie so svojím lekárom.

Pri prijímaní upokojujúcich činidiel a antidepresíva, vyhnite sa iným liekom a alkoholom.

Dodržiavajte dávkovanie predpísané lekárom.

Tipy

Ak chcete prekonať depersonalizáciu, vaša myseľ je potrebná čas a rekreácia. Ak sa obávate a pociťujete stres kvôli nedostatočnej liečbe, bude to len zhoršiť negatívne symptómy.
Učte sa o depersonalizácii čo najviac. Čím viac sa budete oboznámiť so svojou chorobou, tým úspešnejšie môžete prekonať.

Ako prekonať depersonalizácia

Kroky

Tipy

Podobné články