Ako sa rozptyľovať od toho, o čom nechcete premýšľať

Ak si určité myšlienky alebo spomienky spôsobujú smútok alebo úzkosť, pravdepodobne hľadáte spôsob, ako odvrátiť pozornosť. Ak zistíte, čo na vás bude reagovať, pomôže vám zmeniť vašu pozornosť od úzkostných alebo negatívnych myšlienok. Každý má niečo smútok a to, o čom nechce myslieť. Niekedy podobné myšlienky však môžu naznačovať vážny stav, napríklad úzkosť, depresiu alebo post-tramatický stres. Majte na pamäti, že často jediný spôsob, ako naozaj zabudnúť na smutné myšlienky alebo udalosti (násilie, nehoda, duševná choroba a podobne) je hovoriť so špecialistom v duševnom zdraví. Prvým krokom v boji s príčinou vašej koncentrácie na negatívnych, škodlivých myšlienkach je pokusom pochopiť povahu týchto myšlienok.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Upokojujte svoju myseľ

jeden. Diár. Jedným z dôvodov, prečo je osoba tak ťažká prestať premýšľať o niečom, je, že konkrétne robí úsilie o to, aby o tom nemysleli. Bohužiaľ, vo väčšine prípadov vás robí len ďalším zameraním na tieto myšlienky a spôsobuje, že nekonštruktívnosť, napríklad pocit viny alebo hanby ("Prečo o tom nemôžem prestať myslieť premýšľať?"). Riadiť svoj diárom duševného zdravia, aby ste si dali možnosť preskúmať vaše pocity a myšlienky, dokonca aj tie, ktoré spôsobujú váš smútok alebo úzkosť.

Diary vám umožní realizovať svoje myšlienky a pocity a rozpoznať ich právo existovať. Urobte si záznam v denníku zakaždým, keď plávate myšlienky o tom, čo nechcete myslieť. Nalejte svoje myšlienky na papier a potom zatvorte poznámkový blok a urobte niečo iné.
Snažte sa spomenúť, keď ste vznikli nežiaduce myšlienky. Či sa niečo stalo, že sa stalo provokujúcim faktorom? Aké pocity týchto myšlienok máte? Bránia vám, aby ste žili normálny denný život?
Denník implementovať svoju duševnú stabilitu, odstránenie príznakov úzkosti a depresie. Nahrávanie vašich myšlienok v denníku bude tiež pomáhať získať predstavu o vzoroch negatívnych myšlienok a pochopiť potenciálne provokujúce faktory.
Nahrávanie nežiaducich myšlienok môže priniesť depresívne spomienky na povrch. Ak ste zažili veľa urážok alebo ťažkého detstva, urobte záznamy len s psychoterapeutom.

Obrázok s názvom Rozptýliť sa od vecí, ktoré ste don

2. Cyklus repetitívnych odrazov. Cyklus opakovaného odrazu je proces myslenia určitej otázky znova a znova. Myšlienky v tomto prípade sú spravidla negatívne alebo nepokojné. Ak máte pocit, že je potrebné rozptýliť od svojich myšlienok, mohli ste zadať cyklus opakovaného odrazu. Takýto zvyk je potrebné prekonať, pretože opakovaný odraz úzko súvisí s hlbokou depresiou. Tu sú niektoré metódy, ktoré vám pomôžu zlomiť začarovaný kruh opakovaného odrazu:

Nájsť spôsoby, ako zvýšiť sebaúctu. Nemôžete neustále premýšľať o tom, čo považujete za nevýhody, pretože sa vám zdá, obrovská časť vašej sebahodnotenia a identity. Od týchto nedostatkov a dávajte pozor na iné oblasti, v ktorých máte talent alebo silné stránky. Takže každé kritické vyhlásenie (od iných ľudí alebo sám) nespôsobí toľko nepríjemných pocitov.

Rozhodnite sa s krokom krok za krokom. Ak si všimnete, že neustále premýšľate o nejakom probléme, podniknite kroky na jeho vyriešenie. Spočiatku sa môže zdať neznesiteľná úloha, takže stojí za to rozdeliť veľký problém pre menšie kroky a pracovať na každom z nich. Potom sa problém nezdá tak desivé.

Odmietnuť nadmerné očakávania alebo normy. Niektorí ľudia vždy očakávajú sto vnímanie alebo úsilie iných od seba. Ide o neprimerané a nedosiahnuteľné očakávania, ktoré vám nedovoľujú prispôsobiť sa ťažkostiam života. Ak sa cítite o takýchto ľuďoch, môžete sa dostať naštvaný alebo cítiť sa depresívne, keď sa niečo nezhoduje s vašimi vysokými štandardmi. Dosiahnite sa, aby ste očakávali viac až dostupnejšie výsledky, a to tak od seba, ako aj od iných ľudí. Pamätajte, že sme všetci ľudia, a ľudia nemôžu byť dokonalí.

3. Prevziať vedomé meditácie. Vedomé meditácia je praxou povedomia o súčasnom momente, praxe prítomnosti tu a teraz. Podstatou je spomaliť svoje myšlienky a uvedomiť si neustále myšlienky, ktoré naďalej vznikajú vo vašej mysli.

Ak ste nový, vyberte tiché miesto s minimálnym rozptyľujúcim faktorom. Sadnite si na stoličku alebo vankúš na podlahe, vezmite si pohodlnú pozíciu. Prejdite na nohy (ak sedíte na podlahe). Narovnať vrch tela a dajte ruky na boky. Urobte si hlboké, odlupovanie, ťahanie vzduchu cez nos a uvoľnenie úst. Zamerajte sa na dych - len v dychu. Keď zistíte, že pozornosť je rozptyľovaná dýchaním, len ho zaškrtávate a sústreďte sa na dýchanie.

Na začiatok sa pokúste meditovať 5-10 minút, a potom toto obdobie postupne predĺžiť.

Niektoré typy vedomej meditácie naznačujú, že ste sa zameriavajú len na dýchanie, zatiaľ čo s ostatnými, musíte si uvedomiť každú myšlienku, ktorá vzniká vo vašej hlave. Ak chcete zistiť, aký typ meditácie je pre vás vhodný, navštívte väčšiu dobrú stránku.

Obrázok s názvom Rozptýliť sa od vecí, ktoré don `src =

4. Pokračovať v praxi povedomia vo všetkých jej činnostiach. Úžasný spôsob, ako sa sústrediť v súčasnom momente a nestratí sa v negatívnych myšlienkach, je neformálnou praxou povedomia. Táto technika môže byť mimoriadne účinná na zníženie opakovaného odrazu a zbaviť sa mysle z nepríjemných skúseností a starosti.

Keď sa ráno zobudíte, urobte hlboký, upokojujúci dych. Urobte svetlo natiahnutie a premýšľajte o tom, aké pocity robia každé cvičenie vo vašich svalkách a kĺboch. Vypite pohár vody a venujte pozornosť teploty, konzistencii a vášmu pocitu, keď tekutina prúdi po hrdle. Nerobte nič na stroji, zamerať sa na každú akciu vykonanú počas celého dňa: keď sa osprchujete, vyčistite si zuby, jesť, riadiť auto, pracovať a tak ďalej.

V procese každého typu aktivity sa zdržia rozsudkov o tom, čo robíte, a nedovoľte, aby ste svoje myšlienky blúdili. Keď si všimnete, že ste rozptyľovaní, vráťte svoju pozornosť na aktivity, ktoré robíte, a premýšľajte o tom, ako to ovplyvňuje každý z vašich zmyslov.

Metóda 2 z 5:

Zobraziť kreativitu

jeden. Písať alebo Obraz. Použite svoje ruky a predstavivosť urobiť niečo z ničoho. Pokladňa kreativita, cítite sa lepšie a inšpirujete to, čo nie ste v márni, strávte svoj čas. Okrem toho niektoré štúdie ukazujú, že kreativita môže zlepšiť kognitívnu flexibilitu a schopnosť riešiť problémy. Rozvoj tvorivých schopností vám preto môže pomôcť myslieť na riešenia problémov, ktoré ste znepokojení.

2. Variť. Ak chcete variť alebo rúru, tieto triedy môžu slúžiť ako nádherný spôsob, ako rozptýliť od nepríjemných myšlienok. Napríklad variť večeru, môže vás priniesť pocit, že ste urobili niečo užitočné a zvýšili svoje sebavedomie. Okrem toho vám dáte svoje pozitívne pocity a ďalšie - s kým rozdelíme jedlo.

Pokiaľ ide o varenie, stojí za zmienku len o jednom prevencii: Nedovoľte, aby toto obsadenie sa zmenilo na nezdravový zvyk, keď ste sa prejete, aby ste utopili zlú náladu alebo rozptyľovali bodkovaním myšlienok. Spojiť ostatných ľudí, aby varili, takže nie jesť príliš veľa sám - a byť niekto, kto si umyje riad.

3. Rozhodnúť hádanky. Často sa používajú vo vzdelávacej terapii, pretože vyžadujú koncentráciu, trpezlivosť a kreativitu. Puzzle môžu byť veľmi užitočné v rozptýlenej pozornosti, anorganizované myslenie a motivačné problémy. Často pomáhajú rozptyľovať od iných myšlienok na chvíľu, pretože vyžadujú koncentráciu.

Nájdite hádanky, ktoré sa vám páčia a neobťažujte sa. Krížovky a sudoku - celkom bežné hádanky, ktoré možno ľahko nájsť takmer všade.

Môžete sa tiež pokúsiť zbierať hádanky, ak chcete pripojiť rozptýlené časti. Okrem toho, keď máte fragmentované detaily vo svojich očiach, dáva príjemný pocit, že pracujete s úlohou.

Existuje mnoho mobilných aplikácií a webových stránok s rôznymi hádankami, takže sa s nimi môžete riešiť kdekoľvek.

Metóda 3 z 5:

Použite zábavu na rozptyľovanie

jeden. Pozrite si TV relácie, filmy alebo vtipné video na internete. Humor - nádherný spôsob, ako sa rozptyľovať od negatívnych myšlienok alebo spomienok.

Majte na pamäti, že nadmerná vášeň pre televíznu prezeranie je pasívny životný štýl, ktorý môže byť jednou z príčin obezity a zníženie dĺžky života.
NEPOUŽÍVAJTE PRED TELEEEXER, pretože to môže viesť k bezmyčerstvu príjmu potravy a aby ste sa cítili len horšie.
Snažte sa spojiť televíznu aktivitu. Môžete napríklad sledovať telecasts pri chôdzi na bežeckom páse alebo eliptický simulátor. Ak nemáte prístup k takémuto zariadeniu, môžete vykonávať sériu cvičení počas reklamy alebo každých 15-20 minút.

2. Počúvať hudbu. Keďže sa ľudia naučili skladať hudbu, používajú ho, aby vyjadrili svoje pocity. Štúdie tiež ukázali, že pomáha znížiť úroveň stresu a podporuje relaxáciu.

Hudba s rytmom asi 60 úderov za minútu môže pomôcť synchronizovať vlny vášho mozgu s týmto rytmom, s tým výsledkom, že prídete na uvoľnený stav.

Hoci populárne pojmy tvrdia, že len "mäkká" hudba je klasická, jazz, nový vek - bude relaxačné, nedávne štúdie dokazujú opak. Ukazujú, že počúvanie ťažkého kovu pomohol účastníkom experimentu, aby sa vyrovnali s hnevom, návrat k pozitívnym emóciám a dokonca získať inšpiráciu. Najdôležitejšou vecou je, že hudba je k vám. Počúvajte hudbu, ktorú sa vám páči, a s ktorým sa cítite.

3. Prejsť do režimu online. Mierne použitie počítača sa pomôže zábavu a relaxovať. Na internete môžete hrať hry, sledovať oblečenie a doplnky v internetových obchodoch, chat so starými priateľmi na sociálnych sieťach, prečítajte si zaujímavé články o vašich obľúbených témach alebo napísať článok pre wikihow. Dajte si však pozor na to, koľko času trávite na počítači.

Štúdie ukazujú, že deti škodlivé na obrazovke viac ako dve hodiny. To môže byť potenciálne nebezpečné pre zdravie, viesť k zvýšeniu hmotnosti, agresiu a poruchu spánku. Odpojte čas a iné triedy - komunikovať s priateľmi alebo rodinou, choďte na prechádzku.

čítať knihy. Nájdite fascinujúci román, komik alebo časopis, ktorý vás zaujíma. Čítanie na voľnom čase vám umožňuje skryť pred každodennou realitou, vyvíja tvorivosť a predstavivosť. Čítanie tiež zlepšuje kognitívne zručnosti a zvyšuje slovnú zásobu.

Čítať niečo jednoduché alebo humorné. Nevyberajte knihu, ktorá vás môže priniesť na myšlienky o tom, o čom sa snažíte premýšľať.

Metóda 4 z 5:

Zapojte sa do fyzickej aktivity

jeden. Chodiť do posilňovne. Cvičenie pomôže zbaviť sa pocitu úzkosti a stresu, pretože endorfíny sú uvoľnené - chemikálie vyrobené telom a "zodpovedné" pre dobrú náladu sú uvoľnené. Štúdie ukázali, že ľudia sa začínajú cítiť lepšie po miernych aeróbnych zaťaženiach. Keď zistíte, že nabudúce, musíte sa rozptyľovať od toho, čo nechcete myslieť, nosiť tenisky a ísť na jog alebo ísť do posilňovne a zdvihnúť barbell alebo činka.

2. Choďte do záhrady alebo záhrady. Prevziať Záhradníctvo. Dajte strom, niečo jedlé alebo dekoratívne kvety. Horticulture má tri užitočné aspekty. Po prvé, zostať na čerstvom vzduchu zlepšuje pohodu a znižuje stres.Po druhé, fyzická námaha, s ktorou je práca v záhrade konjugovaná, prispieva k výrobe endorfínov a pomôcť riešiť nadváhu. Nakoniec, ak ste zasadili záhradné rastliny a bylinky, ušetríte peniaze a uistite sa, že sami zdravá, vyvážená výživa.

3. Vezmite si teplú sprchu alebo kúpeľ. Štúdie ukazujú, že len užívanie horúcej sprchy, znižujete svoju úroveň úzkosti. Pocit fyzického tepla vám pomôže relaxovať a dokonca byť viac naklonené komunikovať. Zamerajte sa na pocity, ktoré zažívate sprchu alebo kúpeľňu: Voda na koži, teplo, ktoré vás obklopuje. Zhlboka. Nech je to ďalšie cvičenie pre povedomie: sústrediť sa na príjemné pocity a užívať si ich.

Môžete tiež pridať niekoľko kvapiek levanduľového oleja do sprchy alebo kúpeľa, bude tiež pomáhať zvýšiť náladu a relaxovať.

Metóda 5 z 5:

Tráviť čas s ostatnými

jeden. Zavolajte priateľov alebo príbuzných alebo ísť navštíviť. Nezáleží na tom, ďaleko alebo úzko sú členmi vašej rodiny alebo priateľov: keď potrebujete rozptyľovať proti negatívnym myšlienkam, môžete ich zavolať. Môžete dokonca povedať priateľovi / príbuznému, že voláte rozptyľovať od konkrétnej témy - takže túto tému nezvyšuje nezmysel.

Ak vaši priatelia, rodičia, bratia, sestry alebo iní blízki žijú v blízkosti, vyberte si deň a dohodnite sa na stretnutí. Choďte spolu na prechádzku alebo piknik. Pozrite sa na film, choďte na bowling, bazén alebo riešiť spoločný hobby.
Spoločná zábava s inými ľuďmi nielen vás robí šťastným, ale aj predlžuje život. Vedci teraz vyvolávajú osamelosť na použitie tabaku - to môže byť škodlivé pre duševné aj fyzické zdravie.

2. Hrajte so svojím domácim zvieratkom. Keď sú priatelia alebo príbuzní zaneprázdnení, trávia čas s inou súdnou kamarátkou - váš maznáčik. Psy a mačky, najmä pomáhajú znížiť úroveň depresie a predĺžiť životnosť. Okrem toho, ak sa dostanete von so psom v parku, dostanete takúto potrebnú fyzickú aktivitu, pričom prešiel s ním niekoľko kruhov v parku alebo hrať s frisby.

3. Zoberte dobrovoľníctvo. Choďte na miesto, kde je potrebná vaša pomoc a venovať svoje zručnosti a čas hodný. Toto nielenže reaguje na vás, ale tiež vám pomôže pochopiť, že sú ľudia v najhoršom postavení ako vy, zvieratá, ktoré potrebujú vašu pomoc, a životné prostredie, pri zlepšovaní, ktorého môžete prispieť.

Dobrovoľníctvo môže tiež priniesť veľa zdravotných výhod. To jazdí osamelosť a depresiu, dávajú zmysel pre jednotu s ľuďmi. Štúdie tiež ukazujú, že ľudia, ktorí sú zapojení do dobrovoľníctva z čisto altruistických motívov (napríklad na pomoc ostatným, a nepomáhajú sami) žijú dlhšie.

Tipy

Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi a robíte záľuby, ktoré vám prinášate potešenie rozptyľovať sa od toho, čo nechcete myslieť.

Upozornenia

Ak rozptýlenie z jednej myšlienky vedie k nezdravému správaniu, napríklad na prejedanie, pitie alkoholu alebo drog, musíte kontaktovať špecialista na duševné zdravie, čo vám pomôže rozvíjať zdravotnejšie stratégie reakcie na prekonanie negatívnych myšlienok alebo stresových faktorov.
Opakovaním obsedantných myšlienok môže byť spojené s obsedantno-kompulzívnou poruchou. Okrem kompulzívneho správania, napríklad na opakované kontroly alebo rituály, obsedantno-kompulzívna porucha je tiež charakterizovaná obsedantnou myšlienkami, napríklad nadmerným záujmom, obavami alebo obavami. Ak tieto príznaky opisujú váš stav, obráťte sa na svoje duševné zdravie.