Ako nejesť a cítiť hlad

Existuje mnoho rôznych dôvodov, prečo potrebujete hladovať a zdržať sa potravín počas určitých časových období. Napríklad sa vyžaduje po určitých lekárskych postupoch, ako je prevádzka. V tomto prípade sa môžete naučiť kontrolovať pocit hladu medzi jedlami, aby ste sa nepreberali alebo menej bolo počas dňa. Aj keď sa práve snažíte schudnúť, potom z času na čas budete pravdepodobne cítiť hlad, a v tomto prípade budete používať rôzne spôsoby, ako pomôcť cítiť sýtosť bez jedla. Určité zmeny diéty a niekoľko užitočných techník vám pomôžu kontrolovať pocit hladu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Vytvoriť pocit sýtosti

jeden. Žuť žuvačku. Takže budete prekonať svoj mozog a žalúdok a vytvoriť pocit sýtosti. To vám spôsobí dojem, že už jete.

Použite žuvačku bez cukru, aby ste nedostali zbytočné kalórie. Taká žuvačka dokonca pomáha spaľovať asi 11 kalórií za hodinu.

Obrázok s názvom Fel plný bez jedenia kroku 2

2. Sať kocky ľadu. Ako žuvačka, tiež spôsobuje pocit sýtosti. Kocky ľadu majú tú výhodu, že sa roztopia v ústach a výsledná voda tiež prispieva k pocitu sýtosti.

Ak nemáte rád jednoduchý ľad, skúste flamatizovať kocky s niečím bez cukru.

Buďte opatrní, ak máte citlivé zuby alebo nosíte rovnátka, ako v tomto prípade môžu kocky ľadu spôsobiť bolesť.

Namiesto kocky ľadu môžete použiť aj žiadny cukor a kalórie ovocie zmrzlina.

Obrázok s názvom Fel plný bez jedenia kroku 3

3. Pi viac vody. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa necítia hlad, bez jedla je piť viac po celý deň. Voda vyplní váš žalúdok a pomáha podporiť vodnú bilanciu tela.

S dehydratáciou môže byť telo poslané do mozgových signálov, ktoré pripomínajú pocit hladu. Keď človek nemá tekutinu, zdá sa mu, že má hlad, hoci v skutočnosti chce piť.

FELICKÁ VODA je dobre vhodná, pretože plyn obsiahnutý v nej tiež napĺňa žalúdok.

Ak nemáte radi jednoduchú vodu, dajte mu arómu s plátkom citróna, vápna, uhorky alebo iných plodov, ako sú maliny. Nejedzte však plody, ktoré pridávate do vody!

Obrázok s názvom FL FULL BEZ BEZPEČNOSTI KROKU 4

4. Piť bylinné alebo ochutené čajky. Voňavá kvapalina vám pomôže upokojiť žalúdok a znížiť pocit hladu.

Dopatva môže byť tiež testovaná pomocou takýchto rastlín ako koreň sladkého drievka, Burdock, Dtttle, Fennel. Variť ich v horúcej vode, aby ste získali lahodný čaj, ktorý vám pomôže naplniť žalúdok a vyrovnať sa s pocitom hladu.

Skúste tiež piť bylinné a ochutené čaje bez cukru.

Môžete tiež vypiť čaj a kávu, pretože kofeín obsiahnutý v nich pomáha na krátku potláčať chuť do jedla a náplň žalúdka spôsobuje pocit sýtosti.

Obrázok s názvom FL FULL BEZ BEZPEČNOSTI KROKU 5

päť. Vyčisti si zuby. Keď začnete pocit útokov hladu a nechcú nič k jedlu, čistite zubov, aby sa cítili viac odhalených. Nielenže nechcete jesť hneď po vyčistení zubov, ale vôňa zubnej pasty mäty prispeje k pocitu sýtosti.

Použite zubnú pastu s mätou alebo škoricou arómou. Štúdie ukázali, že chuť k jedlu pomáha potlačiť nielen mincovňu, ale aj pachy iných korenín, ako je škorica.

Sladká zubná pasta tiež pomáha dočasne vyrovnať sa so saharou.

Obrázok s názvom FEL plná bez stravovania kroku 6

6. Sať mäta alebo iné lízanky bez cukru. Existujú dôkazy, že vôňa korenia pomáha vyrovnať sa s túžbou jesť. S pomocou mätových cukríkov, nielen potlačiť chuť do jedla, ale môžeme si vziať ústa a tým odvrátiť pozornosť z potravín.

Sledujte, že Lollipops nebudú obsahovať cukor, inak dostanete zbytočné kalórie.

Dokonca aj jednoduchý zápach oleja peppermint bude vytvoriť ilúziu sýtosti vo vašom mozgu.

Metóda 2 z 3:

Rozptyľovať sa z pocitu hladu

jeden. Opýtajte sa sami seba, ak naozaj hladný. Pocit hladu môže vzniknúť v dôsledku stresu, nudu, depresie alebo hnevu. Tieto a ďalšie silné emócie môžu byť poslané do mozgových signálov pripomínajúcich tých, ktorí sú sprevádzaní pocitom hladu. Ak chcete pochopiť, či naozaj zažívate skutočný fyziologický hlad, opýtajte sa sami seba:

"Keď som naposledy jedol? Ak odvtedy prešiel viac ako 4-5 hodín, môžem byť naozaj hladný ».
"Má obvyklý čas recepcie blízko?"
"Chýba mi dnes jedlo?"
"Cítim sa typickým hladovým signálom?"Do takýchto signálov zahŕňajú pocit prázdnoty v žalúdku, svalové alebo útoky na bolesť brucha.

Obrázok s názvom FL FULL BEZ BEZPLATNOSTI KROKU 8

2. Meditovať. Meditácia je ďalším účinným spôsobom, ako sa vyrovnať s túžbou jesť. Hlboký membránový dych (abdic žalúdok) pomáha vyrovnať sa s pocitom hladu a upokojiť sa.

Podľa nedávnej štúdie vám meditácia umožňuje jesť viac "vedome", pretože pomáha počúvať skutočné signály hladu a znižuje riziko, že budete jednoducho kvôli nudu.

Ak zažívate útok hlad, zatvorte oči a sústrediť sa na dych, kým to neustupuje.

Môžete tiež precvičiť Vytvorenie meditácie. Táto aktívna forma meditácie pomáha zamerať sa, upokojiť a rozptyľovať od myšlienok o potravinách.

Obrázok s názvom FL plná bez stravovania krok 9

3. Urobte intenzívne cvičenie. Dobrý tréning nielenže pomáha vypáliť kalórie a vyhnúť sa prejedaniu, ale tiež schopný potlačiť chuť do jedla na ďalšie dve hodiny. Intenzívne cvičenie a intervalové vzdelávanie pomáha aktivovať hormóny, ktoré vytvárajú pocit sýtosti a znižujú túžbu na jedlo.

Aeróbne cvičenia znižujú úroveň veľkého (tzv. Hump Hump) a zvyšujú obsah ohromujúcej chuti hormónu.

Pridajte prudký nárast intenzity a rýchlosti v kardiotráve - takže maximalizujete účinok potlačenia pocitu hladu.

Ak cítite hlad po tréningu, skúste piť pohár vody. Často sú hladové útoky spôsobené smädom.

Obrázok s názvom Fel plný bez jedenia kroku 10

4. Zaznamenajte zoznam toho, čo môžete urobiť. Je ťažké odvrátiť pozornosť od myšlienok o jedle, keď chcete niečo jesť. Niekedy je užitočné vypracovať zoznam toho, čo vám pomôže rozptýliť od pocitu hladu. Môžete napríklad ísť takto:

Počúvať hudbu;

Prečítajte si knihu alebo časopis;

Postarať sa o domáce práce;

Vezmite si horúcu kúpeľňu alebo sprchovací kút;

Pozrite sa na film;

Hrať v hre.

Metóda 3 z 3:

Zmeniť životný štýl

jeden. Odpojte dosť času na spanie. Dospelí sa odporúčajú spať každú noc 7-9 hodín. S nedostatkom spánku v tele sa vyrába väčší hormón hladný greth, a to vedie k tomu, že osoba cíti v priebehu dňa. Štúdie ukazujú, že nedostatok spánku zvyšuje túžbu jesť viac sacharidov.

Pokúste sa ísť do postele, ak je to možné a neskôr vstať.
Vypnite všetky svetelné zariadenia, elektronické zariadenia a iné svetelné zdroje a zvuky. Dokonca aj malé rozptyľujúce signály môžu rušiť spať alebo narušiť normálny spánok.

Obrázok s názvom FL FULL BEZ BEZPEČNOSTI KROKU 12

2. NEPOUŽÍVAJTE STREAM. Ak sa pokúsite zostať s malým množstvom potravín, aby ste schudli, a v tomto prípade by ste mali jesť pravidelne. Takže ste nielen účinne vyhodí hmotnosť, ale aj potrebné živiny pre zdravie.

Štúdie ukázali, že preskočenie potravinových recepcií je schopné zvýšiť pocit hladu po celý deň, ktorý v konečnom dôsledku môže viesť k prejedaniu.

Snažte sa jesť aspoň trikrát denne. Ak sú intervaly medzi hlavnými jedlami viac ako 4-5 hodín, môžete navyše snack.

Obrázok s názvom FL FULL BEZ BEZPEČNOSTI KROKU 13

3. Jesť prírodné uspokojivé jedlo. Pocit sýtosti závisí nielen na počte potravín, ale aj z toho, čo presne jete. Uprednostnite prírodné potraviny (ovocie, zelenina a výrobky z celých zŕn), čo stabilizuje hladinu cukru v krvi a nie je absorbovaný príliš rýchlo - v tomto prípade zostanete dlhšie po jedle.

Takéto výrobky s vysokým obsahom kvapalných a diétnych vlákien, podobne ako ovocie a zelenina, poskytnú objem potravín a tiež vám pomôžu zostať dlhšie. Napríklad môžete jesť pohár malinov alebo pohára špagiet z pevných zŕn, aby ste získali extra potravinárske vlákna.

Tiež dobre prispôsobené zvárané polievky a dusené mäso - obsahujú veľké množstvo vody, bielkovín a diétnych vlákien. Obohacte svoju strave so zeleninou, fazuľou a zeleňou, aby ste zostali dobre dlhšie. Rôzne zeleniny, vrátane strukovín, ako je šošovica a hrášok, bohatý na potravinárske vlákna. Pridajte nízkotučné mäso do polievok, ako sú kurča alebo hovädzie mäso, aby ste dostali dostatok proteínov.

Skúste medzi základnými jedlami vysušiť hummus alebo nakrájanú zeleninu, ako je nasýtený uhorkami alebo bohatou brokolicovou potravinárskou vláknami na uhasenie hladu.

Claudia Crasberry Nutrition: Bohaté potravinárske vlákna Potraviny pomáhajú dobre.

Tipy

Pred zmenou stravovacích návykov sa uistite, že ste sa poraďte so svojím lekárom. Ak vám lekár prospeje, aby ste hladovali, zistite sa s ním presne, keď by ste mali prestať jesť a po akom čase sa môžete začať znova.
Nezastavte sa vo všeobecnosti, aby ste schudli. Urobí vaše telo presunúť do prirodzeného režimu hladovania a ušetrí každé spotrebované kalóriá.