Ako držať späť hlad (s ilustráciami)

Schopnosť bojovať s pocitom hladu je kľúčom k úspechu, ak budete schudnúť alebo sa pripraviť na prísnu diétu. Aby ste udržali hlad v ultrazvuku, musíte vedieť, čo potrebujete jesť a ako sa správať medzi jedlami.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Použitie mentálnych recepcií

jeden. Trénujeme. Intenzívny kardio školenie pomôže potlačiť chuť do jedla. V priemere asi 60 minút intenzívnych tréningov pomôže znížiť vašu chuť k jedlu plné dve hodiny.

Takýto typ odbornej prípravy znižuje úroveň skvelej v tele, ktorá vám umožní vyrábať viac hormónov, ohromujúci chuť k jedlu.
Budete oveľa jednoduchšie, ak cvičíte v intervaloch. Cvičenia na 5-10 minút, potom odpočinok 5-10 minút.

Obrázok s názvom RUDENTY OFF HEADGER KROKU 2

2. Žuť zhwakka.Ľudia, ktorí žuvajú gumu do hodiny ráno, konzumujú 67 kalórií menej počas obeda. Žuvanie žuvanie, stratíte 11 kalórií za hodinu.

Žuvanie pohyby podvádzajú nervové konce, ktoré spájajú vašu čeľusť s mozgom, a zdá sa vám, že ste jedli viac, než je to naozaj.V dôsledku toho cítite hladnejší hlad.

Žuvačka bez cukru je najvhodnejšia na tento účel, pretože obsahuje menej kalórií.Mint, zase prispieva k potláčaniu chuti do jedla.

Obrázok s názvom RUKOVACÍM POTREBUJÚCICH KROKU 3

3. Burn Food Aromatické sviečky. Vôňa potravy dá pocit, že nie ste hlad, aj keď to nie je. Osvetľuje aromatickú sviečku alebo vdychovať páry esenciálnych olejov, a budete jednoduchšie sa držať medzi jedlami.

Niektoré pachy sú lepšie ako iné. Napríklad, dýchanie vône mäty každé 2 hodiny, budete konzumovať 2700 kalórií na menej.Podobný účinok Vôňa banánov, jabĺk a vanilky.

Obrázok s názvom RUDENTY OFF HEADGER KROKU 4

4. Vodu. Vypite pohár studenej vody, keď sa cítite hladný. Voda vyplní žalúdok bez pridania kalórií. Okrem toho studená voda stimuluje metabolizmus na zahriatie tela a pomáha vypáliť kalórie.

Pre chuť môžete pridať citrón, oranžový alebo vápno.

Čaj s mincovňou je tiež dokonalý. Peppermint je známy pre potláča chuť k jedlu.

päť. Rozptyľovať. Aj keď môžete cítiť hlad, pretože fyzickej potreby potravín, častejšie, začnete cítiť hlad, keď sa nudíte. Vlastniť sa s niečím, budete rozptyľovať vaše myšlienky z pocitu hladu.

Fyzická aktivita najlepšie pomáha rozptýliť myšlienky a emócie a prispôsobiť pocit hladu.Nemusí nutne urobiť niečo ťažké. Jazda niekde, choď s priateľom v kníhkupectve alebo choďte na obvyklú prechádzku.

6. Drž sa ďalej od jedla. Je veľmi ťažké odolať, keď zvyšok jedol a hľadáte. Zdvorilo reagovať, opustiť miestnosť a návrat až po skončení jedla.

Obrázok s názvom Dustote Off Hunger Krok 7

7. Opakujte sa mantru. Mantra je verš alebo modlitba, ktorú si môžete zopakovať, aby ste mohli uspieť v ťažkej situácii. Nájdite mantru, ktorá pomôže prekonať pocit hladu a zopakovať ho zakaždým, keď si myslíte, že vaše určovanie oslabuje.

Tu sú niektoré príklady:

" V ústach na chvíľu a na bokoch - po zvyšok môjho života".

"Nič sa nezmení, ak zmeníte čokoľvek."

"Zdravé telo zdravého tela."

"Jedzte žiť, nie žiť"

"Nemôžete si pomôcť."

Obrázok s názvom RUKOVANÝ REFF OFF HUNGER KROKU 8

osem. Keftujte pánske zuby s pastou, hneď ako vytiahnete na jedlo, najmä na sladké. Sladká mentol chuť pomôže klamať receptory a to sa zdalo, že ste jedli niečo sladké.

Ako je uvedené vyššie, chuť mentolu pomáha potlačiť chuť do jedla, čo je dôvod, prečo táto prax bude užitočná.

deväť. Variť čas, keď cítite silný hlad. Zvyčajne trvá 5 až 20 minút. Prišli tieto časové intervaly pomocou stopiek. Zvážte momenty, kým nebude slabý pocit hladu. Pochopíte, že toto je dočasné a budete jednoduchšie bojovať s pokušením jesť.

Metóda 2 z 2:

Správna výživa

jeden. Raňajky. Vráti telo s potrebnými živinami a pomáha sa držať až do obeda. Ak nemáte raňajky, rýchlo si hladujte, a to vás zase skončí z rytmu po zvyšok dňa.

Z tohto dôvodu musíte mať raňajky. Vaše telo je neustále horiace kalórie v dôsledku každodennej činnosti. Musíte neustále konzumovať kalórie, aby ste doplnili svoje "palivové rezervy".

Obrázok s názvom Upravený hladný krok 11

2. Zahrňte užitočné tuky vo vašej strave. Eliminácia všetkých druhov tukov môže mať vplyv na vaše telo. Okrem toho niektoré druhy užitočných tukov môžu dokonca obmedziť pocit hladu.

Kyselina olejová obsahuje nenasýtené mastné kyseliny. Je v takýchto potravinách, ako je olivový olej, orechy a avokádo. Užitočné tuky sa transformujú na spojenia, čudujú signály na čítanie hladu v mozgu. Nebudete cítiť hlad, ak vaše telo nedostane vhodné impulzy z mozgu.

Upozorňujeme, že nenasýtené mastné kyseliny by mali byť len 20% celkového príjmu kalórií. Napriek tomu, že sú užitočné, ich nadmerná spotreba sa tiež neodporúča.

Obrázok s názvom RUDENTY OFF HEADGER KROKST

3. Naplánujte si svoj deň na základe času, keď sa zvyčajne cítite pocit hladu. Jedzte obed, obed alebo malý snack 30 minút pred pocitom hladu a potom nie ste ohrození prejedaním.

Obrázok s názvom Dustote Off Hlad Krok 13

4. Zistite, ako sa dá znížiť použitie kalórií. Sharp redukcia kalórií kalórií spomaľuje metabolizmus. V dôsledku toho budete mať častejšie sa cítiť hladný.

Všeobecne platí, že ženy nemali konzumovať menej ako 1200 kalórií za deň, a muži menej ako 1800 kalórií za deň.

Fyziologické reakcie spôsobené stresom, ktoré sa majú podrobiť vášmu telu, vzhľadom na malé množstvo získaných živín, môžu poškodiť svaly, aby sa telo podávalo dostatočným množstvom glukózy. Táto reakcia sa nakoniec zachytí a rýchlosť metabolizmu sa znižuje. V dôsledku toho telo začína cítiť hlad skôr ako s vysokou mierou metabolizmu.

Obrázok s názvom Dustote Off Hlad Krok 14

päť. Zahŕňajú proteíny vo vašej strave. Proteíny pomáhajú ušetriť pocit saturácie, takže budete ľahšie držať a cítiť pocit hladu medzi jedlami.

Telo potrebuje viac času na asimiláciu a plemeno proteínov, preto zostanete dlhšie.

Použitie chudého mäsa na raňajky je obzvlášť dobrý spôsob, ako zostať plný počas dňa. Skúste, každé ráno je aspoň 30 g proteínu.

Obrázok s názvom Uprahnúť hladov krok 15

6. Spojte používanie komplexných sacharidov s tréningom. Telo vyžaduje veľa času na rozdelenie komplexných sacharidov a v dôsledku toho vám dávajú stabilnejšie energie. Jedzte komplexné sacharidy 30-60 minút pred návštevou posilňovne poskytnúť telu potrebnú energiu pred intenzívnym tréningom.

Ak nedostanete dostatok energie pred tréningom, potom potom máte silný pocit hladu. Preto, aby ste nepatrili do potravín bezprostredne po triedach, uistite sa, že ste poskytli telo potrebnou energiou.

Jedným zo zdrojov sacharidov sú zemiaky. Zemiakový škrob pôsobí proti tráviacim enzýmom, takže je štiepený dlhšie ako mnoho ďalších produktov. Ak sa vám zdá, že zemiaky príliš ťažký na použitie pred tréningom, môžete si ich užívať počas ostatného príjmu potravy a používať rovnaké výhody.

Obrázok s názvom Huba Off Hunger Krok 16

7. Pridajte viac výrobkov obsahujúcich vodu do stravy.Takéto výrobky sú považované za nízke kalórie.Preto môžete používať veľké výrobky počas obeda, aby ste získali požadované množstvo energie.

Otočte sa na svoje stravovacie polievky, zeleninu a ovocie. Výhodnejšie ovocie a zelenina, v ktorej veľa šťava, Napríklad, uhorka, melón a jablká.

Obrázok s názvom Uprahnúť hladový krok 17

osem. Konzumujte nízke glykemické indexové produkty. Vysoké glykemické indexové produkty obsahujú mnoho cukru a jednoduchých sacharidov. Zdvihnú hladinu cukru v krvi a cítite si silný pocit hladu, keď hladina cukru v krvi zrazu padne. V dôsledku toho únava a podráždenosť.

Tieto produkty zahŕňajú najviac pečenie, ako sú koláče, šišky a cookies. Candy a iné sladkosti, aj v čiernej listine.

Táto poznámka by mala venovať pozornosť grapefruitu. Toto je ovocie s nízkym glykemickým indexom a môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi po jedle. Obsahuje tiež veľa vody, málo kalórií, v porovnaní s inými plodmi.