Ako sa vyrovnať s OCC (s ilustráciami) -

Obsessive-kompulzívna porucha (OCD) sa vyznačuje rušivými myšlienkami, obavami a nutkavými správaniami vyplývajúcimi z týchto myšlienok a obavy. Zvyčajne sa obsedantné myšlienky a kompulzívne správanie nie sú súčasne prejavujúce. Výnimkami sú pacienti z OCC, pretože kompulzívne správanie je výsledkom iracionálnej metódy, aby sa vyrovnal s hroznými myšlienkami. S touto poruchou sa môžete vyrovnať s pomocou kombinácie psychoterapie, pochopenie vašich podmienok a svojpomocných metód (vrátane zmien životného štýlu).

Kroky

Časť 1 z 4:

Ako udržať OCP s terapiou

jeden. Vyberte si psychoterapeutiku. Nájdite psychoterapeutu, ktorý má skúsenosti s liečbou OCD alebo súvisiacich porúch. Ak chcete nájsť vhodnú psychoterapeutu, poraďte sa so svojím účastníkom lekára, obráťte sa na rodinu alebo priateľov.

Uistite sa, že psychoterapeut má všetky dokumenty potvrdzujúce jeho kvalifikáciu, a že keď s ním hovoríte, necítite nepohodlie.

Obrázok s názvom Rozpoznať obsedantnú kompulzívnu poruchu osobnosti Krok 18

2. Získajte diagnózu okru. Je veľmi dôležité, aby táto diagnóza k vám umožnila kvalifikovaného špecialistu, pretože existujú iné poruchy, ktorých príznaky sú podobné symptómom OCR. Váš navštevujúci lekár vás môže nasmerovať na liečbu, ale diagnózu by ste sa mali dostať len z kvalifikovaného psychiatrického špecialistu. Existujú dve skupiny príznakov obsedantno-kompulzívnej poruchy: posadnutí a kompulova. Symptómy posadnutosti sú konštantné, silné a nechcené myšlienky, impulzy alebo obrazy, ktoré spôsobujú pocit túžby alebo úzkosti. Budete mať pocit, ako rôzne myšlienky a obrázky začne vo vašej hlave, ktorú si nemôžete vyhnúť alebo zabudnúť. Symptómy nutkania sú akcie, ktoré údajne nedávajú vašim strachom. Často vykonávajú vo forme pravidiel alebo niektorých rituálov. Posadnutie a nutkania tvoria tieto charakteristické správanie:

Tí, ktorí sa obávajú infekcie alebo znečistenia, majú zvyčajne nutkanie na základe čistenia alebo častí umývania rúk.

Iní si niekoľkokrát presvedčili (či sú dvere zatvorené, či je rúra vypnutá a tak ďalej) tie veci, ktoré spájajú s možným nebezpečenstvom.

Niektorí sa obávajú, že ak niekde prinesú chybu, potom sa im niečo zle stalo, alebo ich blízkych.

Mnohí sa stávajú posadnutým poriadkom a symetrou. Často majú predsudky o mieste vecí v určitom poradí.

Tam sú tiež tí, ktorí sa bojí priniesť nešťastie, ak niečo hodia. To je obsedanční ukladať rôzne veci, ktoré nepotrebujú (napríklad rozbité položky alebo staré noviny). Tento stav sa nazýva patologický sklad.

Aby bola diagnóza OCP, musíte mať posadnutosť alebo nutkanie väčšinu času na približne dva týždne. OCP môže byť tiež diagnostikovaná, ak posadii alebo nutkanie majú silný vplyv na váš každodenný život (napríklad, ste tak strachom mikróbov, že vaše ruky sú tak často, že začínajú krvácanie, a nemôžete sa dotknúť ničoho, čo je mimo vášho domova).

Obrázok s názvom Cope s samovražednou myšlienkou UF you `src =

3. Kompletná psychoterapia, aby sa udržali svoje kompulzné správanie. Tento typ terapie je založený na konfrontácii s úzkostnou reakciou. Za tým vám psychoterapeut ovplyvní vplyv vašich nočných môr, potom vám pomôže vyrovnať sa s týmito strachmi.

Terapeutické stretnutia sa môžu konať samostatne v rodinnom kruhu alebo so skupinou.

Obrázok s názvom Rozpoznať obsedantnú kompulzívnu poruchu osobnosti Krok 19

4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o nájdení vhodných liekov. To môže byť proces pokusu a chyby av niektorých prípadoch bude kombinácia niekoľkých liekov schopná efektívnejšie prekonať vaše príznaky ako príjem jedného lieku.

Najčastejšie sú pacienti s OCD predpísané selektívne inhibítory serotonínového reverzného záchvatu (SSRS), ako je cytalopram (Celex), fluoxetín (PROZAK), Paryksetin (Paksil) a Escitalopram (Lexapro). Tieto lieky zvyšujú činnosť neurotransmiture, ktorá je zodpovedná za zostatok nálady a znižuje úroveň stresu (serotonín).

Ďalším bežne vymenovaným liekom je tricyklický antidepresívny klomipramín, ktorý bol schválený Ministerstvom zdravotníctva na liečbu OCD. Ssirs predpisujú častejšie, pretože majú menej vedľajších účinkov.

Neprestaňte užívať lieky bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom, ktorý tieto lieky vymenoval. To môže viesť k opakovaniu symptómov a storno syndrómu.

Časť 2 zo 4:

Konfrontácia technika s úzkostnou reakciou

jeden. Zapamätajte si zlý kruh. OCP sa vyskytuje, keď nepríjemná myšlienka vzniká vo vašej hlave (napríklad, že niekto z vašich blízkych bude chorý), potom, čo jeho extrémna interpretácia (napríklad prítomnosť tejto myšlienky, premýšľate o sebe ako zlá osoba, ktorá je Nedbanlivosťou môže poškodiť iných ľudí). Táto myšlienka a jej význam tvoria veľa obáv.

Ako úzkosť vedie k silnému nepohodlia, robíte všetko, čo je možné, aby sa splnil. Napríklad môžete začať umývať ruky zakaždým, keď sa niečo dotknete, a v procese nabíjania modlitby za blízkych.
Hoci plnenie tohto rituálu by vás malo požadovať z úzkosti na krátku dobu, táto nepríjemná myšlienka sa začne vyskytnúť viac a častejšie (kvôli pokusom o neho myslieť). Toto je začarovaný kruh.
Hlavným cieľom techník konfrontácie s potláčaním úzkostnej reakcie je účasť na situáciách, ktoré spôsobujú posadnutosť, a následné odmietnutie poruchy stratégie súčasného stresu (nutkavé správanie).
Ak máte náročný prípad OCC, konfrontácia technika by sa mala vykonávať pod kontrolou odborníkov.

Obrázok s názvom Zastavte úzkosť v noci Krok 3

2. Určite svoje spúšťače. Všetko, čo vedie k posadnutím a nutkaniam (situácie, položky, ľudia a iné myšlienky) sa nazýva spúšťače, pretože aktivujú Cyklus OCD. Musíte spoznať svoje spúšťače, aby ste ich vystavili ovplyvniť v priebehu konfrontácie techniky.

Použitie Tento formulár A počas týždňa napíšte všetky svoje spúšťače.

Obrázok s názvom Riešenie strachu z osamelosti Krok 8

3. Urobte hierarchiu poistenia.Potom, čo budete sledovať svoje posadnutia a nutkania počas týždňa, zariadiť všetku situáciu z najmenej hrozného na najhromnejšie.

Napríklad, ak sa bojíte dostať infikovaný, strach z pobytu v dome rodičov bude v dolnej časti hierarchie. Podľa desaťbodovej stupnice, dajte ho len 1/10. Ale použitie verejnej toalety môže byť v hornej časti hierarchie s 8 alebo 9 bodmi pozdĺž dekačnej strachovej škály.

Ak sa vaše spúšťače patria do rôznych kategórií, použite rôzne hierarchie obavy. Napríklad všetky situácie týkajúce sa strachu z ochorenia spadajú pod jednu hierarchiu a obavy súvisiace s prevenciou katastrof - pod iným.

Obrázok s názvom Dohoda so strachom z osamelosti Krok 14

4. Zoznámte sa s tvojím strachom. Na tento vplyv je veľmi dôležité, aby ste počas alebo po vplyve spúšťača ste sa snažili udržať svoju kompulzii (do určitej miery). Potreba je to spôsobené tým, že konfrontácia technika s potláčaním alarmujúcej reakcie učí, že odoláva jej obavám bez prúdenia po tejto kompulcii.

Opýtajte sa niekoho, komu dôverujete, splňte svoju akciu, na ktorej je ovplyvnený. Príklad výcvik je veľmi dôležitý, pretože existuje možnosť, že budete vykonávať protivníkov tak dlho, že si už nezabudnite odolať desivým situáciám bez nich. Napríklad ľudia, ktorí trpia neustálym potrebam, môžu požiadať svojich príbuzných o ich návykoch, aby pochopili, ako a kedy potrebujete umyť ruky.

Ak bolo úplné odmietnutie nutkania príliš ťažké (najmä v počiatočných štádiách), skúste ju aspoň odložiť. Napríklad, opustenie domov (vplyv), počkajte 5 minút pred vrátením a skontrolujte zariadenia, ale len dva nástroje, a nie päť, ako obvykle. Postupne, rozšírenie oneskorenia, budete nakoniec odmietnuť túto kompulciu vôbec.

Ak stále spĺňate nutkanie, skúste ihneď po tom, čo sa opakujete s opätovným vplyvom charingu, zatiaľ čo váš strach zníži polovicu. Vypadnite z domu, akonáhle skontrolujete zariadenia, a naďalej robiť, zatiaľ čo vaše strachové hodnotenie klesne z 8 bodov na 4.

Obrázok s názvom Riadiaca úzkosť Krok 21

päť. Rozšíriť vplyv.Ak po vplyve spúšte, začnete zažiť dosť úzkosti, môžete ísť na ďalší strach. Napríklad po niekoľkých pokusoch budete len trochu znepokojený potrebu skontrolovať zariadenia po tom, čo bude mimo domu 5 minút. Potom môžete zvýšiť čas až 8 minút.

Pamätajte, že aj v prípade silného alarmu, strach robí ostrý skok, a potom príde na normálne. Ak nereagujete na strach, pôjde sama.

Účinok spúšťačov môže byť dosť bolestivé, takže sa neváhajte požiadať o pomoc blízkych, ak potrebujete ďalšiu podporu.

Časť 3 zo 4:

Naučte sa vyrovnať sa s obsedantmi myšlienkami

jeden. Sledujte svoje obsedantné myšlienky. Na prekonanie deštruktívneho výkladu vašich posadnutí musíte najprv pochopiť, čo predstavujú. Ak to chcete urobiť, začnite sledovať dve veci: (1) jeho posadnutie a (2) zmysel alebo tlmočenie, ktoré ste dali tieto posadnutia.

Použitie Tento formulár Pre záznamy o troch posadnutých (a vašich interpretácii) týždenne.
Zapíšte si situáciu, ktorá vyvoláva posadnutosť a obsedantné myšlienky, ktoré vznikajú v tejto konkrétnej situácii. Kedy ste si túto myšlienku? Čo sa stalo, keď ste to prvýkrát cítili? Mali by ste tiež zapísať všetky emócie, ktoré ste zažili v čase posadnutosti. Vyhodnoťte stupeň emócií v čase posadnutí na stupnici od 0 (žiadne emócie) na 10 (tak silné toľko, koľko si dokážete predstaviť).

Obrázok s názvom Write Smutné príbehy Krok 1

2. Sledujte svoju interpretáciu posadnutých myšlienok. Okrem samotných myšlienok by ste mali tiež sledovať vašu interpretáciu alebo hodnotu, ktorú dávate tieto myšlienky. S cieľom pochopiť váš interpretáciu (môže to byť skôr náročná úloha), opýtajte sa sami seba:

Ako táto posadnutosť je smutná?

Že táto posadnutosť mi hovorí alebo o mojej osobnosti?

Aká osoba by som mohol byť, ak by to nebola ovplyvnená týmto posadnutosťou?

Čo sa môže stať, ak nerobím spôsob, akým mi moje myšlienky hovoria?

Obrázok s názvom Urobte si emocionálne znecitlivený krok 22

3. Náhradná otázka Výklad vašej posadnutí. Pomôže vám pochopiť, že z mnohých dôvodov nie sú vaše predvídateľné myšlienky realistické. Okrem toho, vaša interpretácia týchto myšlienok nepomôže riešiť problémy, ktoré vznikajú kvôli nim. Dokážte sa, že sa mýlite, žiadate sa o nasledujúce otázky:

Aké argumenty "pre" a "proti" mám o tomto interpretácii?

Aké sú výhody a nevýhody tohto typu myslenia?

Zmieril som svoj názor so skutočnosťou?

Sú moje interpretácie situácie s presným a realistickým?

Som 100% istý, že niečo si myslím, že sa splní?

Myslím si, že pravdepodobný výsledok je továreň?

Sú moje predpoklady o tom, čo sa deje výlučne v pocitoch?

Súhlasí môj priateľ, že predpokladaný vývoj udalostí, ktoré vidím v mojej hlave, je nepravdepodobné, že prídu?

Je možné sa pozrieť na túto situáciu v racionálnejšom uhle?

Obrázok s názvom Vyhnite sa myšlienkam, ktoré bránia vaše každodenné aktivity Krok 7

4. Naučte sa objektívne metódy myslenia. Škodlivý výklad je zvyčajne spôsobený zmätenými metódami myslenia, ktoré sa často všimli u pacientov trpiacich. Nasledujúce príklady možno pripísať charakteristickým príkladom mentálnych pascí:

Katastrofácia - Keď je osoba istá (bez akéhokoľvek dôvodu), že najhorší vývoj príde. Bojovať s takýmto myslením a povedať, že najhoršie je nepravdepodobné, že prídu.

Filtrácia - To je chyba myslenia, že vidíte len zlé a ignorovať alebo filtrovať všetko dobré. Aby ste to odolali, opýtajte sa sami seba, aké momenty tejto situácie nie ste schopní zohľadniť, najmä pozitívne.

Nadmerná zovšeobecnenie - Toto je preháňanie jednej situácie vo vzťahu k druhému. Napríklad, kvôli tomu, že ste vynechali niečo zlé, myslíte si, že vždy robíte hlúpe chyby. Vyhnite sa nadmernej zovšeobecňovaniu, zapamätaním na blížiaci sa dôkazy (okamihy, keď ste sa ukázali byť pomerne zrozumiteľné alebo si všimli a opravili chybu).

Myslenie v čiernej a bielej znamená, že situácie sa považujú len v extrémnom stupni úspechu alebo zlyhania. Napríklad, ak ste raz neumývali ruky a mikróby zostali na nich, to bude znamenať, že ste zlý a nezodpovedná osoba. Pokúste sa konfrontovať takéto myslenie, vážne sa pozerať na to, ak vaše činy skutočne viedli k nejakému zlému výsledku a pripomenuli si, že teraz (a vo všeobecnosti) by nemali robiť absolútne rozsudky o svojej identite.

Tu Môžete nájsť viac príkladov mentálnych pascí.

Obrázok s názvom presvedčiť sa, že môžete urobiť niečo krok 12

päť. Bojovať s potrebou obviňovať sami. OCC je chronický stav, takže nemôžete ovládať prítomnosť nepríjemných alebo nežiaducich myšlienok. Prijmite, že tieto myšlienky sú len prekážkou, ktorá nemá žiadny vplyv mimo vašej mysle. Vaše myšlienky sú len myšlienky, a neovplyvňujú, akú osobu ste.

Časť 4 zo 4:

Ako udržať OCP pomocou diétnych zmien a životného štýlu

jeden. Vedieť, že existuje spojenie medzi OCR a vaše návyky. Vzhľadom k tomu, OCR je typ úzkostnej poruchy, stres môže viesť k príznakom, ktoré budú oveľa ťažšie prekonať. Akékoľvek zmeny životného štýlu, ktoré môžete urobiť pre zníženie počtu stresu a nadmernej úzkosti, pomôže znížiť príznaky OCC.

Obrázok s názvom schudnúť v 3 monhs krok 3

2. Jedzte potraviny, bohaté na omega-3-polynenasýtené mastné kyseliny. Omega-3-polynenasýtené mastné kyseliny zvyšujú hladinu serotonínu v mozgu. Sú to rovnaké neurotransmitery, ktoré sú ovplyvnené farmaceutickými liekmi na ošetrenie. Inými slovami, tieto produkty tiež pomáhajú vyrovnať sa s alarmom.. Prednostne presne produkty bohaté omega-3-polynenasýtené mastné kyseliny, a nie potravinárske prídavné látky. Tieto produkty zahŕňajú:

Ľanové a orechové semená

Sardinky, losos a krevety

Sójové bôby a tofu

Karfiol a cuketa

Obrázok s názvom Jedzte správne potraviny, aby ste urovnali rozrušený žalúdok krok 17

3. Znížiť spotrebu potravín a nápojov obsahujúcich kofeín. Kofeín potláča produkciu serotonínu. Kofeínové výrobky a nápoje zahŕňajú:

Káva a káva zmrzlina

Čierny a zelený čaj, ako aj energetické nápoje

Cola

Čokoláda a kakaové produkty

Obrázok s názvom Vedúci šťastnejší život krok 18

4. Snažte sa pravidelne cvičiť. Cvičenie nielen zlepšujú svalovú silu a zdravie kardiovaskulárneho systému, ale tiež pomáha odolávať alarmu a nezrovnalostiam spojeným s OCR. Počas športu, vaše telo zvyšuje výrobu endorfínov - hormónov zodpovedných za zdvíhanie nálady, zníženie úzkosti a zameraná na boj proti depresii.

Cvičenie najmenej 30 minút denne, 5 dní v týždni. Príklady užitočného cvičenia možno pripísať bežiacemu, cyklistike, zdvíhaniu, plávaniu a lezeniu.

Obrázok s názvom Dohoda s nešťastím Krok 12

päť. Stráviť viac času na ulici. Okrem iného sa slnečné svetlo zvyšuje produkciu serotonínu, neumožňuje nervové bunky znovu absorbovať.. Cvičenia pod slnkom vám pomôžu zabiť dva zajac naraz.

Obrázok s názvom Riešenie s rodinnými problémami Krok 9

6. Kontaktný stres. Keď je osoba vzrušená, existuje vysoká pravdepodobnosť výskytu (alebo zvýšenie intenzity) príznakov OCD. Preto by ste sa mali naučiť niekoľko mentálnych a fyzických spôsobov, ako znížiť stres. Týmto spôsobom možno pripísať nasledujúce:

Dlhodobé zmeny životného štýlu (diéta a šport)

Používanie zoznamov úloh

Znížené negatívne rozhovory so sebou

Implementácia progresívnej svalovej relaxácie

Vedomie a vizualizácia Meditácia

Stanovenie zdrojov stresu

Naučte sa povedať "Nie", keď ste ponúkaní viac, ako môžete

Obrázok s názvom Urobte pokrok vo vašom živote Krok 11

7. Pripojiť Support Group. Existujú podporné skupiny pozostávajúce z ľudí, ktorí zažívajú podobné problémy. Tu môžete prediskutovať vaše prípady a problémy s tými, ktorí vám môžu pochopiť. Takéto skupiny sú veľmi užitočné, keď človek potrebuje podporu a chce sa zbaviť pocitu skrine, ktorá je často sprevádzaná.

Porozprávajte sa s vaším účastníkom lekára alebo psychoterapeuta o skupine podpory. Môžete tiež vyhľadávať takéto skupiny na internete.

Tipy

OCD symptómy zvyčajne postupujú pomaly a ich určitý stupeň gravitácie v celej rade života môže byť iný. Najčastejšie sú na ich vrchole, keď sú spôsobené stresom.
Mali by ste sa obrátiť na špecialistu, ak vaše posadnutie alebo nutkanie začne ovplyvniť vašu pohodu.
Keďže existujú aj iné stavy, ktoré môžu spôsobiť príznaky podobné symptómom OCP. Je veľmi dôležité, aby vám diagnóza umiestnila presne špecialistu v oblasti psychiatrie. Napríklad, ak máte pocit, že generál, všadeprítomný zmysel pre úzkosť o všetkom ihneď, je možné, že nemáte OCC, ale generalizovanú úzkosť. Ak máte silný strach, ale je obmedzený len na pár vecí, môžete mať dohodu s fómiou. Len špecialista môže urobiť presnú diagnózu a pomôcť vám potrebovať.