Ako sa vysporiadať s hypochondriou: 13 krokov (s ilustráciami)

Hypochondria je stav, v ktorom osoba nesprávne vníma pocity v tele a drobné ochorenia a verí, že má vážne ochorenie. Hypochondria už nie je považovaná za formálnu diagnózu psychiatrie. Ľudia, ktorí trpia hypochondriou, sú diagnostikované s úzkosťou alebo somatickou poruchou. Pri absencii liečby môže mať hypochondriu silný vplyv na ľudský život. Ak urobíte jasný plán a začnite sa o seba postarať, môžete prekonať túto poruchu.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Ako zmeniť priebeh myšlienok

jeden. Kontakt Psychoterapeut. Skúsený lekár vám pomôže riešiť vaše problémy. Ľudia s hypochondriou niekedy sú skryté problémy spojené s úzkosťou a depresiou. So správnou liečbou môže človek prekonať strach z choroby. Psychoterapeut vám pomôže určiť príčinu obavy a pracovať s nimi v bezpečnom prostredí.

Pozrite sa na špecialistu na internete.
Psychoterapeut môže použiť rôzne metódy psychoterapie (napríklad kognitívne-behaviorálne).

Obrázok s názvom Deal s hypochondriou Krok 2

2. Analyzujte svoje rastliny. Jedným z dôvodov hypochondrie je nedorozumenie pocitov v tele a bolesť. Nesprávne porozumenie alebo nedostatok vedomostí môže osoba nesprávne interpretovať signály tela a vnímať ich ako vážnejšie.

Myslite, viete veľa o tela a mozgu. Ak ste sa nepodarilo študovať túto tému počas štúdia, mali by ste zistiť, aké základné pocity v tele znamená.

Obrázok s názvom Dohoda s hypochondriou Krok 3

3. Zistite, aké pocity sú normálne. Preskúmať informácie o normálnych pocitoch v tele tak, že vás nevystrašia. Bude užitočné opýtať sa priateľov alebo príbuzných o pocity, ktoré niekedy vznikajú.

Napríklad, opýtajte sa, či vaši priatelia mali neobvyklé srdce (napríklad chvenie alebo pocit, že srdce bije rovnomerne). Určite sa stalo mnohí z vašich priateľov, pretože je to spoločný fenomén.

Pozrite sa na informácie o tom, čo sa deje v tele, keď človek zažíva rôzne emócie.

Obrázok s názvom Dohoda s hypochondriou Krok 4

4. Snažte sa zaplatiť menej pozornosti na pocit v tele. Možno, že ste neustále analyzovali svoje pocity na objavovanie choroby. Sľubujte, že ste znížili počet zdravotných kontrol za deň. Znížte sumu počas týždňa postupne, takže na konci týždňa ste to urobili len niekoľkokrát denne alebo ešte menej.

Napríklad, v prvý deň, nechajte si skontrolovať pocty 30-krát denne, v druhom - 22-krát, v treťom - 14-krát. Znížiť toto množstvo do konca týždňa.

Obrázok s názvom Deal vtip Hypochondria Krok 5

päť. Prestaňte sa pýtať ostatných, aby vás presvedčili, že všetko je v poriadku. Ak ste neustále pýtate priateľov a príbuzných, aby ste presvedčili, že vám nič zlé, ale nepomôže to, prestaneš robiť to. Kvôli takýmto činom sa váš strach môže zvýšiť.

Ak o tom hovoríte po celú dobu, vaše vedomie sa neustále angažuje v skúsenostiach a úzkosti.

Ak sa vaši blízki pravidelne pýtajú, ako robíte, a ako sa cítite, môže zasahovať do teba, aby sa zbavili obsedantných myšlienok o chorobách. Opýtajte sa to.

Môžete to povedať: "Oceňujem vašu starostlivosť, ale snažím sa premýšľať o chorobách, takže sa ma nepýtajte na môj vlastný častejšie raz denne".

Obrázok s názvom Dohoda s hypochondriou Krok 6

6. Vyskúšajte metódu progresívneho relaxácie svalov. Je to účinná technika, ktorá vám umožní vysporiadať sa s stresom a zlepšiť blahobyt. Táto technika vám môže pomôcť vyrovnať sa s celkovou úzkosťou a skúsenosťami v dôsledku ochorenia. Vytvoriť nasledovné:

Vyberte 15 minút voľného času.

Zatvorte oči a uvoľnite telo.

Napätie jednu svalovú skupinu na 5 sekúnd. Nesplácajte príliš veľa, aby ste sa nezrazili.

Rýchlo oddýchnite intenzívne svaly na výdych.

Je dôležité cítiť rozdiel v pocitoch medzi intenzívnym a uvoľneným svalom stave.

Po 15 sekundách relaxácie znova opakujte s inou svalskou skupinou.

Obrázok s názvom Deal s hypochondriou Krok 7

7. Premýšľajte o užívaní drog. Neexistujú žiadne špeciálne lieky proti hypochondrii, avšak tento stav je často spojený s depresiou a rušivými poruchami, a na liečbu týchto stavov sú lieky. Môžu ovplyvniť príznaky hypochondrie. Ak si myslíte, že by ste mali podrobiť liečbu depresie a / alebo úzkosti, opísať situáciu svojmu lekárovi.

Lekár sa môže rozhodnúť vymenovať selektívny inhibítor serotonínového záchvatu (SSIRS).

Predtým, ako začnete alebo prestanete prijímať lieky alebo zmeniť liek, zaregistrujte sa na konzultáciu s lekárom.

Metóda 2 z 2:

Ako zmeniť správanie

jeden. Skúste si niečo urobiť. Ak máte hypochondriu, nedávajte si čas na úvahy o chorobách. Lepšie robiť svoje záležitosti a snažiť sa na účely, ktoré ste sami. Vedci dokázali, že ľudia, ktorí sú zaneprázdnení po celú dobu, cítia sa šťastnejší, tí, ktorí sa nezaoberajú. Ak zistíte, že je ťažké nájsť triedy, premýšľajte o nasledujúcich možnostiach:

Začnite zaoberajúci sa dobrovoľníctvom.
Prísť s novým hobby (kreslenie, šitie a tak ďalej).
Prehrávanie videohier alebo sledovať obľúbenú televíziu.
Nájdite druhú prácu.

Obrázok s názvom Dohoda s hypochondriou Krok 9

2. Nepoužívajte informácie o príznakoch na internete. Ak skontrolujete všetky príznaky, bude len posilniť vaše obavy. Symptómy sú často bežné a nemôžu indikovať špecifické ochorenie. Zvyčajne sú zrejmé príznaky prejavy presne ochorenia, ktoré máte, ak hľadáte informácie o každej malej malácii, môžete vykonať nesprávne závery.

Napríklad bolesti hlavy majú mnoho rôznych dôvodov, a najčastejšie sú všetky tieto dôvody neexistujúce. Ak sa stanete čítaním nádorov, vystrašujete sa ešte viac. Pravdepodobnosť, že príčinou bolesti hlavy je rakovina, extrémne malá.

Obrázok s názvom Dohoda s hypochondriou Krok 10

3. Vyberte samostatný čas na skúsenosti. Vyskúšať Nezdraviť Tieto myšlienky. Čím viac sa snažiš nemyslieť na niečo, tým viac o tom premýšľate. Je lepšie prideliť 30 minút denne v okamihu, keď ste pokojní, a prejdete všetkými príznakmi, aby ste analyzovali všetky racionálne a iracionálne predpoklady.

Pozrite sa na najvhodnejší čas. Možno to najpohodlnejšie to urobí ráno, takže neskôr môžete bezpečne robiť svoje záležitosti. Možno budete vhodný večer, pretože deň máte veľa problémov.

Obrázok s názvom Deal s hypochondriou Krok 11

4. Pracovať s jedným spoľahlivým lekárom. Častá zmena lekárov môže viesť k veľkému počtu diagnóz, analýz a názorov. Je lepšie nájsť lekára, ktorý dôverujete, čo má príslušné skúsenosti a kto ste počuli len dobré recenzie.

Ak sa bojíte najhoršieho zakaždým, keď si myslíte, že ste chorí, informujte o tom lekára.

Opýtajte sa terapeuta, aby vám poslal lekára. Terapeut bude schopný pochopiť, či potrebujete neurológové konzultácie, psychiatr alebo psychoterapeutiku.

Včas sa zaregistrujte na recepciu na terapeut. Popíšte svoje príznaky a rozprávajte o svojich skúsenostiach. Skontrolujte, či sa zdá, že neurológ.

Obrázok s názvom Dohoda s hypochondriou Krok 12

päť. Posilniť zdravie. Neodávajte si dôvod, aby si myslel, že môžete root alebo chorý v blízkej budúcnosti. Ak ste nezdravý životný štýl, vaše celkové zdravie môže byť zlé, a môžete si vziať tieto znaky na príznaky vážnej choroby. Urobte nasledovné:

Priestor pre 7-9 hodín každú noc. Ak potrebujete viac spánku, aby ste sa cítili, spočívajte dlhšie.

Cvičenie (najmenej 30 minút denne niekoľkokrát týždenne).

Správne. Jedzte ovocie, zeleninu, chlieb, cestoviny, zemiaky, mäso, ryby, vajcia, fazuľa, mliečne výrobky a malé množstvá s vysokým obsahom tuku a / alebo cukru.

Odmietnuť zlé návyky (napríklad z nadmerného alkoholu alebo kofeínu).

Snažte sa piť nie viac ako 6 pohárov vína týždenne, rovnomerne ich distribuovať podľa dňa.

Piť nie viac ako štyri šálky kávy za deň.

Nefajčite - toto je veľmi zlý zvyk.

Obrázok s názvom Dohoda s hypochondriou Krok 13

6. Postupne začať častejšie robiť to, čo spôsobuje úzkosť. Možno nerobíte niečo zo strachu, že to môže viesť k chorobe alebo smrti. Napríklad, ak ste veľmi strachom srdcových problémov, môžete sa rozhodnúť, že sa vyhnete fyzickej námahe a sex. Ak chcete prekonať strach z chorôb, je dôležité postupne začať robiť to, čo vás desí. Ak urobíte niečo, čo vás desí, ale nič zlé sa stane, uvidíte niečo, čo sa bojí.

Ak robíte všetko postupne, najprv bude riziko minimálne, a nebudete tak desivé vyskúšať. Napríklad, ak sa bojíte športu, pretože sa vám zdá, že fyzická námaha povedie k srdcovému infarktu, skúste začať len chodiť po ulici. Nasledujúci deň, urýchliť krok. Potom skúste pomaly beží tri minúty, potom päť minút a tak ďalej.

Tipy

Snažte sa urobiť niečo, čo chcete rozptýliť vedomie. Vďaka tomu sa nezameriavate na choroby.
Ak hypochondria dôrazne ovplyvňuje váš život, porozprávajte sa so svojím lekárom. Možno vám lekár pošle psychológovi alebo psychiatrovi, alebo predpisuje drogy proti úzkosti.
Niekedy je hypochondriou znakom inej poruchy (napríklad depresie alebo úzkostná porucha). Ak sa vám zdá, že môžete mať inú duševnú poruchu, povedzte mi lekára o tom.
Nebojte sa požiadať o pomoc. Aby ste sa zúčastnili zasadnutí psychoterapie a užívali drogy, nie je nič zlého, ak vám pomôže viesť obvyklý spôsob života a nebojte sa kvôli chorobám.

Podobné články

Ako prekonať strach
Ako rozpoznať sociopatha
Ako diagnostikovať disociáciu poruchy osobnosti
Ako vyliečiť Trichothylamia
Ako rozpoznať bludnú poruchu