Ako zostať z nadmernej fantasy

Ak ste otočte v oblakoch tak často, že to trápi denné záležitosti, možno by ste mali pracovať na vašej koncentrácii a nechať sny v noci. Aby ste znížili snovo popoludní, mali by ste najprv pochopiť dôvod a stupeň. Potom môžete použiť techniky na boj proti nadmernému fantasu, posilniť schopnosť zamerať sa a zaoberať sa typmi aktivít, ktoré vaša pozornosť drží.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Analyzujte modely tvojej fantasy

jeden. Pochopiť dôvod, ktorý vás namočí v oblakoch. Vedieť, prečo máte tendenciu ísť do snov - toto je hlavný bod, ak chcete zmeniť situáciu. Ak neviete, prečo sa niečo stane (čo je koreňom problému), bude pre vás ťažké prísť k rozhodnutiu. Niekedy ľudia môžu snívať, aby sa zabránilo stresu alebo negatívnym emóciám. Tento imaginárny svet im umožňuje vyhnúť sa interakcii s negatívnymi emóciami. Snívanie môže byť tiež spôsob, ako sa sťažovať, keď si predstavujete, že vaše túžby sú už vykonané. Okrem toho môže byť fantasy spojená s potrebou zabudnúť na niektoré informácie (zranenie, bolestivé skúsenosti a iné). Výsledkom fantázie môže byť zabudnutie určitých informácií a spomienok.

Urobte zoznam fantázie, ktoré sa objaví, a aké funkcie, podľa vášho názoru, vykonajte tieto fantázie. Môžete si napríklad všimnúť, že neustále fantazírujete o konverzáciách s priateľmi, ktoré vám pomáha predpovedať, čo sa stane a ako to stojí na reagovanie. Ďalším príkladom môže byť fantázia o kúpe domu - možno vám pomôže premýšľať o jasnejšom dni a nádej do budúcnosti.
Opýtajte sa sami seba: "Čo je to môj fantasy cieľ všeobecne?"Neustále snívate uniknúť z reality, rušivé, zlepšiť svoj stav alebo zabiť čas?

Obrázok s názvom Uchovávajte z nadmerne snívajúceho kroku 2

2. Zvýraznite modely vašej fantázie. Pochopenie modelov fantázie, môžete si pomôcť vytvoriť spôsob, ako sa vysporiadať s každým druhom fantázie. Vy, väčšinou sen o štúdiu alebo v práci? Existujú nejaké špecifické situácie, ktoré "spúšťajú" vaše fantázie?

Určite, ako často snívate. Získajte budík za hodinu. Cestovať, koľkokrát ste šli do snov počas tejto hodiny. Napríklad v tom okamihu, keď si všimnete, že začnete fantazírovať, vykonajte poznámku na list papiera. Pomôže vám pochopiť, ako často ste rozptyľovaní fantázou. Niekedy pochopenie toho, čo ste si všimli, môže vás trvať niekoľko minút, a to je normálne, len osláviť zakaždým, keď si to všimnete.

Obrázok s názvom Uchovávajte z nadmerne snívajúceho kroku 3

3. Zvýraznite negatívne dôsledky. Ak vaša fantázia vedie k ťažkostiam vo vašom každodennom živote, napríklad, ak ste rozptyľovaní štúdiom alebo v práci, v interpersonálnych vzťahoch alebo osobných povinnostiach, váš fanstory môže byť nazývaný nadmerný a dokonca škodlivý. Bohužiaľ, váš sklon k putovaním myšlienok vás môže nešťastný.

Zoznam negatívnych dôsledkov, ktoré sú spojené so svojou bohatou fantaziou. Zoznam môže obsahovať nasledovné: strávite menej času so svojou rodinou a priateľmi, za štúdiou, pretože sa nemôžete sústrediť, nemajú čas splniť všetku prácu kvôli tomu, že ste rozptyľovaní fantáziou, a tvojimi príbuznými a priatelia sa zdajú byť počúvajú, pretože sa otočíte v oblakoch.

Metóda 2 z 4:

Použite techniky na doprava v snoch

jeden. Zintenzívniť povedomie. Ak chcete začať zmeniť svoj zvyk otáčania v oblakoch, musíte si byť si uvedomiť, že si uvedomíte, že ste príliš fantázia. Keď zistíte, že cieľ svojich fantázie, ako aj modely a následky, budete jednoduchšie si všimnúť konkrétny čas, keď sa dopustíte snov.

Známky, ktoré ste otočili v oblakoch, o nasledujúcom texte: strata vizuálneho kontaktu s niekým počas konverzácie, ťažkosti s koncentráciou na aktuálnu úlohu, prítomnosť myšlienok, ktoré nesúvisia so súčasnou situáciou, ako aj imaginárnymi konverzáciami s ľuďmi alebo imaginárnymi diania.

Obrázok s názvom Uchovávajte z nadmerne snívajúceho kroku 5

2. Riadiť denník fantázie. Keď chápete, že často fantazírujete, zastavte okamžite a zapíšte si to, o čom ste snívali, ako aj čas dňa, situácia, alebo miesto, kde ste boli, a ako dlho ste Vitaly v oblakoch. To vám pomôže uvedomiť si, keď fantazírujete, a pochopíte model vášho správania.

Usporiadanie fanzeru. Opýtajte sa sami seba, či vám pomôže nejako vašu fantáziu.

Obrázok s názvom Uchovávajte z nadmerne snívajúceho kroku 6

3. Predložiť princípy a hraniciach fantázie. Niektoré typy fantázie môžu viesť k negatívnym dôsledkom. Napríklad, sny ľudí, ktorých neviete, môžu viesť k posilneniu osamelosti. Avšak, keď zastupujete blízkych, palivo spojenie medzi vami a úrovňou spokojnosti so životom vo všeobecnosti.

Určite hranice prekračujúce, ktoré by ste mali prestať fantazírovať. Niektoré z nich môžu zahŕňať blízkosť, väčší odpad z peňazí alebo násilia.

Niekedy, keď sa blúdíte vo svojich snoch a stráviť v tomto čase, pozrite sa na hodiny. Hodiny môžu byť pripomienkou, že každý moment je veľmi cenný, rýchlo sa topí a už sa nevráti.

Obrázok s názvom Uchovávajte z nadmerne snívajúceho kroku 7

4. FOCUS FANTASY. Fantasy sa môže použiť na rýchle a práce na vykonaní osobných cieľov. Techniky snímok a vizualizácie sa často používajú v terapii, najmä pri liečbe úzkosti a depresie. Pomocou vizualizačných techník, môžete nasmerovať svoju fantáziu na to, čo bude pre vás užitočné a pomôže vám relaxovať.

Príkladom obrazovej techniky môže byť nasledujúci znak: Zatvorte oči a prezente sa na bezpečnom mieste. Toto miesto môže byť pláž, tvoja spálňa, kostol alebo iné miesto, v ktorom sa cítite uvoľnene a bezpečný. Predstavte si, aké pocity ste na tomto mieste zažívate. Premýšľajte o teplote, vzduchu, o pocitoch tela a ďalších pocitov a pocitov. Súčasné zvuky a vonia na tomto mieste. Sú tam iní ľudia? Čo robíte na vašom bezpečnom mieste? Zostaňte na tomto mieste, pokiaľ nie ste úplne relaxovať a nebudete pripravení otvoriť oči.

Online zdroje vám pomôžu zaoberať sa vizualizačnými technikami.

Obrázok s názvom Uchovávajte z nadmerne snívajúceho kroku 8

päť. Začať pohybovať sa. Keď si všimnete, že začnete fantazírovať, postaviť sa a urobiť niečo aktívne. Takže si uvoľníte svoju fyzickú energiu, ktorá môže zase pomôcť vašim myšlienkam zamerať a prestať lietanie v oblakoch.

Malý úsek. Odstráňte vyššie uvedené. Potom sklamať nohy na stranu v stojacej polohe a dostať ruky na zem (nakloniť sa čo najnižšie).

Môžete urobiť skoky na type "nohy spolu, nohy od seba", spustiť na mieste alebo triasť rukami. Vykonajte akúkoľvek fyzickú aktivitu, ak je len bezpečná a relevantná v situácii alebo v mieste, kde ste.

Obrázok s názvom Uchovávajte z nadmerne snívajúceho kroku 9

6. Vzdialené pre koncentráciu. Zakaždým, keď vykonáte úlohu bez oznámenia, odmeňte sa. Táto myšlienka je založená na pozitívnom posilnení, zložka rehabilitačnej psychoterapie - štúdia ukázala, že táto metóda zvyšuje pozitívne štáty (napríklad dlhodobú pozornosť). Táto metóda vás tiež nastaví osobné hranice (že nebudete robiť nič zábavné, kým nespĺňate úlohu) a dáte niečo, čo by ste očakávali (odmenu).

Doprajte si to, čo sa vám páči, napríklad niečo chutné.

Môžete tiež zariadiť 5 minútovú prestávku ako odmenu. Príslušné prestávky tiež zvyšujú produktivitu. V tomto okamihu urobte to, čo sa vám páči, napríklad hrať hru alebo napíšte priateľovi.

Obrázok s názvom Uchovávajte z nadmerne snívajúceho kroku 10

7. Premýšľajte o liečbe. Nadmerná dreaminess môže byť problém, ak spôsobuje problémy vo vašom živote, napríklad ťažkosti vo vzťahoch, štúdium, možnosť vykonávať prácu alebo v iných každodenných činnostiach. Ak ste dosiahli taký štát, mali by ste hľadať pomoc.

Kontaktný psychológ, rodinný terapeut alebo psychiater.

Metóda 3 z 4:

Posilniť vašu pozornosť a zameranie

jeden. Skúste vykonávať cvičenia o mentálnom zapojení. Ak ste otočený v oblakoch, znamená to, že ste sa zameriavajú na fantázie alebo na vlastné myšlienky, ktoré nie sú nevyhnutne spojené s tým, čo sa deje. Duševná angažovanosť je schopnosť zúčastniť sa aktuálneho momentu.

Jedzte ovocie, ktoré sa vám páči, so zameraním na jeho vzhľad, chuť a textúru.
Využite online zdroje, aby ste sa naučili techniky duševného zapojenia.

Obrázok s názvom Uchovávajte z nadmerne snívajúceho kroku 12

2. Využite uzemňovaciu techniku. Táto technika vám umožní vyčerpať emocionálnu bolesť, najmä užitočnú, ak sa zaoberáte ťažkou situáciou alebo emóciami, a môže slúžiť ako zdravá a užitočná náhrada za fantasy a vitania v oblakoch. K "uzemňovaniu" technike sa môžete uchyľovať v akejkoľvek situácii a kedykoľvek, pomôže sa zamerať svoju myseľ. Po tomto cvičení by ste sa mali vrátiť k plneniu počiatočnej úlohy. Po tejto technike uvidíte, že môžete lepšie zamerať.

Meno niekoľko rôznych objektov v miestnosti a ich rôzne použitia.

Môžete tiež zavolať farby alebo zvieratá.

Pamätajte, že nemusíte tráviť príliš veľa času, ktorý sa týka "uzemnenia" techniky, inak ho jednoducho použijete ako inú formu fantázie. Obmedzte sa asi minútu a potom sa vráťte do pôvodnej lekcie.

Obrázok s názvom Uchovávajte z nadmerne snívajúceho kroku 13

3. Umyť. Nízka kvalita spánku je často spojená s rastúcou suspenziou. Ak nedáte dôvod relaxovať v noci, môže byť počas dňa príliš aktívny. Ľudia s problémami s spánkom sú zvyčajne náchylnejší na depresiu, úzkosť a iné choroby.

Urobte si plán snov (čas odpadu spať a čas prebudenia) a spať aspoň 8 hodín za noc.

Využite relaxačné a respiračné techniky, ktoré vám pomôžu spať v noci.

Obrázok s názvom Uchovávajte z nadmerne snívajúceho kroku 14

4. Prestávka. Ak si všimnete, že vaše myšlienky vás vedú niekde nie, možno budete potrebovať prestávku. Niekedy, ak sme rozptyľovaní triedami, môže sa stať ukazovateľom, ktorý sme pracovali príliš usilovne. Prestávky môžu skutočne zvýšiť produktivitu, najmä počas úloh, ktoré vyžadujú vyhľadávanie možností a riešení.

Snažte sa chodiť vonku.

Na niekoľko minút, vypracujte to, čo dostanete potešenie, snack, počúvať hudbu alebo pozrite sa na niečo v televízii.

Obrázok s názvom Uchovávajte z nadmerne snívajúceho kroku 15

päť. Preč na prácu mysle aj telo. Ak ste osoba, ktorá začína fantazírovať, keď nie je zaneprázdnený, napríklad, len sedí a nič nerobí, pokúste sa zapojiť do aktívnej činnosti. Nepokojný divoký môže, v sebe, pomôcť ľuďom sa lepšie sústrediť.

Vezmite vankúš, mäkkú hračku alebo mäkkú guľu, ktorá môže byť nadšená vo vašich rukách.

Niektorí ľudia sa zameriavajú na jednoduché úlohy pomáhajú počúvať hudbu. Slúži ako čiastočná abstrakcia pre myseľ, takže budete ľahšie zamerať sa na to, čo je naozaj dôležité.

Metóda 4 zo 4:

Vezmite si aktivity, ktoré udržiavajú vašu pozornosť

jeden. Získajte nový hobby. Urobte niečo veselé na to, čo sa môžete zamerať.

Postarajte sa o to, čo vás inšpiruje: Turistika v krásnych miestach, meditácii, kontemplácii umeleckých predmetov a iných.
Postarajte sa o aktívne aktivity, ako napríklad cyklistika, turistika, tanec, aerobik alebo jóga.
Vyhnite sa triedam, ktoré propagujú fantáziu, napríklad nadmerné sledovanie televízneho vysielania. Príliš časté sledovanie televízie môže viesť k zníženiu úrovne tvorivosti a zvýšiť množstvo fantázie.

Obrázok s názvom Uchovávajte z nadmerne snívajúceho kroku 17

2. Porozprávajte sa s iným alebo rodinným príslušníkom. Ľudia s primeranou sociálnou podporou sú zvyčajne zdravšie v psychologickom pláne. Potrebujeme podporu spoločnosti, aby sme sa vyrovnali s problémami, medzi nimi - nadmerné twist v oblakoch a majetok sa rýchlo rozptyľuje.

Vyberte ten, ktorý poznáte dobre a kto sa cíti pohodlne. Potom požiadajte túto osobu, či môže odpovedať na telefón a chatovať s vami, ak ste absorbované fantázie.

Môžete sa opýtať priateľa alebo relatívne, aby ste vás informovali, ak si všimnú, že ste išli na fantasy. To vám pomôže zvýšiť povedomie v tejto oblasti.

Obrázok s názvom Uchovávajte z nadmerne snívajúceho kroku 18

3. Plán menej, urobte viac. Plány sa môžu stať formou fantázie, pretože trávite veľa času v odrazoch na situáciu a nie sú zamerané na dosiahnutie čohokoľvek. Čas prestať snívať a začať konať!

Urobte si harmonogram a sledujte ho. Ak si všimnete, že ste začali fantazírovať, opustiť situáciu alebo urobte niečo produktívne.

Ak odídete v fantázii, opatrne sa vráťte späť na prípad, ktorý ste robili predtým. Vezmite sa a neodsudzujte.