Ako opraviť uzavretie chôdze pre priamy: 12 krokov

A hoci sa to deje pomerne zriedkavé, niektorí ľudia z najdôležitejšieho veku, od detí až po dospelých, bližšie, že v medicíne sa označuje ako zastavenie. Dôvody pre túto chybu môžu byť odlišné - od rôznych ochorení na štrukturálne problémy kostí a svalov. Ak tento problém nie je liečený, to znamená, že riziko zakrivenia nôh a vzhľad bolesti v nohách, nohách a chrbte. Mnoho ľudí s zdvíhacím zastavením nevyskytujú žiadnu bolesť alebo iné problémy, ale niektoré z nich stále vznikajú. Ak tento problém spôsobí, že ste jedno alebo iné nepohodlie, uistite sa, že ste sa poraďte s lekárom na opravu.

Kroky

Časť 1 z 2:

Korekcia chôdze

jeden. Sledujte nohy. Sledujte, ako stojíte a ako ideš. Ak sa zastávky automaticky zabalite dovnútra, sledujte, koľko sa to stane, aby ste lepšie pochopili, ako ich musíte zmeniť.

Sledujte predajne v zrkadle. Uistite sa, že skontrolujte, ako ste vložili zastávky, keď stojíte a keď idete.
Opýtajte sa priateľa a vzhľadom na svoju pôdu pre svoju chôdzu alebo si ju urobíte.
Sledujte kroky, keď idete a stojte, niekoľko dní alebo týždeň. Pomôže vám identifikovať problémové oblasti a situácie, v ktorých dávate nohu vo vnútri silnejšie.

2. Choďte pozdĺž bežeckého pásu. Pravdepodobne je to najjednoduchší spôsob, ako nastaviť chôdzu. Môžete začať s malou rýchlosťou, postupne zvyšujte rýchlosť chôdze a pri sledovaní pozície zastavenia.

Začnite s malou rýchlosťou, približne s 1,5 km / h, aby ste sledovali kroky a správne ich umiestnili. Potom môžete postupne zvyšovať rýchlosť.

Ak nemáte bežecký pás, začnite len chôdza na ľubovoľnom plochom povrchu - môže to byť chodník alebo dokonca len chodba doma. Opýtajte sa priateľa alebo milovaného človeka, aby som prešiel a nasledoval tvoju chôdzu.

Snažte sa trénovať tak každý deň aspoň niekoľko minút, aby ste zlepšili chôdzu. Pomôže tiež posilniť nohy a nohy.

3. Venujte pozornosť svojej chôdzi technike. Keď začnete pravidelne chodiť, sledujte kroky, je tiež veľmi dôležité sledovať svoju pozíciu a polohu tela ako celku av prípade potreby ich upraviť. To pomôže vyhnúť sa zraneniu a nezhorší existujúci problém. Pri chôdzi je potrebné:

Udržujte hlavnú hlavu;

Pozrite sa priamo pred seba, nie dole;

Sledujte, že brada je rovnobežná so zemou;

Uistite sa, že ramená sa prirodzene pohybujú;

Postupujte podľa neutrálnej, priamej polohy chrbta: Predvolené nastavenia dopredu alebo dozadu by nemali byť;

Pri pohybe mierne používajte brušné svaly;

voľne otočte ruky;

Dajte nohu na pätu a potom sa valí cez celú podrážku a ponožku.

4. Pracujte na chôdzi. Najprv sa môže zdať upravený chôdza podivný alebo nepohodlný. Nenechajte sa odradiť a naďalej pracovať na chôdzi denne. Postupom času si zvyknete a nová chôdza sa vám zdajú byť normálne a prirodzené.

Nezabudnite na pozitívny postoj - najmä nezabudnite si všimnúť, kedy sa vaša chôdza zlepšila. Môžete si povedať: "Pracujem veľa o korekcii chôdze, takže moje svaly bolí - to znamená, že telo je zodpovedné za zmeny".

Porozprávajte sa s priateľmi alebo príbuznými, ak ste rozrušený. Blízky človek vás bude podporovať a inšpirovať.

päť. Pravidelne nadhodnotiť svoju chôdzu. Je veľmi dôležité pravidelne nadhodnotiť svoju chôdzu a váš pokrok. To pomôže vyriešiť, či môžete chodiť rýchlejšie v tréningu, a či ste už nejako zmenili svoju chôdzu.

Skontrolujte, ako idete, raz týždenne alebo raz niekoľko týždňov, aby ste si všimli prítomnosť (alebo neprítomnosť) zmien.

Pozrite sa na tvoju chôdzu v zrkadle a opýtajte sa priateľa alebo milovaného človeka, aby ste sa s vami fotografovali - takže bude pre vás jednoduchšie sledovať zmeny.

Ak si dal nohu rovno, potom začnite chodiť rýchlejšie. Zvýšte rýchlosť trocha, nie viac ako 1 km / h. Takže si minimalizujete riziká, čo sa vráti do starej chôdze kvôli príliš rýchlo chôdzi.

Obrázok s názvom Znížiť bolesť Osgood Schlattsers Choroba Krok 8

6. Ak máte plochú farbu, premýšľajte o kúpe ortopedických topánok. Niektorí ľudia sú "zatvorení" kvôli flatopy - sploštenia nôh, na ktorých sa úplne týka sexu počas státia. Flatfoot môže priniesť veľa nepríjemností, ale nosiť špeciálnu ortopedickú obuv alebo stelk často pomáha.

Môžete si zakúpiť ortopedické topánky alebo vložky v lekárni alebo ortopedickom obchode.

Kontaktujte ortopedist - povie vám, ako si vybrať vhodné topánky alebo vložky.

Časť 2 z 2:

Diagnóza a liečba

jeden. Zistite príčiny stručného. Deti mladšieho veku častejšie vedú nohu vo vnútri, avšak aj medzi nimi tento problém nie je tak častý. Existujú rôzne dôvody na zastávku a ich identifikácia vám pomôže vyriešiť problém včas. Dôvody na ukončenie zastavenia sú:

plochá noha;
Supinácia holennej kosti alebo kostí krútenie nôh smerom von;
Konverzná kontra, alebo otáčanie bedrového lôžka;
Femptovanie, alebo bedra destill.

2. Príznaky. Okrem škaredého "základného" chôdze, ktorí sa zastavia, majú často iné príznaky. Určite, či máte dokonca príznaky, a to pomôže lekára presnejšiu diagnózu a prideliť včasnú liečbu. Takéto príznaky sprevádzajúce babes zastávky môžu byť:

Funkčné ťažkosti, vrátane ťažkostí v chôdzi;

Predná bolesť v oblasti kolena;

svalové napätie v stehnách;

Bolesti v bokoch alebo dolnej časti chrbta (aj v pokusoch o udržanie hladkého tela sa môžu objaviť nepohodlné pocity v krku);

Slabosť v kolenách, členkoch alebo bokoch.

3. Venujte pozornosť svojim pocitom. Keď idete, spustite alebo vykonajte iné cvičenia, venujte pozornosť, máte nejaké bolestivé alebo neobvyklé pocity. Pomôže vám identifikovať potenciálne problémy a minimalizovať riziko vzniku vážnejších problémov.

Venujte pozornosť tomu, ako sa objavia príznaky a ako vážne sú.

Všimnite si, že pomáha znižovať uzávery a bolesť.

4. Obráťte sa na svojho lekára. Ak sú príznaky vyslovované výrazné a prinášajú zastavenie vám nepohodlie, a tiež, ak sa akékoľvek pokusy o opravu chovu ukázali byť neúspešné, zaregistrujte sa pre lekára. Lekár vás preskúma, váš chôdze a urobí diagnózu, po ktorej bude liečba predpísať korekciu zastavenia.

Ak je problém vrodený, informujte o tom lekára. Inak, povedzte mu, keď ste ju všimli.

Povedzte nám, či máte bolesť alebo iné príznaky.

Nechajte lekára vás skontrolovať a hodnotiť svoju chôdzu, aby mohol zistiť dôvody. Lekár môže priradiť určité prieskumy na pochopenie stavu kostí a svalov - je to potrebné na nastavenie správnej diagnózy a výberu účinnej liečby.

päť. Vyplňte potrebné prieskumy. Ak lekár po inšpekcii predpisuje určité, hlbšie vyšetrenia vašich kostí a svalov, potom ich prejdú. Takéto prieskumy, ako napríklad MRI, umožnia lekárovi hodnotiť dôvody prinášania nohy. Lekár môže prideliť nasledujúce prieskumy:

Neurologické vyšetrenie na testovanie motorických zručností;

Vizuálne vyšetrenia, ako je vypočítaná tomografia (CT), zobrazovanie magnetickej rezonancie (MRI) alebo positron-emisná tomografia (PET) - to všetko pomôže lekárovi podrobnejšie študovať štruktúru vášho tela.

6. Priebeh liečby. V závislosti od diagnózy a závažnosti uzáverov lekár vymenuje liečbu. Liečba pomôže nielen prispôsobiť chôdzu, ale tiež znížiť bolesť a riešiť iné štrukturálne problémy, ak sú. Typická liečba taktiky sú:

Nerobte nič a nasledujte štát - táto taktika sa zvyčajne používajú pri liečbe detí.

Operácie na rotácii a úprave konštrukčných patológií.

Nosenie špeciálnej ortézy alebo konzol.

Majte na pamäti, že pri liečbe zastavenia zastávok, niektoré štúdie ukazujú malú účinnosť ortropiev, ortopedické topánky, fyzioterapiu a chiropraktiky.