Ako byť pozorný -

Počas konverzácie, stretnutia alebo práce na správe veľmi ľahko rozptýliť. Našťastie sa každý z nás môže naučiť. Ak potrebujete dokončiť úlohu alebo zamerať sa na konverzáciu, potom môžete urobiť mozog koncentrát na tento aspekt. Nebude to poškodiť dlhodobú pozornosť.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zamerajte sa na úlohu

jeden. Urobte zoznam prípadov. Každú úlohu rozdeľte na menšie akcie. Vykonávať každú akciu a odstrániť zo zoznamu. Tento prístup poskytne vašu pracovnú orientáciu bude slúžiť ako dodatočná motivácia.

Napríklad, ak potrebujete písať článok, úloha môže zahŕňať takéto položky: urobiť plán, prečítajte si tri zdroje, napíšte úvod alebo vykonať úpravy.
V konkrétnom čase, musíte sa zamerať len na jednu akciu. Multitaskingový prístup znižuje produktivitu.

Minimalizujte počet rušivých faktorov. Hlasy, hluk vozidla, hlasná hudba alebo televízia zasahujú. Nájsť také miesto na prácu, kde vás nič rušuje.

Niektorí ľudia sú pohodlnejšie pracovať s malým hlukom pozadia (napríklad v kancelárii alebo kaviarni). Iní uprednostňujú úplné ticho. V tomto prípade je lepšie ísť do knižnice alebo blízko v miestnosti.

Práca v kaviarni alebo knižnici. Ak sú ľudia, ktorí sa zameriavajú na svoje záležitosti, môže sa zvýšiť vaša účinnosť.

Ak nemôžete ovplyvniť životné prostredie, použite ušné štítky alebo slúchadlá na odrezanie hluku. Požiadajte zamestnancov, aby nezasahovali, kým nedokončíte prácu. Môžete počúvať klasickú hudbu alebo prírodné zvuky.

Ak ste rozptyľovaní, pokúste sa vstať a urobiť nabíjanie alebo prechádzku.

3. Nastavte dočasné rámy. Ak je to možné, pokúste sa obmedziť čas, ktorý chodíte na komplexné, pracné alebo nudné úlohy. Nastavte časovač, aby ste sa dostali do času. Po signáli si vezmite prestávku alebo prejdite na inú úlohu.

Napríklad zvýraznite hodinu na vyhľadávanie materiálov pre esej alebo pol hodiny pre odpovede na písmená.

Periodicky robiť prestávky. Niekedy najlepší spôsob, ako sa zamerať - Urobte si prestávku. Krátkodobý odpočinok a schopnosť rozptyľovať sa vám pomôže znova sústrediť.

Urobte prestávky počas 5 minút každú hodinu alebo odpočinku 1 hodinu po niekoľkých hodinách práce v rade.

Skontrolujte, pozrite sa na video alebo len zavrieť oči na niekoľko minút. To dá mozog potrebný odpočinok pred ďalšou prácou.

V škole sa môžete dostať von do toalety. Jasné alebo robiť nabíjanie.

päť. Použite zmenu aktivít. Nepracujte na jednej úlohe na dlhú dobu, inak budete riskovať unavený a obťažovať, čo viedlo k myšlienkam blúdiť. Vykonať jednu časť úlohy a dočasne prepnúť na niečo iné. Môže to byť ďalšia pracovná úloha alebo relaxačná lekcia.

V práci si môžete zaplatiť pol hodiny alebo hodinu na aktuálnom prípade, a potom ísť na inú úlohu. Spätný čas na pôvodný projekt.

Zmeniť aktivity. Napríklad najprv si prečítajte, potom napíšte, potom zavolajte a vráťte sa do čítania.

Napríklad jedna hodina bude venovať daňové počítače, potom vykonať dôležitý hovor alebo napíšte odpovede na prichádzajúce písmená. Po dokončení sa vráťte na dane.

6. Návrat k úlohe, ak ste rozptyľovaní. Ak si všimnete, čo si myslíte o niečom inom, potom sa vráťte do aktuálnej úlohy. Ak je to potrebné, urobte nabíjanie alebo spustenie na mieste, aby ste rozosilili a vyčistili vedomie.

Čím častejšie je to, tým ľahšie to bude. Čoskoro sa dozviete, ako automaticky opustiť menej užitočné myšlienky a sústrediť sa v dôležitej záležitosti.

Metóda 2 z 3:

Počúvajte a nezdvihnite

jeden. Požiadajte o objasnenie, či ste rozptyľovaní. Ak ste počas rozhovoru si všimli, čo si myslíte o niečom inom, potom požiadajte, aby Partneri požiadajte o objasnenie poslednej chvíle alebo zopakujte vyššie uvedené vyššie.

Povedz mi: "Čo si myslel, keď som povedal, že bol preč?"- alebo:" Môžete sa vrátiť, pretože som trochu rozptyľovaný?"
Môžete tiež zhrnúť povedal, že muž premýšľať o jeho slovách. Napríklad povedzte mi: "Zdá sa, že šéf sa na vás nezameriava," - alebo: "Chápem, že je potrebné tento projekt dokončiť skôr".

2. Sledujte svojho účastníka. S vizuálnym kontaktom je osoba ľahšie sa zamerať na konverzáciu. Aj keď počúvate rečníka v dave, pozrite sa do mojej tváre alebo očí, aby ste boli pozorný.

Nie je potrebné sledovať, že nebude blikať. Z času na čas sa pozrieme na vaše ruky alebo na stôl, a potom sa vráťte do medziproduktora a pozrite sa do očí.

3. Použite vlastnú konfiguráciu alebo nakreslite bar. Krátke opakujúce sa akcie, ako je sebaulácie alebo kreslenie pomoc pri starostlivo počúvať. Z času na čas sa presuniete do ľubovoľnej položky do rúk, napríklad klip, rukoväť alebo vlasov pás. Ak chcete kresliť, potom môžete robiť náčrty.

Lepšie to urobiť pod stolom, aby ste neuvádzali iných ľudí.

Ak sa myšlienky začnú blúdiť, presunúť nohy s prstami alebo nohami.

4. NEPOUŽÍVAJTE ZÁVERY KEDY DOPRAVUJÚ. Počas monolónu inej osoby sa dá ľahko stratiť svoje myšlienky, nápady alebo názory. Snažte sa byť nestranou osobou a nemyslite si na svoje myšlienky, zatiaľ čo osoba hovorí.

Zabudnite na prepustenie myšlienok, ako sú: "Nechápem, čo hovorí:" - alebo: "Všetko nie je tak". Zabraňujú vám počúvať a vnímať kľúčové argumenty.

Ak počúvate časť slov medziproduktu, môžete chýbať dôležité nápady a nerozumieť kurzu svojich myšlienok.

Metóda 3 z 3:

Rozvíjať dlhodobú pozornosť

jeden. Naučte sa vaše produktivita. Niekto pohodlne pracuje večer. Iní sú v dopoludňajších hodinách účinné. Najťažšie a časovo náročné úlohy odchádzajú za obdobia najväčšej starostlivosti a efektívnosti.

Ak neviete, kedy je pre vás vhodnejšie pracovať, pokúste sa vykonať úlohu v rôznych časoch dňa. Práca ráno, po obede a večer si vybrať optimálny segment.
Napríklad, ak ste produktívny skoro ráno, získajte budík a stojte skoro!
Plán prestávky na takýchto momentoch, keď zistíte, že je ťažké sa zamerať. Ak napríklad začnete zaspať na obed, potom si prestávku o 14 hodín a prejdite alebo pijete kávu.

2. Naučte sa meditovať. Meditáciu zvyšuje pozornosť a povedomie, ktoré ovplyvňujú schopnosť sústrediť sa. Zatvorte oči, začnite robiť hlboké dlhé dychy a sledovať dych. Začnite s 5 minútami meditácie denne a hladko zvýšiť trvanie tried.

Meditácia zvyšuje povedomie v aktuálnom čase.

V prípade potreby môžete meditovať pre pracovnú plochu alebo v knižnici.

Naučte sa prijať akúkoľvek úlohu, ktorú potrebujete na vykonanie. Ak si uvedomíte aktuálny moment, potom sa zvýši vaša pozornosť.

Obrázok s názvom Pay Venujte pozornosť Krok 13

3. Preskúmajte hlavné rušivé faktory. Všimnite si, kedy ste rozptyľovaní pochopiť dôvody. Premýšľate o jedle na obed? O aktuálnom projekte alebo konverzácii?

Snažte sa zaznamenať svoje myšlienky na takýchto momentoch. Kúpiť Poznámkový blok a napíšte všetky myšlienky, ktoré vás rozptyľujú.

Ak často skontrolujete telefón, potom ho odstráňte do políčka do konca práce.

Ak pri práci neustále skontrolujete prichádzajúcu poštu alebo oznámenie o sociálnych sieťach, potom stiahnite aplikáciu, ktorá vám pomôže sledovať a odstrániť tieto rušivé faktory (AppBlock, Byfocused, Antisociálne).

4. Nenechajte sa rozptyľovať pri momentoch nudy. Ak čakáte na vašu odbočku alebo zabiť zostávajúci čas pred stretnutím, potom nenechajte rozptyľovať každú minútu, počítač alebo tablet. Takže váš mozog bude zvyknúť hľadať rozptýlenie a trpezlivo čakať.

Venujte pozornosť životnému prostrediu na zvýšenie povedomia. Dajte si pozor na prechádzanie ľudí, zvážte položky na polici, počúvajte hudbu na pozadí v obchode.

Obrázok s názvom Pay Venujte pozornosť Krok 15

päť

7-9 hodín každú noc. Spánok zvyšuje ostražitosť, koncentráciu a produktivitu. Ak nemáte dostatok spánku, začnete zívať alebo snívať pri práci.

Odpojte elektronické zariadenia ako počítač a telefón najmenej 30 minút pred spaním. Takže budete ľahšie klesať.

Snažte sa ísť do postele a vstať v rovnakom čase každý deň. Takže to bude pre vás jednoduchšie spať a zlepšiť kvalitu spánku.

6. Vykonajte fyzickú výchovu najmenej 30 minút denne. Fyzická kultúra vždy zlepšuje náladu a pozornosť, znižuje alarm a stres. Len 30 minút cvičení denne pomôže zvýšiť koncentráciu a produktivitu.

Skúste spustiť, plávať, robiť jogu alebo len chodiť pešo.

Ak ste rozptyľovaní alebo zaspaní, môžete ísť trochu alebo urobiť skoky na mieste. Cvičenia pomáhajú zamerať sa na.

7. Zapíšte nám lekára, ak vám nepozorní zabraňuje každodennému životu. Ak máte ťažké vykonávať prácu, domáce úlohy alebo udržať spoločenský život kvôli nepozornosti, môžete sa porozprávať so svojím lekárom. Dôvod môže byť Pozornosť syndrómu. Lekár vám pomôže s psychologickými odporúčaniami a napíše potrebné lieky.

Tipy

Začnite deň so zdravými raňajkami. Zvukový organizmus je ľahšie sa zamerať na túto úlohu.
Čím častejšie ignoruje rušivé faktory, tým ľahšie nebude o nich premýšľať v budúcnosti.
Pozoruhodnosť je jednou z zručností, ktoré si vyžadujú neustálu prax. Naučte svoju pozornosť mozgu pomocou zapamätania a čítania hier.

Upozornenia

Človek nie vždy sa zameriava. Ľudia podvedome reagujú na rušivé faktory a neustále absorbovať nové informácie. Z času na čas sa prestávky.