Ako udržať tvar, tréning 10 minút denne

Vnímajte podporu formulára ako hovor. Ak chcete udržať stav, musíte obetovať čas a úsilie. Samozrejme, denné 10-minútové povolania nestačia na získanie tela športovec, ale táto prax schváli základy formy formulára.

Kroky

jeden. Realistické očakávania. Nie každý môže pravidelne navštevovať telocvičňu, niekedy fungujú tak, že čas takmer zostal. Neočakávajte, že sa dostanete za 10 minút, rovnako ako tí, ktorí trávia v tréningových komplexoch 60+ minút. Žiadny magický nástroj nahradí čas + úsilie. Ale vo vašej právomoci zvýšiť účinnosť desiatich minút.

Obrázok s názvom Získa sa za 10 minút denne krok 2

2. Vyberte si niekoľko základných cvičení, ktoré sú ľahko ("bábkové skoky", push-up, lano).

Obrázok s názvom Získa sa za 10 minút denne krok 3

3. Zostaňte v plnej výške. Keďže tréningový limit je len 600 sekúnd, oceníte každý z nich.

Obrázok s názvom Získa sa za 10 minút denne krok 4

4. Žiadna lenivosť, žiadne zmeškané cvičenie. Každý deň nájdete požadované 10 minút.

Obrázok s názvom Získa sa za 10 minút denne krok 5

päť. Pripravte si triedy a nalepte ho. Nedostatok času je ospravedlnenie pre lenivé. Môžete pracovať 5 minút po prebudení a 5 minút pred spaním, a dokonca aj takýto režim je lepší ako triedy preskakovania. Môžete byť zmätení, "Čo môžem mať čas za 5 minút?"

Za 5 minút sa človek môže pokaziť 100 krát a urobiť 50 bábkových skokov. Je to už oveľa viac ako obvyklé zaťaženie osoby, takže telo začne získať formulár. Postupom času si zvyknete na cvičenie režim, pretože po každom z nich sa telo bude cítiť lepšie. Tieto pocity budú motivované zvýšiť dĺžku trvania tried. Takže ospravedlnenie nie je akceptované!

Tipy

Pamätajte, že základom efektívnosti je každodenné činnosti tried.
Môžete to urobiť, takže nie je lenivý!
Nevynechávajte nabíjanie. Ak sú okolnosti nútené preskočiť povolanie, nabudúce budete musieť pracovať pre dve školenia.
Použite každú sekundu, aby každá minúta prináša ovocie.
Motivácia rastie, ak študujete s niekým iným.

Upozornenia

Nekupujte lákavé "zázračné produkty na udržanie formy", ktorých výhody sú pripisované reklamným televíznym kanálom. Ak sa výhody zdajú byť prehnané, s najväčšou pravdepodobnosťou.
Ak máte zdravotné problémy, diskutovať o harmonograme a súbor cvičení s lekárom.