Ako trénovať svaly hrudníka pomocou pásky expandéra

Esparder je cenovo dostupné, prenosné a univerzálne prostriedky na cvičenie a náhradu za ťažké hmotnostné zariadenia. Nasledujte voňavé kroky, aby ste sa naučili, ako trénovať svaly hrudníka pomocou expandéra.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Skontrolujte, či pásku s odporom vhodným pre vás

Vyzdvihnúť takú cestovnú pásku, ktorá bude spĺňať požiadavky všetkých cvičení, ktoré budete vykonávať. Zvážte možnosť nákupu celého súboru výdavkov určených pre všetky druhy zaťaženia.

jeden. Rozhodnite sa so svojimi účelmi telesnej výchovy. Myslite, ak chcete mať štíhle a elastické svaly alebo veľké a kameň, pretože kvalita a množstvo cvičenia bude závisieť od vašich svalovú preferencií.

Obrázok s názvom Vypracovať pektické svaly s odporovým pásom krok 2

2. Využite expandér pre súbor svalovej hmoty a zvyšuje tón v svaloch. Malé odporové pásky sú dobre vhodné na vykonávanie veľkého počtu opakovaní, ktoré dosiahnu tón a elasticitu v svaloch. A pásky s väčšou odolnosťou sú najčastejšie používané ako prostriedok množiny výkonu a svalovej hmoty.

Metóda 2 z 4:

Nastavte odolnosť voči expandácii na bezpečné používanie

Expander môžete použiť pri podpore odolnosti vášho vlastného tela alebo vonkajšieho objektu. Hrajte s expandérnou úrovňou odporu v snahe nájsť najvhodnejší odpor pre vás. Sledujte stuhu okolo nástenného držiaka a odchádzajte z tejto steny, držte okraj expandéra v rukách, čo môže zvýšiť odpor aj expandér s ľahkou odolnosťou. Pozrite sa na bezpečnosť a spoľahlivosť ako rozvod a montáž na stenu.

jeden. Pozrite sa na bezpečnú izbu na použitie expandéra. Pre dlhé pásky, použite spoľahlivú rukoväť dverí, stenový krúžok, stĺpec alebo šiesta, aby ste upevnili stred pásky, keď vykonávate cvičenia, na bicykli oboch koncov pásky.

Skúste spoľahlivosť pripevnenia tým, že sa začnete vytiahnuť so sebou so zvýšeným úsilím, chránite sami a tvoju tvár z možného odpojenia krehkej držiaka zo steny.

Obrázok s názvom Vypracovať prsné svaly s odporovým pásom krok 4

2. Použite svoje telo na zvýšenie odolnosti. Ak nemáte bezpečnú montáž na stenu, potom si môžete jednoducho natiahnuť pásku, hádzať ho okolo chrbta alebo hopping uprostred expandéra vašich nôh.

A tiež, môžete vietor stuha okolo nohy a urobiť z neho krok späť.

Metóda 3 z 4:

Cvičenie "Butterfly Wings"

Cvičenie "krídla motýľa" je schopné fungovať dobre svalové svaly. Tento prvok je možné vykonať a používať simulátory, aj keď dosiahnete čo najlepšie výsledky s expandérom, pretože nedostanete žiadnu podporu alebo stabilizáciu svalov z expandéra.

jeden. Kohút rukoväť expandéra a spustite ruky na švy, ktoré nasmerujú dlaň dopredu. Pevne uzamknite priľnavosť a pripravte sa na začiatok cvičenia.

Obrázok s názvom Vypracovať pektické svaly s odporovým pásom Krok 6

2. Umiestnite jednu nohu pred iným a rovnomerne umiestnite telesnú hmotnosť medzi oboma nohami. Ak tretí referenčný bod expandéra je tvoje telo, potom zmeňte nohy na miesta, aby sa dokonca sťahovali svaly.

Obrázok s názvom Vypracovať pektické svaly s odporovým pásom krok 7

3. Vytiahnite pásku, akoby sa snažila niekoho objať. Snažte sa držať ruky na výšku ramien. Pomaly spustite ruky pri zachovaní napätia pri návrate do východiskovej polohy.

Obrázok s názvom Vypracovať prsné svaly s odporovým pásom Krok 8

4. Urobte od 8 do 20 opakovaní, ak používate expandér s malým odporom.Ak pracujete so silným expandikom odporu, potom vykonajte 8 opakovaní a aspoň jeden prístup k brúsnym svalom.

Metóda 4 zo 4:

Urobte cvičenie "Rush" pomocou expandéra

"Rush" je vynikajúcim cvičením pre rozvoj prsných svalov. Toto cvičenie môže byť vykonané inak nezávisle aj používanie simulátorov, aj keď dostanete viac výhod z výkonu tejto položky s expandárom, pretože vaše svaly poskytnú dodatočné množstvo kontroly pohybu nepredvídateľnej stuhy.

jeden. Chytiť ruky na rukoväť expandéra, zdvihnite kefy a lakte. Pevne uzamknite priľnavosť a pripravte sa na spustenie.

Obrázok s názvom Vypracovať pektické svaly s odporovým pásom krok 10

2. Umiestnite jednu nohu pred iným a rovnomerne umiestnite telesnú hmotnosť.

Obrázok s názvom Vypracovať prsné svaly s odporovým pásom Krok 11

3. Zatlačte ruky pred svojím telom, pomaly ich vracajú do pôvodnej polohy na bokoch.

Obrázok s názvom Vypracovať pektické svaly s odporovým pásom krok 12

4. Urobte od 8 do 20 opakovaní, ak používate expandér s malým odporom.Ak pracujete so silným odporom, potom vykonajte 8 opakovaní a aspoň dva prístupy škodcov pre prsné svaly.

Obrázok s názvom Vypracovať prsné svaly s odporovým pásom krok 13

päť. Urobte širokú a úzku lavicu. Tieto cvičenia sa vykonávajú rovnakým spôsobom ako obvyklý benchmark s výnimkou toho, že buď budete nasmerovať svoje ruky širšie na bokoch, alebo naopak, narodil sa do stredu hrudníka.

Tipy

Nekupujte lacné expandér, pretože sa často ponáhľajú s veľkou odolnosťou, čím sa traumuje osoba.
Experimentujte s úpravou cvičení, ktoré zvyčajne robíte pomocou lavičky a simulátorov, na ich implementáciu pomocou expandéra.
Striedať cvičenie "Pym" a "motýľové krídla" na efektívne vyvinúť prsné svaly.

Upozornenia

Pred začatím nového cvičenia pre vás vždy poraďte so svojím lekárom, pretože vaše staré zranenia alebo choroba sa môže zrazu prejaviť pri vykonávaní niektorých cvičení.