Ako urobiť kĺbový dopredu: 10 krokov (s ilustráciami)

Kuwarr dopredu je základné gymnastické cvičenie, ktoré môže vyzerať ako elegantné ALD. Ak chcete správne vykonať správne, musíte ísť do koncovej pozície na koniec a postaviť sa. Je potrebné cvičiť vykonať kĺb bez toho, aby sa na rukách opierali. Začnite z prvého bodu, aby ste zistili, ako to urobiť správne.

Kroky

Časť 1 z 2:

Kuvoj vpred pre začiatočníkov

jeden. Najprv vytiahnite. Urobte si naťahovanie, zápästia a nohy, aby sa počas kĺb.

Obrázok s názvom Vykonajte krokový krok 2

2. Postaviť sa na gymnastic rohož a uistite sa, že máte dostatok priestoru. Môžete tiež cvičiť na tráve vonku. Nájdite ploché miesto bez objektov, ktoré môžete zasahovať. Môžete tiež experimentovať na šikmého povrchu tak, že sila gravitácie pomohla pohybovať sa počas kĺby

3. Vezmite počiatočnú pozíciu. Dve nohy spolu, ohýbajú ich v kolenách a si sadli trochu. Dajte si ruky na zem pred seba a ohnite trochu lakte. Vaše ruky by mali byť aspoň na šírke ramien. Toto je východisková pozícia pre Kuwark.

Alternatívne môžete stáť rovno, natiahnutie ruky nad hlavou. "Dangle" dopredu a ohnite kolená, aby boli v pozícii pred koncom prevratu.

4. Tilt hlavu medzi rukami. Uistite sa, že vaša brada je stlačená na hrudník. Počas kĺby sa neopierajte na krk - vaša hmotnosť by mala prísť do čepele. Stlačte bradu na hrudník, aby ste nepoškodili krk.

päť. Urobiť Kuwark. Jazdite na čepele na podlahe, takže vaše telo pôjde dopredu, a stehná prešiel nad hlavou. Pokračujte v valcovaní na zadnej strane, držte ho ohnutý a udržiavanie rúk v zadanej polohe.

Neskrývajte - jazdite presne pozdĺž spinálnej čiary. Inak budete padať na boku.

Brada by mala byť stlačená a chrbát je ohnutý. Ak to narovnajte, nedokončite známy.

6. Narovnajte si nohy a vytiahnite nohy počas kĺby. Ohnite ich len na konci, keď potrebujete vstať na nohách. Toto je štandardná pozícia pre začiatočníkov.

7. Ak chcete vstať bez rúk, na konci kĺby úplne dal nohy na podlahu a zlomiť nohy bez toho, aby sa dotkli ruky podlahy. Narovnú si ruky nad hlavou, keď si na nohy.{

Časť 2 z 2:

Komplexnejšie puzdrá

jeden. Kuwark cez stojan na ruke. Toto je pokročilejší kus kĺby začína regálom. Štartovacia pozícia - nohy na šírke ramien, telo je narovnané. Postaviť sa a oneskoriť v tejto pozícii na sekundu. Namiesto joltov s rukami, ohnite ich a začnite sklopiť telo na zem. Potom stlačte bradu a urobte kĺb. Dokončiť v pozícii, ktorá stojí s rukami pretiahnuté nad hlavou.

Predtým, ako sa pokúsite veveričky cez stojan na ruky, uistite sa, že vlastníme obe prvky individuálne: a kĺb, a ruka v ruke.
Nájdite partnera na bezpečnostný čas počas výcviku takéhoto kĺby. To zníži riziko pádu a zranenia.

2. Kuwark s šokom. Počiatočná pozícia vyzerá, ako aj so štandardným klastrom. NEPOUŽÍVAJTE NEPOUŽÍVAJTE NA KONTROKU A ZÍSKAJTE NA NÁKLADY, ALE POTREBUJTE. Takže vaše telo ide po nich a okamžite vstane na oboch nohách. Konečný pohyb vyzerá rovnako ako v Otáčať sa.

Použite ruky, aby ste pomohli tlačiť telo zo zeme a pristátie.

Keď obe nohy sú pevne stoja na zemi, zdvihnite telo rovno a vytiahnite ruky nad hlavou.

3. Kuvokes s jarmo. Toto je profesionálne variácie obvyklého kĺby, v ktorom spustíte pletené z skoku, a nie zo statickej polohy. Začnite s malými "yokes", ako keby ste ležali pred vami, ktoré potrebujete skočiť. Udržujte svoje telo rukami, keď urobíte pletené. Keď si zvyknete, urobte svoje kačice dlhšie.

Tipy

Naučte sa robiť Kuvokes hneď od prvého času. Ak sa mýlia v zvyku, bude neskôr ťažšie opraviť.
Nájdite šikmú podložku alebo použite vankúš. Takže to bude pre vás jednoduchšie vstať. Potom choďte na tréning na plochom povrchu.
Keď urobíte veveričku s pekným, nezabudnite ťahať ruky a tlačiť to - je to najdôležitejší prvok pohybu. Predstavte si, ako sa potápate do vody: Počas Dumka by vaše telo malo mať vertikálnu polohu.
Ak ste nový, požiadajte o niekoľko skúsenejších pomoci, a použiť šikmá gymnastická rohož pred snahou na podlahe.
Keď začnete valcovať na chrbte (krok 5), utiahnite kolená na hrudník. Dá vám zrýchlenie pre ľahký prístup k nohám.
Stlačte hlavu na hrudník. Dá sa požadovaný tvar "lopty".
Keď sa dozviete, ako robiť kutokok, mnoho ďalších trikov vám bude uľahčiť.
Po zvládnutí kĺbov sa môžete presunúť na zadnú časť.

Upozornenia

Postavte si hlavu na kolená.
Vyhnite sa výrobe veveričiek na pevných povrchoch, môže to viesť k zraneniu chrbta. Urobte bojisko na rohože alebo trávu.
Ak ste poškodili hlavu, zastavte pokusy a poraďte sa s lekárom.
Snažte sa pristáť na vrchole ramien, ale nie na krku alebo hlavu. To môže viesť k zraneniu krku.
NEPOUŽÍVAJTE BRUTHE NA TOP. To môže viesť k otrasom mozgu.