Ako vykonať výťah puzdra s gymnastickou guľôčkou

Táto nízka intenzita výkonu používa vašu váhu a rovnováhu pre rozvoj svalov tela tela.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Štartovacia pozícia

jeden. Naučte sa používať gymnastickú loptu pred začatím tohto cvičenia.

Obrázok s názvom Sadnite si s cvičebným loptou krok 2

2. Sadnite si na loptu, uveďte nohy pred seba a ohýbajte ich v kolenách - držte nohy na podlahe. Pohybujte sa dopredu takým spôsobom, že vaše chrbát spočíva na loptu, a nie je na neho kolmý. Dajte nohy na podlahu a trochu ich roztiahnite, aby ste držali rovnováhu.

Obrázok s názvom Dajte si sedieť s cvičebným krokom 3

3. Stlačte svoje dlane k sebe navzájom a umiestnite ruky za hlavu. Ohnite ešte viac, takže váš chrbát nasleduje oblúk lopty. Pomôže vám odhaliť hrudník a poskytnúť efektívnejšie školenie.

Metóda 2 z 4:

Cvičenie

jeden. Nakloniť sa dopredu na kolená, namáhanie brušných svalov. Niektoré z vašich chrbta by mali byť na lopte - snažte sa nepohybujte ničím pod vašimi bokmi. Počas vykonávania tohto pohybu nerozbijú nohy z podlahy.

Obrázok s názvom Sadnite si s cvičebným loptou krok 5

2. Vrátiť sa do počiatočnej polohy tým, že sa chrbát dozadu na tvar lopty a prinesiete hlavu na podlahu. Vaše nohy by mali zostať na podlahe a vaše ruky musia naďalej podporovať vašu hlavu.

Obrázok s názvom Sadnite si s cvičebným loptou Krok 6

3. Opakujte predchádzajúce dva kroky požadovaný počet časov. Prestaňte robiť cvičenie, ak ste cítili extrémne nepohodlie, a nezabudnite držať nohy na podlahe počas cvičenia.

Metóda 3 z 4:

Kompletná možnosť

jeden. Ak chcete vykonať zložitejšiu verziu tohto cvičenia, vezmite si dve malé činky. Ak nemáte činky, môžete použiť fľaše na vodu alebo ťažké knihy.

Metóda 4 zo 4:

Frekvencia

jeden. Vykonajte 20 opakovaní tohto cvičenia na jeden prístup. Opakovať tri prístupy.

Obrázok s názvom Sadnite si s cvičebným loptou krok 9

2. Ak chcete začať vidieť / cítiť výsledky, skúste vykonať toto cvičenie 3 prístupy 3-4 krát týždenne počas 6 týždňov. Pre rýchlejšie výsledky zvýšiť počet prístupov / časov týždenne.

Tipy

Aby toto cvičenie bolo menej ťažké, cez ruky na hrudi, namiesto toho, aby ste ich udržali pre vašu hlavu.
Dajte si nohy spolu, nie na diaľku. Urobí vaše telo vyvažovanie torzom. Nie je to najväčší rozdiel, ale napriek tomu.
Výhody tohto cvičenia zahŕňajú zvýšenú pevnosť a flexibilitu brušných svalov. Toto cvičenie je zamerané na vývoj priameho brušného svalu.

Upozornenia

Potenciálne zranenia z nesprávneho výkonu tohto cvičenia zahŕňajú rozťahovanie svalov krku a späť.
Ľudia so zlou rovnováhou musia vykonávať toto cvičenie s extrémnou opatrnosťou.

Čo potrebuješ

Gymnastic Ball (Uistite sa, že veľkosť lopty je vhodná pre vašu výšku)
Dumbbells (voliteľné)
Fľaše na vodu (voliteľné)
Ťažké knihy (voliteľné)
Uterák (voliteľné)