Ako rozptyľovať sa od hladu

Ak sa snažíte schudnúť, a máte pocit hladu po tom, čo ste už boli podané, potom možno budete musieť nájsť spôsoby, ako rozptyľovať svoju myseľ od jedenia. Často, keď sa nudíme, alebo je dostatok stimulácie, máme pocit hladu a začneme jesť. Bojujte s týmto nudou, so zameraním na vykonávanie potrebných úloh a zmena vašej každodennej rutiny, aby sa zabránilo hladovým útokom.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako potlačiť chuť do jedla

jeden. Piť vodu. Voda prebieha veľmi rýchlo cez tráviaci systém, ale stále pomáha znižovať chuť k jedlu. Pite vodu, aby sa zabránilo dehydratácii počas dňa, potom nebudete mať pocit hladu a prázdnoty v žalúdku.

Môžete tiež piť horúcu vodu s citrónom a kaviareň korením alebo príťažlivé zázvorové čaj. Cayenne Pepper pomôže potlačiť chuť k jedlu, udržiavať správne dielo žalúdka a pocit sýtosti. Ginger City boli použité ako produkt, ktorý podporuje trávenie, pomôže to vytvoriť správnu prácu žalúdka, ak trpíte hladovou útokmi. Piť horúceho zázvoru čaju alebo chvenie kandizované zázvor.

Obrázok s názvom Rozptýliť sa od hladu kroku 2

2. Jedzte malý kúsok čiernej čokolády. Malý kúsok čiernej čokolády vám pomôže znížiť chuť na jedlo, pretože horká chuť dáva vášmu telu signál, ktorý potrebujete znížiť chuť k jedlu. Zabaliť jeden alebo dva kusy tmavej čokolády, ktorá obsahuje aspoň 70% kakao.

Obrázok s názvom Rozptýliť sa od hladu 3

3. Trochu uhryznutia. Napríklad, mandle alebo avokádo. Hŕstka syrového mandľa bude dodávať vaše telo antioxidantmi, vitamín E a horčík. Bolo tiež dokázané, že mandon zvyšuje pocit sýtosti a pomáha kontrolovať hmotnosť.

Avokádo obsahuje obrovské množstvo zdravých mono-nasýtených tukov, na trávenie, ktorého telo potrebuje veľa času. Avocado tiež pomáha potlačiť chuť do jedla. Tento výrobok je vynikajúcim zdrojom rozpustného vlákna, ktorý tvorí hrubý gél, keď prechádza cez tráviaci kanál, ktorý spomaľuje trávenie. Rezať avokádo a dať trochu medu na Lolly, ak milujete to sladké, alebo posypeme soľou a korením a posypať lymskú šťavu, aby sa toto ovocie otočili v pikantnom občerstvení.

Metóda 2 z 3:

Byť aktívny

jeden. Nájsť hobby. Jedna štúdia ukázala, že inpatívna aktivita, ako je pletenie alebo háčkovanie, vám môže pomôcť rozptyľovať od myšlienok o potravinách. Zamerajte sa na jednoduchý hobby, ktorý sa vám páči, napríklad v záhradníctve, šití alebo kreslení. Pomocou hobby ako rozptýlenie pomôže zlepšiť vaše zručnosti v IT a preorientovanej pozornosti.

Obrázok s názvom Rozptýliť sa od hladu 5

2. Starať sa. Nie je potrebné trpieť samotným hladom. Lepšie zavolajte priateľa a ísť na prechádzku alebo vo filme. Zamerajte sa na hlad, ale na príjemnú zábavu s priateľmi alebo rodinou.

Priraďte stretnutie s priateľom počas diéty, aby ste boli zaručené rozptýlenie v určitom dni a čase. Pomôže vám prežiť deň, nechať pocit hladu. Okrem toho, takže budete na tom, čo sa zameriavate, okrem vášho ricking žalúdka.

Obrázok s názvom Rozptýliť sa od hladu Krok 6

3. Postarajte sa o fyzické cvičenia. Svetlé cvičenia, napríklad prechádzka okolo oblasti alebo intenzívnejších cvičení, ako je beh, vám pomôže relaxovať a presmerovať vašu pozornosť. Podľa štúdie Medical Center Bet-Ravel, fyzická námaha zvyšuje funkciu pohonu mozgu, vrátane schopnosti myslieť vopred a kontrolovať ich správanie. A tak budete ľahšie nemyslieť na hlad.

Snažte sa ísť do jogy. Jóga vám pomôže naučiť sa zvládnuť pokušenia a je vedome.

Obrázok s názvom Rozpýtať sa od hladu krok 7

4. Diár. Zamerajte svoje myšlienky na udalosti dňa alebo na zozname súčasných cieľov, ktoré sú uvedené vo vašom denníku. Môžete tiež zaznamenať svoje návyky vo výžive a čase dňa, keď cítite hlad, ako aj svoj emocionálny stav. Ak začnete nahrávať a sledovať svoje návyky v výžive, pomôže vám naučiť sa odlíšiť skutočný fyzický hlad od "emocionálneho" hladu.

S fyzickým hladom sa takéto príznaky zvyčajne prejavujú ako vŕtanie v bruchu alebo závraty. Emocionálny hlad je stav, keď chcete jesť, ale naozaj necítite fyzický hlad. Zaznamenajte svoje emócie smerom k jedlu, pomôže vám určiť svoje provokujúce faktory a zabrániť ich výskytu.

Môžete napríklad zistiť, že začnete cítiť hlad v popoludňajších hodinách, keď sa nudíte v práci, a začnete hľadať, ako jesť. Môžete zmeniť svoj rozvrh, napríklad ísť na prechádzku alebo robiť fyzické cvičenie po obede, aby sa zabránilo emocionálnemu prejedaniu.

Obrázok s názvom Rozptýliť sa od hladu Krok 8

päť. Vyriešiť problém alebo splniť úlohu. Aktívne zlikvidujte svoj čas a vykonajte jednu položku zo zoznamu úloh na deň. Alebo zistite, aký druh práce je potrebné robiť a urobiť to. Namiesto toho, aby ste dosiahli niečo chutné, natiahnite za panvicu, handričkou alebo špongiou a umyte riad alebo vyberte v kúpeľni.

Metóda 3 z 3:

Zmeňte svoju dennú rutinu

jeden

Snažte sa spať každú noc na osem hodín. Deficit spánku môže viesť k kompulzívnej výžive a prejedaniu. Dobrý nočný odpočinok zníži úroveň kortizolu, hormónu, ktorý sa zvyšuje, keď zažívate úzkosť alebo stres. Ak sa pokúsite spať o osem hodín každú noc, nemusíte jesť vaše stres.

Obrázok s názvom rozptyľovať sa od hladu krok 10

2. Znížiť konzumáciu alkoholu. Väčšina druhov alkoholu môže spôsobiť hlad, ktorý bude viesť k prejedaniu. Užite si pohár vína alebo piva na konci jedla, a nie pred jedlom alebo pri jedle. Takže budete piť na plný žalúdok, a preto je menej pravdepodobné, že ste hladní neskôr alebo chcete jesť neskoro v noci.

Obrázok s názvom Rozptýliť sa od hladu 11

3. Nedržte občerstvenie a iné výrobky. Urobte si pravidlo, že nemôžete vstúpiť do kuchyne po večeri alebo najmenej 2 hodiny pred spaním. Ak bojujete s hladom počas dňa, vyhnite sa kuchyni a iné miesta v dome, kde je jedlo.

Zabaliť občerstvenie a dať ich do skriniek nie v dohľade. Dajte cukríky alebo sladkosti do nepriehľadných alebo zatváracích nádrží v ťažkostných miestach. Pomôže tomu sa vyhnúť pokušeniu a odvrátiť pozornosť od hladu.