Ako zvýšiť úroveň Leptín: 15 krokov

Kalórie Vstup do tela, Kalórie vynakladajú telom - to je veľmi zjednodušené. Ak naozaj chcete obmedziť túžbu a väzbu s chuťou, musíte zvýšiť úroveň leptínu v tele. Leptín je hormón, ktorý povie vášmu telu, že už bol nasýtený. Ak je úroveň leptínu príliš nízka, potom môžete jesť, je tam, a pocit hladu vás ešte nenechá. S pomocou takýchto zložiek ako diéty a správnym spôsobom života je možné zvýšiť úroveň leptínu vo vašom tele (za predpokladu, že funguje správne). S cieľom začať vidieť nižšie 1.

Kroky

Časť 1 z 3:

Pravé jedlo

jeden. Obmedziť použitie fruktózy. Ak sme vyjadrení vedeckým jazykom, potom fruktóza potláča vaše receptory zodpovedné za úroveň leptínu. . Neexistuje žiadna alternatíva. Vo vašom tele môže byť dostatočný leptín, ale ak telo nie je schopné rozpoznať a zostaviť to, neprináša vám žiadny prospech. Preto stojí za to odmietnuť dostávať fruktózu - kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Nechajte telo sami urobiť sami.

Hlavným vinníkom sú liečené produkty. Fruktóza sa často používa ako najlacnejšia náhrada cukru v nápojoch sýtených sýtkov, na cookies a ďalšie sladké občerstvenie, ktoré vrhajú mnoho kuchynských skriniek. Preto najlepší spôsob, ako opustiť ich, je byť istí, že akékoľvek výrobky, ktoré jednete, nemali by súvisieť s výrobou balenia.

2. Povedzte mi, že nie sú žiadne jednoduché sacharidy. Je čas zvyknúť si na túto myšlienku, nie je pravda? Faktom je, že jednoduché sacharidy (sofistikované, mozgové, a všeobecne biele) znižujú hladiny inzulínu v tele. To zase vedie k opozícii a zhoršenej rovnováhe vo vývoji leptínu. Preto použitie bieleho chleba, bielej ryže a všetkého tejto lahodnej pečenia, ktorá maniči musíte úplne vylúčiť.

Ak máte sacharidy vo vašej strave, potom musia mať dobrú kvalitu: celá ovos, quinoa a celé cestoviny. Tmavšia farba, tým lepšie znamená, že nie sú bielizeň v procese spracovania a nestratili živiny.

3. Vyhnite sa prísnym obmedzením kalórií. Niektorí ľudia vám môžu poradiť, aby ste sa takmer úplne prestali používať sacharidy. Môžete to urobiť, ale zároveň si musíte byť istí, že vaše telo nebude vyriešiť, že ste hladovali. Ak vaše telo nedostane dostatočné množstvo živín, prestane fungovať a príde hormonálne zlyhanie. Na dokončenie takejto diéty potrebujete obrovskú mocnú silu, pretože budete mať silný pocit hladu. Toto nie je dobrý systém na dosiahnutie úspechu.

Samozrejme, strata hmotnosti pozitívne ovplyvňuje produkciu leptínu. Keď máte zdravú hmotnosť, úroveň vašich hormónov je normalizovaná (v normálnej situácii, samozrejme). Ak máte nadváhu, alebo trpíte obezitou, bolo by dobré pozorovať diétu. V tomto prípade by mala byť strava zdravá a vyvážená. A tiež by ste mali byť schopní držať sa takejto strave na dlhú dobu.

4. Ak priľnete na diétu FERGESS, potom usporiadajte topánky vášho tela. Ak sa rozhodnete držať sa na takýchto diét, ako je Atkins diéta, surová diéta alebo paleo diéta, usporiadať zavádzacie dni. Vaše telo potrebuje sacharidy na dopĺňanie, prestavať a dať impets na výmenu látok. Počas zavádzacieho dňa je váš cieľ jesť sacharidové výrobky 100-150% viac ako obvykle. Potom by ste mali pokračovať v súlade s diétou.

Je to rovnako dobré pre motiváciu. Je veľmi ťažké opustiť používanie pizze až do konca vášho života. Ale keď viete, že môžete jesť v sobotu, je ľahšie opustiť ju v stredu. Preto niektorí ľudia nazývajú taký deň "podvodný".

päť. Nepoužívajte yo-yo diétu. Vážne. Nepoužívajte ho. Bude to viesť zlyhanie pri výmene látok a hormonálne zlyhanie vášho tela. Nebude prechádzať pre vás bez stopy. V dôsledku toho sa vrátite len na svoju váhu, ale dokonca pridať. Preto si musíte vybrať zdravú a stabilnú diétu. Mnohí výskumníci prichádza do názoru, že strava by vás nemala nútiť alebo rozbiť. Vaše telo si nemôže dovoliť najprv hladovať, a potom absorbovať veľký počet škodlivých produktov. Telo nebude schopné pracovať s takýmto kvapkami.

Kým sedíte na tejto strave, nenechávajte to. To pomôže obnoviť hmotnosť (aspoň pôvodne, samozrejme). Takáto diéta však nepomôže normalizovať úroveň leptínu. Najprv sa zbavte toxínov. Ale keď prestanete konzultovať len limonádu a korenisté omáčky, zaplatiť za to.

Časť 2 z 3:

Použitie správnych produktov

jeden. Použite bohatá veverička raňajky. To pomôže normalizovať úroveň leptínu v tele. Vaše telo bude účtované počas dňa. Tento pocit bude plnší a dlhší. Preto sa vzdať šišky (a o niečo neskôr ako štyri ďalšie vrstvy so smotanou, a potom sa opýtať niečo iné, aby ste jedli) a jesť vajcia a chudé jedlo.

Pokiaľ ide o Leptín, obilniny sa k nemu nechodia. Sú bohatí na lektín, ktorý ovplyvňuje leptínové receptory. Výsledkom je, že Leptín nie je schopný vykonávať svoju prácu. Je to ako keď je váš sused v miestnosti v kúpeľni, len nikdy nevychádzajú.

2. Ísť na ryby. Omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v ňom veľmi dobre ovplyvňujú zvýšenie citlivosti tela na leptín. Sú tiež užitočné pre vaše srdce a olovo hladiny cholesterolu. . Tak nakonfigurujte používanie lososa, makrela, sleďa a iných morských plodov.

Mäso zvierat, fascinované trávou a semienmi Chia, je tiež bohaté na mastné kyseliny omega-3. Ale omega-6 mastné kyseliny nie je to, čo potrebujete. Sú obsiahnuté v rastlinnom oleji, obyčajnom mäse a obilí. Vedú k zápalu a znížiť celkovú úroveň leptínu.

3. Použite veľa zelených, ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina (najmä ako špenát, kapusta a brokolica) sú plné živín a nízkych kalórií. To znamená, že ich môžete jesť v mnohých množstvách. Zároveň je organizmus rýchly saturácia bez poškodenia vašej hmotnosti. Ako Leptín silne ovplyvňuje normalizáciu hmotnosti, potom dodržiavanie diéty s vysokým obsahom týchto produktov, staráte sa o vaše telo.

Proteín je tiež vhodný pre normalizáciu leptínovej hladiny. Podporuje pocit sýtosti. A všeobecne sú potraviny bohaté na bielkoviny prírodné produkty, ktoré sú všeobecne užitočné pre telo. Hráč, fazuľa, šošovky, mandle, maliny, brokolica a ovsa sú dobré zdroje bielkovín.

4. Odmietnite náhradky cukru a občerstvenia. Pokiaľ ide o náhradky cukru, sú to umelé príchute, ktoré nie sú potrebné vo vašom tele. Existujú ľudia, ktorí neodporúčajú vo všeobecnosti používať zásoby a deodoranty, aby sa zabránilo toxínom vstupu do tela.Ako ďaleko chcete? A čo ste pripravení?

Pokiaľ ide o občerstvenie, predpokladá sa, že telo sa musí vyčistiť. Neustále občerstvenie Nedovoľte, aby to urobil. Ale ak stále nemôžete bez občerstvenia, potom použiť na to trochu ovocie alebo hrsť orechov. Ukončilo tvoj tú túžbu jesť niečo.

Obrázok s názvom Zvýšenie Leptín Krok 10

päť. Použite vysoké produkty zinku. Štúdie ukazujú, že ľudia s nedostatkom Leptín tiež zažívajú nedostatok zinku. Zvláštne títo ľudia trpia obezitou.Preto je potrebné sa zaoberať týmto fenoménom so špenátom, hovädzím mäsom, baránkom, morskými plodmi, orechmi, kakaom, fazuľou, hubami a tekvicami.

Časť 3 z 3:

Správny životný štýl

jeden. Odstrániť stres. Keď sme znepokojení a čas, naše telo zvyšuje rozvoj kortizolu, ktorý zase poruší hormonálny rovnováhu, vrátane rovnováhy leptínu. Ak ste o takomto fenoméne počuli ako "rušenie" stresu, potom budete chápať. Preto, ak si nepamätáte, ako relaxovať, musíte sa naučiť. Vaša úroveň leptínu závisí od toho.

Ak to ešte nie je povinný postup pre daný deň, skúste jogu alebo meditáciu. Obe možnosti vedú k relaxácii. Preto budete mať sen a kvapká úroveň kortizolu. Tieto možnosti relaxácie neodmietajte, kým ich nevyskúšajte!

Obrázok s názvom Zvýšenie Leptín Krok 12

2. Spánok. To bude viesť priamo k cieľu, pretože sen reguluje úroveň leptínu a Gretín (ghrelin je hormón, ktorý povie vášmu telu, že je hladný). V prípade nevhodného, telo začne vyrábať zelene a prestane vyrábať leptín. Tak choďte do postele, takže každý deň spánku trvalo asi 8 hodín.

Aby bolo možné uľahčiť, prestaňte používať elektroniku niekoľko hodín pred spaním. Svetlo naznačuje náš mozog, že je potrebné prebudiť. Takže cítime alarmujúce. Vypnite svetlo vopred a váš mozog bude vedieť, že je čas spať.

Obrázok s názvom Zvýšenie Leptín Krok 13

3. NEPOUŽÍVAJTE. Šialenstvo. Nikdy si nemyslel, že to počujem? Tam je taký fenomén ako srdečné vyčerpanie, keď príde na leptín. Príliš veľa zaťaženia na kardiovaskulárny systém (vytrvalosť, trvanlivosť) vedie k zvýšeniu hladiny kortizolu, zvýšenie oxidačného poškodenia, systémového poškodenia, potlačenia imunitného systému a spomalenie metabolizmu. Nie je nič dobré. Preto si to môžete považovať za ospravedlnenie, keď raz vynecháte túru v posilňovni. Ak máte busty v užitočných veciach, môže to skončiť.

Stojí za zmienku, že mierne cvičenie sú užitočné na posilnenie kardiovaskulárneho systému. Vysoký intentte interval tréningu, alebo vo všeobecnosti, cvičenia v intervaloch sú veľmi užitočné pre vaše telo. Naši predkovia nemuseli spustiť hodiny bez zastavenia a my to nepotrebujeme. Ak hľadáte, kde chcete cvičiť, potom sa zaoberať športom a užívať si. Nie je potrebné napísať.

Obrázok s názvom Zvýšenie Leptín Krok 14

4. ... ale určite budem aspoň sledovať cvičenia. Na druhej strane, sedavý životný štýl vedie. Nie je to pre teba veľmi dobré. Preto, keď padnete do posilňovne, potom sa držte intervalového tréningu (napríklad môžete bežať okolo minútu a potom ísť okolo minútu. V tomto prípade môže byť cvičenie opakovať asi 10-krát) a mierne vytiahnite. Chcete byť životaschopný a relatívne zdravý, a nie chudý vľavo?

Urobte to, že aktívny životný štýl bol pre teba prirodzený. Namiesto toho, aby ste sa dostali do posilňovne, môžete ísť pešiu turistiku, choďte do bazéna alebo hrať s priateľmi v basketbale. Koniec koncov, cvičenia sa nemusia vykonávať vo forme "cvičení"? V každom prípade to nie je potrebné vnímať!

Obrázok s názvom Zvýšenie Leptín Krok 15

päť. Zvážte lieky. V súčasnosti existujú dva drogy na trhu, ktoré môžu ovplyvniť leptínu úroveň. Toto je Simlen a BAET. . Mimochodom, v skutočnosti, na trhu, sú prezentované ako lieky z diabetu typu 2. Ale leptín je súčasťou ochorenia. Ak ste takéto ochorenie podozrení, poraďte sa s lekárom. Iba on môže zadať správny smer.

Váš lekár určí úroveň leptínu. Ak je niečo zlé, potom ho lekár odhalí. Čokoľvek, prvá vec vám povie lekárovi, aby sa držali diétu a povedali správny spôsob života. Pokiaľ ide o hormonálnu rovnováhu, potom jednoduché riešenie tohto problému (napríklad prijímajúce tablety).

Tipy

Urobte si diely potravín - Kontrola príjmu potravy.
Je dôležité zvýšiť úroveň leptínu, pretože hormóny hrajú kľúčovú úlohu pri chudnutí. Tieto hormóny regulujú chuť k jedlu, potláčajúcu produkciu hormónov, ktoré prispievajú k chuti do jedla. Preto Leptín je prírodná supresor chuť. On tiež hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní vášho telesného hromadného indexu a pracovnej ruky po ruke spolu s adiponektínom v boji proti metabolickému syndrómu.
Ak si myslíte, že máte odolnosť voči telu voči Leptínu. Muž, ktorého telesná hmotnosť presahuje 135 kilogramov, môže mať rezistenciu tela voči leptínu. Preto by ste sa mali poradiť s lekárom, aby ste ho určili.
Vždy sa poraďte so svojím lekárom predtým, ako sa zaujímate o nejaký druh komplexného cvičenia.
Najefektívnejšia a bezpečná časť afrického manga, aby sa zvýšila úroveň leptínu, mala byť 250 gramov za deň.

Upozornenia

Neužívajte žiadne prísady na chudnutie v tehotenstve alebo v období prsníka.
Počas prijímania prídavných látok na zvýšenie úrovne leptínu postupujte podľa pokynov na ich použitie a neprekračujte dávku.
Poraďte sa so svojím lekárom o prítomnosti alergických reakcií na kompozitné komponenty aditíva.
Prijatie prídavných látok na zvýšenie úrovne leptín povolené od 19 rokov.