Ako sa vyrovnať s výsledným duševným zranením -

Keď sa stane niečo zlé, situácia môže mať negatívny vplyv na duševné, emocionálne a dokonca fyzické podmienky osoby. To môže viesť k takýmto dôsledkom ako trvalá úzkosť, depresia, posttraumatická stresová porucha. Avšak, po zapísaní podpory pre blízkych, as pomocou určitých techník, môžete prekonať úprimné zranenie v čase.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Ako sa postarať o seba

jeden. Urobiť pár Hlboké dychy. To vám umožní vyrovnať sa s rýchlym srdcom a rýchlo sa upokojiť. Hlboké dýchanie pomáha jasne myslieť a zmierňuje svalové napätie.

Zhlboka. Pocit, že vzduch vyplní brucho.
Držte dych na druhú a výdych cez ústa.
Opakujte cvičenie niekoľkokrát alebo ho opakujete, kým sa stanete pokojnejšími.
Je dôležité relaxovať telo a nepohybujte sa. Nebudete môcť ovládať dych, ak chodíte, držte sa na objekty alebo ich roztrhnete do rúk. Snažte sa pokojne postaviť, sedieť alebo dokonca ľahnúť, ak je to možné.

Obrázok s názvom Venujte deň na relaxáciu a hýčkanie sami doma krok 22

2. Skúste cvičenia na povedomie. Traumatické udalosti majú nehnuteľnosť opakovane hrať vo vedomí ako film. To sa deje nedobrovoľne. Ak máte pocit, že žijú hroznú situáciu, snažia sa vrátiť do reality so špeciálnymi cvičeniami. Vďaka tomu sa môžete starať o seba a zamerať sa na súčasnosť.

Premýšľajte o tom, čo sa teraz deje, aké emócie, ktoré ste navštívili, čo si myslíte, a ako vaše telo reaguje na to všetko, ale nesnažte sa zastaviť svoje myšlienky alebo pocity.

Cvičenia: Nájdite päť farieb okolo seba - nájsť vo svojom bezprostrednom okolí, čo ste neboli všimli pred - zavrieť oči a určiť, čo počujete, a tak ďalej.

Pocity a myšlienky sa ustúpia a budete lepšie. Vráťte sa na prípad, v ktorom ste sa zaoberali predtým, ako si spomenul na traumatickú situáciu.

Z času na čas opakujte cvičenia, aby ste sa uľahčili vyrovnať sa so spomienkami.

Obrázok s názvom Zistite, či máte hypertenziu Krok 15

3. Pauza. Zmena situácie a fyzickej vzdialenosti od traumatickej situácie vám pomôže zbaviť sa stresu a napätia. Možno dosť pôjde po ulici, strávite večer s priateľom alebo odíde na víkend.

Urobte mentálnu pauzu, ak sa udalosť práve stala a nemôžete odísť. Za pár sekúnd, zatvorte oči a predstavte si, že ste na pokojnom mieste. Prax tolerovaná do tohto tichého miesta, takže v prípade potreby by ste sa mohli okamžite ponoriť do tohto stavu.

Ak sa udalosť nedávno stala, možno budete chcieť len spať, ale máte nespavosť. Neužívajte tablety, ktoré vám pomôžu zaspať, a nerobiť nič iné na to. WAKE-UP pomáha znížiť prejavy posttraumatickej stresovej poruchy.

Choďte na pokojné miesto spolu s osobou, ktorú dôverujete, ihneď po podujatí.

Možno budete potrebovať deň alebo niekoľko dní, aby ste sa dostali k sebe. Všetko závisí od toho, koľko vás udalosť ovplyvnila.

Pamätajte, že krátkodobá rekreácia by sa nemala obrátiť na vedomé vyhýbanie sa ľuďom.

Obrázok s názvom Deal s porno závislosť Krok 5

4. Urobte niečo aktívne. Keď osoba zažíva tvrdú akciu, telo produkuje adrenalín, ktorý robí osobu pozorne a energeticky, ale aj intenzívne. Fyzická aktivita umožní uvoľniť energiu, zbaviť sa stresu a napätia.

Je dôležité, aby to urobili pravidelne. Frekvencia tréningu v tomto prípade je dôležitejšia ako trvanie. Snažte sa hrať šport pravidelne (najlepšie denne).

Snažte sa chodiť, vykonávať strečing cvičenia, plávať, riešiť box, tanec.

Snažte sa plne sústrediť do triedy.

Metóda 2 z 4:

Ako požiadať o pomoc

jeden. Kontaktujte svojich priateľov a príbuzných. Neodpájajte sa z nich v ťažkom okamihu. Môžu vám pomôcť prežiť udalosť. Budú vás počúvať, porozprávajte sa s vami, upokojujú a pomáhajú späť do života.

Možno sa s vami nebudú snažiť hovoriť o tom, ako by ste chceli, pretože nebudú vedieť, čo hovoriť a ako reagovať. Nebojte sa ich kontaktovať.
Opýtajte sa niekoho, aby zostal vedľa vás. Nie je potrebné niečo povedať alebo robiť.
Povedzte: "Môžete zostať vedľa mňa? Som nervózny a nechcem hovoriť alebo niečo urobiť. Chcem, aby bol niekto blízko".
Opýtajte sa osoby, aby ste zostali s vami na niekoľko dní, v prípade potreby (najmä ak sa vzhľadom na traumatickú udalosť, ktorú zažívate strach, depresiu alebo cítiť úzkosť).
Nie je potrebné podávať správy všetkým príbuzným a priateľom. Povedzte mi len tým, ktorí budú pripravení podporiť vás.

Obrázok s názvom Hovoriť niekoho mimo samovraždy Krok 11

2. Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorých dôverujete. Pomôže im pochopiť, čo sa stretávate. To vám tiež umožní vyrovnať sa s emóciami. Rozprávať o všetkom, čo každý nestál v rade, ale bude to pre vás jednoduchšie, ak neuchovávate, čo sa stalo v tajnosti.

Opýtajte sa osoby, aby sa v pokoji. Môžete to povedať: "Potrebujem, aby ste sa mohli upokojiť, keď vám poviem, čo sa stalo. Pomôže mi to udržať pokoj".

Nenechajte sa hnevať, ak sa vám osoba opýta niekoľko otázok. Snaží sa pochopiť, čo sa stalo.

Môžete požiadať osobu, aby si tajný, čo ste mu povedali.

Ak udalosť ovplyvnila nielen vy, ale aj iní ľudia, porozprávajte sa s týmito ľuďmi. Vedia, čo ste prešli a čo sa cítite.

Obrázok s názvom vedieť, či chlap nie je src =

3. Nechajte ľudí zdvihnúť náladu. Vaši priatelia a milovaní vás milujú, a pokúsia sa zvýšiť náladu. Nech si to urobia, aj keď vás len rozptyľuje od toho, čo sa stalo na chvíľu. Úsmevy a smiech vám pomôžu zbaviť sa fyzického a emocionálneho napätia.

Pokúsiť sa smiať v reakcii na vtipy alebo memy, že vám pošlú.

Neodmietajte výzvu na kino alebo prechádzku.

Nepredstierajte, že ste v poriadku, ak to nie je. Zároveň sa usmievame a dúfam, že v budúcnosti bude v poriadku.

4. Kontaktujte špecialistu na pomoc. Niekedy prežijú aj traumatická udalosť je veľmi ťažká. Možno neuskutočňujete, spíte a robte každodenné záležitosti. Stres sa môže prejaviť aj fyzickým príznakom. Psychoterapeut Pomoc sa niekedy stane nielen oprávneným, ale aj potrebné.

Porozprávajte sa so svojím lekárom a psychoterapeutom a diskutujte o možných dôsledkoch traumatickej udalosti. Nájsť špecialistov vo vašom meste. Využite zdravotné poistenie, ak máte túto príležitosť.

Pozrite sa na skupinu psychologickej podpory medzi ľuďmi, ktorí čelili rovnakej situácii ako vy. Podporná skupina vám pomôže prežiť udalosti. Okrem toho, niekto bude určite schopný poskytnúť vám kontakty preukázaných profesionálov.

Ak nemáte možnosť obrátiť sa na platený psychoterapeut, zistite, či môžete získať túto službu zadarmo. Niektoré mestá organizovali štátne centrá psychologickej pomoci obyvateľstvu.

Ak sa udalosť dotkne veľkého počtu ľudí, možno štát bude pripravený poskytnúť všetku potrebnú pomoc zadarmo.

Metóda 3 z 4:

Ako si uvedomiť, čo sa stalo

jeden. Príďte prijatý s tým, čo sa stalo. Odmietnutie je jedným z etapov zranenia. Niekedy sú udalosti tak neuveriteľné a ničia, že je ťažké pre človeka veriť, že sa naozaj stali. Avšak, čas nie je možné zvrátiť, takže musíte vziať, čo sa stalo. Čím rýchlejšie to robíte, tým rýchlejšie nájdete pokoj.

Napíšte o tom, čo sa stalo v denníku alebo o tom nejakým spôsobom rozprával. Takže to bude pre vás jednoduchšie, aby ste sa dostali na udalosti.
Ak udalosť ovplyvnila mnoho ľudí, porozprávajte sa o tom s ostatnými: obaja s tými, ktorí sa dotkli a s tými, ktorí netrpeli.
Pamätajte na fakty. Nehovorte o tom, čo by sa stalo, keby ste urobili niečo iné. Je dôležité prijať, čo sa stalo.

Obrázok s názvom Vedil, že získajú poradenstvo v oblasti duševného zdravia

2. Vezmite si svoje pocity. Môžete zažiť celý rad emócií. Aby ste prežili traumatické udalosti, musíte pochopiť, čo cítite, a vziať tieto pocity ako prirodzenú reakciu na udalosti.

V takýchto situáciách človek najčastejšie cíti hnev, smútok, strach, úzkosť, depresiu, úzkosť, únavu a podobné pocity.

Obrázok si svoje emócie na niekoľko ťahov na papieri.

Urobte zoznam všetkých emócií, ktoré vás navštívte. Nezdieľajte emócie pre dobré a zlé.

3. S nepredvídateľnosťou. Aj keď každý deň existuje prvok prekvapenia, traumatické udalosti vám môžu pripomenúť, ako rýchlo môže byť dobré nahradiť zlé, a to môže vystrašiť vás. Na prežívanie strachu a neistoty v budúcnosti stojí za to napraviť skutočnosť, že zmeny sú nevyhnutné.

Priznať, že nepredvídateľnosť je súčasťou života. Dážď môže ísť, a možno nie. Môžete mať čas na autobus, ale môžete byť neskoro.

Povedz mi niečo: "Prijímam nepredvídateľnosť života a nebojím sa, čo sa môže stať".

Riadiť denník a napíšte o tých veciach, ktoré vám spôsobujú pocit neistoty, a prečo vás vystrašia. Napíšte o svojich pokusoch o prijatie nepredvídateľnosti.

4. Nenechajte sa ponáhľať. Prežiť ťažké udalosti za deň nemožné. Všetko potrebuje čas, takže kravatu k trpezlivosti. Pamätajte, že v niektorých dňoch bude pre vás jednoduchšie vyrovnať sa s emóciami, a v iných - ťažšie.

Netvoria časový rámec. Nedávajte sa ponáhľaním.

Ak bude nejaký deň pre teba ťažké, nemyslite si, že ste sa vrátili na samý začiatok. Postupne počet dní, keď sa cítite lepšie, začne prekročiť počet dní, keď budete zlí.

Metóda 4 zo 4:

Ako sa vrátiť k obvyklému životu

jeden. Vrátiť objednávku vo vašom živote. Rutinné záležitosti vám umožňujú rozptyľovať od skúseností, pretože vám dávajú stabilitu a pomáhajú vytvoriť určitý príkaz. Pokračujte v zapojení do záležitostí, ktoré ste sa zaoberali smutnými udalosťami a vymyslieť nové triedy.

Úplne sa stretávajte s priateľmi a rodinou. Napríklad každý víkendový obed s príbuznými alebo ísť do posilňovne s iným dvakrát týždenne.
Vyberte samostatné dni a čas pre niektoré špecifické triedy. Napríklad, skontrolovať poštu v dopoludňajších hodinách, kúpať sa psa vo štvrtok večer, pozrite sa na objednávku v dome cez víkendy.
Vyberte čas denníka a ďalšie prípady, ktoré vám pomôžu obnoviť sily: meditovať, techniky psychoterapeuta, na komunikáciu so skupinou psychologickej podpory.
Nedopazte sa, ak porušujete objednávku. Pokúste sa zajtra vrátiť do režimu.

Obrázok s názvom Chráňte sa pred krokom roztrhnutím ACL

Umyť. Nespavosť a iné problémy s spánkom sú časté dôsledky negatívnych udalostí. Situácia je komplikovaná, ak je nespavosť kombinovaná s posttraumatickou stresovou poruchou. Snažte sa ísť do postele a zobudiť sa v rovnakom čase, aby ste sa rýchlo mohli vrátiť na obvyklý spôsob života a vyrovnať sa s emóciami.

Snažte sa vykonávať strečing cvičenia, vezmite si teplý kúpeľ a zaoberajte sa niečím upokojujúcim pred spaním. Odložte elektronické zariadenia za hodinu pred spaním, pretože modré svetlo smartfónov, tabliet, notebooky TV a všetkých takýchto zariadení sa uistite, že spadajú.

Ak sa problémy s spánkom uložia viac ako niekoľko dní, obráťte sa na odborníka na pomoc.

Obrázok s názvom Zvýšenie svojho metabolizmu Krok 1

3. Cítiť sa dobre. Mnohí ľudia prestanú sledovať jedlo v stave stresu. Niektoré stresové stres, iní strácajú chuť do jedla a nemôžu sa nútiť jesť.

Jedzte pravidelne počas dňa.

Snažte sa jesť užitočné potraviny, vrátane ovocia a zeleniny, ktoré zvýši vaše telo s živinami a pomáhajú to pracovať.