Ako sa zbaviť strán (pre ženy)

Ženy sú geneticky predisponované na akumuláciu prebytočného tuku na bokoch a zadku. Ak som našiel stranách, tukové usadeniny na bokoch a šikmých svalov lisu, potom najjednoduchší spôsob, ako sa ich zbaviť, zníženie celkového množstva tuku na vašom tele. Cvičenia a správna výživa pomôže ženám zbaviť sa "zábradlia lásky".

Kroky

Metóda 1 z 4:
Jedna časť: Zmeny v životnom štýle
  1. Obrázok s názvom Vyhnúť sa červenať na nevhodné časy krok 01
jeden. Zamerajte sa na zníženie úrovní stresu. Stres provokuje produkciu hormónov kortizol, ktorá robí vaše telo akumulovať tuk. Skúste meditáciu, jóga alebo zmeňte svoj rozvrh, aby ste znížili stres.
  • Oblasť, v ktorej sa hromadí tuk, môže závisieť od genetiky - štúdia však ukázala súvislosť medzi tukom na bruchu a stresu.
  • Obrázok s názvom Stratiť lásku rukoväte ženy krok 02
    2. Umyť. Tí, ktorí nespia aspoň 7 hodín denne, akumulujú viac tuku na žalúdok a boky. Uzrite si hodinu na relax pred spaním.
  • Obrázok s názvom Stratiť lásku rukoväť ženy Krok 03
    3. Byť aktívnejší. BOCA sa môže objaviť bez povšimnutia pre tucet rokov alebo viac. Tento pomalý súbor hmotnosti môže byť spôsobený sedavným životným štýlom, takže vyskúšajte nasledovné:
  • Kúpiť krokomer. Uistite sa, že prejdete 10 000 krokov denne.
  • Stojan, keď sa rozprávate po telefóne, sledujte televíziu alebo cestovanie vo verejnej doprave. Môžete si myslieť, že budete nevyhnutne musieť si sadnúť, ale stáť aspoň niekoľko minút denne vám pomôže rýchlejšie schudnúť zo spodnej časti tela.
  • Prechádzka 30 minút denne okrem cvičenia. Táto prechádzka môže byť vykonaná počas prestávky na obed, ráno alebo po večeri. Akékoľvek ďalšie cvičenie vám pomôže urobiť boky viac štíhlejšie.
    • Metóda 2 z 4:
    Druhá časť: Cardroopers
    1. Obrázok s názvom Stratiť lásku rukoväte ženy Krok 04
    jeden. Vykonávať kartopers najmenej 30 minút 5 krát týždenne. Ak chcete schudnúť, musíte urobiť hodinu päťkrát týždenne.
  • Obrázok s názvom Stratiť lásku rukoväte ženy Krok 05
    2. Ísť na jog. Toto cvičenie je najlepší spôsob, ako sa zbaviť tuku na bokoch, pretože podporuje rýchle chudnutie.
  • Obrázok s názvom Stratiť lásku rukoväte ženy Krok 06
    3. Zaberať intervalový tréning. Beh pri maximálnej rýchlosti 1-2 minúty a potom 5 vykonávať aeróbne cvičenia.
    • Metóda 3 z 4:
    TRETIA ČASŤ: Cvičenia pre boky a šikmé svaly
    1. Obrázok s názvom Stratiť lásku rukoväte ženy Krok 07
    jeden. Vykonávať prúžky. Začnite v rovnakej polohe ako na stlačenie. Držte od 30 sekúnd do 2 minút, zatiaľ čo hlboké dýchanie.
  • Obrázok s názvom Stratiť lásku rukoväte ženy krok 08
    2. Vykonajte bočný panel. V tej istej polohe, rovnako ako push-up, presunúť hmotnosť na ľavej nohe a nohu.
  • Otočte tak, aby bola vaša pravá noha vľavo. Uistite sa, že ruka je striktne pod ramenom. Vaše telo musí byť rovné, oneskorenie z 30 sekúnd na 2 minúty. Zmeniť strany.
  • Obrázok s názvom Stratiť lásku rukoväte ženy krok 09
    3. Vykonajte bočnú dosku pomocou okien. Stať sa doskou. Spustite ľavé stehno 5 cm, potom zdvihnite 10 cm. Make 10 machov pre každú stranu.
  • Obrázok s názvom Stratiť lásku rukoväte ženy Krok 10
    4. Urobte si bočné žeriavy. Leží na chrbte, zdvíhanie rovných nôh vo vzduchu. Zdvihnite hrudník, zatiaľ čo ramená musia byť vyhradené, takže používajte iba vaše tlačové svaly.
  • Zdvihnite ruky. Dotknite sa pravej ruky na pravú nohu, otočte sa do pásu. Malo by to byť mierny pohyb. Opakujte 20 krát pre každú stranu.
    • Metóda 4 zo 4:
    Štvrtá časť: diéta
    1. Obrázok s názvom Stratiť lásku rukoväte ženy Krok 11
    jeden. Znížte počet spotrebovaných polotovarov. Snažte sa jesť menej sladké potraviny a ošetrené zrno.
  • Obrázok s názvom Stratiť lásku rukoväte ženy Krok 12
    2. Nahradiť nealkoholické nápoje a alkohol s vodou a čajom. Väčšina nápojov s cukrom obsahuje 150-300 kalórií. Tieto kalórie sa zvažujú "prázdny", ako obsahujú malé živiny.
  • Obrázok s názvom Stratiť lásku rukoväte ženy Krok 13
    3. Naplňte polovicu dosiek s čerstvou zeleninou a ovocím. Druhá polovica dosky musí byť naplnená s nízkou tukovou veveričkou a celozrnným obilím.
  • Obrázok s názvom Stratiť lásku rukoväte ženy Krok 14
    4. Raňajky v rozsahu 300-600 kalórií. Je dôležité zabezpečiť, aby váš metabolizmus nespomalil a tuk sa nezhromažďoval v strednej časti tela.
  • Obrázok s názvom Stratiť lásku rukoväte ženy Krok 15
    päť. Diár. Jedzte pre 100-500 kalórií menej ako jeden deň, zatiaľ čo výrazne neznížte množstvo kalórií v dňoch s tréningom na odpadky.
  • Väčšina lekárov súhlasí s tým, že strata hmotnosti a retencie vás bude vyžadovať, aby ste sa zmenili v výžive a znížili spotrebu škodlivých výrobkov a nie radikálnych diét.

    • Čo potrebuješ

    • Sen
    • Znížený stres
    • Pedometer
    • Bežecké topánky
    • Intervalový tréning
    • Dosky
    • Bočné žeriavy
    • Čerstvé jedlo
    • Zdravé raňajky
    • Denník
    Podobné publikácie
    Ako kontrolovať kortizolAko kontrolovať kortizol
    Ako sa zbaviť prebytočného tuku na žalúdkuAko sa zbaviť prebytočného tuku na žalúdku
    Ako sa zbaviť zaobleného brucha pre ženyAko sa zbaviť zaobleného brucha pre ženy
    Ako merať percento tuku v tele amerického námorníctvaAko merať percento tuku v tele amerického námorníctva
    Ako merať usadeniny tukov s strmeňomAko merať usadeniny tukov s strmeňom
    Ako vyplniť hmotnosť cez nocAko vyplniť hmotnosť cez noc
    Ako odstrániť bocaAko odstrániť boca
    Ako sa zbaviť mastných sedimentov na páse (pre mužov)Ako sa zbaviť mastných sedimentov na páse (pre mužov)
    Ako zvýšiť zlú telesnú hmotnosťAko zvýšiť zlú telesnú hmotnosť
    Ako sa zbaviť tuku na žalúdok a bokochAko sa zbaviť tuku na žalúdok a bokoch
    Ako znížiť množstvo tuku v teleAko znížiť množstvo tuku v tele
    Ako sa dostať ohybyAko sa dostať ohyby
    Ako rýchlo spaľovať tuk na žalúdku (pre ženy)Ako rýchlo spaľovať tuk na žalúdku (pre ženy)
    Ako sa zbaviť viscerálneho tukuAko sa zbaviť viscerálneho tuku
    Ako sa zbaviť tuku na bokochAko sa zbaviť tuku na bokoch
    Ako stratiť prebytočný tuk na bokochAko stratiť prebytočný tuk na bokoch
    Ako sa zbaviť tuku na chrbte (pre ženy)Ako sa zbaviť tuku na chrbte (pre ženy)
    Ako znížiť celulitíduAko znížiť celulitídu
    Ako rýchlo sa zbaviť mužských prsníkovAko rýchlo sa zbaviť mužských prsníkov
    Ako rýchlo sa zbaviť tuku na bokochAko rýchlo sa zbaviť tuku na bokoch